ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ پوءِ توهان شايد ان سان گڏ رهڻ جي چئلينجن کي ڄاڻو ٿا. توهان هر روز پنهنجي دوا وقت تي وٺو ٿا، ۽ توهان پنهنجي غذا کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪندا آهيو، پر توهان جي ذهن جي پويان هڪ ننڍڙو خوف آهي، "ڇا اهو ٻين بيمارين جو سبب بڻجندو؟" خاص طور تي توهان جي دل، اعصاب، اکين ۽ گردن سان ڪجهه ٿيڻ جو خوف. ذیابيطس واقعي هڪ خاموش دشمن وانگر آهي، ۽ جيڪڏهن اسان ان کي صحيح طريقي سان ڪنٽرول نه ڪيو، ته اهو وقت سان گڏ اسان جي جسم جي اهم ترين عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ذیابيطس کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو، ته توهان انهن مان ڪيترن ئي پيچيدگين کان بچي سگهو ٿا ۽ مڪمل طور تي صحتمند، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا. اچو ته اڄ ڳالهايون ته اهو ڪيئن ڪجي.
1. اضافي وزن گھٽايو - هي هڪ وڏو قدم آهي!
سادي لفظن ۾، توهان جي جسم تي اضافي وزن، خاص طور تي توهان جي پيٽ جي چوڌاري، انسولين کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو. ان کي انسولين مزاحمت چيو ويندو آهي. جڏهن توهان وزن گهٽائڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جا سيل انسولين جي حوالي سان وڌيڪ حساس ٿي ويندا آهن. اهو توهان جي جسم لاءِ توهان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان صرف 5 ڪلو وزن گهٽايو ته اهو توهان جي رت جي شگر، رت جي دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح لاءِ ڪيترو بهتر هوندو. توهان کي اهو اڪيلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو توهان کي غذا جي ماهر يا ورزش جي ڪوچ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. گڏجي، توهان هڪ اهڙو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ۽ ان تي عمل ڪرڻ آسان هجي.
2. پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ۽ رڪارڊ ڪريو.
هي ڪرڻ ضروري آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو. توهان جي ڊاڪٽر توهان کي هڪ حدف جي حد ڏني آهي. مثال طور، کاڌي کان اڳ 80-130 mg/dL ۽ کاڌي کان ٻه ڪلاڪ پوءِ 180 mg/dL کان گهٽ.
سڀ کان اهم ڳالهه اها ناهي ته صرف گهر ۾ ويهي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ماپيو. هڪ ننڍڙي نوٽ بڪ يا پنهنجي فون تي وقت ۽ شگر جي سطح لکو. پوءِ توهان سمجهي سگهندا ته توهان جيڪي کاڌو کائيندا آهيو، ورزش ڪندا آهيو، ۽ توهان جي ذهني حالت توهان جي شگر کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي. جڏهن توهان هي نوٽ بڪ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏيکاريندا آهيو، ته اهو توهان جي علاج بابت فيصلا ڪرڻ ۾ هن لاءِ وڏي مدد ڪندو.
3. A1c ٽيسٽ نه ڇڏيو.
توهان گهر ۾ روزانو رت جي شگر جي سطح جي جانچ ڪندا آهيو، اهو صرف توهان کي ڏيکاري ٿو ته ان وقت ڇا ٿي رهيو آهي. پر HbA1c (A1c) ٽيسٽ هڪ رپورٽ ڪارڊ وانگر آهي جيڪو گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي ڪنٽرول کي ڏيکاري ٿو. اهو اهو آهي جيڪو توهان جو ڊاڪٽر استعمال ڪري ٿو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان پنهنجي ذیابيطس کي ڪيتري سٺي نموني سان منظم ڪري رهيا آهيو.
ٽائپ 2 ذیابيطس وارن گھڻا ماڻهو A1c 7٪ يا ان کان گھٽ جو مقصد رکن ٿا.هي مقصد توهان جي حالت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪيترا ڀيرا A1c ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجي.
4. اسان جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون ان بابت محتاط آهيون.
ڪاربوهائيڊريٽ مکيه غذائيت آهن جيڪي اسان جي جسم کي توانائي ڏين ٿا. پر ذیابيطس وارو ماڻهو انهن کي ڪنٽرول کان سواءِ نٿو کائي سگهي. ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ جلدي هضم ٿين ٿا ۽ رت ۾ کنڊ شامل ڪن ٿا.
چانور، ماني، آلو، نوڊلز، آلو، مٺي آلو، انهي سان گڏ ميوا ۽ ڪجهه ڀاڄيون، ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهن. توهان کي انهن کي مڪمل طور تي کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ته توهان ڪيترو کائو ٿا ۽ ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا کائو ٿا ان جو انتظام ڪريو. اهو بهتر آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو وڃي جيڪي فائبر سان مالا مال هجن.
- سائي ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي، پالڪ)
- ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، چڻا، مٽر ۽ دال
- سڄو اناج (ڀورو چانور، بڪواٽ، جئا)
- ميوو (اعتدال ۾ کائو)
اهي رت ۾ کنڊ کي آهستي آهستي خارج ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح رت ۾ کنڊ جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
5. پنهنجي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس تي نظر رکو!
ذیابيطس ۽ دل جي بيماري بهترين دوستن وانگر آهن. ذیابيطس واري شخص کي ٻين جي ڀيٽ ۾ دل جو دورو يا فالج ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. تنهن ڪري، رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ سان گڏ انهن شين تي نظر رکڻ ضروري آهي.
| ٽيسٽ | ڪهڙي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي |
|---|---|
| بلڊ پريشر | ذیابيطس وارن گھڻن ماڻهن جو مقصد ان کي 130/80 mmHg کان گهٽ رکڻ آهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو. |
| ڪوليسٽرول | خاص طور تي پنهنجي ايل ڊي ايل، "خراب" ڪوليسٽرول جي سطحن جو خيال رکو. انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل حدف جي سطحن اندر رکو. |
| ٽرائگليسرائڊس | هي به رت ۾ چربی جو هڪ قسم آهي. هتي پڻ، توهان کي ان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي مقرر ڪيل سطح تي رکڻ گهرجي. ان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي مقرر ڪيل سطح تي رکو. |
انهن سطحن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا صحيح ۽ وقت تي وٺڻ تمام ضروري آهي.
6. ورزش کي پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻايو.
جڏهن ورزش جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ پسينو ڪڍڻ واري اعتدال واري ورزش ڪافي آهي. ان کي ايروبڪ ورزش چيو ويندو آهي.
- تيز هلڻ
- سائيڪل هلائڻ
- ترڻ
- ناچ
- ٿوري ڪوشش سان گھر جو ڪم ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي، ته ننڍي شروعات ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ 30 منٽ ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ان کي ٽوڙيو. صبح جو 10 منٽ، منجهند جو 10 منٽ ۽ شام جو 10 منٽ هلو. کاڌي کان پوءِ ٿوري سير ڪرڻ سان رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ملندي.
7. ننڊ نه وڃايو.
ننڊ ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. جن ڏينهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، انهن ڏينهن تي اسان کي صرف بک لڳي ٿي، خاص طور تي جڏهن اسان مٺا ۽ چربی وارا کاڌو کائڻ چاهيون ٿا. ان جي ڪري وزن وڌي ٿو ۽ رت ۾ شگر جي سطح غير مستحڪم ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن ذیابيطس جو شڪار شخص ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي، بي ترتيب ننڊ حاصل ڪري ٿو، ته اهو انهن جي کائڻ جي عادتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انهن جي رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو.
8. دٻاءُ کي منظم ڪريو
دٻاءُ ذیابيطس جو ٻيو دشمن آهي. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جا جسم ڪارٽيسول جهڙا هارمون خارج ڪندا آهن. اهي هارمون رت ۾ شگر جي سطح وڌائيندا آهن. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکڻ جا طريقا ڳوليو وڃي.
- ڏينهن ۾ تقريباً 15 منٽن لاءِ پرسڪون ۽ خاموش رهو .
- غور ڪريو.
- يوگا ڪريو.
- ڪو گانو ٻڌو جيڪو توهان کي پسند هجي، ڪو ڪتاب پڙهو، يا ڪنهن دوست سان ڳالهايو.
9. طبي ٽيسٽ ۽ ڪلينڪ نه وڃايو
جيتوڻيڪ توهان کي ڪا به پريشاني نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ سال ۾ هڪ ڀيرو مڪمل چيڪ اپ ڪرايو. اهو ضروري آهي ته ذیابيطس مان پيدا ٿيندڙ پيچيدگين کي جلد سڃاڻي سگهجي. پنهنجي سالياني چيڪ اپ دوران هيٺ ڏنل ڪم ضرور ڪريو:
- اکين جو ڊائيٽل ٿيل معائنو: ذیابيطس (ذیابيطس ريٽينوپيٿي) جي ڪري اکين جي نقصان جو جلد پتو لڳايو.
- رت جي دٻاءُ جي ماپ.
- پير جو امتحان:ذیابيطس توهان جي پيرن ۾ اعصاب ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن به زخم، ڦڦڙن، يا بي حسي جي جانچ ڪرايو.
- گردي جي ڪم جا ٽيسٽ: گردي جي نقصان جي جانچ لاءِ پيشاب ۽ رت جا ٽيسٽ.
- اعصابي بيمارين ۽ دل جي بيماري جي اسڪريننگ.
هي سڀ ڪجهه توهان کي ڊڄڻ لاءِ ناهي. جيڪڏهن انهن شين جي شروعات ۾ سڃاڻپ ڪئي وڃي، ته انهن جو علاج ڪري سگهجي ٿو ۽ مڪمل طور تي وڌيڪ سنگين حالتن ڏانهن وڌڻ کان روڪي سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي، جيڪا جيڪڏهن صحيح طريقي سان سنڀالجي ته توهان کي مڪمل طور تي عام ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڊڄو نه.
- پنهنجي رت جي شگر جي سطح، A1c قدر، رت جي دٻاءُ، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ۽ انهن کي حدف جي سطح اندر رکو.
- صحتمند وزن برقرار رکو، متوازن غذا کائو، ۽ روزانو ورزش ڪريو. ان کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻايو.
- دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ پڻ رت جي شگر جي ڪنٽرول لاءِ تمام ضروري آهن.
- ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح، دوا، يا سالياني چيڪ اپ کي نه ڇڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي، ته ان کان پڇڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو