جڏهن اسان ڪوليسٽرول لفظ ٻڌون ٿا، ته اهو هڪ اهڙو لفظ آهي جيڪو اسان مان ڪيترن کي ڊڄائي ٿو، ڇا نه؟ جيڪڏهن توهان جي رت جي رپورٽ چوي ٿي ته توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي، ته اهو ٿورو ڊڄي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته جڏهن اهي ليول وڌندا آهن، ته دل جو دورو ۽ فالج جهڙيون سنگين بيماريون ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري اصل سبب ڪهڙا آهن ته توهان جي ڪوليسٽرول جي ليول ۾ اتار چڙهاؤ اچي ٿو؟ اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ۽ سادگي سان ڳالهايون.
پهرين، اچو ته سمجهون ته ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول اسان جي رت ۾ هڪ چربی جهڙو، مومي مادو آهي. اسان کي پنهنجي جسم جي سيلن کي صحتمند رکڻ لاءِ ان جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي. پر ان جو تمام گهڻو مقدار هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. جيئن گندگي پاڻي جي پائپ کي بند ڪري ٿي، ڪوليسٽرول اسان جي رت جي نالن (شريانين) ۾ جمع ٿئي ٿو، انهن کي تنگ ۽ بلاڪ ڪري ٿو.
جڏهن اسان ڪوليسٽرول بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان اڪثر ٻن مکيه قسمن بابت ٻڌون ٿا.
1. ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي اهو آهي جنهن کي اسين "خراب ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. اهي اهي آهن جيڪي رت جي نالن جي ڀتين سان چپڪي ويندا آهن، انهن کي جمع ڪندا آهن ۽ بلاڪ ڪندا آهن. روڊ تي خاردار تار وانگر.
2. ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي "سٺو ڪوليسٽرول" آهي. صحيح طور تي، اهي رت جي نالن مان خراب ڪوليسٽرول کي هٽائي جگر تائين پهچائين ٿا. اهو هڪ گهٽي صاف ڪندڙ وانگر آهي.
تنهن ڪري اسان جو مقصد خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي وڌائڻ هجڻ گهرجي.
اسان جيڪو کائون ٿا اهو ڪوليسٽرول کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو
ڪوليسٽرول جي سطح کي متاثر ڪندڙ مکيه ۽ سڀ کان واضح عنصر اسان جي غذا آهي. حقيقت ۾، اسان جو جگر اسان جي جسم جي ضرورت مطابق ڪوليسٽرول جو گهڻو حصو پيدا ڪري ٿو. پر اسان جيڪي کاڌو ٻاهر کائيندا آهيون، خاص طور تي اهي کاڌو جيڪي سير ٿيل چربی سان ڀريل هوندا آهن، اهي هن توازن کي خراب ڪري سگهن ٿا.
ٽرانس چربی اڃا به وڌيڪ خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو خراب ايل ڊي ايل وڌائي ٿي پر سٺي ايڇ ڊي ايل کي به گهٽائي ٿي. ان جو مطلب آهي ته اهو هڪ ئي تير سان ٻه پکي ماري ٿو، اسان کي ٻنهي پاسن کان نقصان پهچائي ٿو.
| خاص طور تي احتياط ڪرڻ لاءِ کاڌو | انهن کي ڇو محدود ڪيو وڃي؟ |
|---|---|
| ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) | انهن ۾ سير ٿيل چربی وڌيڪ هوندي آهي. |
| مڪمل چربی وارو کير ۽ کير جون شيون (پنير) | سير ٿيل چربی وڌيڪ هوندي آهي. |
| مکڻ، کجيءَ جو تيل، ناريل جو تيل (وڌيڪ) | اهي پڻ سير ٿيل چربی جا ذريعا آهن. |
| ڪيڪ، بسڪٽ، ڪريڪر، مارجرين | انهن ۾ اڪثر ٽرانس چربی هوندي آهي، جيڪا دل لاءِ نقصانڪار آهي. |
جسماني وزن ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ تعلق
ڪنهن به جسم جي سائيز جو ڪو به ماڻهو هاءِ ڪوليسٽرول پيدا ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته هڪ پتلي ماڻهو به هاءِ ڪوليسٽرول پيدا ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، اهو خطرو ان شخص لاءِ تمام گهڻو وڌيڪ آهي جيڪو وڌيڪ وزن وارو آهي، يعني اهو شخص جيڪو موٽو آهي.
سوچيو، جيئن اسان جي جسم جي چربی وڌندي آهي، اسان جو جسم ڪوليسٽرول ٺاهڻ جو طريقو ۽ ان کي جسم مان ڪڍڻ جو عمل تبديل ٿيندو آهي. سادي لفظن ۾، جيئن اسان جو وزن وڌندو آهي، اسان جي جسم جي خراب ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
ورزش نه ڪرڻ جو اثر
هر روز پگهر اچڻ تائين هلڻ يا سائيڪل هلائڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ ڪوليسٽرول جي سطح لاءِ تمام سٺو آهي. جڏهن توهان گهٽ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو وزن وڌڻ جو رجحان هوندو آهي، جيڪو سڌو سنئون ڪوليسٽرول تي اثر انداز ٿئي ٿو.
ايروبڪ ورزش، خاص طور تي گھمڻ، ڊوڙڻ ۽ ترڻ، اسان جي سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا . پر ياد رکو، خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ، ورزش دوران غذا تي ضابطو ۽ وزن گهٽائڻ ضروري آهي.
سگريٽ نوشي هڪ خوفناڪ دشمن آهي.
سگريٽ ۾ موجود ڪيميڪل اسان جي رت جي نالن جي ڀتين کي نقصان پهچائين ٿا. جڏهن هي نقصان ٿئي ٿو، ته خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول انهن ڀتين سان چپڪي رهڻ جو امڪان وڌيڪ ٿي ويندو آهي. نه رڳو اهو، سگريٽ نوشي اسان جي سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي به گهٽائي ٿي. اهو رت جي نالن کي تنگ ڪري ٿو، رت کي ٿلهو ڪري ٿو، ۽ دل کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته سگريٽ نوشي ڪنهن به شخص لاءِ بدترين دشمن آهي جنهن کي هاءِ ڪوليسٽرول آهي.
ڇا ڪجھ بيماريون ڪوليسٽرول وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿيون؟
ها. ڪجهه دائمي بيماريون جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين سوزش جو سبب بڻجن ٿيون. سادي لفظن ۾، هي هڪ اندروني زخم وانگر آهي جيڪو نه ٿو ڀرجي. هي ڊگهي عرصي تائين سوزش سٺي HDL ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ خراب LDL ڪوليسٽرول کي وڌائي سگهي ٿي.
هيٺ ڏنل طبي حالتون ڪوليسٽرول جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿيون:
- روميٽائڊ گٿريس
- لوپس
- زوريورسس
- آنڊن جون بيماريون جهڙوڪ IBD (سوزش واري آنڊن جي بيماري)
- مسوڙن جي بيماري
- ڪجهه بيڪٽيريا ۽ وائرل انفيڪشن
حمل، دٻاءُ ۽ ذیابيطس
حمل
حمل دوران، ماءُ جو جگر وڌيڪ ڪوليسٽرول پيدا ڪندو آهي ته جيئن ٻار کي سندس اندر وڌڻ ۾ مدد ملي سگهي. اهو مڪمل طور تي عام آهي. ٽئين ٽرميسٽر تائين، ڪوليسٽرول جي سطح حمل کان اڳ جي ڀيٽ ۾ ٻيڻي يا چوٿين ٿي سگهي ٿي. اهي سطحون عام طور تي ٻار جي پيدائش کان هڪ مهيني اندر معمول تي اچي وينديون آهن. تاهم، جيڪڏهن توهان کي حمل کان اڳ ڪوليسٽرول وڌيڪ هو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي.
دٻاءُ
جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪارٽيسول نالي هڪ هارمون پيدا ڪندو آهي. هي هارمون توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان "آرامده کاڌو" کائيندا آهيون جيڪي کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ هوندا آهن، اسين ورزش نه ڪندا آهيون، ۽ ڪجهه ماڻهو سگريٽ نوشي ڏانهن رخ ڪندا آهن. اهي سڀئي رويا ڪوليسٽرول لاءِ خراب آهن.
ذیابيطس (ٽائپ 2 ذیابيطس)
ذیابيطس توهان جي سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪريو ٿا، ته به توهان جي خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ذیابيطس جي مريض کي ضرور پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڇا هي ڪجهه نسلن کان هلندو اچي ٿو؟
ڪجهه ماڻهن ۾ جينياتي سببن جي ڪري ڪوليسٽرول وڌيڪ هوندو آهي. يعني اهو وراثت ۾ ملندو آهي. فيمليئل هائپر ڪوليسٽروليميا (FH) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا خاندانن ۾ هلندي آهي. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن کي پنهنجي رت مان خراب LDL ڪوليسٽرول ڪڍڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
افسوس جي ڳالهه آهي ته، FH وارن 90 سيڪڙو ماڻهن کي خبر ناهي ته انهن کي اها بيماري آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هاءِ ڪوليسٽرول آهي يا ننڍي عمر ۾ دل جي بيماري ٿي آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان باقاعدي طور تي پنهنجي ڪوليسٽرول جي چڪاس ڪرايو .
عمر ۽ جنس
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جا جسم اسان جي رت مان ڪوليسٽرول کي گهٽ موثر طريقي سان ڪڍڻ جي قابل هوندا آهن جيئن اهي ننڍي هوندي هئا. اهو هڪ سبب آهي جو عمر سان گڏ دل جي بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي.
عام طور تي، جوانيءَ دوران، عورتن ۾ خراب LDL جي سطح گهٽ ۽ سٺي HDL جي سطح مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي. پر مينوپاز کان پوءِ، عورتن ۾ خراب LDL جي سطح وڌڻ شروع ٿيندي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول صرف غذا جو معاملو ناهي. اهو سڌو سنئون توهان جي وزن، ورزش، دٻاءُ ۽ سگريٽ نوشي جهڙن عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو.
- پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي صحيح طور تي ڄاڻو. پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو ۽ ضروري ٽيسٽ ڪرايو.
- طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون به وڏا نتيجا ڏئي سگهن ٿيون. روزانو سير ڪرڻ ۽ چربی واري کاڌي کي گهٽائڻ جهڙين سادي شين سان شروع ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، گٿريت، يا هاءِ ڪوليسٽرول جي خانداني تاريخ جهڙي دائمي بيماري آهي، ته پوءِ توهان لاءِ ان کان وڌيڪ اهم آهي ته ان بابت آگاهي رکو ۽ طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment