برسات جو ڏينهن هو. مان گرم ڪافي جو پيالو پي رهيو هوس ۽ پنهنجي فون تي اسان جي وڊيوز تي تبصرا ڏسي رهيو هوس. اوچتو، مون ميسينجر تي هڪ پيغام ڏٺو جنهن منهنجي دل کي ڌڙڪڻ ڇڏي ڏنو.
اهو هڪ تعزيتي بيان هو. "اسان جو هڪ دوست جيڪو اڪثر ڊاڪٽر جي پوسٽن تي تبصرو ڪندو هو، اسان کي ڇڏي ويو آهي. هو 30 سالن جو هو. هو دل جي دوري سبب فوت ٿي ويو."
جڏهن مان ان بابت سوچي رهيو هوس، ته ٿرندو، هڪ 28 سالن جو نوجوان، منهنجي ڪلينڪ تي آيو. هو تمام گهڻو پريشان ۽ ڏڪي رهيو هو. "ڊاڪٽر، منهنجي هڪ دوست کي تازو دل جو دورو پيو ۽ هو فوت ٿي ويو. مون کي به محسوس ٿي رهيو آهي ته منهنجي سيني ۾ درد ٿي رهيو آهي. ڇا مون کي به دل جو دورو پوندو، ڊاڪٽر؟" هن پڇيو. مون مسڪرائيندي کيس اهو چئي پرسکون ڪيو، "پريشان نه ٿيو ٿرندو، تون اڃا جوان آهين. اچو ته پهريان پنهنجي دل جي جانچ ڪريون، ڪو مسئلو ناهي."
حقيقت ۾، نوجوانن ۾ دل جي دوري جو رجحان اڄڪلهه تمام گهڻو وڌي ويو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته 20 ۽ 30 جي ڏهاڪي ۾ نوجوانن کي دل جو دورو ايترو جلدي ڇو پئجي رهيو آهي ۽ اسان جا فون ان کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.
اهي ڪولٽرل شريانون ڇا آهن؟
عام طور تي، اسان جي دل کي رت جي فراهمي وڏين رت جي نالن ذريعي ٿيندي آهي جن کي ڪورونري شريان سڏيو ويندو آهي. جڏهن اهي رت جون رڳون وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ بند ٿي وينديون آهن، ته فطرت قدرتي طور تي دل جي حفاظت لاءِ ننڍين رت جي نالن جو هڪ نظام ٺاهيندي آهي. انهن کي ڪوليٽرل شريان سڏيو ويندو آهي.
ان کي هن طرح سوچيو. جڏهن توهان جو مکيه رستو بند ٿيل آهي، اهي ننڍين پاسي وارين رستن وانگر آهن جن تي توهان وڃي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڪا وڏي شريان بند ٿيل آهي، رت انهن پاسي وارين رستن ذريعي دل ڏانهن وهندو آهي، تنهنڪري موت فوري طور تي نه ٿيندي آهي.
پر طبي لحاظ کان، اڄ جي نوجوان نسل ۾ ڪوليٽرلز ترقي نه ڪئي آهي. تنهن ڪري، هڪ ڀيرو نوجوان شخص ۾ هڪ وڏي شريان بند ٿي ويندي آهي، ته پوءِ ڪو به ڪوليٽرلز نه رهندو آهي، تنهنڪري پهرين دل جي حملي کان موت جا امڪان تمام گهڻا هوندا آهن.
اضافي رت جون رڙيون ڪيئن ٺهن ٿيون؟
بائي پاس صرف تڏهن ٺهندا آهن جڏهن مکيه شريان کي نيويگيٽ ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. يعني، جڏهن اسان سخت ورزش ڪندا آهيون ۽ دل کي وڌيڪ رت جي ضرورت هوندي آهي. ان وقت، جڏهن مکيه شريانن ۾ رت جي کوٽ هوندي آهي، دل ننڍڙا بائي پاس (ڪوليٽرل) کوليندي آهي.
اهي باهمي رت جون رڙيون ڪنهن اهڙي شخص ۾ سٺي نموني ترقي ڪن ٿيون جيڪو ڊگهي وقت تائين ورزش ڪري ٿو. پر جيڪڏهن اسان ورزش نه ڪريون، ته اهي باهمي رت جون رڙيون جهنگل جهڙي واڌ سان ڍڪيل ٿي وينديون آهن.
فون دل جي دوري تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
اڄ جي نوجوانن کي درپيش سڀ کان وڏو مسئلو "جسماني غيرفعاليت" (Sedentary Lifestyle) آهي. يعني، هڪ سست طرز زندگي جيڪا جسم کي حرڪت نٿي ڏئي. ان جو مکيه سبب اسمارٽ فونز جي لت آهي.
اسين هاڻي هر شيءِ لاءِ پنهنجا فون استعمال ڪندا آهيون:
- ٿورو پنڌ ڪرڻ بدران، اهي پنهنجي فون تي هڪ ايپ ڊائون لوڊ ڪن ٿا، هڪ ٽرائي سائيڪل آڻين ٿا، ۽ سڌو دروازي تي لهي وڃن ٿا.
- مان دڪان تي وڃڻ بدران فون تي کاڌو ۽ مشروبات آرڊر ڪريان ٿو.
- مان ڪلاڪن تائين ساڳئي جاءِ تي ويٺو آهيان، پنهنجي فون کي ڏسندو رهيس ۽ جڏهن به وقت ملندو آهيان ته سوشل ميڊيا تي اسڪرول ڪندو آهيان.
اسان جي ڏاڏن ۽ ابن ڏاڏن جون نسلون ٻنين ۽ بس اسٽاپ تي هليا ويندا هئا. اهي سخت محنت ڪندا هئا. اهو ئي سبب آهي جو انهن جا دل صحتمند هئا. پر اڄ جا نوجوان سڄو ڏينهن ڪرسي تي يا بستري تي ويٺي، پنهنجن فونن کي ڏسندي گذاريندا آهن، تنهن ڪري انهن جي دل جون باهمي رت جون رڙيون ترقي نه ٿيون ڪن.
ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته نوجوانن ۾ دل جا دورا ڪووڊ ويڪسين جي ڪري ٿين ٿا. پر اصل سبب هي غير صحتمند طرز زندگي ۽ فون جي لت آهي.
دل جي دوري کان بچڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
دل جي بيماري کي روڪڻ اسان جي هٿن ۾ آهي. ان لاءِ، اسان کي اڄ کان ئي اهي عادتون اختيار ڪرڻ گهرجن:
1. روزانو پنهنجي جسم کي هلايو.
توهان کي پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. صرف 30 منٽ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، يا ڊوڙڻ ڪريو. اهو توهان جي دل جي باهمي رت جي رڳن کي صحيح طرح سان ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
2. فون جي استعمال کي محدود ڪريو
اسڪرين جو وقت گھٽايو. ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو اٿو ۽ گھمو. باغباني ۽ راندين جهڙن جسماني طور تي سخت مشغلن ۾ مشغول ٿيو.
3. صحتمند غذا کائو
تيل ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ (فاسٽ فوڊ) ۽ مٺي مشروبات کي محدود ڪريو. تازيون ڀاڄيون، ميوا، اناج ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا کائو.
ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ وارا ڪم
| ✔️ ڪرڻ جون شيون (ڪرڻ) | ❌ نه ڪرڻ |
|---|---|
| ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهو. | ڪلاڪن جا ڪلاڪ بستري تي ويٺي يا ليٽي پنهنجو فون استعمال نه ڪريو. |
| پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون، ميوا ۽ فائبر وارا کاڌا شامل ڪريو. | فاسٽ فوڊ ۽ پروسيس ٿيل گوشت گهڻو ڪري نه کائو. |
| ڏاڪڻيون استعمال ڪرڻ ۽ هلڻ جي عادت وجهو. | هميشه گاڏيون يا ٽي ڦيٿي گاڏيون استعمال نه ڪريو، جيتوڻيڪ ٿوري فاصلي لاءِ به. |
| هفتي جي آخر ۾ ڪنهن راند ۾ مشغول ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. | جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو، اهو سوچي ته اهو گيسٽرائٽس آهي. |
❓ ڪجھ ٻيا سوال جيڪي توھان وٽ ٿي سگھن ٿا (FAQ)
ڇا COVID ويڪسين واقعي نوجوانن ۾ دل جي دوري جو سبب بڻجي ٿي؟ ▼
نه. طبي تحقيق نوجوانن ۾ ڪووڊ ويڪسين ۽ دل جي دوري جي وچ ۾ سڌي طرح سان تعلق جي تصديق نه ڪئي آهي. ان جو مکيه سبب غلط طرز زندگي، ورزش جي کوٽ، سگريٽ نوشي، دٻاءُ ۽ اڄ جي نوجوان نسل جي غير صحت مند کائڻ جون عادتون آهن.
دل جي دوري جون مکيه علامتون ڪهڙيون آهن؟ ▼
مکيه علامتون سينه جي وچ ۾ سخت جڪڙ يا درد، کاٻي هٿ، ڳچيءَ يا جبڙي تائين درد جو پکڙجڻ، گهڻو پسڻ، الٽي، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي آهن. جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ٿي، ته توهان کي فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪرڻ گهرجي.
ڇا ننڍي عمر ۾ دل جي صحت جي جانچ ڪرائڻ گهرجي؟ ▼
ها، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته 20 سالن جي عمر کان پوءِ به ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ بنيادي رت جا ٽيسٽ ۽ اي سي جي ڪرايو، خاص طور تي جيڪڏهن خاندان جي ڪنهن ميمبر کي ننڍي عمر ۾ دل جي بيماري هجي، سگريٽ نوشي هجي، يا ان جو جسماني وزن ۽ ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ هجي.
توهان کي ڪيتري وقت تائين ورزش ڪرڻ گهرجي ته جيئن رت جون رڙيون مضبوط ٿين؟ ▼
هي هڪ ڊگهو عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي هفتن يا مهينن ۾ ٿئي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ 3-6 مهينن تائين روزانو دل جي ڌڙڪن کي بتدريج وڌائڻ واري ڪارڊيو ورزش ڪرڻ سان، پردي جي رت جي رڳن جي واڌ ٿيندي آهي.
سائنسي ذريعا (حوالا)
- 📚 19 کان 64 سالن جي عمر وارن بالغن لاءِ جسماني سرگرمي جون هدايتون - نيشنل هيلٿ سروس (NHS) هدايتون
- 📚ڪاليج جي عمر وارن بالغن ۾ ڪارڊيو ميٽابولڪ بايو مارڪرز سان فرصت واري اسڪرين وقت جو تعلق - پب ميڊ سينٽرل (PMC)
- 📚 18-65 سالن جي عمر وارن بالغن ۾ بيڪار رويي جي لاڳاپن جو هڪ منظم جائزو: هڪ سماجي-ماحولياتي طريقو - پب ميڊ سينٽرل (PMC)
گهر پهچڻ لاءِ سڀ کان اهم پيغام
- نوجوانن ۾ ورزش جي کوٽ سبب ڪوليٽرل شريانن جي خراب ترقي ٿئي ٿي، جيڪو هڪ وڏو عنصر آهي جيڪو پهرين دل جي حملي کان موت جو خطرو وڌائي ٿو.
- موبائل فون جي تمام گهڻي عادت کان پاسو ڪريو ۽ سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ويهڻ کان پاسو ڪريو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ڪجهه جسماني ورزش ڪرڻ جي عادت بڻايو.
- ننڍي عمر ۾ اوچتو موت کي صحتمند غذا کائڻ، سگريٽ نوشي نه ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي علامتن کي نظرانداز نه ڪرڻ سان روڪي سگهجي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو