ڇا توهان ڪڏهن لذيذ کاڌو کائڻ کان پوءِ پيٽ ڀرجي ويو ۽ پيٽ ۾ گئس محسوس ڪئي آهي؟ يا ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي سيني ۾ جلن (دل جي جلن) محسوس ڪئي آهي؟ اهي واقعي پريشان ڪندڙ شيون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڪجهه سادي پر تمام اهم صلاحن بابت ڳالهايون جيڪي توهان کي اهڙين مسئلن کان سواءِ کائڻ واري کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. پر ياد رکو، جيڪڏهن اهي علامتون برقرار رهن يا خراب ٿين، ته توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
1. ڀاڄين، ميون ۽ ميون جي طاقت استعمال ڪريو.
سادي لفظن ۾، ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو اسان جي هاضمي جي نظام لاءِ بهترين دوست آهي. انهن ۾ فائبر هوندو آهي، جنهن کي 'فائبر' چيو ويندو آهي. هي فائبر اسان جي آنڊن جي اندرين حصي کي صاف ڪري ٿو، جيئن انهن کي جھاڙو سان صاف ڪرڻ. اهو قبض جهڙين مسئلن جو خطرو گهٽائي ٿو. هڪ ٻي سٺي ڳالهه اها آهي ته فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ سان توهان کي جلدي پيٽ ڀرجڻ جو احساس ٿئي ٿو، جيڪو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙن لاءِ پڻ تمام مددگار آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڏينهن ۾ اهڙيون شيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:
- هر قسم جون ڀاڄيون
- ميوو
- کاجو، مونگ پھلي جهڙا ميوا، ۽ ڪدو ۽ تربوز جا ٻج جهڙا ٻج
- سڄو اناج (مثال طور، ڳاڙهو چانور، جَوَ، باجرا)
- دال، چڻا، مٽر ۽ سائي لوبيا جهڙا ڀاڄيون
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، هڪ ئي وقت تمام گهڻو فائبر کائڻ شروع نه ڪريو. آهستي آهستي ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. ان سان گڏ، فائبر کائيندي گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي . ڇاڪاڻ ته فائبر اصل ۾ ڪم ڪندو آهي جڏهن اهو پاڻي جذب ڪري ٿو. ٻي صورت ۾، توهان کي پيٽ ۾ سور ۽ گئس جو تجربو ٿي سگهي ٿو.
2. پاڻي ۽ سوپ کي پنهنجا بهترين دوست بڻايو.
پاڻي اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي. اهو هاضمي جي عمل لاءِ پڻ ضروري آهي. پاڻي، سوپ، ۽ سبزي جو شوربو جهڙا مائع اسان جي آنڊن مان آساني سان کائڻ واري کاڌي کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان کي سوپ ايترو پسند نه آهي، ته پوءِ هي ڪوشش ڪريو:
- ادرڪ جي ٽڪري سان گڏ چانهه.
- ڪڪڙ، ليمن ۽ ليمي جي هڪ ٽڪري سان گڏ هڪ گلاس پاڻي
- ڌني ۽ رانوارا جهڙي جڙي ٻوٽين واري چانهه
پر ياد رکو، الڪوحل جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو پاڻي جي سطح کي گهٽائي ٿو. ان کان علاوه، ڪيفين جي وڏي مقدار وارا مشروبات، جهڙوڪ ڪافي، ڪجهه ماڻهن ۾ آنڊن کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا ۽ انهن کي ٻاهر ڪڍڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڪاربونيٽيڊ مشروبات (جهڙوڪ سوڊا) پڻ پيٽ جي تيزابيت کي وڌائي سگهن ٿا ۽ دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
3. ڇا اسان کي کائڻ جو طريقو ٿورو تبديل ڪرڻ گهرجي؟
اسين اڪثر ڪري جلدي ۾ گهڻي مقدار ۾ کاڌو کائيندا آهيون. هي اسان جي معدي سان هڪ وڏو ظلم آهي. پنهنجي هاضمي جي نظام کي مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائو، آهستي آهستي، ۽ ان کي چڱي طرح چٻاڙيو.
کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ سان هاضمي جي عمل جو پهريون مرحلو وات ۾ ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي معدي جي ڪم کي گهٽائي ٿو.
4. ورزش صرف هڪ شوق ناهي!
ورزش جا فائدا بيشمار آهن. دل جي صحت ۽ وزن جي انتظام کان علاوه، ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش اسان جي هاضمي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي؟ جيڪي ماڻهو سرگرم زندگي گذاريندا آهن انهن کي کاڌو هضم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آساني ٿيندي آهي.
پر وقت جو خيال رکو. ڪجهه ماڻهو کائڻ کان پوءِ فوري طور تي ورزش ڪرڻ سان پيٽ ۾ تڪليف محسوس ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري کائڻ کان اڳ يا کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ پوءِ ورزش ڪرڻ بهتر آهي.
5. اچو ته پيٽ ۾ 'سٺن بيڪٽيريا' جي مدد ڪريون (پروبيوٽڪس)
اسان جون آنتون هڪ قسم جي "سٺن بيڪٽيريا" جو گھر آهن جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا ۽ اسان جي صحت لاءِ سٺا آهن. اسان انهن کي پروبائيوٽڪس سڏين ٿا. اهي سٺا بيڪٽيريا ڪيترن ئي شين ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ کاڌو هضم ڪرڻ ۽ وٽامن پيدا ڪرڻ.
اسان اهي سٺا بيڪٽيريا کاڌي مان حاصل ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ:
- ڌونري
- سڪل کير
- ڪجھ خمير ٿيل کاڌو
انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان علاوه، جيڪڏهن ضروري هجي ته، طبي صلاح سان، توهان انهن کي سپليمينٽ طور پڻ وٺي سگهو ٿا.
6. تيل واري کاڌي سان ٿورو محتاط رهو.
اسان جيڪي کائون ٿا، انهن مان چربیون، يعني تيل وارا کاڌا، هضم ٿيڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ وقت وٺن ٿا. توهان شايد تمام گهڻو تيل وارو سينڊوچ، فرائيڊ رائس، يا پيٽيز يا رولز جهڙي شيءِ کائڻ کان پوءِ پيٽ ڀرڻ ۽ ڳرڻ جو احساس پڻ محسوس ڪيو هوندو.
تنهن ڪري، بهتر آهي ته اهڙين وڌيڪ چربی وارين کاڌي کي محدود ڪيو وڃي.
- هيمبرگر ۽ چپس جهڙا کاڌا گهٽ ڪريو.
- پنهنجي کاڌي کي تيل ۾ ترڻ بدران ان کي گريل ڪرڻ، اُبالڻ ۽ ٻاڦ ڏيڻ جي عادت وجهو.
- گھٽ چربی وارو گوشت ۽ مڇي چونڊيو.
7. ڳولهيو ته ڪهڙا کاڌا توهان لاءِ ڪم نٿا ڪن.
ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه کاڌو پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جنهن ڏينهن توهان کي پيٽ جي خرابي هجي، ان ڏينهن توهان ڇا کاڌو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو ان جو هڪ ننڍڙو نوٽ رکو. اسان ان کي 'فوڊ ڊائري' سڏين ٿا. اهو توهان کي آساني سان سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو ته ڪهڙا کاڌو توهان لاءِ ڪم نه ڪري رهيا آهن.
هيٺ ڏنل جدول ۾، توهان ڪجهه کاڌ خوراڪ ڏسي سگهو ٿا جيڪي عام طور تي ماڻهن لاءِ مسئلا پيدا ڪن ٿا.
| کاڌي جو قسم | عام مسئلا جيڪي پيدا ٿي سگهن ٿا |
|---|---|
| تيزابي کاڌو (ٽماٽر، نارنگي، انگور) | دل جي جلن |
| کير ۽ کير جون شيون (کير، پنير) | پيٽ ۾ سور، گئس، پيٽ ۾ سور (ڪجهه ماڻهن لاءِ) |
| تمام گهڻو مصالحو، مرچ تي ٻڌل کاڌو | سيني ۾ سور، پيٽ ۾ سور، پيٽ ڦُٽڻ |
| پياز ۽ ڪڻڪ جي اٽي مان ٺهيل کاڌو | گئس، پيٽ ۾ تڪليف (ڪجهه ماڻهن لاءِ) |
سگريٽ نوشي جو هاضمي جي عمل تي تمام گهڻو منفي اثر پوي ٿو. تنهن ڪري ڪنهن لاءِ جيڪو سگريٽ ڇڏڻ جا سبب ڳولي رهيو آهي، اهو پڻ هڪ سٺو سبب هوندو.
8. دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي؟
توهان کي اهو ڄاڻي حيرت ٿيندي ته اسان جيڪو دٻاءُ محسوس ڪريون ٿا، يعني دٻاءُ ، اهو سڌو سنئون اسان جي معدي جي ڪم ڪرڻ تي اثر انداز ٿئي ٿو. اسان جي دماغ ۽ اسان جي آنڊن جي نظام جي وچ ۾ هڪ تمام مضبوط تعلق آهي. جڏهن اسان جو ذهن پريشان هوندو آهي، ته اهو ئي پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجندو آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ذهن کي ممڪن حد تائين آرامده رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مراقبو ڪرڻ، موسيقي ٻڌڻ، ۽ ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
9. جيڪڏهن اهي شيون ڪم نه ڪن، ته ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان اهي سڀ شيون آزمائي چڪا آهيو ۽ اڃا تائين پيٽ جا مسئلا آهن، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن، اهي علامتون ڪنهن ٻئي طبي حالت يا ڪجهه دوائن جي ڪري ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ انهن کي پنهنجي خدشن بابت ٻڌايو. جڏهن توهان وڃو، ته انهن سڀني دوائن جي فهرست آڻڻ نه وساريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو . اهو ڊاڪٽر کي مسئلي جو اصل سبب ڳولڻ ۾ مدد ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ سڄو اناج.
- ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي ۽ ٻيا مايع (مثال طور سوپ) پيئو.
- کائڻ وقت، ٿوري مقدار ۾، آهستي آهستي، ۽ چڱيءَ طرح چٻاڙڻ جي عادت وجهو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن ورزش ڪري هاضمي کي آسان بڻايو.
- اهڙن کاڌن کان پري رهو جيڪي تمام گهڻا تيل وارا، تمام گهڻا مصالحا دار هجن، ۽ اهڙا کاڌا جيڪي توهان لاءِ خراب هجڻ جي ڪري مشهور آهن.
- صحت مند هاضمي جي نظام لاءِ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ پڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ جي باوجود علامتون برقرار رهن، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment