ڇا توهان اڪيلا ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ هتي مدد آهي!

ڇا توهان ايترو دٻاءُ، اداس ۽ اڪيلو محسوس ڪيو ٿا جو توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو؟ شايد توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. ان تي قابو پائڻ اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان ڊاڪٽر کي ڏسندا ۽ دوا وٺڻ شروع ڪندا، ان جا اثر محسوس ڪرڻ ۾ هفتا، مهينا به لڳي سگهن ٿا. ساڳئي وقت، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان پنهنجي جذبات کي گهٽجڻ کان روڪي سگهو ۽ آهستي آهستي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.

اچو ته ٻار جي قدمن سان شروع ڪريون.

جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته شايد توهان کي بستري تان نڪرڻ يا ڳالهائڻ جو شوق نه هوندو آهي. اهو عام آهي. پر اهو بهتر آهي ته ڪجهه ننڍڙو ڪريو، جيتوڻيڪ توهان بيزار آهيو، صرف هار مڃڻ ۽ ڪنهن ڪنڊ ۾ لڪائڻ کان.

پهرين، پاڻ کان پڇو، "مان ڇا ڪرڻ چاهيان ٿو؟" نه ته "مان ڪيترو ڪري سگهان ٿو؟" پر وڏا مقصد مقرر نه ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن کي حاصل نه ڪيو، ته توهان اڃا به وڌيڪ مايوس محسوس ڪندا. تنهن ڪري، جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪري سگهو ٿا ان جو تقريباً 80 سيڪڙو مقصد رکو .

تصور ڪريو ته توهان جو ڪمرو ڪيترن ئي ڏينهن کان گندو آهي ۽ توهان ان کي صاف نٿا ڪري سگهو.

• پهريون ڏينهن: بس فرش تي پيل ڪپڙا کڻو ۽ انهن کي هڪ جاءِ تي رکجو.
• ٻيو ڏينهن: اهي ڪپڙا ڌوٻي جي ٽوڪري ۾ وجھو.
• ٽيون ڏينهن: بس ميز تي رکيل ڪتاب کڻو.
• چوٿون ڏينهن: صرف هڪ بل ادا ڪريو.

اچو ته دوستن سان ٻيهر ڳنڍجي وڃون ۽ اهي ڪم ڪرڻ شروع ڪريون جيڪي اسان کي پسند آهن.

ڊپريشن سان گڏ اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر اچو ته ان تي قابو پائڻ لاءِ ننڍا ننڍا قدم کڻون. توهان کي هڪ ئي وقت وڏي پارٽي ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي. ننڍي شروعات ڪريو.

• ڪنهن بهترين دوست کي فون ڪريو .
• ڪنهن قابل اعتماد شخص سان ڪافي لاءِ ملو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهائڻ تمام گهڻو قيمتي آهي جنهن سان توهان پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي، جيڪو توهان جي ڳالهه ٻڌندو، ۽ جيڪو توهان تي تنقيد نه ڪندو.

ان سان گڏ، انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان کي ڪرڻ ۾ مزو اينديون هيون ۽ جيڪي توهان کي خوشي ڏينديون هيون. شايد اهو ڊرائنگ هجي، ٿورو باغباني هجي، يا موسيقي ٻڌڻ هجي. شايد توهان کي هاڻي اهي شيون ڪرڻ جو شوق نه هجي. پر اهو ٺيڪ آهي.

اهو نه سوچيو، "مان هي ڪندي خوش رهڻ چاهيان ٿو." سوچڻ سان شروع ڪريو، "هي ڪجهه آهي جيڪو مان سٺو ڪريان ٿو." سوچيو ته توهان کي ماضي ۾ باغباني ڪيتري پسند هئي.

• اڄ باغ ۾ وڃو ۽ هڪ يا ٻه گاهه ڪڍو.
• سڀاڻي ڪنهن ٻوٽي کي پاڻي ڏيو .
• جيئن توهان اهو ڪرڻ شروع ڪندا، توهان کي انهن شين ڏانهن ٻيهر متوجه ٿيڻ شروع ٿيندو بغير ان جي ته ان کي محسوس ڪيو ويندو.

ورزش دماغ لاءِ سٺي آهي.

سٺي ڏينهن تي به ورزش ڪرڻ بابت سوچڻ ڏکيو آهي، صحيح؟ تنهنڪري جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته ان بابت سوچڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. پر، پنهنجي بيچيني کي هڪ طرف رکو ۽ پنهنجي جسم کي ٿورو حرڪت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

ورزش ڊپريشن جي بهترين علاجن مان هڪ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ايروبڪ ورزش، خاص طور تي ورزش جيڪا توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار کي ٿورو وڌائي ٿي، توهان جي موڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿي.

صحت جي سفارشن موجب، اهو مليو آهي ته هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ جهڙي سادي شيءِ به ڊپريشن جي علامتن کي تقريباً 50 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي.

پر هتي سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته آهستي آهستي شروع ڪريو . جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان 20 منٽن تائين هلي سگهو ٿا، ته پوءِ 15 منٽن سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ سٺو محسوس نه ڪيو ته ڪو مسئلو ناهي. اهو رات جو نه ٿيندو. اهم ڳالهه اها آهي ته جاري رکو.

اچو ته منفي سوچن کي چئلينج ڪريون.

جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته شايد توهان وٽ پاڻ ۽ پنهنجي زندگي بابت تمام گهڻا منفي خيال هوندا آهن. "مان بيڪار آهيان،" "مان ناڪام آهيان،" "مان ڪڏهن به بحال نه ٿيندس." جهڙيون شيون. هن وقت، اسان کي پاڻ کي "مثبت سوچ" سوچڻ تي مجبور نه ڪرڻ گهرجي. اسان کي واضح ۽ حقيقت پسندي سان سوچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

پاڻ کان پڇو ته ڇا اهي خراب خيال جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا، حقيقي آهن.

• "مون کي ڪيئن پڪ سان خبر پوي ته جيڪو مان محسوس ڪري رهيو آهيان اهو سچ آهي؟"
• "ڇا اهو هميشه اهڙو رهيو آهي؟ ڇا اهڙا وقت نه هئا جڏهن اهو مختلف هو؟"
• "ڇا هن ڪهاڻي جو ڪو اهڙو پهلو آهي جيڪو مون کي ياد آهي، جيڪو مون کي نظر نه اچي رهيو آهي؟"
• "جيڪڏهن منهنجي ڪنهن سٺي دوست کي اهڙو محسوس ٿئي ها ته مان کيس ڇا ٻڌايان ها؟"

جڏهن توهان پاڻ کان اهڙا سوال پڇندا، ته توهان سمجهي ويندا ته توهان جو ذهن توهان تي ڪيئن چالاڪيون ڪري رهيو آهي. توهان واقعي ناڪام نه آهيو، توهان ضرور هن صورتحال مان نڪري سگهو ٿا.

ضرور انهن شين کان پري رهو.

جڏهن توهان ڊپريشن تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي انهن شين کان آگاهي هجڻ گهرجي جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿيون، ۽ انهن شين کان جيڪي توهان کي هيٺ ڇڪينديون آهن. جيترو ٿي سگهي انهن شين کان پري رهو.