سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪرڻ يا فون تي اسڪرول ڪرڻ کان پوءِ، ڇا توهان جون اکيون درد ڪرڻ لڳن ٿيون، ڪدوءَ وانگر محسوس ٿين ٿيون، ۽ شام جو ڳاڙهيون ٿي وڃن ٿيون؟ ڪڏهن ڪڏهن، ڇا توهان کي مٿي ۾ سور ۽ سور به محسوس ٿئي ٿو؟ ڪيترائي ماڻهو هن تجربي کان واقف آهن. اسان صرف هن حالت کي "اکين جي تڪليف" يا اکين جي ٿڪاوٽ سڏين ٿا. هي ڪا سنگين بيماري ناهي جنهن کان ڊڄڻ گهرجي، پر اهو اسان جي روزاني ڪم لاءِ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت سڀ ڳالهايون.
اکين جي تڪليف اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جيئن اسان جا پير سڄو ڏينهن هلڻ سان ڏکيا ٿين ٿا، جڏهن اسان پنهنجين اکين سان گهڻي وقت تائين محنت ڪندا آهيون، ته ان کي اسان اکين جي تڪليف چوندا آهيون. طب ۾، ان کي "(Asthenopia)" پڻ سڏيو ويندو آهي.
تصور ڪريو، توهان مسلسل ڪتاب پڙهي رهيا آهيو، ڪمپيوٽر اسڪرين ڏانهن ڏسي رهيا آهيو، يا رات جو ڪار هلائي رهيا آهيو. انهن سڀني حالتن ۾، توهان جي اکين ۾ ننڍڙن عضون کي مسلسل ۽ ڌيان سان ڪم ڪرڻو پوندو آهي. بلڪل جم ۾ ساڳي ورزش ڪرڻ وانگر. ڪجهه دير کان پوءِ، اهي عضوا ٿڪجي پون ٿا. تڏهن ئي اسان اهي تڪليفون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون.
خاص طور تي اڄڪلهه، اسان پنهنجي زندگي جو گهڻو حصو ڊجيٽل اسڪرين جهڙوڪ فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽيبليٽ جي سامهون گذاريون ٿا. ان جي نتيجي ۾ ٿيندڙ اکين جي تڪليف کي "ڊجيٽل آئي اسٽرين" پڻ سڏيو ويندو آهي. هي هڪ تمام عام حالت بڻجي چڪي آهي. سروي موجب، ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙ هر ٽن مان ٻن ماڻهن کي اهي علامتون محسوس ٿينديون آهن.
اکين جي تڪليف جون علامتون ڇا آهن؟
اکين جي تڪليف جون علامتون صرف اکين تائين محدود نه آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو جسم جي ٻين حصن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي علامتون ڇا آهن.
| خاصيت وارو قسم | عام علامتون |
|---|---|
| اکين سان لاڳاپيل علامتون |
|
| جسم جي ٻين حصن سان لاڳاپيل علامتون |
اسان جون اکيون ايتريون ٿڪجي ڇو پونديون آهن؟
اکين جي تڪليف جو مکيه سبب هڪ ئي ڪم تي گهڻي وقت تائين ڌيان ڏيڻ آهي. ان ۾ حصو وٺندڙ مکيه عنصر هي آهن:
- ڊجيٽل اسڪرين جو استعمال: ڪمپيوٽر، فون، ٽيبليٽ ۽ وڊيو گيمز جهڙين شين کي مسلسل گھورڻ هڪ وڏو سبب آهي.
- پڙهڻ: ڪتاب يا اخبار جهڙي ڪا شيءِ مسلسل پڙهڻ.
- ڊرائيونگ: خاص طور تي ڊگهي فاصلي تي ڊرائيونگ ۽ رات جو ڊرائيونگ.
- نفيس ڪم: اهڙو ڪم جنهن ۾ نفيس تفصيلن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هجي، جهڙوڪ سلائي، اڻت، لکڻ، ۽ ڊرائنگ.
- گهٽ روشني: گهٽ روشني ۾ پڙهڻ يا ڪم ڪرڻ اکين تي تمام گهڻو ٿڪائيندڙ آهي.
- گهٽ ٿيندڙ چمڪ: هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا گھڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن. عام طور تي، اسان هڪ منٽ ۾ تقريباً 15-20 ڀيرا چمڪون ٿا. اهو اسان جون اکيون نم ۽ صاف رکي ٿو. پر جڏهن اسان ڪمپيوٽر اسڪرين تي غور سان ڏسندا آهيون، ته چمڪون جو اهو تعداد گهٽجي 5-7 ڀيرا في منٽ ٿي ويندو آهي. پوءِ اکيون سڪي وينديون آهن ۽ اکين جي تڪليف ۾ حصو وٺنديون آهن.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي اکين جي بيماري آهي (مثال طور، چشمو پائڻ جي ضرورت، اکين جي عضون ۾ عدم توازن)، توهان کي اکين جي تڪليف پيدا ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو آهي. دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ پڻ هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
ٺيڪ آهي، پوءِ اسان هن اکين جي تڪليف بابت ڇا ڪريون؟
هن بابت سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته اها ڪا سنگين بيماري ناهي، ۽ اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍين تبديلين سان وڏي راحت حاصل ڪري سگهون ٿا.
20-20-20 جو قاعدو ياد رکو!
هي ڊجيٽل آئي اسٽرين جو سڀ کان مشهور ۽ آسان حل آهي.
"ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ جي هر 20 منٽن ۾، 20 سيڪنڊن جو وقفو وٺو ۽ تقريبن 20 فوٽ پري ڪنهن شيءِ کي ڏسو."
هي توهان جي اکين جي عضون کي مٿي ڏسڻ جي ڪوشش کان پوءِ ٿورو آرام ڏيندو. توهان دريءَ مان ٻاهر ڏسي سگهو ٿا، يا ڪمري جي پري ڪنڊ ۾ ڪنهن شيءِ تي. توهان پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ به سيٽ ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان کي عادت بڻائي سگهجي.
وڌيڪ شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
- لوبريڪٽنگ آئي ڊراپس (مصنوعي آنسو) استعمال ڪرڻ: جيڪڏهن توهان جون اکيون خشڪ محسوس ٿين ٿيون، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق اهي آئي ڊراپس استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي اکين کي نمي فراهم ڪن ٿا ۽ آرام فراهم ڪن ٿا.
- روشني صحيح رکو: توهان جي ڪم جي جڳهه ۾ روشني مناسب هجڻ گهرجي. ماحول جي روشني اسڪرين مان ايندڙ روشني کان تمام گهٽ يا تمام گهڻي نه هجڻ گهرجي. اسڪرين تي چمڪ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. چمڪ فلٽر استعمال ڪرڻ پڻ هڪ سٺو حل آهي.
- اسڪرين سيٽنگز کي ترتيب ڏيو: پنهنجي ڪمپيوٽر اسڪرين جي چمڪ، ڪنٽراسٽ ۽ فونٽ سائيز کي اهڙي سطح تي ترتيب ڏيو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي. جيڪڏهن فونٽ تمام ننڍو آهي، ته اهو توهان جي اکين تي دٻاءُ وجهندو.
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: ڪمپيوٽر جي سامهون ويهڻ وقت، اسڪرين کي پنهنجي اکين جي سطح کان ٿورو هيٺ ۽ هڪ هٿ جي ڊيگهه پري رکو. پنهنجي ڪرسي کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو توهان لاءِ آرامده هجي. اهو ڳچيءَ ۽ پٺي جي سور کي به گهٽائيندو.
- هڪ هيميوڊيفائر استعمال ڪرڻ: جيڪڏهن توهان جنهن ماحول ۾ رهو ٿا اهو تمام خشڪ آهي (جهڙوڪ اي سي ڪمرو)، هڪ هيميوڊيفائر هوا ۾ نمي شامل ڪري سگهي ٿو ۽ خشڪ اکين کي گهٽائي سگهي ٿو.
- سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي اکين لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. اهو خشڪ اکيون پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ موتي بند جهڙين سنگين حالتن جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو.
اسان کي ان لاءِ ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
اکين ۾ تڪليف عام طور تي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اکين کي آرام ڏيڻ سان پاڻ ئي بهتر ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري، هر وقت ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي.
تنهن هوندي، توهان کي هيٺين حالتن ۾ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:
- جيڪڏهن مٿي ڏنل ڪم ڪرڻ جي باوجود توهان جون علامتون ڏينهون ڏينهن برقرار رهن ٿيون يا خراب ٿين ٿيون .
- جيڪڏهن اکين جي تڪليف ايتري سخت آهي جو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي .
- جيڪڏهن توهان کي سخت سر درد يا نظر ۾ تبديليون محسوس ٿين ٿيون (جهڙوڪ ٻه شيون ڏسڻ).
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته اهي توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندا، توهان ڇا ڪندا آهيو، ۽ ڏينهن جي ڪهڙي وقت توهان انهن جو تجربو ڪندا آهيو. پوءِ اهي اکين جو معائنو ڪندا ته ڇا توهان کي چشمي جي ضرورت آهي (مثال طور، ويجهي نظر - 'مايوپيا' يا دور نظر - 'هائپروپيا') يا جيڪڏهن توهان کي ڪا ٻي بيماري آهي.
اهڙا ڪيس جن کي هنگامي علاج جي ضرورت هجي (ETU ۾ ڪڏهن وڃڻو آهي)
جيڪڏهن توهان کي اکين ۾ نئون يا سخت درد محسوس ٿئي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو اوچتو اچي ٿو، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي نظر جو اوچتو يا سخت نقصان محسوس ٿئي ٿو، ته بغير دير جي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. اهي وڌيڪ سنگين حالت جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اکين ۾ تڪليف هڪ عام، ۽ عام طور تي سنجيده نه هوندي آهي، جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اکيون ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪيون وينديون آهن.
- ان جو مکيه سبب ڪمپيوٽر ۽ فون جهڙين ڊجيٽل اسڪرينن جو استعمال آهي. اسڪرين کي ڏسندي بار بار اکيون ڦوڪيو ياد رکو.
- مشهور 20-20-20 اصول کي عادت بڻايو. يعني، هر 20 منٽن ۾، 20 سيڪنڊن لاءِ 20 فوٽ پري ڏسو.
- هن حالت کي طرز زندگي ۾ ننڍين تبديلين (روشني، آسن، آرام) سان وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن علامتون سخت، مسلسل، يا نظر ۾ تبديلين سان گڏ هجن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
- اوچتو سخت اکين ۾ سور يا نظر جي نقصان جي صورت ۾، فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment