اسان مان گھڻا سوچين ٿا ته ذیابيطس صرف ٿلهن ۽ وڌيڪ وزن وارن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جهڙن ڏکڻ ايشيائي ملڪ، يعني سريلنڪا ۾، جيتوڻيڪ اسان پتلا آهيون يا عام وزن رکون ٿا، اسان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي؟ حقيقت ۾، جڏهن ٻين نسلي گروهن جي مقابلي ۾، اسان جو خطرو تقريباً چار ڀيرا وڌيڪ آهي. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا واقعي اسان کي حيران ڪري ٿي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهو ڇو ٿئي ٿو، اسان کي ڇا کان آگاهه رهڻ جي ضرورت آهي، ۽ اسان پاڻ کي هن حالت کان بچائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
اسان جهڙن ڏکڻ ايشيائي ماڻهن کي وڌيڪ خطرو ڇو آهي؟
ان جو مکيه سبب اهو آهي ته اسان جو جسم چربی ڪيئن ذخيرو ڪري ٿو. تصور ڪريو، چربی جي هڪ پوشيده پرت اسان جي جسم ۾ اهم عضون جهڙوڪ جگر ۽ عضلات جي چوڌاري جمع ٿيل آهي. طبي طور تي، ان کي (Visceral adiposity) سڏيو ويندو آهي. هي ڪجهه آهي جيڪو اندر کان ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اسان جو جسم پتلي هجي ۽ ٻاهر کان ان وانگر نه لڳي.
سادي لفظن ۾، هن عضوي جي چوڌاري چربی جي پرت جي ڪري، اسان جي جسم جي لبلبي مان پيدا ٿيندڙ هارمون انسولين صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي. انسولين جو مکيه ڪم سيلز کي رت ۾ کنڊ (گلوڪوز) کڻڻ ۽ ان کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، جڏهن انسولين هن چربی جي پرت جي ڪري پنهنجو ڪم صحيح طرح سان نه ڪري سگهي، ته اسان ان کي انسولين مزاحمت سڏيون ٿا. ان جي ڪري رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي ٿي.
توهان ڪيتري به ورزش ڪريو، جيڪڏهن هي چربی عضلات جي چوڌاري جمع ٿي وڃي ته انهن عضلات لاءِ رت مان کنڊ جذب ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. هي انسولين مزاحمت جو هڪ پهلو آهي.
ٻہ مسئلا جيڪي اسان کي منهن ڏيڻا آهن: مزاحمت ۽ گهٽتائي
ڏکڻ ايشيائي ماڻهن جي حيثيت سان، هي مسئلو اسان لاءِ ٻن سببن جي ڪري وڌيڪ پيچيده آهي.
1. انسولين جي مزاحمت: جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، جيتوڻيڪ اسان جو جسم انسولين پيدا ڪري ٿو، پر اهو صحيح طريقي سان ڪم نٿو ڪري. هڪ ماهر ڊاڪٽر جنهن ان بابت ڳالهايو، پنهنجو ذاتي تجربو شيئر ڪيو. جڏهن هن کي حمل دوران حمل جي ذیابيطس ٿي، ته هن کي انسولين جي وڏي مقدار ۾ انجڪشن لڳائڻي پئي جيتوڻيڪ هن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) عام هو. ان جو مطلب آهي ته جسم ۾ انسولين هجڻ جي باوجود، اهو صحيح طريقي سان ڪم نٿو ڪري، تنهنڪري وڏي مقدار جي ضرورت آهي.
2. انسولين جي گهٽتائي: ٻيو مسئلو اهو آهي ته جينياتي طور تي، اسان جي پينڪرياز ۾ انسولين پيدا ڪندڙ سيلز (بيٽا سيلز) گهٽ سرگرم آهن. ان کي (بيٽا سيل بلنٽنگ) چئبو آهي.يعني، جڏهن اسين کائيندا آهيون، ته اسان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي. پوءِ پينڪرياز کي انسولين پيدا ڪرڻ جو سگنل ملندو آهي. پر ڇاڪاڻ ته اسان جا سيلز ٿورا "سست" آهن، اهي انسولين پيدا نه ڪندا آهن جيستائين رت ۾ شگر جي سطح تمام گهڻي نه ٿي وڃي. تنهن ڪري اسان کي هڪ طرف انسولين جي صحيح ڪم نه ڪرڻ جو مسئلو آهي، ۽ ٻئي طرف ڪافي انسولين پيدا نه ڪرڻ جو مسئلو آهي.
ذیابيطس لاءِ ڪهڙا خطري جا عنصر جانچڻ گهرجن؟
ڏکڻ ايشيائي ماڻهن جي حيثيت سان، اسان کي ذیابيطس جي جانچ ڪرڻ وقت انهن معيارن بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جيڪي عام معيارن کان مختلف آهن. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان ذیابيطس جي جانچ ڪرايو جيڪڏهن توهان جو باڊي ماس انڊيڪس، يا BMI، 23 کان وڌيڪ آهي. جيتوڻيڪ مغربي ملڪن ۾ سراسري قدر 25 آهي، اسان جي جينياتي فرقن جي ڪري، اسان گهٽ BMI تي به خطري ۾ آهيون.
ڏسو ته ڇا توهان وٽ هيٺ ڏنل خطري جا هڪ يا وڌيڪ عنصر آهن.
| خطري جو عنصر | وضاحت |
|---|---|
| باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) | جيڪڏهن توهان جو BMI 23 ڪلوگرام/m² کان وڌيڪ آهي. |
| خانداني تاريخ | جيڪڏهن توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀاءُ يا ڀيڻ کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي. |
| ٻيون طبي حالتون | جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ذیابيطس، دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، يا رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح 250 mg/dL کان وڌيڪ آهي. |
| خاص طور تي عورتن لاءِ | جيڪڏهن توهان کي پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) آهي يا ٿي چڪو آهي. |
توهان هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪيئن ڳالهايو؟
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته شروعات ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ذیابيطس جي جانچ نه ڪرائڻ چاهي ڇاڪاڻ ته توهان جو وزن عام آهي. پر توهان اهي شيون هن کي سمجهائي سگهو ٿا.
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته ڪجهه اهڙو چئو، "ڊاڪٽر، جيتوڻيڪ منهنجو BMI نارمل رينج ۾ آهي، مون کي خبر آهي ته مان ڏکڻ ايشيائي آهيان ۽ گهٽ BMI تي به ذیابيطس جو خطرو آهي. تنهن ڪري ڇا توهان منهنجو A1c چيڪ ڪري سگهو ٿا؟"
A1c (HbA1c) گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي رت جي شگر جي سطح جو هڪ ماپ آهي. هي ٽيسٽ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي ذیابيطس آهي يا ذیابيطس (پري ذیابيطس) ٿيڻ جو خطرو آهي. پنهنجي صحت جو خيال رکڻ ضروري آهي.
غذا ۽ طرز زندگي: اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ذیابيطس جي انتظام ۾ توهان جي غذا 70 سيڪڙو اهم آهي. باقي 30 سيڪڙو ورزش آهي.
ماهرن جو چوڻ آهي ته، "مان ڪڏهن به پنهنجن مريضن کي پسنديده کاڌو کائڻ مڪمل طور تي بند ڪرڻ لاءِ نه چوندس. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته ڇا گهٽ کائڻ گهرجي، ڇا وڌيڪ کائڻ گهرجي، ۽ کاڌي کي ڪيئن متوازن ڪجي."
اسان جي سريلنڪا جي مکيه غذا اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ (نشاسته) ۾ وڌيڪ هوندي آهي. اسان چانورن، ماني ۽ اٽي مان ٺهيل کاڌو سڀ کان وڌيڪ کائيندا آهيون. انهن مان ڪنهن به قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻجندي آهي. تنهن ڪري اسان کي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ته انهن کاڌي کي مڪمل طور تي کائڻ بند نه ڪريون.
- پنهنجي چانورن جي پليٽ تيار ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪريو: پنهنجي پليٽ جو چوٿون حصو چانورن لاءِ، چوٿون حصو پروٽين (مڇي، ڪڪڙ، انڊا، دال، چڻا) لاءِ ۽ باقي اڌ ڀاڄين ۽ ساگ لاءِ مختص ڪريو.
- فائبر سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو: سڄو اناج، جئه، براؤن چانور، ڀاڄيون ۽ ميوا رت ۾ کنڊ جي شامل ٿيڻ جي رفتار کي سست ڪن ٿا.
- پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مٺي مشروبات کان پاسو ڪريو: اهي رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجن ٿا.
ذیابيطس کي پنهنجي زندگي تي ضابطو نه رکڻ ڏيو. ان جي بدران، هن حالت بابت پاڻ کي تعليم ڏيو، ضروري صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ، ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڏکڻ ايشيائي هجڻ، خاص طور تي سريلنڪا جو هجڻ، ٽائيپ 2 ذیابيطس لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي.
- هي خطرو ختم نه ٿيندو جيتوڻيڪ توهان جو جسم جو وزن عام هجي يا توهان پتلي هجو.
- جيڪڏهن توهان جو BMI 23 کان مٿي آهي يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ذیابيطس آهي، ته توهان کي ضرور ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجي.
- پنهنجي صحت جو خيال رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي ذیابيطس جي ٽيسٽ ڪرائي. A1c ٽيسٽ بابت پڇو.
- غذا تمام ضروري آهي. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ (نشاسته دار) جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو ۽ پروٽين ۽ فائبر سان ڀرپور غذا تي ڌيان ڏيو.
- مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. صحيح ڄاڻ ۽ انتظام سان، توهان هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو