پروبائيوٽڪس بابت سڀ ڪجهه: ڇا توهان کي واقعي انهن جي ضرورت آهي؟ (پروبائيوٽڪس)

جڏهن توهان دڪان تي ويندا آهيو ته توهان شايد دہی ۽ مشروبات ڏٺا هوندا جن تي "پروبائيوٽڪس شامل آهن" جو ليبل لڳل هوندو. شايد توهان ڪنهن دوست کي اهو چوندي ٻڌو هوندو ته، "مان هر روز هڪ پروبائيوٽڪس پيئندو آهيان، اهو منهنجي پيٽ تي تمام آسان آهي." پروبائيوٽڪس اصل ۾ ڇا آهن؟ ڇا اهو سچ آهي ته اهي اسان جي جسمن لاءِ سٺا آهن؟ يا اهو صرف هڪ ٻيو اشتهاري چال آهي؟ اڄ، اسان پروبائيوٽڪس جي هن موضوع بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهائينداسين جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.

سادي لفظن ۾، پروبائيوٽڪس ڇا آهن؟

پروبائيوٽڪس هڪ قسم جو جيئرو مائڪرو آرگنزم آهي جيڪو اسان جي جسم لاءِ فائديمند آهي. اسان جي جسم کي هڪ وڏو شهر سمجهو. هي شهر ڪروڙين ننڍڙن جاندارن (مائڪرو آرگنزم) جو گهر آهي. جيئن اسان جي ڳوٺ ۾ سٺا ماڻهو ۽ خراب ماڻهو آهن، تيئن اسان جي جسم اندر سٺا مائڪرو آرگنزم آهن جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا، انهي سان گڏ خراب مائڪرو آرگنزم (جراثيم) جيڪي اسان کي بيمار ڪن ٿا.

پروبائيوٽڪس سٺين، فائديمند جراثيمن جو هڪ گروپ آهن جيڪي اسان جي جسمن اندر رهن ٿا ۽ انهن خراب جراثيمن جي طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو اسان جي ڀرسان ڪجهه سٺا دوست هجڻ وانگر آهي.

جڏهن اسين اهڙو کاڌو، مشروب، يا سپليمينٽ کائيندا آهيون جنهن ۾ پروبائيوٽڪس شامل هوندا آهن، ته اسان بنيادي طور تي پنهنجي سٺين جراثيمن جي فوج ۾ وڌيڪ سپاهي شامل ڪندا آهيون. اهي بنيادي طور تي اسان جي هاضمي جي نظام (آنڊن) ڏانهن موڪليا ويندا آهن. بهرحال، ڪجهه پروبائيوٽڪس ڪريم جي صورت ۾ پڻ موجود آهن جيڪي چمڙي تي لاڳو ڪيون وينديون آهن، انهي سان گڏ مرهم جي صورت ۾ جيڪي نڪ يا جينياتي عضون تي لاڳو ڪيون وينديون آهن. ڇاڪاڻ ته اهي سڀ جڳهيون آهن جتي سٺا جراثيم رهن ٿا جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا.

ٺيڪ آهي، پوءِ انهن پروبائيوٽڪس سان ڇا ٿيندو آهي؟

پروبائيوٽڪس جو مکيه ڪم اسان جي جسم ۾ مائڪروبيل ڪميونٽي جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. ڪڏهن ڪڏهن، مختلف سببن جي ڪري (مثال طور، اسان جيڪي دوائون وٺون ٿا، اسان جي غذا ۾ تبديليون، دٻاءُ)، اسان جي جسم ۾ سٺن جراثيمن جو تعداد گهٽجي سگهي ٿو ۽ خراب جراثيمن جو تعداد وڌي سگهي ٿو. طب ۾، اسان هن حالت کي 'ڊيسبيوسس' سڏين ٿا.

پروبائيوٽڪس جيڪو ڪندا آهن اهو آهي ته اسان جي جسمن ۾ گم ٿيل سٺا مائڪروبس بحال ڪن ۽ ان خراب توازن کي درست ڪن.

پر هتي هڪ ڳالهه سمجهڻ ضروري آهي. سڀئي پروبائيوٽڪس هڪجهڙا نه هوندا آهن. مختلف قسمن جا مائڪروجنزم اسان جي جسمن لاءِ مختلف فائدا رکن ٿا. تنهن ڪري، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙي قسم جو پروبائيوٽڪس توهان جي مسئلي لاءِ صحيح آهي. ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن مارڪيٽ ۾ موجود سڀئي پراڊڪٽس هڪجهڙا معيار جا نه هوندا آهن.

توهان کي پروبائيوٽڪس ڪڏهن استعمال ڪرڻ گهرجي؟

ڪيتريون ئي حالتون آهن جن ۾ توهان جو ڊاڪٽر پروبائيوٽڪس جي سفارش ڪري سگهي ٿو:

• اينٽي بايوٽڪ جو ڪورس وٺڻ کان پوءِ: تصور ڪريو ته توهان کي بخار آهي ۽ توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل اينٽي بايوٽڪ جو ڪورس وٺو ٿا. اينٽي بايوٽڪ توهان جي جسم ۾ بيڪٽيريا کي ماريندا آهن. جڏهن ته، اهي دوائون سٺي بيڪٽيريا ۽ خراب بيڪٽيريا ۾ فرق نه ٿيون ڪري سگهن. تنهن ڪري، اهي سٺي بيڪٽيريا کي ماريندا آهن جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا خراب بيڪٽيريا سان گڏ جيڪي بيماري جو سبب بڻجن ٿا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪيترائي ماڻهو دستن جو تجربو ڪندا آهن. توهان جو ڊاڪٽر شايد گم ٿيل سٺي بيڪٽيريا کي ڀرڻ ۾ مدد لاءِ پروبائيوٽڪس جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
• هاضمي جي نظام جي مسئلن لاءِ: جيڪڏهن توهان مسلسل پيٽ ڀريو محسوس ڪري رهيا آهيو، قبض يا دست آهن، يا irritable bowel syndrome (IBS) جهڙي حالت آهي، ته پوءِ پروبائيوٽڪس توهان جي پيٽ ۾ مائڪروبيل توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• قوت مدافعت وڌايو: ڪجهه ماڻهو بار بار ٿيندڙ بيمارين کي روڪڻ ۽ پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ روزانو پروبائيوٽڪ سپليمينٽ وٺندا آهن. اسان جي آنڊن جي صحت جو اسان جي مجموعي قوت مدافعت تي وڏو اثر پوندو آهي.
• عام ڀلائي برقرار رکو: اسان جي روزاني زندگي ۾ اسان کي درپيش دٻاءُ ۽ ڪجهه کاڌو جيڪي اسان کائيندا آهيون، اهڙيون شيون اسان جي پيٽ ۾ موجود سٺن مائڪروبس کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. پروبائيوٽڪس انهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

پروبائيوٽڪس جا قسم جيڪي ڪم ڪن ٿا ۽ انهن کي ڪيئن وٺجي

هڪ پروبائيوٽڪ کي واقعي فائديمند بڻائڻ لاءِ، ڪيترن ئي شين کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• ان ۾ هڪ قسم جو مائڪرو آرگنزم هجڻ گهرجي جيڪو سائنسي طور تي اسان جي جسمن لاءِ فائديمند ثابت ٿيو هجي .
• ان ۾ موجود مائڪروجنزم پيداوار جي عمل دوران زنده هجڻ گهرجن ۽ جڏهن اسان ان کي استعمال ڪريون ٿا تڏهن به زنده هجڻ گهرجن.
• جڏهن اسان ان کي کڻون ٿا، ته ان کي اسان جي پيٽ ۾ موجود سخت تيزابن جي ڪري تباهه ٿيڻ کان سواءِ آنڊن مان جيئرو سفر ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي.

مارڪيٽ ۾ موجود ۽ سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل پروبائيوٽڪس جا ٻه مکيه قسم آهن:

1. ليڪٽوباسيلس جينس: هن ۾ 'ايل. ايسڊوفيلس' ۽ 'ايل. رمنوسس' جهڙيون جنسون شامل آهن.

2. بائيفائيڊوبيڪٽيريم جينس: هن ۾ 'بائيفائيڊوبيڪٽيريم لانگم' ۽ 'بائيفائيڊوبيڪٽيريم بريو' جهڙيون جنسون شامل آهن.

اسان انهن کي ٻن مکيه طريقن سان حاصل ڪري سگهون ٿا.

پروبائيوٽڪس جا صحت فائدا ڪهڙا آهن؟

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته پروبائيوٽڪس اسان جي جسم جي مختلف حصن کي مختلف فائدا فراهم ڪري سگهن ٿا.

هاضمي جي نظام لاءِ فائدا

هي پروبائيوٽڪس جو مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ ثابت ٿيل فائدو آهي.

• اهو جسم کي ڪجهه غذائي اجزا ۽ دوائن کي هضم ۽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اينٽي بايوٽڪ دوائن جي ڪري ٿيندڙ دستن کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو دائمي بيڪٽيريا انفيڪشن جهڙوڪ ايڇ پائلوري ۽ سي ڊفيسائل جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اهو ننڍي آنڊن جي بيڪٽيريا جي واڌ (SIBO) جهڙين حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اهو آنڊن جي سوزش واري بيمارين (مثال طور، السرٽيو ڪولائٽس، ڪرون جي بيماري) جهڙين حالتن جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• قبض، پيٽ ڦُٽڻ، ۽ چڙچڙ واري آنڊن جي سنڊروم (IBS) جهڙين عام تڪليفن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻيا صحت فائدا

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پروبائيوٽڪس هاضمي جي نظام کان علاوه ٻين ڪيترين ئي شين تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا، پر هن تحقيق جو گهڻو حصو اڃا تائين جاري آهي.

• چمڙي جي صحت: چمڙي جي حالتن جهڙوڪ دانهون ۽ ايٽوپيڪ ڊرماتائٽس (ايگزيما جهڙي حالت) لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي.
• زباني صحت:اهو گفا ۽ مسوڙن جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• عورتن جي صحت: اندام ۽ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن (UTIs) کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• ذهني صحت: اسان جي آنڊن ۽ دماغ ('گٽ-برين محور') جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق آهي. ڪجهه محققن جو خيال آهي ته آنڊن جي سٺي صحت برقرار رکڻ سان موڊ، دٻاءُ ۽ درد برداشت ڪرڻ جي صلاحيت تي به اثر پئجي سگهي ٿو.

ڇا پروبائيوٽڪس جا ڪي خطرا يا ضمني اثرات آهن؟

پروبائيوٽڪس عام طور تي صحتمند بالغن لاءِ تمام محفوظ آهن. دنيا جا ماڻهو سالن کان انهن کي استعمال ڪري رهيا آهن.

جڏهن ته، ڪمزور مدافعتي نظام وارن ماڻهن کي ٿوري خطري ۾ پئجي سگهي ٿو. مثال طور:

• ماڻهو جيڪي مدافعتي دوائون وٺي رهيا آهن.
• اهي ماڻهو جيڪي سخت بيمار آهن.
• وقت کان اڳ ڄاول ٻار.

اهڙن ماڻهن لاءِ خطرو اهو آهي ته جيڪڏهن ڪو نقصانڪار مائڪرو آرگنزم غلطي سان پروبائيوٽڪ پراڊڪٽ ۾ موجود سٺن مائڪروبز سان ملي وڃي ٿو، ته انهن جو ڪمزور مدافعتي نظام ان سان وڙهڻ جي قابل نه هوندو. پر اهو هڪ تمام گهٽ واقعو آهي.

معمولي ضمني اثرات

ڪجهه ماڻهو پروبائيوٽڪس وٺڻ شروع ڪرڻ کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ڪجهه معمولي تڪليف محسوس ڪري سگهن ٿا.

• ڦُٽڻ
• گئس
• ٿوري پيٽ ۾ سور

اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان جو آنڊو نون جراثيمن جي عادت بڻجي ويندو آهي. اهو اهڙو آهي جيئن ڪو نئون کاڌو کائڻ کان پوءِ توهان جي پيٽ ۾ ٿورو عجيب محسوس ٿئي. اهي علامتون عام طور تي ڪجهه ڏينهن اندر پاڻمرادو ختم ٿي وينديون آهن .

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان جيڪو پروبائيوٽڪ وٺان ٿو اهو منهنجي لاءِ صحيح آهي؟

جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص سبب (مثال طور قبض) لاءِ پروبائيوٽڪ وٺي رهيا آهيو، جيڪڏهن اهو ڪم ڪري رهيو آهي، ته توهان جون علامتون آهستي آهستي گهٽجڻ گهرجن ۽ توهان کي آرام محسوس ٿيڻ گهرجي. ڪنهن کي جنهن کي قبض ٿي چڪي آهي، ان کي باقاعدي طور تي پيٽ جي حرڪت شروع ٿي سگهي ٿي. ڪنهن کي جنهن کي دست ٿي رهيا آهن، ان کي ڪنٽرول ٿيل دست ٿي سگهن ٿا.

اهو ضروري آهي ته پراڊڪٽ جي تجويز ڪيل مقدار کي تجويز ڪيل وقت تائين مسلسل ورتو وڃي . صرف تڏهن ئي توهان ان جي اثرن کي مڪمل طور تي سمجهي سگهندا.