جڏهن توهان ADHD ، يا ڌيان جي کوٽ هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر سان رهندا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته ٻيا ماڻهو توهان کي غلط طريقي سان ڏسي رهيا آهن؟ جڏهن خاندان ۽ دوست توهان کي صحيح طرح نه ٻڌڻ تي تنقيد ڪندا آهن، ڇا توهان انهن کي اداس ڪرڻ بابت مجرم محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان ننڍين شين تي تمام گهڻو ناراض ۽ اداس ٿي ويندا آهيو؟ اهي تمام عام تجربا آهن جيڪي ADHD سان ايندا آهن. توهان اڪيلا نه آهيو. حقيقت ۾، توهان ساڳيا جذبات محسوس ڪندا آهيو جيڪي هرڪو محسوس ڪندو آهي، پر ADHD جي ڪري، اهي جذبات ٿورو وڌيڪ شديد ۽ ڊگهي عرصي تائين رهي سگهن ٿا. بهترين حصو اهو آهي ته، انهن جذبات سان معاملو ڪرڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ جا طريقا آهن. اچو ته انهن بابت ڳالهايون.
ADHD ۽ دٻاءُ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
سادي لفظن ۾، دٻاءُ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسان سڀني کي زندگي ۾ منهن ڏيڻو پوي ٿو. هن دٻاءُ کي ڪجهه چوڻ سٺو آهي جنهن کي اسان کي ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ، محنت ڪرڻ، يا حادثي کان بچڻ جي ضرورت آهي. اهو اسان کي سرگرم رکي ٿو.
پر، مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هي دٻاءُ بي قابو ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن دٻاءُ گهڻي وقت تائين اعليٰ سطح تي رهي ٿو، ته اهو ڊپريشن ۽ دل جي بيماري جهڙن سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
هاڻي اچو ته ڏسون ته هي ADHD سان ڪيئن لاڳاپيل آهي. ADHD سان متاثر شخص کي روزانو ڪيترن ئي ننڍڙن چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، شيون وسارڻ، ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، اهي سڀ مسلسل دٻاءُ ۽ مايوسي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن هن جمع ٿيل دٻاءُ کي صحيح طريقي سان منظم نه ڪيو وڃي ته اهو ٻين صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. مثال طور:
- حالتون جهڙوڪ ٽِڪس يا ٽوريٽ سنڊروم .
- ڊپريشن يا پريشاني جا حملا .
- فائبرومائليادائمي درد جون حالتون جهڙوڪ فائبرومائليا.
هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪجي؟
ADHD سان ڪو به ماڻهو - ڇا اهو ننڍڙو ٻار هجي، نوجوان هجي، يا بالغ هجي - هن دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي طبي علاج جي منصوبي تي بلڪل عمل ڪريو.
ڇا اها دوا هجي يا رويي جي علاج، پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل علاج جي منصوبي تي بلڪل عمل ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان پهرين ڳالهائڻ کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي علاج جي منصوبي کي تبديل نه ڪريو.
دٻاءُ جي انتظام جون صلاحيتون سکيو
دٻاءُ سان اثرائتي نموني منهن ڏيڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي صلاحيتون سکي سگهو ٿا.
| مهارت | سادي لفظن ۾… |
|---|---|
| دٻاءُ واري حالتن کان بچڻ | اهڙن هنڌن يا ماڻهن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان کي دٻاءُ ۾ رکن ٿا ۽ انهن کان جيترو ٿي سگهي پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو. |
| مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت | ڪنهن مسئلي کي حصن ۾ ورهائڻ ۽ ان کي قدم بہ قدم حل ڪرڻ سکڻ، بغير ان جي منهن ڏيڻ تي گھٻرائڻ جي. |
| رابطي جون صلاحيتون | ٻين کي اهو ٻڌائڻ جي عادت وجهو ته توهان ڇا سوچيو ٿا ۽ ڇا گهرجي، واضح ۽ آرام سان. |
| پاڻ جي وڪالت | ٻين کي پنهنجين ضرورتن ۽ حدن کان آگاهه ڪرڻ ۽ گهربل مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. |
آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو.
مراقبي جهڙيون آرام جون ٽيڪنڪون استعمال ڪريو. اهي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بايو فيڊ بيڪ جهڙيون ٽيڪنڪون توهان جي دٻاءُ جي سطح کي مانيٽر ڪرڻ ۽ انهن تي پنهنجي ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
سٺي مجموعي صحت برقرار رکو.
سٺي صحت برقرار رکڻ سان توهان کي ADHD کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي جسم کي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي طاقت ملندي آهي.
- جيترو ٿي سگهي ڪيفين (چانهه، ڪافي) ۽ نڪوٽين (سگريٽ) جو استعمال گهٽ ڪريو.
- سٺي ۽ متوازن غذا کائو.
- باقاعدي ورزش ڪريو .
- ڪافي ننڊ ڪريو.
- منشيات ۽ شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
ڪم تي جذبات کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
ADHD ڪم جي جڳهه تي مختلف چئلينجن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جن ۾ دير ڪرڻ، ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ ناڪامي، آساني سان پريشان ٿيڻ، ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل، ۽ گڏجاڻين دوران ٻين کي مداخلت ڪرڻ شامل آهن.
اهي شيون ڪم تي دٻاءُ وڌائي سگهن ٿيون، ڪڏهن ڪڏهن ان حد تائين جو توهان پنهنجي ڪم کان بور به ٿي وڃو ٿا. توهان کي شايد اهو به ڊپ محسوس ٿئي ته "ٻيا سوچيندا ته مان ناڪام آهيان."
اهڙين حالتن ۾ توهان جي مدد لاءِ هتي ڪجهه عملي صلاحون آهن:
| ٽپو | وضاحت |
|---|---|
| هڪ خاموش جاءِ لاءِ پڇو. | جيڪڏهن توهان جو ڌيان ڀڄي رهيو آهي، ته ڪم ڪرڻ لاءِ ڪنهن خاموش جاءِ جي ڳولا ڪريو. يا هيڊفون لڳايو ۽ موسيقي ٻڌو. |
| هڪ فهرست ٺاهيو. | جيڪي ڪم توهان کي ڪرڻا آهن انهن کي هڪ ڪتاب ۾ لکو. انهي طريقي سان توهان نه وساريندا. انهن کي هڪ هڪ ڪري مڪمل ڪريو ۽ انهن کي ڪراس ڪريو. |
| هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪريو. | هڪ ئي وقت گهڻيون شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، هڪ ڪم مڪمل ڪريو ۽ ٻئي ڪم تي وڃو. |
| آرام ڪريو. | مسلسل ڪم ڪرڻ سان توهان ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگهو ٿا. پنهنجي لنچ بريڪ دوران ٿوري سير ڪريو. ڊگهي ملاقات دوران ننڍا نوٽس وٺو. |
| ٽيم ورڪ کي گھٽايو | جيڪڏهن توهان ٽيم ۾ ڪم ڪرڻ وقت دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته ڏسو ته ڇا توهان وڌيڪ سولو پروجيڪٽ وٺي سگهو ٿا. |
گهر ۾، توهان پنهنجن رشتن سان پنهنجن جذبن کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو؟
ADHD وارن ماڻهن کي اڪثر ٻين کان تنقيد ۽ تنقيد ٻڌڻي پوندي آهي. جڏهن اهي اهڙيون ڳالهيون ٻڌن ٿا، "توهان کي ڪجهه به ياد ناهي،" يا "توهان ڪڏهن به وقت تي ڪم نه ٿا ڪريو،" ته اهي گهٽ خود تصوير پيدا ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي خاندان، زال مڙس ۽ دوستن سان رشتن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
شايد توهان نادانستگي سان ڪنهن ڳالهه ٻولهه ۾ خلل وجهو، يا اوچتو تمام گهڻو جذبات سان رد عمل ظاهر ڪريو. جڏهن ٻيو ماڻهو اهڙين وقتن تي شڪايت ڪري ٿو، ته توهان کي به انهن تي ڪاوڙ محسوس ٿي سگهي ٿي. انهن حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- اڳواٽ منصوبو:جيڪڏهن توهان ڪنهن خانداني تقريب يا گڏجاڻيءَ جهڙي ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ساٿي کي اڳ ۾ ئي ان بابت ٻڌايو. "ٿورو جلدي اچڻ" يا "وچ ۾ هڪ ننڍڙو وقفو وٺڻ" تي متفق ٿيو.
- ڪم ورهايو: جڏهن توهان ڪم وڃائي ڇڏيو ٿا، ته اهو توهان ٻنهي لاءِ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ساٿي ڪم ڪري. جيڪو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ان بابت ڳالهايو ۽ ان کي توهان جي وچ ۾ ورهايو. توهان جي برداشت کان وڌيڪ ڪم نه وٺو.
- پاڻ کي آرام ڏيو: جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجن پيارن کي اهو چوڻ کان نه ڊڄو، "مون کي ڪجهه اڪيلو وقت گهرجي." اهو عام آهي.
- جڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا ته تسليم ڪريو: هر غلطي لاءِ ADHD کي الزام نه ڏيو. پنهنجو دفاع ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ان کي تسليم ڪريو ۽ چئو، "معاف ڪجو، مون غلطي ڪئي."
توهان ڪٿان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا؟
توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. توهان جا دوست، ڪٽنب، ADHD وارا ٻيا ماڻهو، ۽ ذهني صحت جا ماهر جيڪي هن کي سمجهن ٿا، توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
- نوجوان ۽ بالغ ڪنهن ADHD ڪوچ يا پيشيور آرگنائيزر کان مدد حاصل ڪري سگهن ٿا.
- ADHD وارن ماڻهن لاءِ معلومات ۽ مدد فراهم ڪندڙ سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيو. ٻين ماڻهن جا تجربا ٻڌڻ حوصلا افزائي جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو.
- توهان انفرادي، جوڙن، يا گروپ ٿراپي ذريعي ADHD جي علامتن ۽ جذبات کي منظم ڪرڻ سکي سگهو ٿا. ان لاءِ هڪ قابل معالج يا نفسيات دان کي ڏسڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، ته پهريان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو توهان کي صحيح پيشيور ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD صرف ڌيان کي متاثر نٿو ڪري. اهو توهان جي جذبات کي به متاثر ڪري ٿو. جذبات کي مضبوطيءَ سان محسوس ڪرڻ هن بيماري جو حصو آهي.
- ADHD جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ سنجيده ٿي سگهي ٿو، پر ان کي طرز زندگي ۾ تبديلين، آرام جي طريقن، ۽ مناسب علاج سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- ڪجھ ساديون، عملي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان کي ڪم تي ۽ گهر ۾ پيش ايندڙ چئلينجن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن کي آزمايو.
- ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي ڊاڪٽر، هڪ معالج، ۽ مددگار خاندان ۽ دوستن سان هن بابت ڳالهايو. توهان اڪيلا نه آهيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو