گھڻا ماڻهو پنهنجي ڏينهن جي شروعات چانهه جي پيالي ۽ ملٽي وٹامن سان ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڪو دوست يا مائٽ چئي سگهي ٿو، "يار، هي پيئو، اهو واقعي توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي." پر اسان جي جسم لاءِ ان مان ڪيترو ضروري آهي؟ ڪجهه چون ٿا ته اهو صرف پئسن جو ضايع آهي، ٻيا چون ٿا ته اهو توهان کي ڪيترين ئي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو. پوءِ سچ ڇا آهي؟ اڄ، اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، بلڪل، ڪجهه به لڪائڻ کان سواءِ، اهڙي طريقي سان ته توهان سمجهي سگهو.
اسان کي ملٽي وٽامن جي ضرورت ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، اسان جي جسم کي صحتمند رهڻ لاءِ تمام گهڻي وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. اسان انهن کي غذائي اجزا سڏين ٿا. حقيقت ۾، اسان اهي سڀ شيون هڪ سٺي، متوازن غذا مان حاصل ڪري سگهون ٿا. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن اسان ميوا، ڀاڄيون، داڻا، اناج، گوشت، مڇي، آنا وغيره کائيندا آهيون، ته اسان کي ڪنهن به شيءِ جي ضرورت ناهي.
پر سوال اهو آهي ته اسان مان ڪيترا ماڻهو روزانو اهڙي طرح کائيندا آهن؟ پنهنجي مصروف زندگي ۾، ڪڏهن ڪڏهن اسان ڪجهه کائيندا آهيون جيڪو اسان دڪان تان کڻي آيا آهيون. يا اسان ساڳئي قسم جي کاڌي جا عادي ٿي ويندا آهيون. اهڙين حالتن ۾ اسان جي جسمن ۾ ڪجهه غذائي جزن جي کوٽ شروع ٿي ويندي آهي جن جي انهن کي ضرورت هوندي آهي.
ملٽي وٹامن کي ڪار جي انشورنس وانگر سوچيو. اهو توهان جي غذا ۾ ڪجهه غذائي خال کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو ڪڏهن به سٺي کاڌي جو متبادل ناهي.
جڏهن ته هڪ ملٽي وٽامن توهان کي وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري سگهي ٿو، اهو هڪ صحتمند غذا ۾ ملندڙ فائبر ۽ فائٽونٽرينٽس فراهم نٿو ڪري. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان ملٽي وٽامن وٺو ٿا، توهان کي اڃا تائين سٺو کائڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ گهرجي.
ڪنهن کي واقعي انهن جي سڀ کان وڌيڪ ضرورت آهي؟
جڏهن ته هر ڪنهن کي ملٽي وٽامن جي ضرورت ناهي، ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ غذائي کوٽ پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڪير آهن.
| خطري ۾ گروپ | اهم غذائي جزا جيڪي گهٽ ٿي سگهن ٿا ۽ انهن جا سبب |
|---|---|
| اميدوار ۽ حامله مائرون | فولڪ ايسڊ: ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ نيورل ٽيوب جي پيدائشي خرابين کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي. لوهه:حمل دوران خون جي گھٽتائي کي روڪڻ لاءِ. |
| 50 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو | وٽامن بي 12: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي کاڌي مان بي 12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. اهو اعصاب جي مسئلن ۽ ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم: هڏن کي مضبوط رکڻ ۽ آسٽيوپوروسس جهڙين بيمارين کي روڪڻ لاءِ. |
| اهي ماڻهو جيڪي مڪمل سبزي خور غذا کائيندا آهن (ويگن) | وٽامن بي 12: هي خاص طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو. لوھ، ڪيلشيم، زنڪ، وٽامن ڊي: جيتوڻيڪ اهي ٻوٽن جي خوراڪ مان حاصل ڪيا ويندا آهن، پر جذب گهٽجي سگهي ٿو. |
| ڪجهه طبي حالتن سان ماڻهو | هاضمي جي نظام جون بيماريون (مثال طور ڪرون جي بيماري) غذائي جزن جي جذب کي خراب ڪري سگهن ٿيون. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. |
جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن هڪ گروپ سان تعلق رکو ٿا، ته پوءِ ملٽي وٽامن تي غور ڪرڻ جي لائق آهي. پر، ڪڏهن به اڪيلو فيصلو نه ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان کي واقعي ان جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن آهي، ته ڪهڙي قسم جي.
ڇا ملٽي وٽامن ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين بيمارين کان بچائي سگهن ٿا؟
هي اهو سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا ۽ سڀ کان وڏو بحث آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين ملٽي وٹامن وٺن ٿا، جهڙوڪ 15 سال، انهن ۾ ڪولن ڪينسر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. ٻيا مطالعو چون ٿا ته انهن ۾ دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
جڏهن ته، آمريڪا ۾ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جهڙن وڏن ادارن پاران ڪيل مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اڃا تائين ڪافي ثبوت موجود نه آهن ته اهو يقيني طور تي چئي سگهجي ته هڪ صحتمند شخص لاءِ ملٽي وٹامن وٺڻ سان اهڙين وڏين بيمارين کان بچي سگهجي ٿو.
پوءِ اهي ٻئي رايا ڇو؟
سادي لفظن ۾، اهڙين شين کي ثابت ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. ڪجهه مطالعي مختصر مدت جا آهن، ڪجهه ڊگهي مدت جا آهن. تنهن ڪري، سائنسدانن ۾ اڃا تائين هن تي ڪو اتفاق راءِ ناهي.
تنهن ڪري، بهترين ڪم اهو آهي ته ڪينسر ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ لاءِ صرف ملٽي وٹامن جي گولي تي ڀروسو ڪرڻ بدران صحتمند طرز زندگي (سٺي غذا، ورزش، ۽ سگريٽ نوشي کان بچڻ) کي ترجيح ڏني وڃي.
ڇا اهڙا ماڻهو آهن جن کي ملٽي وٹامن استعمال نه ڪرڻ گهرجن؟
ها. ڪجهه حالتن ۾، ملٽي وٽامن وٺڻ فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- ڪينسر جو علاج ڪرائيندڙ ماڻهو: جيڪڏهن توهان ڪينسر جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته طبي صلاح کان سواءِ ڪو به وٽامن يا سپليمينٽ نه وٺو. ڪجهه وٽامن ڪينسر جي سيلن کي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي ڪينسر جي علاج ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا.
- ٻيا وٽامن وٺندڙ ماڻهو: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي الڳ الڳ آئرن جون ٽيبلٽس، ڪيلشيم جون ٽيبلٽس وغيره وٺي رهيا آهيو، ۽ انهن کان علاوه ملٽي وٹامن وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان جي جسم ۾ ڪجهه غذائي جزن جي تمام گهڻي مقدار ختم ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي جسم لاءِ پڻ نقصانڪار آهي. مثال طور، تمام گهڻو آئرن توهان جي جگر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي ته ڇا ملٽي وٹامن توهان لاءِ صحيح آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
هڪ سٺو ملٽي وٽامن ڪيئن چونڊيو؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو آهي ۽ فيصلو ڪيو آهي ته توهان کي ملٽي وٹامن جي ضرورت آهي. جڏهن توهان فارميسي ڏانهن وڃو ٿا، اتي مختلف قسمن جون بوتلون آهن. توهان بهترين ڪيئن چونڊيندا آهيو؟ هتي ڪجهه اهم شيون آهن جن تي غور ڪرڻ گهرجي.
| وٽامن/معدنيات | ڌيان ڏيڻ واريون شيون |
|---|---|
| وٽامن اي | اهڙو چونڊيو جنهن ۾ بيٽا ڪيروٽين يا ملايو ڪيلوٽينائيڊ شامل هجن. جسم ضرورت مطابق ان کي وٽامن اي ۾ تبديل ڪري ٿو. سڌو سنئون وٽامن اي (ريٽينول جي نالي سان ليبل ٿيل) جو تمام گهڻو استعمال جگر ۽ هڏن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. |
| لوهه | مرد ۽ پوسٽ مينوپاز عورتون آئرن فري ملٽي وٹامن چونڊڻ بهتر آهن جيستائين ڪو ڊاڪٽر ان جي سفارش نه ڪري، ڇاڪاڻ ته آئرن جسم ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. |
| فولڪ ايسڊ | ٻار پيدا ڪرڻ جي عمر جي عورتن لاءِ اهو تمام ضروري آهي ته اهي هڪ اهڙي دوا چونڊين جنهن ۾ روزانو 400 مائڪروگرام (400 ايم سي جي) هجي. |
| وٽامن ڊي | گھڻن ملٽي وٹامنز ۾ لڳ ڀڳ 400 IU (بين الاقوامي يونٽ) هوندا آهن. هي ڪلسيم جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي سج جي روشني گهٽ آهي، ٿلها آهيو، يا توهان جي چمڙي ڪارو آهي، ته توهان کي وڌيڪ ضرورت پئجي سگهي ٿي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. |
| وٽامن اي ۽ سي | وٽامن اي جي وڏي مقدار (روزانو 600-800 IU کان وڌيڪ) وٺڻ بابت ڪجهه خدشا آهن. وٽامن سي لاءِ، روزانو تقريباً 250mg وٺڻ سٺو آهي. |
| معيار | ڪنهن معتبر، قابل اعتماد ڪمپني مان هڪ پراڊڪٽ چونڊيو جيڪا سريلنڪا جي نيشنل ميڊيسن ريگيوليٽري اٿارٽي (NMRA) کان منظور ٿيل هجي. مشڪوڪ، نامعلوم ذريعن کان سستا پراڊڪٽ نه خريد ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ملٽي وٽامن ڪا جادوئي گولي ناهي. اهو ڪڏهن به متوازن غذا جو متبادل ناهي. اهو صرف هڪ قسم جو غذائي 'انشورنس' آهي.
- اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ ته توهان کي ملٽي وٹامن جي ضرورت آهي يا نه، ۽ جيڪڏهن آهي ته، ڪهڙي قسم جي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- خاص گروپ، جهڙوڪ عورتون جيڪي حاملہ ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيون آهن، 50 سالن کان مٿي ماڻهو، ۽ سبزي خور، ملٽي وٹامن مان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
- ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين وڏين بيمارين کان بچڻ لاءِ صرف ملٽي وٽامن تي ڀروسو نه ڪريو. صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
- ڪينسر جي مريضن کي طبي صلاح کان سواءِ ڪنهن به سپليمينٽس جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو