ڇا توهان به خوابن جي ڪري بي خوابي جو شڪار آهيو؟ اچو ته خوابن جي خرابي بابت سڀ ڪجهه سکيون!

تصور ڪريو، توهان سٺي ننڊ ۾ آهيو. اوچتو توهان پسيني ۾ جاڳندا آهيو، توهان جو سينو ڦاٽي رهيو آهي. توهان هڪ تمام خوفناڪ خواب ڏٺو آهي. اهو اڃا تائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي مٿي ۾ چڪر اچي رهيا آهن. هڪ يا ٻه ڏينهن لاءِ ٺيڪ آهي، پر جيڪڏهن توهان هن طرح خراب خواب ڏسندا رهو ٿا، ته توهان جو سڄو ڏينهن خراب ٿي سگهي ٿو. شايد توهان کي به "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" نالي اها حالت هجي. ڇا اسان اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين؟

هي "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" بار بار، تمام واضح، خوفناڪ خوابن جو اچڻ آهي. اهي خواب توهان کي وڏي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا يا توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ کان روڪين ٿا. هي پڻ هڪ قسم جي رويي جي غير معمولي آهي جيڪا ننڊ دوران ٿيندي آهي، جنهن کي اسين "پيراسومنياس" سڏين ٿا.

هن حالت جي شدت مختلف ٿي سگهي ٿي، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا اهي خواب ڏسندا آهيو:

• نرم: هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان گهٽ.
• وچولي: هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا وڌيڪ، پر هر رات نه.
• شديد: مون کي هر رات خوفناڪ خواب ايندا آهن.

انهي سان گڏ، اهو ڪيترو وقت تائين موجود آهي اهو پڻ متاثر ڪري ٿو:

• مختصر مدت جو "(شديد خواب جي خرابي)": هڪ مهينو يا گهٽ رهي ٿو.
• مختصر مدت جو اعتدال پسند `(سبيڪيوٽيٽ نائيٽائم ڊس آرڊر): گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ موجود، پر ڇهن مهينن کان گهٽ.
• دائمي خوفناڪ خواب جي خرابي: ڇهه مهينا يا وڌيڪ رهي ٿي.

گھڻا ئي اهڙا خواب ننڊ جي ٻئي اڌ دوران ٿيندا آهن، جنهن کي REM (تيز اکين جي حرڪت) ننڊ چيو ويندو آهي. خواب جي خرابي جي خاص ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان خواب کي واضح طور تي ياد ڪندا آهيو. هي ننڊ جي خوف کان مختلف آهي. هي حالت توهان جي ننڊ ۾ تمام گهڻي خلل وجهي سگهي ٿي ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اهو بنيادي ذهني صحت جي حالتن کي به خراب ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني.

هن صورتحال کان سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪير آهي؟

هي "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" ڪنهن ۾ به پيدا ٿي سگهي ٿو، ننڍڙن ٻارن کان وٺي بالغن تائين.

جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن ۾ ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل شرطن مان ڪا به هجي:

• آر اي ايم رويي جي خرابي (آر بي ڊي)
• نارڪوليپسي
• ننڊ جي تڪليف
• پيريوڊڪ لِم موومينٽ ڊس آرڊر (PLMD)
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• عام پريشاني جي خرابي
• سماجي پريشاني جي خرابي
• ڊپريشن

ڇا توهان کي خبر آهي ته سماجي پريشاني جي خرابي يا عام پريشاني جي خرابي وارن ماڻهن ۾ خوفناڪ خوابن جي خرابي پيدا ٿيڻ جو امڪان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي؟ ان کان علاوه، هي حالت PTSD وارن 50٪ ۽ 90٪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

جيتوڻيڪ سريلنڪا ۾ ڪو به صحيح انگ اکر موجود ناهي، پر چيو وڃي ٿو ته آمريڪا جهڙي ملڪ ۾ عام آبادي جي 2٪ ۽ 8٪ جي وچ ۾ هي "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" آهي. اهو ايترو غير معمولي ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا.

"نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" جون علامتون ڇا آهن؟

مکيه علامت بار بار خوفناڪ خواب اچڻ آهي. جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ خواب اچڻ عام ڳالهه آهي، پر جيڪڏهن توهان کي اهي باقاعدگي سان ايندا آهن ۽ اهي توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪندا آهن، ته توهان کي "ڊرائي ميئر ڊس آرڊر" ٿي سگهي ٿو.

انهن خوابن ۾ عام موضوع آهن:

• توهان جي جان کي خطرو آهي .
• توهان جي جسماني ڀلائي کي نقصان پهچائي ٿو .
• توهان جي حفاظت لاءِ خطرو .

تصور ڪريو، ڪو توهان جو پيڇو ڪري رهيو آهي، توهان ڪنهن اوچي جاءِ تان ڪري رهيا آهيو، يا توهان تمام گهڻي بيوسيءَ واري صورتحال ۾ آهيو. اهي خواب آهن جيڪي اڪثر نظر اچن ٿا.

جڏهن توهان کي ڪو خوفناڪ خواب ايندو آهي، ته توهان شايد جسماني علامتون پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• پسڻ
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي
• دل جي ڌڙڪڻ

خوابن جي ڪري پيدا ٿيندڙ مکيه جذبو خوف آهي. جڏهن ته، ٻيا جذبا پڻ پيدا ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ:

• ڪاوڙ
• پريشاني
• شرمندگي
• بيزاري
• شرم
• اداسي

اهي جسماني علامتون ۽ جذبات خواب دوران، خواب مان جاڳڻ تي، يا بعد ۾ خواب کي ياد ڪرڻ وقت ٿي سگهن ٿا.

رات جو خواب خرابي توهان کي هيٺيان تجربو ڪرڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿي:

• مزاج ۾ تبديليون ، مثال طور، پريشاني يا ڊپريشن.
• سمهڻ کان انڪار (ٻيو خواب ڏسڻ جي ڊپ کان).
• تمام گھڻو ڀڪل .
• ڏينهن جي ننڊ (هائپرسومنيا) .
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي .
• رويي جا مسئلا .
• ڪم يا اسڪول جي ڪارڪردگي ۾ خرابي .
• سماجي رشتن ۾ خلل .

سٺي ننڊ اسان جي مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" آهي، ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.

هي "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" ڇو ٿيندو آهي؟

حقيقت ۾، محقق اڃا تائين ننڊ ۽ ان جي اسان تي اثرانداز ٿيڻ جو مطالعو ڪري رهيا آهن. جيتوڻيڪ انهن ننڊ، خوابن ۽ خوفناڪ خوابن بابت گهڻو ڪجهه دريافت ڪيو آهي، پر اڃا تائين ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي اسان نٿا ڄاڻون.

محققن کي خوابن ۽ خوابن جي خرابي جو صحيح سبب معلوم ناهي .پر، انهن جا مختلف رايا آهن.

هڪ نظريو اهو آهي ته هي حالت هائپر ايروسل جي ڪري ٿي سگهي ٿي، هڪ تيز سرگرمي جي حالت جيڪا ڏينهن ۾ گڏ ٿيندي رهي ٿي ۽ رات تائين جاري رهي ٿي. هائپر ايروسل ذهن جي هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان مسلسل چڙهائي، ڪاوڙ ۽ هر شيءِ تي شڪ ڪندا آهيو. هي پي ٽي ايس ڊي ۽ بي خوابي جي هڪ عام علامت آهي. هي هائپر ايروسل دماغ جي حصن کي ننڊ دوران اوور ايڪٽيو ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري خواب ايندا آهن.

"خوف ختم ٿيڻ" جي تصور بابت هڪ ٻيو نظريو آهي. عام حالتن ۾، اسان جا دماغ خوفناڪ يادن کي نئين ۽ غير لاڳاپيل شين سان ڳنڍڻ جي قابل هوندا آهن، جنهن سان عام ننڊ ۽ خوابن کي ممڪن بڻائي سگهجي ٿو. ان کي "خوف ختم ٿيڻ" چئبو آهي. هن "خراب خوف ختم ٿيڻ" جي نظريي مطابق، "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" وارن ماڻهن جا دماغ ننڊ دوران به خوفناڪ يادن کي پروسيس ڪندا رهندا آهن. هن نظريي موجب، جن ماڻهن کي دٻاءُ واري حالتن ۾ پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ جيڪي دٻاءُ تي منفي رد عمل ظاهر ڪندا آهن، اهي خوابن جو شڪار وڌيڪ هوندا آهن.

"(نائيٽ ميئر ڊس آرڊر)" کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هن جي تشخيص لاءِ ڪو خاص طبي ٽيسٽ ناهي. ان جي بدران، ڊاڪٽر توهان جي خوابن ۽ ٻين علامتن جي سٺي تاريخ وٺندا . اهي توهان جي طبي ۽ ذهني صحت جي تاريخ بابت پڻ پڇندا.

ڪجھ دوائون پڻ خوابن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون . تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪنهن به دوا بابت پڇڻ چاهيندو جيڪو توهان هن وقت وٺي رهيا آهيو، يا اهي دوا جي ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهن ٿا ته اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا اهو هڪ سبب آهي. دوائون ۽ شيون جيڪي خوابن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• بيٽا بلاڪرز (بلڊ پريشر لاءِ ڏنل هڪ قسم جي دوا)
• اينٽي ڊپريشن دوائون
• نڪوٽين (تمباڪو جي شين ۽ سگريٽ نوشي مان)

خراب خواب انهن علامتن جي ڪري به ٿي سگهن ٿا جيڪي تڏهن ٿينديون آهن جڏهن توهان اوچتو شراب جهڙين شين جو استعمال بند ڪري ڇڏيندا آهيو.

"نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ان جي علاج لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر علاج جي ميلاپ جي سفارش ڪري سگھي ٿو، جنهن ۾ نفسياتي علاج ( ڳالهائڻ جو علاج) ۽ دوائون شامل آهن.

"نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" لاءِ استعمال ٿيندڙ مکيه نفسياتي علاج "ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي)" تي ٻڌل علاج آهن. يعني:

• تصويري ريهرسل ٿراپي (IRT)
• نمائش، آرام، ۽ ٻيهر لکندڙ علاج (ERRT)

نفسياتي علاج بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل

آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن (AASM) بالغن ۾ خواب جي خرابي لاءِ IRT ۽ ERRT کي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج جي طور تي سفارش ڪري ٿي.

اهي "(IRT)" ۽ "(ERRT)" هر فرد لاءِ ٺهيل علاج آهن. ان ۾ ڪيترائي عنصر شامل آهن:

• ننڊ جي ڊائري (ننڊ لاگ) رکڻ ۽ روزاني ننڊ/جاڳڻ جي نمونن کي رڪارڊ ڪرڻ.
• هڪ ننڊ جي ڊائري رکو ته جيئن توهان جا خواب ڪيترا ڀيرا ۽ ڪيترا سخت آهن اهو رڪارڊ ڪري سگهجي.
• خوابن جي نوعيت بابت سکڻ.
• تربيتي صلاحيتون جيڪي خوابن سان لاڳاپيل تصويرن، خيالن ۽ احساسن کي نشانو بڻائين ٿيون. اهو خوابن جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائي سگهي ٿو.

اهي سي بي ٽي تي ٻڌل علاج تجويز ڪن ٿا ته خوفناڪ خواب شروعات ۾ ڪارآمد هوندا آهن، جيڪي توهان کي گذريل واقعن کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، پر وقت سان گڏ اهي خلل پيدا ڪندڙ بڻجي ويندا آهن.

اهي علاج خوابن کي عادتن يا سکيا رويي جي طور تي ڏسن ٿا جن تي عمل ڪرڻ سان تبديل ٿي سگهي ٿو . هڪ ذهني صحت جو پيشه ور، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان يا معالج، توهان جي خوابن کي هڪ مختلف طريقي سان ٻيهر تصور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ اهڙو جيڪو گهٽ خوفناڪ يا پريشان ڪندڙ هجي.

هن علاج ۾ گهر جو ڪم تمام ضروري آهي. ان جو مطلب آهي ته هر روز نئين تصور ڪيل خواب جي مشق ڪريو. هتي مقصد اهو آهي ته توهان جا خوفناڪ خواب "ٻيهر پروگرام" ڪيا وڃن ته جيئن اهي ٻيهر ظاهر ٿين ته گهٽ خوفناڪ هجن.

``(نائيٽ ميئر ڊس آرڊر)` لاءِ دوائون

جيڪڏهن اڳ ذڪر ڪيل نفسياتي علاج مدد نه ٿا ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا تي غور ڪري سگهي ٿو.

PTSD سان لاڳاپيل نائيٽ ميري ڊس آرڊر ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي دوائون آهن. هتي ڪجھ مثال آهن:

• 'اولانزاپائن'
• `رسپريڊون`
• `ارپيپرازول`
• 'ڪلونيڊائن'
• 'سائپروهيپٽاڊائن'
• `فلووڪسامين`
• `گاباپينٽين`
• ``نبيلون``
• `فينلزائن`
• `پرازوسين` (هي اڪثر استعمال ٿيندو آهي)
• `ٽوپيراميٽ`
• 'ٽرازوڊون'
• ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊيپريسنٽس

دوائون جيڪي PTSD سان لاڳاپيل نه هجڻ واري خواب جي خرابي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• `پرازوسين`
• 'ٽرائيازولم'

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته سڀني دوائن جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا . تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن خاص دوا جي فائدن ۽ نقصانن بابت ڳالهايو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضمني اثرات جو تجربو ٿئي ته ان کي ڏسو.

هن حالت جي اڳڪٿي ڇا آهي؟

هن "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" جي حالت جو امڪان هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي بغير ڪنهن علاج جي بهتر ٿي سگهي ٿو . جڏهن ته، ٻين لاءِ، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اها حالت ڏهاڪن تائين جاري رهي سگهي ٿي .

علاج نه ٿيل، ڊگهي عرصي کان هلندڙ "دائمي خواب جي خرابي" جي ڪريخودڪشي جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ٻيهر ڪرڻ جو خطرو وڌي ٿو.

انهيءَ ڪري، ۽ ڇاڪاڻ ته ننڊ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي، جيڪڏهن توهان کي بار بار خوفناڪ خواب اچن ٿا ته مدد وٺڻ تمام ضروري آهي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي بار بار خوفناڪ خواب ايندا آهن، ۽ اهي توهان جي زندگي جي معيار ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو .

جيڪڏهن توهان کي "نائيٽ ميري ڊس آرڊر" جي تشخيص ٿي آهي ۽ توهان جا موجوده علاج مدد نه ڪري رهيا آهن، ته پوءِ ٻين اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڇا خوفناڪ خواب هڪ ذهني بيماري آهن؟

جيتوڻيڪ خوفناڪ خواب ڪجهه ذهني صحت جي حالتن سان لاڳاپيل آهن، جهڙوڪ PTSD، پريشاني، ۽ ڊپريشن، خوفناڪ خوابن کي ذهني بيماري نه سمجهيو ويندو آهي . اهي هڪ قسم جي رويي جي غير معمولي آهن جنهن کي پيراسومنيا سڏيو ويندو آهي، جيڪو ننڊ دوران ٿيندو آهي.

ڇا "نائيٽ ميئر ڊس آرڊر" "PTSD" وانگر آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) ۾ به خوفناڪ خوابن جي بيماري هوندي آهي. جڏهن ته، توهان کي PTSD کان سواءِ خوفناڪ خوابن جي بيماري ٿي سگهي ٿي. ان جو مطلب آهي ته ٻئي هڪجهڙا نه آهن.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

سٺي رات جي ننڊ اسان جي زندگين لاءِ ضروري آهي. اها اسان جي جسمن کي آرام ڪرڻ، ٻيهر چارج ڪرڻ ۽ پاڻ کي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. رات جو خواب جي خرابي جو هجڻ توهان جي ننڊ جي معيار ۽ توهان جي زندگي جي معيار تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

پر، سٺي خبر اها آهي ته هي هڪ قابل علاج حالت آهي . مختلف ڳالهائڻ وارا علاج ۽ دوائون مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، جيڪڏهن خوفناڪ خواب توهان جي زندگي ۾ خلل وجهي رهيا آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان نه ڊڄو. توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ مدد حاصل ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.

` خواب، ننڊ، ذهني صحت، REM ننڊ، PTSD، پريشاني، علاج