جڏهن توهان سٺي ورزش ختم ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان صبح جو تيز ڊوڙ کان پوءِ جاڳندا آهيو، ته ڪجهه اهڙو هوندو آهي جيڪو توهان هميشه محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ اهو توهان جي دل جي ڌڙڪن تمام تيز آهي. پر ڪجهه دير کان پوءِ، اها رفتار آهستي آهستي سست ٿي ويندي آهي ۽ معمول تي اچي ويندي آهي. ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان جي دل جي ڌڙڪن کي معمول تي اچڻ ۾ جيڪو وقت لڳندو آهي اهو توهان کي توهان جي دل جي صحت بابت ڪجهه تمام اهم ٻڌائي سگهي ٿو؟ ان کي اسين طب ۾ دل جي شرح جي بحالي (HRR) چوندا آهيون.
سادي لفظن ۾، دل جي شرح جي بحالي (HRR) ڇا آهي؟
تصور ڪريو ته توهان هڪ ڪار آهيو جيڪا روڊ تي تيز رفتار سان هلي رهي آهي. جڏهن توهان روڪڻ چاهيو ٿا، ته توهان هڪ ڀيرو ئي نٿا روڪي سگهو. جڏهن توهان بريڪ لڳائيندا آهيو، ته اهو بتدريج سست ٿي ويندو آهي ته جيئن بند ٿي وڃي. اسان جو دل به اهڙو ئي آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي عضون کي وڌيڪ رت ۽ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري اسان جو دل تيزيءَ سان پمپ ڪرڻ شروع ڪندو آهي. جڏهن اسان ورزش ڪرڻ بند ڪندا آهيون، ته اسان جي دل کي ٻيهر سست ٿيڻو پوندو آهي ۽ پنهنجي عام آرام جي شرح ڏانهن موٽڻو پوندو آهي.
دل جي شرح جي بحالي (HRR) هڪ ماپ آهي ته ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان جي دل جي شرح ڪيتري جلدي پنهنجي معمول تي واپس اچي ٿي، آرام ڪرڻ جي شرح. آسان لفظن ۾، اهو توهان جي ورزش جي چوٽي تي توهان جي دل جي شرح ۽ هڪ يا ٻه منٽن جي آرام کان پوءِ توهان جي دل جي شرح جي وچ ۾ فرق آهي. اهو ڌڙڪن في منٽ (bpm) ۾ ماپيو ويندو آهي.
ڊاڪٽر هن HRR ويليو کي استعمال ڪندا آهن ته جيئن اهو سمجهي سگهجي ته توهان جو دل ڪيترو صحتمند آهي. هي ويليو عام طور تي ماپيو ويندو آهي جڏهن توهان هڪ ٽيسٽ مان گذرندا آهيو جهڙوڪ "ورزش جي دٻاءُ جو امتحان". ڪجهه ماڻهو پنهنجي جسماني تندرستي بابت ڄاڻڻ لاءِ هن ويليو کي اڪيلو به ماپيندا آهن.
ٺيڪ آهي، پوءِ مان پاڻ پنهنجي HRR جو حساب ڪيئن ڪريان؟
هي تمام آسان آهي. توهان کي صرف هڪ اهڙي ڊوائيس جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح کي صحيح طور تي ماپي سگهي (جهڙوڪ هڪ قابل اعتماد دل جي شرح مانيٽر، فٽنيس واچ) ۽ ٿورو رياضي. توهان کي ٻه انگ ڳولڻ جي ضرورت آهي:
1. ورزش دوران توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح: هي توهان جي دل جي شرح آهي جڏهن توهان پنهنجي ورزش جو سڀ کان ڏکيو حصو مڪمل ڪيو آهي . ياد رکو، اهو توهان جي ٿڌي ٿيڻ کان اڳ ماپڻ گهرجي، جيڪو تڏهن آهي جڏهن توهان گھمندا آهيو ۽ ٿڌو ٿيو ٿا.
2. ورزش بند ڪرڻ کان هڪ منٽ پوءِ دل جي ڌڙڪن: هڪ دفعو توهان ورزش جو ڏکيو حصو بند ڪري ڇڏيو، بلڪل هڪ منٽ آرام ڪريو. پوءِ پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ٻيهر ماپيو.
هاڻي صرف هڪ ننڍڙي گهٽتائي ڪرڻ باقي آهي.
وڌ ۾ وڌ دل جي شرح - هڪ منٽ کان پوءِ دل جي شرح = توهان جي دل جي شرح جي بحالي (HRR) قدر (bpm ۾)
تصور ڪريو، نمل نالي هڪ شخص، هڪ سٺي ڊوڙ ختم ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجي دل جي ڌڙڪن چيڪ ڪئي ۽ اها 170 ڌڙڪن في منٽ (170 bpm) هئي. پوءِ هو بلڪل هڪ منٽ لاءِ بيٺو رهيو. جڏهن هن هڪ منٽ بعد ٻيهر چيڪ ڪيو، ته سندس دل جي ڌڙڪن 145 ڌڙڪن في منٽ (145 bpm) تائين گهٽجي وئي هئي.
پوءِ نمل جو HRR هوندو: 170 - 145 = 25 bpm .
عام طور تي هن HRR جا ٻه مرحلا هوندا آهن:
- تيز مرحلو (HRR تيز مرحلو): اها شرح جنهن تي دل جي ڌڙڪن ورزش بند ڪرڻ کان 30 سيڪنڊن يا هڪ منٽ اندر گهٽجي ويندي آهي.
- سست مرحلو (HRR سست مرحلو): اهو وقت جيڪو دل جي رفتار ٻن منٽن کان پوءِ سست ٿئي ٿي (عام طور تي 5 منٽن تائين).
هڪ منٽ جو طريقو جنهن بابت اسان مٿي ڳالهايو آهي اهو گهڻا ماڻهو استعمال ڪندا آهن. اهو اسان کي "تيز مرحلي" جو سٺو خيال ڏئي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي ننڍڙو ماپ به توهان جي دل جي صحت بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي سگهي ٿو.
هڪ سٺي HRR قدر ڇا آهي؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "منهنجي دل جي ڌڙڪن ڪيتري جلدي گهٽجڻ گهرجي؟" عام طور تي، ورزش کان پوءِ جيترو جلدي توهان جي دل جي ڌڙڪن معمول تي ايندي، اوترو بهتر. جيڪڏهن ان کي گهٽجڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، ته اهو ڪنهن مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
عام طور تي، هڪ منٽ جي آرام کان پوءِ هڪ سٺي HRR قدر سمجهي ويندي آهي:
18 ڌڙڪن في منٽ يا وڌيڪ جي قدر.
پر هي ڪو "جادوئي انگ" ناهي جيڪو هر ڪنهن تي لاڳو ٿئي. ٻيا به ڪيترائي عنصر آهن جيڪي اهو طئي ڪن ٿا ته توهان جو HRR سٺو آهي يا نه.
- توهان کي دل جي بيماري آهي يا نه.
- توهان جي عمر.
- توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪندا آهيو ۽ آرام جي عرصي دوران توهان ڇا ڪندا آهيو.
- توهان پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ٻيهر ماپڻ کان اڳ ڪيترو وقت آرام ڪيو؟
مون کي هن جي وضاحت ڪرڻ ڏيو. جڏهن ڪو ڊاڪٽر توهان کي "ورزش جي دٻاءُ جي ٽيسٽ" ڏئي ٿو، ته توهان جي آرام جو طريقو به تبديل ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي: توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان جي ورزش جي سخت ترين حصي کان پوءِ فوري طور تي روڪڻ بدران تيز هلڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ. ان کي فعال آرام چئبو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري نه آهي: توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي بستري تي ليٽڻ ۽ ڪجهه نه ڪرڻ جو چوندو. ان کي غير فعال آرام چئبو آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي HRR قدر کي پاڻ ماپيو ٿا، ته اهو تمام ضروري آهي ته ان تي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي ته جيئن هو صحيح طور تي وضاحت ڪري سگهي ته ان جو توهان لاءِ ڇا مطلب آهي.
| HRR قدر (هڪ منٽ کان پوءِ) | ان جو عام طور تي ڇا مطلب آهي؟ |
|---|---|
| 18 بي پي ايم يا وڌيڪ | عام طور تي سٺي دل جي صحت ۽ تندرستي جي نشاندهي ڪري ٿو. |
| 12-18 بي پي ايم | هي هڪ عام سطح ٿي سگهي ٿي، پر ورزش ذريعي وڌيڪ بهتري جي گنجائش آهي. |
| 12 بي پي ايم کان هيٺ | هي دل جي بيماري جي خطري جي نشاني ٿي سگهي ٿي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. |
هي HRR قدر ايترو اهم ڇو آهي؟
ايڇ آر آر ويليو صرف هڪ انگ ناهي. اهو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان جو دل ڪيترو سٺو ڪم ڪري رهيو آهي ۽ مستقبل ۾ دل جي بيماري جي اڳڪٿي ڪري سگهي ٿو.
گهٽ HRR جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو خودمختيار اعصابي نظام صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي. هي اهو نظام آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ انهن شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪي پاڻمرادو ٿين ٿيون (مثال طور سانس وٺڻ، دل جي ڌڙڪڻ). اهو اسان جي جسم جي "آٽو پائلٽ" سسٽم وانگر آهي. اهو ڪنٽرول ڪري ٿو ته جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا ته اسان جي دل جي ڌڙڪڻ ڪيتري تيزيءَ سان وڌي ٿي ۽ جڏهن اسان روڪيون ٿا ته ان کي سست ڪري ٿو.
جيڪڏهن هن نظام ۾ ڪا ڪمزوري آهي ته اها دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته گهٽ HRR وارن ماڻهن ۾ هيٺيان حالتون پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:
- ڪورونري شريان جي بيماري
- ذیابيطس `(ذیابيطس ميليٽس)`
- دل جي ناڪامي
- هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن)
هاڻي، هي پڙهڻ کان پوءِ، توهان ڊڄي سگهو ٿا، "او منهنجا، جيڪڏهن منهنجو HRR گهٽجي وڃي ته ڇا ٿيندو..." ڊڄو نه. هي ڪار جي ڊيش بورڊ تي هڪ ڊيڄاريندڙ روشني وانگر آهي. اهو اسان کي ٻڌائي ٿو ته محتاط رهو ۽ حادثي ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڪار جي سروس ڪرايو. ان کان علاوه، جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان جو HRR گهٽ آهي، ته توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر پنهنجي دل کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري قدم کڻي سگهو ٿا. تنهن ڪري اهو اڳواٽ ڄاڻڻ توهان جي بهترين مفاد ۾ آهي.
مان پنهنجي دل جي شرح جي بحالي جي اسڪور کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
ان جو بهترين ۽ سادو جواب باقاعدي ورزش ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان پنهنجي ورزش جي معمول کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان کي دل جو دورو پيو آهي يا دل جي سرجري ٿي آهي، ته دل جي بحالي جي پروگرامن ۾ حصو وٺڻ توهان جي HRR کي بهتر بڻائڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به سبب جي ڪري نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو .
اڄڪلهه، هر ڪنهن جي هٿن ۾ فٽنيس واچون ۽ سرگرمي ٽريڪر آهن. گهڻو ڪري، اسان صرف اهو ڏسندا آهيون ته اسان ورزش دوران ڪيتريون ڪيلوريون ساڙيون ۽ ڪيترو ڊوڙيو. پر اسان وساري ڇڏيندا آهيون ته ورزش کان پوءِ اسان جو جسم ڪيئن بحال ٿئي ٿو اهو به اوترو ئي اهم آهي.
تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان سٺي ورزش ڪري رهيا آهيو ۽ پاڻيءَ جي بوتل لاءِ پهچي رهيا آهيو، ته پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ماپڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو. ڏسو ته اهو ڪيترو جلدي گهٽجي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ته ان بابت ڳالهايو. توهان جي عمر ڪيتري به هجي، يا جيڪڏهن توهان وٽ هن وقت دل جي بيماري لاءِ ڪو به خطرو عنصر نه آهي، ته پنهنجي دل بابت سوچڻ شروع ڪرڻ لاءِ ڪڏهن به جلدي ناهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دل جي شرح جي بحالي (HRR) هڪ اهم ماپ آهي ته ورزش کان پوءِ توهان جي دل جي شرح ڪيتري جلدي معمول تي اچي ٿي.
- جيترو جلدي توهان جي دل جي ڌڙڪن معمول تي ايندي، اوترو ئي توهان جي دل جي صحت بهتر ٿيندي. عام طور تي، في منٽ 18 ڌڙڪن کان وڌيڪ گهٽتائي هڪ سٺي نشاني آهي.
- جيتوڻيڪ توهان گهر ۾ هن کي ماپي سگهو ٿا، پر قدر کي صحيح طور تي سمجهڻ ۽ ان مطابق عمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
- گهٽ HRR قدر گھٻرائڻ جو سبب ناهي، اهو هڪ ڊيڄاريندڙ آهي ته توهان کي پنهنجي دل جو اضافي خيال رکڻ جي ضرورت آهي.
- باقاعده، طبي طور تي صلاح ڏني وئي ورزش توهان جي HRR ۽ مجموعي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو