ماءُ ۽ پيءُ، ڇا انهن ننڍڙن ٻارن لاءِ کاڌي سان سڀ کان وڏو مسئلو ناهي؟ 'منهنجو ٻار صحيح طرح نه کائيندو،' 'هو ڀاڄيون پسند نٿو ڪري،' 'انهن ڏينهن ۾ کاڌي جي سڀني انتخابن سان، مائي پليٽ فوڊ گائيڊ کان وٺي تازي کاڌي جي فيشن تائين، اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته ڇا سٺو آهي ۽ ڇا خراب آهي، صحيح؟' اهو واقعي مونجهارو ٿي سگهي ٿو. پر سٺي خبر آهي! توهان کي پنهنجي ٻار کي صحتمند کائڻ جون عادتون سکڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ غذائيت ۾ ڊگري جي ضرورت ناهي. اچو ته ڪجهه سادي، پر تمام اهم، بنيادي صلاحن بابت ڳالهايون. جيڪڏهن توهان انهن تي عمل ڪندا، ته توهان پنهنجي ٻارن ۾ سٺيون کائڻ جون عادتون پيدا ڪري سگهو ٿا.

والدين، ڇا اسان کي انهن 10 شين بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟

هتي ڏهه تمام اهم شيون آهن جيڪي اسان سڀني کي ياد رکڻ گهرجن جڏهن ٻارن جي کائڻ جي عادتن جي ڳالهه اچي ٿي. جيڪڏهن توهان اهي شيون صحيح طريقي سان ڪندا، ته توهان کي وڏو فرق نظر ايندو.

1. توهان فيصلو ڪريو ته توهان جي گهر ۾ ڪهڙو کاڌو ايندو!

سادي لفظن ۾، توهان کي اهو فيصلو ڪرڻو پوندو ته توهان ڪهڙي قسم جو کاڌو گهر آڻيندا آهيو ۽ ڪڏهن پنهنجي ٻارن کي ڏيندا آهيو. توهان ڄاڻو ٿا، ننڍڙا ٻار مختلف قسمن جي کاڌي، مختلف رنگن جي طلب ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي درخواستون گهٽ غذائيت واري کاڌي جون به ٿي سگهن ٿيون. جڏهن ته، هڪ بالغ جي حيثيت سان، گهر ۾ ڪهڙيون شيون "اسٽاڪ" ڪرڻ جو آخري فيصلو توهان جي هٿن ۾ هجڻ گهرجي. پريشان نه ٿيو، ٻار بکيا نه آهن. اهي اهو کائيندا آهن جيڪو گهر ۾ آهي، فرج ۾، الماري ۾. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان صرف گهر ۾ ميوا، ڀاڄيون، غذائي اناج آڻيندا آهيو، ته انهن کي اهي شيون کائڻيون پونديون. جيڪڏهن انهن جو پسنديده "ناشتو" تمام گهڻو غذائي نه آهي، ته وقت بوقت ٿورو ٿورو آڻڻ ٺيڪ آهي. پوءِ اهي نه سوچيندا، 'او، اسان انهن کي اهي کائڻ نه ڏيون ٿا'، ۽ اهي محروم محسوس نه ڪندا. پر مکيه ڳالهه گهر ۾ غذائي شيون هجڻ آهي. هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي.

2. انهن کي توهان جي پيش ڪيل شين مان چونڊڻ ڏيو.

ٻي ڳالهه اها آهي ته توهان جي ٻار کي گهر ۾ آڻيندڙ ۽ تيار ڪيل غذائي شين مان جيڪو پسند آهي اهو چونڊڻ ڏيو، ۽ کيس اهو فيصلو ڪرڻ ڏيو ته هو ڪيترو کائڻ چاهي ٿو. يعني، پنهنجي ٻار کي ڪجهه ڪنٽرول ڏيو ته هو ڇا کائي ٿو ۽ ڪيترو کائي ٿو انهن اختيارن مان جيڪي توهان کيس کاڌي جي وقت ڏيو ٿا. اهو ڪجهه ماڻهن کي ٿوري گهڻي آزادي لڳي سگهي ٿو. توهان شايد سوچي سگهو ٿا، 'او، جيڪڏهن مان توهان کي اهو ڪرڻ ڏيان، ته هو ڪجهه به نه کائيندو.' پر پريشان نه ٿيو! جيڪڏهن توهان پهرين ڳالهه صحيح طريقي سان ڪندا، جيڪا صرف سٺيون، غذائي شيون گهر آڻڻ آهي، ته توهان جو ٻار انهن سٺين شين مان چونڊيندو. کاڌي جي وقتن سان گڏ ناشتي جي وقتن کي به مخصوص رکڻ تمام ضروري آهي. پوءِ ٻار کي خبر پوي ٿي ته کاڌو ڪڏهن موجود آهي. هي طريقو ٻار کي چونڊڻ جي ڪجهه آزادي ڏئي ٿو، جيڪو هن کي کاڌي جي باري ۾ مثبت رويو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. "پليٽ صاف ٿيڻ تائين کائو!" جو قاعدو وساري ڇڏيو.

اسان جي ڪيترن ئي والدين کي هن اصول سان پاليو ويو آهي ته "توهان کي پنهنجي پليٽ تي هر شيءِ ختم ڪرڻي پوندي." پر هي طريقو اصل ۾ ٻارن کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ نه سيکاريندو آهي. ٻار کي کائڻ بند ڪرڻ ڏيو جڏهن هو پيٽ ڀريو محسوس ڪري، جڏهن هو محسوس ڪري ته انهن ڪافي کاڌو کائي ورتو آهي.جڏهن اهي پنهنجي جسم جي ڳالهين جي حوالي سان حساس ٿي ويندا آهن، جڏهن اهي پيٽ ڀريندا آهن، ته اهي غير ضروري طور تي گهڻو کائڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن. جڏهن انهن کي کائڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي، ته اهي کاڌي کان بور ٿي ويندا آهن ۽ پنهنجي جسم جي سگنلن کي سمجهي نه سگهندا آهن. تصور ڪريو ته اهو زندگي بھر لاءِ ڪيترو قيمتي هوندو جيڪڏهن اهي ننڍي عمر کان ئي گهربل مقدار ۾ کائڻ سکي وٺن؟ تنهن ڪري، انهن کي کائڻ تي مجبور نه ڪريو جيستائين اهي پنهنجي پليٽ ختم نه ڪن.

4. ننڍي عمر کان شروع ڪرڻ بهتر آهي.

ٻارن ۾ کاڌي جي پسند ۽ ناپسند تمام ننڍي عمر کان ئي ٺهي ويندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سوچ کان به تيز، يعني ٻار ننڍي عمر ۾ ئي اهي عادتون ٺاهڻ شروع ڪندا آهن. تنهن ڪري، انهن کي جلد کان جلد مختلف قسمن جي کاڌي سان متعارف ڪرايو. انهن کي ساڳئي قسم جي کاڌي جي عادت وجهڻ بدران، انهن کي مختلف ذائقن، مختلف ڏيک ۽ مختلف بوءَ وارا کاڌو ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن، ٻار لاءِ نئون کاڌو قبول ڪرڻ، اهو هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ نه ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ساڳيو کاڌو ڪيترائي ڀيرا تيار ڪرڻو پوندو آهي جيستائين هو ان کي پسند نه ڪري. پريشان نه ٿيو، ان کي مجبور نه ڪريو. پر هر ڀيري ان کي ڪجهه ننڍا کاڌا ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ٻار ٿورو وڏو آهي، ته پيار سان چئو، "پٽ/ڌي، صرف هڪ کاڌا کائڻ جي ڪوشش ڪريو." انهن کي هن قسم جي عادت وجهڻ سان مستقبل ۾ صحتمند، هر قسم جا ٻار بڻجڻ ۾ مدد ملندي.

5. ڇا اسان کي ٻارن جي مينيو ۾ ٿورو تبديلي ڪرڻ گهرجي؟

ڪنهن چيو ته ٻار صرف هاٽ ڊاگ، پيزا، برگر، ۽ ميڪروني ۽ پنير پسند ڪندا آهن؟ گهڻو ڪري، اسان بالغ اهو ئي سوچيندا آهيون. ٻار اصل ۾ اسان جي سوچ کان وڌيڪ نئين شين کي آزمائڻ لاءِ کليل هوندا آهن. خاص طور تي جڏهن سڄو خاندان ٻاهر کائڻ لاءِ ويندو آهي، انهن کي نوان کاڌا آزمائڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. توهان انهن کي آرڊر ڪيل کاڌي مان ٿورو ڪجهه ڏئي سگهو ٿا، يا هڪ ننڍڙو ايپيٽائزر آرڊر ڪري سگهو ٿا جيڪو اهي آزمائي سگهن ٿا. توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي ان مان ڪيترو لطف اندوز ٿين ٿا! عام کاڌي کان ٿورو اڳتي وڃڻ ۽ انهن کي نئين ذائقن سان متعارف ڪرائڻ انهن جي بک کي متنوع بڻائي ڇڏيندو.

6. مشروبات ۾ ڪيلورين بابت محتاط رهو.

اسان کي نه رڳو کاڌي بابت احتياط ڪرڻ گهرجي جيڪو اسان کائيندا آهيون، پر ان بابت پڻ جيڪو اسان پيئندا آهيون. سوڊا، مٺا مشروبات، ۽ رنگين مشروبات ٻارن جي جسمن ۾ غير ضروري ڪيلوريون شامل ڪن ٿا. ان کان علاوه، جڏهن اهي انهن مشروبات سان ڀرجي ويندا آهن، ته اهي گهٽ غذائي مکيه کاڌو کائڻ جو رجحان رکن ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهو سٺي غذائيت ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ آهي. تنهن ڪري بهترين مشروبات ڪهڙا آهن؟ پاڻي ۽ کير ٻارن لاءِ بهترين آهن. ميوي جو رس بهترين آهي جيڪڏهن اهو 100٪ قدرتي هجي، پر ان کي تمام گهڻو ڏيڻ سٺو ناهي. خاص طور تي پري اسڪول ٻارن لاءِ، ٻار لاءِ روزانو 4 کان 6 آونس (تقريبن 120-180 ملي ليٽر) ميوي جو رس ڪافي آهي. تنهن ڪري، پنهنجن ٻارن کي انهن مشروبات جي بدران صاف پاڻي ۽ کير ڏيڻ جي عادت بڻايو جيڪي غير ضروري کنڊ ۽ ڪيلوريون شامل ڪن ٿا.

7. مٺي شين کي مناسب جڳهه ڏيو.

مٺايون اهڙيون شيون آهن جيڪي نه رڳو ٻار پسند ڪندا آهن، پر اسان سڀني کي پسند آهن. ٻار کي ڪڏهن ڪڏهن مٺائي يا مٺائي ڏيڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.پر مسئلو اهو آهي ته، هي مٺو علاج مکيه کاڌي کان وڌيڪ قيمتي بڻايو ويندو آهي، يا کائڻ جي انعام طور. تصور ڪريو، جڏهن توهان چئو ٿا، "جيڪڏهن توهان سڀ کاڌو کائيندا، ته مان توهان کي آئس ڪريم ڏيندس،" ٻار پاڻمرادو سوچيندو آهي ته آئس ڪريم سڀ کان قيمتي شيءِ آهي، ۽ ڀاڄيون ۽ چانور جهڙيون شيون صرف ان کي حاصل ڪرڻ ۾ رڪاوٽون آهن. پوءِ ٻار قدرتي طور تي بروڪولي جي ٽڪري جي ڀيٽ ۾ ڪپ ڪيڪ کي وڌيڪ اهميت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، کاڌي بابت ممڪن حد تائين غير جانبدار رهڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ کاڌي کي سٺو ۽ ٻئي کي خراب قرار ڏيڻ بدران، هر شيءِ کي توازن ۾ رکڻ جي اهميت سيکاريو.

"کاڌي جو مقصد پيٽ ڀرڻ ۽ غذائيت فراهم ڪرڻ گهرجي، نه ته مٺائي کٽڻ."

8. ياد رکو، کاڌو پيار ناهي!

هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. ڪيترائي ڀيرا، اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ کاڌي جو استعمال پنهنجن ٻارن کي تحفا ڏيڻ، انهن کي خوش ڪرڻ، انهن کي پيار ڏيکارڻ لاءِ ڪندا آهيون. اسان اهڙيون شيون چوندا آهيون، "رو نه، مان توکي چاڪليٽ ڏيندس،" "جيڪڏهن تون سٺو ڪندين، ته مان توکي آئس ڪريم خريد ڪندس." پر جڏهن اسان هن طريقي سان کاڌو استعمال ڪندا آهيون، ته ٻار دٻاءُ، اداسي، يا ٻين مضبوط جذبات کي منهن ڏيڻ لاءِ کاڌو استعمال ڪرڻ جا عادي ٿي سگهن ٿا. اهو ئي آهي جنهن کي اسين "جذباتي کاڌو" چوندا آهيون. تنهن ڪري، پنهنجي پيار ۽ پيار کي ڏيکارڻ جا بهتر طريقا ڳوليو. کاڌي جي بدران، انهن کي ڀاڪر پائي، انهن جي سٺي ڪم جي تعريف ڪريو، انهن سان وقت گذاريو، انهن کي ڌيان ڏيو. اهي شيون کاڌي کان هزار ڀيرا وڌيڪ قيمتي آهن.

9. ٻار اهو ڪن ٿا جيڪو توهان ڪندا آهيو - توهان بهترين مثال آهيو!

هي حيرت انگيز ناهي. ٻار اسان جي ڪمن مان سکندا آهن، نه ته اسان جي چوڻ مان. جيڪڏهن توهان پنهنجن ٻارن کي سٺيون کائڻ جون عادتون سيکارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته پهريان توهان کي انهن تي عمل ڪرڻ گهرجي. پاڻ هڪ سٺي مثال بڻجو. پاڻ غذائيت وارو کاڌو کائو، غذائيت وارو ناشتو چونڊيو، سڄي خاندان سان گڏ ميز تي کائڻ لاءِ ويهو، ۽ کاڌو نه ڇڏيو. جيڪڏهن توهان ميوي جي بدران بسڪٽ جو پيڪٽ کائيندا آهيو، ته توهان جو ٻار ڪيئن ميوو کائڻ پسند ڪندو؟ جيڪڏهن توهان کائڻ دوران ٽي وي ڏسندا آهيو، ته توهان جو ٻار ڪيئن ميز تي ويهڻ ۽ صحيح طريقي سان کائڻ سکندو؟ تنهن ڪري، پنهنجي عملن سان هڪ سٺي مثال قائم ڪريو.

10. ٽي وي ۽ فون جهڙين اسڪرينن کي ڏسڻ ۾ خرچ ڪيل وقت گھٽايو.

اڄڪلهه، نه رڳو ٻار، پر اسان سڀ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون جهڙين اسڪرينن جا عادي آهيون. پر جيئن جيئن هي اسڪرين ٽائيم وڌندو آهي، تيئن تيئن بي پرواهه ناشتو به وڌندو آهي. ان سان گڏ، جسماني سرگرمين لاءِ موجود وقت به گهٽجي ويندو آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ٻار اسڪرين ٽائيم گهٽائيندا آهن انهن جي جسم ۾ چربی جو سيڪڙو به گهٽ هوندو آهي. جڏهن اسڪرين ٽائيم محدود هوندو آهي، ته ٻارن وٽ کيڏڻ، ڊوڙڻ ۽ ٻيون سرگرم شيون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت هوندو آهي. اهو انهن جي مجموعي صحت لاءِ تمام سٺو آهي. تنهن ڪري، احتياط ڪريو ته اهي روزانو اسڪرين ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت گذاريندا آهن.

مجموعي طور تي، هتي ياد رکڻ لاءِ ڪجهه آهي! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان جيڪو ڳالهايو آهي، ان مان شايد توهان کي اهو واضح ٿي ويندو ته ٻارن ۾ سٺيون کائڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ ايترو ڏکيو ناهي. ان لاءِ صرف تمام گهڻي لگن، صبر ۽ پيار جي ضرورت آهي.

ياد رکڻ لاءِ مکيه شيون هي آهن:

• توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ جو اختيار آهي ته توهان ڪهڙو کاڌو گهر آڻيو ٿا. گهر ۾ غذائي شيون رکو.
• پنهنجي ٻار کي توهان جي مهيا ڪيل سٺن اختيارن مان چونڊڻ ڏيو.
• "جيستائين توهان جي پليٽ خالي نه ٿئي تيستائين کائو" جي اصول کي وساري ڇڏيو. جڏهن توهان ڀريل هجو ته پاڻ کي روڪڻ جي اجازت ڏيو.
• ننڍي عمر کان ئي مختلف کاڌ خوراڪ متعارف ڪرايو.
• پيار ڏيکارڻ لاءِ کاڌي کي استعمال نه ڪريو. ان جي بدران، پيار ۽ ڌيان ڏيو.
• پاڻ هڪ سٺو مثال بڻجو. جيڪڏهن توهان صحتمند کاڌو کائيندا، ته توهان جا ٻار به ان جي پيروي ڪندا.
• اسڪرين جو وقت گھٽايو ۽ ٻارن کي سرگرم رهڻ جي ترغيب ڏيو.

جيڪڏهن توهان انهن سادي صلاحن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪيو، ته ڪو شڪ ناهي ته توهان جو ٻار وڏو ٿي هڪ صحتمند، خوش انسان بڻجندو جنهن ۾ سٺيون کائڻ جون عادتون هونديون. هن سفر ۾ توهان سڀني لاءِ نيڪ خواهشون!

` ٻارن جي غذائيت، صحتمند کاڌو، والدين جا طريقا، ٻارن جي صحت، کائڻ جون عادتون، ٻارن جو صحتمند کاڌو، سري لنڪا