ڇا ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هو ته توهان جي تازي رت جي ٽيسٽ ۾ توهان جو ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊ وڌيڪ آهن؟ ڪيترائي ماڻهو جڏهن هي نالو ٻڌندا آهن ته ٿورو ڊڄي ويندا آهن، سوچيندا آهن ته "هي نئين بيماري ڇا آهي؟" پر حقيقت ۾، هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي ورزش جهڙين سادي شين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. گھبرائڻ جو ڪو سبب ناهي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ٽرائگليسرائڊ ڇا آهن، اهي ڇو وڌندا آهن، ۽ سادي مشقن سان هن حالت کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.
سادي لفظن ۾، ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، ٽرائگليسرائڊس هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي رت ۾ ملي ٿي. جڏهن اسان کائيندا آهيون، ته اسان جو جسم اضافي ڪيلوريون جيڪي ان وقت ان جي ضرورت نه هونديون آهن، ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي اسان جي چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ڪري ٿو. جڏهن جسم کي بعد ۾ توانائي جي ضرورت هوندي آهي، ته اهي ذخيرو ٿيل ٽرائگليسرائڊس استعمال ڪيا ويندا آهن.
ان کي هن طرح سوچيو. جڏهن اسان دڪان تان گراسري خريد ڪندا آهيون، ته اسان کي جيڪا ضرورت هوندي آهي اها باورچی خانه ۾ کڻي ويندا آهيون ۽ باقي فرج ۾ رکندا آهيون. پر مسئلو اهو آهي ته، جيڪڏهن اسان ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا رهنداسين، ته هي "فرج" ڀرجي ويندو ۽ ڀريل ٿي ويندو. ان جو مطلب آهي ته رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌي ويندي. اهو اسان کي ڊگهي عرصي ۾ دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
ته پوءِ ورزش هن ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿي؟ جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. پوءِ توهان جو جسم انهن ذخيرو ٿيل ٽرائگليسرائڊس کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي استعمال ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ ٽرائگليسرائڊس جي مقدار گهٽجي ويندي آهي.
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، توهان کي ورزش جا فائدا ملندا آهن جيتوڻيڪ توهان وزن نه گهٽايو. ان کان علاوه، اهو توهان جي 'سٺو' ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) جي سطح وڌائي ٿو.
ٽرائگليسرائڊس گهٽائڻ لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟
ان لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ورزش اها آهي جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي ٿورو وڌائي. اسان ان کي 'ايروبڪ' ورزش يا 'ڪارڊيو' پڻ سڏين ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند هجي ۽ توهان لاءِ ڪرڻ آسان هجي. اهو تمام سٺو هوندو جيڪڏهن توهان هن قسم جي ورزش هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 20-30 منٽن لاءِ ڪري سگهو.
اهم: جيڪڏهن توهان ڪافي عرصي کان ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ اهڙي ڪا شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي . هو توهان جي صحت جو جائزو وٺندو ۽ توهان لاءِ بهترين ڇا آهي اهو تجويز ڪندو.
هتي ڪجھ مشقون آهن جيڪي توهان چونڊي سگهو ٿا.
| ورزش جو قسم | اهو ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| تيز هلڻ | معمول کان وڌيڪ تيز هلو جيستائين توهان کي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس نه ٿئي. توهان اهو شام جو ڪنهن دوست سان به ڪري سگهو ٿا. |
| ڊوڙڻ | آهستي ڊوڙڻ. صبح جو ان لاءِ ڪجهه وقت مختص ڪرڻ بهتر آهي. |
| سائيڪل هلائڻ | هڪ مزيدار ۽ تمام اثرائتي ورزش. جم ۾ هڪ اسٽيشنري سائيڪل به ٺيڪ آهي. |
| ترڻ | اهو سڄي جسم لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي. اهو جوڑوں تي تمام گهڻو ڳرو محسوس نه ٿيندو آهي. |
| ناچ جون مشقون (زومبا/ايروبڪس) | توهان اهو بور ٿيڻ کان سواءِ ڪري سگهو ٿا ڇو ته توهان اهو موسيقي سان ڪندا آهيو. |
| ڏاڪڻ تي چڙهڻ | آفيس ۽ گھر ۾ سيڙهيون استعمال ڪريو. لفٽ جي بدران سيڙهيون چونڊيو. |
ڇا طاقت جي تربيت بيڪار آهي؟
وزن جي تربيت اصل ۾ ٽرائگليسرائڊس کي سڌو سنئون گهٽائڻ لاءِ نه ملي آهي. پر اهو اڻ سڌي طرح مدد ڪري سگهي ٿو. توهان کي ڪيئن خبر آهي؟
جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو ، ته توهان جا عضوا مضبوط ٿي ويندا آهن. مضبوط عضوا وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن جيتوڻيڪ توهان صرف بيٺا هوندا آهيو. جڏهن توهان هن طرح ڪيلوريون ساڙيندا آهيو، ته توهان جو وزن ڪنٽرول ٿي ويندو آهي، يا توهان جو وزن گهٽجي ويندو آهي. وزن گهٽائڻ سڌو سنئون ٽرائگليسرائيڊ جي گهٽتائي تي اثر انداز ٿئي ٿو. تنهن ڪري، توهان هفتي ۾ ٻه ڏينهن ايروبڪ ورزش سان گڏ وزن کڻڻ جون مشقون ڪري پنهنجا نتيجا وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا.
ڇا توهان کي لڳي ٿو ته توهان وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت ناهي؟ هتي حل آهن!
"او، ڊاڪٽر، هن سڄي ڪم سان، ورزش ڪرڻ جو وقت ڪٿي آهي؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. اهو معقول آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ 30 منٽ ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان ان کي ٽن 10 منٽن جي حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته سڄو ڏينهن سرگرم رهو.
هتي ڪجھ سادا طريقا آهن جن سان توهان پنهنجي مصروف زندگي ۾ ورزش شامل ڪري سگهو ٿا:
- فون تي ڳالهائڻ وقت: نه ويهو، اٿيو ۽ ڪمري ۾ گھمو.
- ٽي وي ڏسڻ وقت: اشتهارن دوران اٿيو ۽ ٿورو گھميو.
- ڏاڪڻيون استعمال ڪريو: آفيس، شاپنگ مال، يا ڪنهن ٻئي هنڌ لفٽ يا ايسڪيليٽر جي بدران ڏاڪڻيون چونڊيو.
- هڪ بس اسٽاپ تان جلدي لهو: جيڪڏهن توهان بس استعمال ڪندڙ آهيو، ته هڪ اسٽاپ تان جلدي لهو ۽ گهر/آفيس ڏانهن هليا وڃو.
- پنهنجا قدم ڳڻيو: هاڻي ڪيترن ئي اسمارٽ فونز ۾ پيڊوميٽر ايپ آهي. ڏينهن ۾ 10,000 قدمن جو مقصد مقرر ڪريو ۽ ان کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- گھر جو ڪم: گھر صاف ڪرڻ ۽ باغ صاف ڪرڻ پڻ سٺي ورزش آهي.
هڪ دفعو توهان هن ورزش کي عادت بڻائي ڇڏيو، جيڪڏهن توهان ان کي سٺي، متوازن غذا سان گڏ ڪيو، ته نتيجا اڃا به تيز ۽ وڌيڪ مستقل هوندا. کنڊ، اٽو، ۽ چربی واري کاڌي کي گهٽايو، ۽ وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ساگون، ۽ فائبر سان ڀريل کاڌو کائو. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽرائگليسرائڊس رت ۾ موجود چربی جو هڪ قسم آهي. انهن سطحن ۾ واڌ سان دل جي بيماري سميت مختلف بيمارين جو خطرو وڌي ٿو.
- ايروبڪ ورزش، جيڪا دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ٿي، هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 20-30 منٽ، ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي ڪاميابي سان گهٽائي سگهي ٿي.
- جيتوڻيڪ توهان وزن نه گهٽايو، صرف ورزش ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺڻ ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ سرگرم نه رهيا آهيو.
- توهان ورزش سان گڏ متوازن غذا (خاص طور تي کنڊ ۽ چربی ۾ گهٽ) کائڻ سان بهتر ۽ وڌيڪ مستقل نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو