مردن لاءِ ڪيگل ورزشون؟ ها! اچو ته ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪريون، ڇا؟

جڏهن اسان ڪيگل مشقن بابت سوچيون ٿا، ته اسان مان گھڻا عورتن بابت سوچيندا آهيون، صحيح؟ اسان ٻڌو آهي ته اهي مشقون حمل کان پوءِ يا عمر وڌڻ سان پيدا ٿيندڙ ڪجهه مسئلن لاءِ تمام گهڻيون ڪارآمد آهن. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي ڪيگل مشقون مردن لاءِ به ناقابل تصور فائدا آڻين ٿيون؟ ها، اهو سچ آهي. اڄ، اچو ته انهن ڪيگل مشقن بابت سڀ ڪجهه ڳالهايون جيڪي خاص طور تي مردن لاءِ آهن.

سادي لفظن ۾، اهي ڪيگل مشقون ڇا آهن؟

تصور ڪريو ته توهان جي پيلوڪ علائقي جي هيٺان عضلات جو هڪ نيٽ ورڪ آهي، جيڪو هڪ ڄار وانگر پکڙيل آهي. عضلات جو هي نيٽ ورڪ توهان جي ڪرنگهي جي تري کان وٺي توهان جي ناف جي هڏي تائين پکڙيل آهي. اسان انهن کي پيلوڪ فلور عضلات سڏين ٿا.

اهي عضوا توهان جي مثاني ۽ آنڊن جهڙن عضون کي سهارو ڏين ٿا ۽ انهن کي جاءِ تي رکن ٿا. اهي توهان جي پيشاب (پيشاب) ۽ رفع حاجت (پاخانو) کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهي جنسي ڪم لاءِ تمام اهم آهن. اهي پيلوڪ فلور عضلات عضو تناسل ۾ رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، هڪ عضو تناسل ۽ انزال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

تنهن ڪري، ڪيگل مشقون اهڙيون مشقون آهن جيڪي پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون.

پوءِ، هڪ مرد کي هي مشق ڇو ڪرڻ گهرجي؟

عورتن وانگر، مردن کي به عمر وڌڻ سان گڏ، ڪجهه طبي حالتن جي ڪري، يا سرجري کان پوءِ، پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون ۾ ڪمزوري محسوس ٿي سگهي ٿي. ان سان مختلف قسم جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. ڪيگل مشقون انهن مان ڪيترن ئي مسئلن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

انهن مشقن جي مکيه فائدن لاءِ هيٺ ڏنل جدول ڏسو.

چڱو، هاڻي توهان انهن عضون کي ڪيئن ڳوليندا آهيو؟

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي صحيح عضون ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان تنگ ڪرڻ چاهيو ٿا. غلط عضون کي تنگ ڪرڻ سان توهان کي ڪو به نتيجو نه ملندو.

مڪمل عضلات ڳولڻ جا ڪجھ آسان طريقا آهن:

1. سوچيو ته توهان پنهنجو پيشاب ڪيئن روڪي رهيا آهيو: تصور ڪريو ته توهان پيشاب ڪرڻ وارا آهيو ۽ اوچتو توهان کي روڪڻ جي ضرورت آهي. ان وقت توهان جيڪي عضوا تنگ ڪندا آهيو انهن کي توهان جا پيلوڪ فلور عضلات سڏيو ويندو آهي. (پر اهو صرف عضلات کي ڳولڻ لاءِ ڪريو. پيشاب ڪرڻ دوران پاڻ کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مثاني کي نقصان پهچائي سگهي ٿو).

2. ان کي هوا کي روڪڻ وانگر سمجهو: ساڳئي طرح، اهي ساڳيا عضوا آهن جيڪي توهان هوا کي روڪڻ لاءِ تنگ ڪندا آهيو جڏهن توهان کي پادن جي ضرورت هوندي آهي.

3. پنهنجن خصين کي ڏسو: آئيني جي سامهون بيهو ۽ پنهنجن عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان پنهنجي اسڪروٽم کي پنهنجي جسم ڏانهن مٿي ڇڪي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جا خصيا ائين ڪندي ٿورو مٿي ٿين ٿا، ته توهان صحيح عضون کي مضبوط ڪري رهيا آهيو.

قدم بہ قدم صحيح طريقي سان ورزش ڪيئن ڪجي

توهان هي ورزش ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن توهان شروعات ڪري رهيا آهيو، ته اهو ڪرسي تي ويٺي ڪرڻ آسان آهي، پنهنجا پير فرش تي سڌو رکي، ۽ پنهنجي پٺي کي سهارو ڏئي. توهان اهو فرش تي ليٽندي به ڪري سگهو ٿا.

هتي اهو ڪيئن ڪجي:

1. عضون کي مضبوط ڪريو:پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪريو جيڪي توهان اڳ ۾ ڏٺا هئا. جيئن توهان مٿي ڇڪي رهيا آهيو. هن پوزيشن کي تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. پنهنجي ساهه کي نه روڪيو. زور سان ڳڻيو 1، 2، 3، 4، 5. پوءِ، توهان جو ساهه معمول تي اچي ويندو.

2. عضون کي آرام ڏيو: پوءِ، انهن عضون کي مڪمل طور تي آرام ڏيو جيڪي توهان تنگ ڪري رهيا هئا. تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.

3. ورجايو: هن سخت ۽ ڍلو ڪرڻ کي 10 ڀيرا ورجايو. هن کي هڪ سيشن طور ڳڻيو.

4. ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا (صبح، منجهند ۽ رات) 10 ڀيرا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. بتدريج بهتري آڻيو: وقت سان گڏ، عضلات کي جهلڻ جو وقت 5 سيڪنڊن کان وڌائي 10 سيڪنڊن تائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ، آرام جو وقت 10 سيڪنڊن تائين رکو.

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟

جيڪڏهن توهان ڪيگل ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کان سواءِ ڪنهن به شيءِ جي حرڪت محسوس نه ٿيڻ گهرجي. مثال طور، توهان کي پنهنجي ڪوٺين، پيٽ جي عضون، يا ران جي عضون کي تنگ ٿيندي محسوس نه ٿيڻ گهرجي. هي هڪ تمام ننڍڙي، نازڪ ورزش آهي.

جيڪڏهن ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان جي پٺي، پيٽ، يا مٿي ۾ درد ٿئي ٿو، ته پوءِ توهان شايد غلط عضون استعمال ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي ساهه کي روڪي رهيا آهيو. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته فوري طور تي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

انهن شين جو به خيال رکو (اهم!)

ڪيگل مشقون ڪرڻ وقت ڪجھ اهم ڳالهيون ذهن ۾ رکڻ گهرجن.

نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

هي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف آهي. نتيجا ڏسڻ ۾ لڳندڙ وقت ان تي منحصر آهي ته توهان جا پيلوڪ فلور جا عضوا ڪيترا ڪمزور آهن ۽ توهان ڪيتري مسلسل ورزش ڪندا آهيو. پر عام طور تي، گهڻا ماڻهو 6 کان 8 هفتن جي مسلسل ورزش کان پوءِ اهم بهتري ڏسندا آهن. انهن فائدن کي برقرار رکڻ لاءِ توهان کي هن ورزش کي روزاني عادت بڻائڻ جي ضرورت پوندي.

توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ ڪيگل مشقون تمام محفوظ آهن، ڪجهه حالتن ۾ طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.

• ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ڪيئن ڪجي اهو صحيح طور تي سکو.
• جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو.
• جيڪڏهن توهان مسلسل 6-8 هفتن تائين ورزش ڪرڻ کان پوءِ به پنهنجي مسئلن ۾ ڪا بهتري نه ڏٺي آهي.

هن صورت ۾، شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. توهان کي فزيوٿراپسٽ جي مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.