اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن اسان کي پاڻ تي ڪو به اعتماد نه هوندو آهي؟ اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن "مان اهو نٿو ڪري سگهان"، "مان هن ۾ سٺو نه آهيان"، "ٻيا ماڻهو مون کان ڪيترا بهتر آهن" جهڙا خيال اسان جي ذهن ۾ ايندا رهندا آهن... انهن خيالن جي ڪري، اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي ترقي کي روڪيندا آهيون. اهڙي وقت ۾، اڄ اسان هڪ شاندار سائنسي طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو اسان کي طاقت ڏئي سگهي ٿو. اسان ان کي مثبت اثبات سڏين ٿا. هي اسان جي ذهن لاءِ دوا وانگر آهي.
سادي لفظن ۾، اهي مثبت اثبات ڇا آهن؟
مثبت اثبات ننڍا، مثبت، بااختيار جملا آهن جيڪي اسان پاڻ کي چئون ٿا. توهان انهن کي بلند آواز سان چئي سگهو ٿا، انهن کي پنهنجي ذهن ۾ سوچي سگهو ٿا، يا انهن کي ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکي سگهو ٿا ۽ انهن کي اهڙي جاءِ تي رکي سگهو ٿا جتي توهان انهن کي اڪثر ڏسي سگهو ٿا. انهن جو مکيه مقصد اسان جي خوف، شڪ، ۽ "مان نه ٿو ڪري سگهان" جي منفي سوچن کي ختم ڪرڻ ۽ ان جي بدران خود اعتمادي ۽ مثبت رويو پيدا ڪرڻ آهي.
ان بابت هن طرح سوچيو. جڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، ته توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي دوست سان ڀيٽڻ شروع ڪندا آهيو. جڏهن توهان سوچيو ٿا، 'او، هو جيڪو ڪري ٿو ان ۾ تمام سٺو آهي، مان اهو نٿو ڪري سگهان،' ته توهان اهو منفي خيال پڪڙيو، ان کي هڪ طرف رکو، ۽ چئو، "نه، مان جيڪو ڪريان ٿو ان ۾ سٺو آهيان. مان پڻ قيمتي آهيان. منهنجون ڪوششون ضرور ڪامياب ٿينديون." اهو ئي ٿيندو آهي جڏهن توهان چئو ٿا، يا ته توهان جي ذهن ۾ يا توهان جي وات ۾. اهو آهي، جڏهن توهان آئيني جي سامهون هلندا آهيو ته توهان جي جسم بابت منفي سوچڻ بدران، توهان سوچيو ٿا، "منهنجو جسم صحتمند آهي، ۽ مان ان سان خوش آهيان."
اهم ڳالهه اها آهي ته، هي صرف سڄو ڏينهن ساڳئي جملي کي ورجائڻ بابت ناهي. هي هر وقت جڏهن منفي خيال اچن ٿا ته انهن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي مثبت خيالن سان تبديل ڪرڻ جي عادت پيدا ڪرڻ بابت آهي.
ڇا اهي واقعي ڪم ڪن ٿا؟ ڇا ڪا سائنسي وضاحت آهي؟
ها، هي صرف توهان کي سوچڻ تي مجبور ڪرڻ لاءِ هڪ ڪهاڻي ناهي. ان لاءِ هڪ واضح سائنسي بنياد آهي. اسان جو دماغ هڪ تمام شاندار عضوو آهي. ان ۾ اربين اعصابي سيل آهن جن کي نيورون سڏيو ويندو آهي. جڏهن اسان ڪنهن شيءِ بابت سوچيون ٿا، ته برقي سگنل انهن نيورون ذريعي سفر ڪن ٿا. بلڪل جيئن روڊ تي هلندڙ ڪارون.
جڏهن اسان ساڳئي سوچ کي بار بار سوچيندا آهيون، ته ان سوچ سان لاڳاپيل نيورونز، ان 'رستي' جي وچ ۾ تعلق تمام مضبوط ٿي ويندو آهي . هڪ شخص جيڪو مسلسل منفي شيون سوچيندو آهي جهڙوڪ "مان نه ٿو ڪري سگهان" ۽ "مان ناڪام آهيان"، ان جي دماغ ۾ اهو 'منفي رستو' چڱي طرح قائم ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، ننڍيون شيون به، انهن جو ذهن ان رستي تي هلندو آهي.
مثبت اثبات پراڻي، خراب ٿيل منفي رستي کي روڪڻ ۽ هڪ نئون 'مثبت رستو' ٺاهڻ بابت آهن. جيتوڻيڪ شروعات ۾ هن نئين رستي تي هلڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، انهن مثبت اثبات تي عمل ڪندا رهو.جيئن توهان ائين ڪندا، نئون مثبت رستو مضبوط ٿيندو ويندو. ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان جو ذهن خود بخود پراڻي، خراب رستي جي بدران هن نئين، سٺي رستي تي هلڻ شروع ڪندو.
تحقيق هن طريقي جا ڪيترائي فائدا ثابت ڪيا آهن:
- دٻاءُ گهٽائڻ.
- زندگي جي مجموعي خوشحالي ۽ خوشحالي ۾ اضافو.
- تعليمي سرگرمين ۾ صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ.
- سٺيون عادتون اپنائڻ لاءِ کليل ذهن رکڻ، جهڙوڪ صحتمند طرز زندگي.
هي بلڪل ڪيئن شروع ٿئي ٿو؟
شروعات ڪرڻ سڀ کان ڏکيو حصو آهي. پر ياد رکو، ڪو به هڪ طريقو سڀني لاءِ مناسب ناهي. توهان کي اهو ڳولڻو پوندو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هي صورتحال جي حقيقت کان ڀڄڻ بابت ناهي . پاڻ سان ڪوڙ ڳالهائڻ ته توهان کي ڪو مسئلو ناهي، هڪ سٺو حل ناهي. توهان کي واقعي چئلينج، اداسي، مشڪل کي قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان منهن ڏئي رهيا آهيو . اثبات قبول ڪرڻ بابت آهن، "ها، هي هڪ ڏکيو وقت آهي، مان هن بابت اداس/ڊڄي رهيو آهيان،" ۽ پاڻ کي ان مشڪل تي قابو پائڻ جي طاقت ڏيڻ بابت.
ان کي عادت بڻائڻ لاءِ ڪجھ صلاحون
1. پاڻ کي هوشيار نه رکو: شروعات ۾، آئيني جي سامهون بيهڻ ۽ پاڻ کي سٺيون ڳالهيون ٻڌائڻ ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو. پر ان کي توهان کي مايوس نه ٿيڻ ڏيو. توهان رات جو هڪ مثبت سوچيندڙ نه بڻجي سگهو ٿا. صبر ڪريو ۽ جاري رکو.
2. ورجايو: پنهنجي چونڊيل مثبت اثبات کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو. ان کي بلند آواز سان چوڻ خاموشي سان چوڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ان کي چپڪي نوٽس تي لکو ۽ انهن کي انهن هنڌن تي چسپ ڪريو جتي توهان انهن کي اڪثر ڏسندا، جهڙوڪ توهان جي ڊيسڪ تي يا توهان جي آئيني جي ويجهو.
3. اهو اهڙي طريقي سان ڪريو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري: ان لاءِ ڪو به مقرر ڪيل شيڊول يا ضابطن جو سيٽ ناهي. اهڙي طريقي سان شروع ڪريو جيڪو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده هجي. ڇا اهو صبح جو ڏند برش ڪندي پاڻ کي چوڻ هجي، ڪم تي وڃڻ وقت زور سان چوڻ هجي، يا رات جو سمهڻ کان اڳ ڪتاب ۾ لکڻ هجي، پاڻ فيصلو ڪريو.
مان ڪهڙا اثبات استعمال ڪري سگهان ٿو؟
پنهنجا جملا پاڻ ٺاهيو ته بهتر آهي، پر توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ، هتي ڪجهه مثال آهن.
| مقصد | مثال جملا (اثبات) |
|---|---|
| خود اعتمادي لاءِ | مان مضبوط آهيان. مون کي پاڻ تي يقين آهي. مون ۾ صحيح فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت آهي. مان پاڻ سان پيار ڪريان ٿو. |
| مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ | منهنجون ڪوششون ڪامياب ٿيون. منهنجي محنت ضايع نه ٿي. مان پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهان ٿو. مان هر روز ڪجهه نئون سکندو آهيان. |
| ذهني سڪون لاءِ | مان پرسڪون ۽ پرسڪون آهيان. مان محفوظ آهيان. مان پاڻ کي وڌڻ جي اجازت ڏيان ٿو. مان پيار ۽ خوشي جي لائق آهيان. |
| شڪرگذاري لاءِ | منهنجي زندگي هڪ تحفو آهي. مان پنهنجي زندگي ۾ پيار لاءِ شڪرگذار آهيان. مان انهن شين لاءِ شڪرگذار آهيان جيڪي مان ڪري سگهان ٿو. مان هر شيءِ ۾ چڱائي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. |
هن فهرست مان هڪ جملي چونڊڻ سان شروع ڪريو جيڪو توهان سان ڳالهائي. وقت سان گڏ، توهان اهڙا جملا ٺاهي سگهندا جيڪي توهان لاءِ منفرد هجن ۽ توهان جي پنهنجي زندگي سان ملندڙ هجن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مثبت اثبات هڪ طاقتور اوزار آهن جيڪي توهان جي ذهن ۾ پيدا ٿيندڙ منفي خيالن ۽ خود شڪ جو مقابلو ڪري سگهن ٿا.
- هي صرف ذهني مشق ناهي، پر دماغ ۾ اعصابي رابطن کي تبديل ڪرڻ تي ٻڌل هڪ سائنسي طريقو آهي.
- ان جو مطلب حقيقت کان انڪار ڪرڻ ناهي، پر چئلينجن کي قبول ڪرڻ ۽ انهن تي قابو پائڻ لاءِ پاڻ کي مضبوط ڪرڻ آهي.
- نتيجا ڏسڻ لاءِ، صبر ۽ مسلسل مشق ضروري آهي. اهو طريقو ڳوليو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ۽ ان کي روزاني عادت بڻايو.
- جيڪڏهن توهان منفي سوچن، سخت دٻاءُ، يا پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو جنهن تي توهان پاڻ ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو