ڇا توهان کي ڪم شروع ڪرڻ، منصوبابندي ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ به ڏکيائي ٿئي ٿي؟ اچو ته ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڊس آرڊر بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن اهڙو محسوس ڪيو آهي؟ توهان هڪ وڏو منصوبو شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، پر توهان کي سمجهه ۾ نٿو اچي ته ڪٿان شروع ڪجي. جڏهن توهان ان تي ڪم ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو ذهن اوچتو ٻين هنڌن تي ڀڄي ويندو آهي. توهان ننڍيون ننڍيون شيون به وساري ڇڏيندا آهيو. پنهنجي وقت جو انتظام ڪرڻ هڪ خوفناڪ خواب بڻجي ويو آهي. انهن شين جي ڪري، توهان مسلسل مايوس ۽ ناراض ٿي سگهو ٿا. اهو صرف بوريت يا مونجهارو ناهي، پر شايد توهان جي دماغ ۾ هڪ خاص صلاحيت ۾ ڪمزوري آهي.

هي ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'ايگزيڪيوٽو فنڪشن' اسان جي دماغ ۾ 'مينيجر' وانگر آهي. جيئن آفيس ۾ هڪ مئنيجر ڪمن جي منصوبابندي ڪري ٿو، انهن کي انجام ڏئي ٿو، ۽ يقيني بڻائي ٿو ته هر شي آساني سان هلي، اسان جي دماغ ۾ هي صلاحيت اسان کي ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. هي صلاحيت اسان جي دماغ جي اڳئين حصي ذريعي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي، جنهن کي 'فرنٽل لوب' سڏيو ويندو آهي.

هي 'مينيجر' اسان جي مدد ڪندڙ مکيه شيون آهن:

• وقت جو انتظام ( وقت جو انتظام )
• ڌيان ڏيڻ
• منصوبه بندي ۽ تنظيم
• اهم تفصيل ياد رکڻ
• هڪ ئي وقت ڪيترائي ڪم ڪريو (ملٽي ٽاسڪنگ)
• اهو نه ڪريو جيڪو توهان کي ڪرڻ ۾ ڏک ٿئي ٿو، مناسب طريقي سان عمل ڪريو (تسلسل تي ضابطو)

جڏهن هي صلاحيت صحيح طرح ڪم نه ڪندي آهي، ته اسان ان کي ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن سڏيون ٿا. اهو اسان لاءِ پنهنجي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. اهو ڪم، اسڪول، روزاني سرگرمين، ۽ اسان جي رشتن تي به وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

ايگزيڪيوٽو فنڪشن جون ٽي مکيه صلاحيتون

هي 'انتظام' جي صلاحيت ٽن مکيه صلاحيتن تي مشتمل آهي.

1. ڪم ڪندڙ ياداشت:اهو توهان جي دماغ ۾ هڪ ننڍڙي نوٽ پيڊ وانگر آهي. اهو توهان کي پنهنجي روزاني ڪمن لاءِ گهربل معلومات ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تصور ڪريو ته توهان کاڌو پچائي رهيا آهيو. هي ڪم ڪندڙ ياداشت اها آهي جيڪا شين جو حساب رکي ٿي جهڙوڪ توهان ڪهڙي ترتيب ۾ اجزاء شامل ڪندا آهيو ۽ انهن کي ڪيترو وقت پچائڻ جي ضرورت آهي. جڏهن هي ياداشت ڪمزور هوندي آهي، ته توهان اڪثر شيون وساري ڇڏيندا آهيو، شيون ڪٿي رکيا آهن اهو نه ڳولي سگهندا آهيو، ۽ جيڪو ڪم توهان شروع ڪيو آهي اهو ختم نه ڪري سگهندا آهيو.

2. سنجيدگي واري لچڪ : هي بدلجندڙ حالتن سان جلدي مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. هي صلاحيت توهان کي هڪ ڪم کان ٻئي ڪم ۾ آساني سان سوئچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ جڏهن ڪو غير متوقع مسئلو پيدا ٿئي ٿو، ته توهان ان کي بغير ڪنهن خوف جي مختلف طريقي سان حل ڪري سگهو ٿا. جڏهن هي گهٽتائي هجي، ته منصوبن ۾ تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪنهن نئين شيءِ جي عادت ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي.

3. روڪٿام تي ضابطو: هي اسان جي دماغ ۾ 'بريڪ' آهي. هي صلاحيت اسان کي هر شيءِ چوڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي ۽ هر شيءِ ڪرڻ کان جيڪو اسان ڪرڻ چاهيون ٿا. اهو اسان کي غير ضروري شين بابت سوچڻ کان سواءِ هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. جڏهن هي ضابطو گهٽجي ويندو آهي، ته اسان جيڪو چئون ٿا ان تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، اسان جلدي ناراض ٿي وڃون ٿا، ۽ اسان جو ڌيان آساني سان هٽي ويندو آهي.

ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن جون علامتون ڇا آهن؟

هن بيماري ۾ مبتلا شخص ۾ مختلف علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اهي صرف هڪ ڀيرو نه پر ڊگهي مدي وارا مسئلا آهن جيڪي روزاني زندگي کي متاثر ڪن ٿا.

هيٺ ڏنل جدول کي چيڪ ڪريو ته ڇا توهان ۾ پڻ اهي خاصيتون آهن.

ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن جو صحيح سبب اڃا تائين معلوم نه آهي، پر ماهرن جو خيال آهي ته اهو ڪجهه بيمارين ۽ ٻين حالتن سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو.

انهن مان ڪجهه آهن:

• ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD)
• ڊپريشن
• آٽزم اسپيڪٽرم خرابي
• نشي جي استعمال
• جنوني مجبوري خرابي ( او سي ڊي )
• الزائمر جي بيماري
• مٿي ۾ زخم
• دماغي ٽاميون
• اسٽروڪ
• مرگهي
• ڊيمنشيا
• دماغ ۾ آڪسيجن جي کوٽ سبب ٿيندڙ نقصان (سيريبرل هائپوڪسيا)
• انفيڪشن جهڙوڪ مينننگائٽس

ڪڏهن ڪڏهن هي حالت جينياتي ٿي سگهي ٿي.

توهان هن کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟

هن جي تشخيص لاءِ ڪو خاص ٽيسٽ ناهي. تنهن هوندي به، خاص سوالناما ۽ ٽيسٽ موجود آهن جيڪي توهان جي ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي صلاحيتن کي ماپي سگهن ٿا. صرف توهان جو ڊاڪٽر انهن ذريعي حالت جي صحيح تشخيص ڪري سگهي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان ۽ توهان جي پيارن کان سوال پڇندو. جيڪڏهن ڪنهن ٻي بيماري جو شڪ آهي، جهڙوڪ ADHD يا OCD، ته اهي مخصوص ٽيسٽ پڻ آرڊر ڪري سگهن ٿا. اهي ٻين حالتن کي رد ڪرڻ لاءِ رت جا ٽيسٽ، سي ٽي اسڪين، يا ايم آر آءِ اسڪين پڻ آرڊر ڪري سگهن ٿا.

ڇا توهان صورتحال کي سنڀالي سگهو ٿا؟

ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. ان لاءِ ڪو به هڪ حل ناهي. علاج جا آپشن توهان جي علامتن ۽ سبب جي لحاظ کان مختلف هوندا آهن. هن حالت کي دوائن، علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين جي ميلاپ سان تمام ڪاميابي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.

هتي ڪجھ ننڍيون شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا:

• هڪ وقت ۾ هڪ قدم کڻو: جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڏو ڪم آهي، ته ان کي ننڍن ۽ وڌيڪ منظم حصن ۾ ورهايو. هڪ وقت ۾ هڪ حصو مڪمل ڪريو.
• بصري امداد استعمال ڪريو: ياد ڏياريندڙ، چيڪ لسٽون، ڪئلينڊر، پوسٽ اِٽ نوٽس وغيره جهڙيون شيون استعمال ڪريو. توهان جي فون تي ڪئلينڊر ۽ ياد ڏياريندڙ ايپس هن ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.
• شيڊول ٺاهيو: ڏينهن ۽ هفتي لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن کي لکو، شيڊول ٺاهيو، ۽ ان کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو.
• هر شيءِ لاءِ جاءِ ٺاهيو: شيون رکڻ لاءِ مخصوص جڳهون ٺاهيو. پنهنجيون چاٻيون، پرس ۽ فون جهڙيون شيون هميشه ساڳئي جاءِ تي رکڻ جي عادت بڻايو. اهو شين جي گم ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو.
• غير ضروري شيون هٽايو: پنهنجي ڪم واري علائقي ۽ ڪمري جهڙين جڳهن تي غير ضروري شيون گهٽ ڪريو ۽ انهن کي منظم رکو. گندي ماحول ۾ ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي.

طبي علاج ۽ علاج جا طريقا

توهان جو ڊاڪٽر هن حالت جي سبب جي بنياد تي سڀ کان مناسب علاج جو تعين ڪندو.

• دوا: جيڪڏهن هي مسئلو ADHD يا ڊپريشن جهڙي حالت جي ڪري آهي، ته ان لاءِ دوا تجويز ڪري سگهجي ٿي.
• علاج:
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان کي توهان جي سوچ جي نمونن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان مشڪلاتي خيالن جي سڃاڻپ ڪريو ٿا ۽ انهن سان معاملو ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تربيت ڏيو ٿا.
• پيشيورانه علاج: هي علاج روزاني ڪمن کي وڌيڪ آساني سان انجام ڏيڻ لاءِ گهربل صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان عملي شيون سکي سگهو ٿا جهڙوڪ فهرستون ڪيئن ٺاهجن ۽ وڏن ڪمن کي ننڍن حصن ۾ ڪيئن ورهائجي.
• ڪوچنگ: توهان پنهنجي منصوبابندي ۽ عمل درآمد جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا هڪ اهڙي ڪوچ سان ڪم ڪندي جيڪو خاص طور تي هن قسم جي مسئلن لاءِ تربيت يافته هجي.

جيڪڏهن توهان کي اهي مسئلا آهن، ته شرمسار يا شرمسار نه ٿيو. پهريون قدم اهو آهي ته هڪ قابل اعتماد ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ پنهنجي علامتن بابت ڳالهايو. اتان کان، توهان کي ضرور هدايت ۽ مدد ملندي جيڪا توهان کي پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول واپس وٺڻ لاءِ گهربل آهي.