ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي جڏهن توهان ٿورو ٿڪجي پيا آهيو، جڏهن توهان ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، يا جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو؟ اڄ اسين هڪ تمام سادي ۽ تمام مفيد طريقي بابت ڳالهائينداسين ته جيئن توهان جي ساهه کڻڻ کي بغير ڪنهن پريشاني جي ڪنٽرول ڪري سگهجي. اسان ان کي 'پرسڊ لپ بريٿنگ' سڏين ٿا. اهو هڪ ساهه کڻڻ جي مشق وانگر آهي.
سادي لفظن ۾، پرسڊ لپ بريٿنگ ڇا آهي؟
پرسڊ لپ بريٿنگ ساهه کڻڻ جي تڪليف کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ تمام آسان طريقو آهي. اهو توهان کي توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار کي سست ڪرڻ ۽ هر ساهه کي وڌيڪ ڪارآمد بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جا ڦڦڙا هن طريقي سان وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪن ٿا. تصور ڪريو ته توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان هي طريقو استعمال ڪندا ته توهان کي جلدي آرام محسوس ٿيندو.
اسان عام طور تي ساهه کڻڻ جا مختلف طريقا ڪهڙا آهن؟
اسان سڀ هڪجهڙي طرح ساهه نه ٿا کڻون. اسان جي ساهه کڻڻ جا نمونا صورتحال جي لحاظ کان تبديل ٿين ٿا. اچو ته ساهه کڻڻ جي ڪجهه مکيه طريقن تي نظر وجهون.
| ساهه کڻڻ جو طريقو | سادي لفظن ۾، اهو ئي ٿئي ٿو... |
|---|---|
| يوپنيا | اهڙي طرح اسين عام طور تي، قدرتي طور تي، بغير ڪنهن ڪوشش جي ساهه کڻون ٿا. اسان ان بابت سوچي به نٿا سگهون، اهو پاڻمرادو ٿئي ٿو. |
| هائپرپنيا | ان جو مطلب آهي ته اسان گہرا ۽ تيز ساهه کڻون ٿا. اسان کي ورزش ڪرڻ وقت، وزن کڻڻ کان اڳ، يا جڏهن اسان ڪنهن جبل واري علائقي ۾ وڃون ٿا ته هن طرح ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي. |
| ڊايافرامٽڪ ساهه کڻڻ (پيٽ مان ساهه کڻڻ) | ان ۾، اسان شعوري طور تي پنهنجي ڊايافرام (ڦڦڙن جي هيٺان وڏو عضلات) کي ڊگهو ساهه کڻڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيون. ان کي پيٽ جي سانس چئبو آهي. |
| ڪوسٽل سانس | ان ۾، اسين رڳن جي وچ ۾ عضون کي استعمال ڪندا آهيون. هي عام طور تي ٿورو گهٽ ساهه کڻڻ جو طريقو آهي. |
هي پرسڊ لپ بريٿنگ طريقو ڪنهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند آهي؟
پنهنجي ساهه کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ واقعي ڪنهن به لاءِ فائديمند آهي. پر، جيڪڏهن توهان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته هي طريقو خاص طور تي توهان لاءِ اهم آهي. مثال طور:
- دمہ
- سي او پي ڊي (دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري) - هي هڪ ڊگهي عرصي واري ڦڦڙن جي بيماري آهي.
- ڦڦڙن جي فائبروسس - هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ڦڦڙن ۾ ٽشو ٿلها ٿي ويندا آهن.
انهن حالتن ۾ مبتلا ماڻهن کي بار بار ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. پرسڊ لپ بريٿنگ انهن لاءِ وڏي راحت آڻي سگهي ٿي.
هي ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ ايتري اهم ڇو آهي؟
هن سادي طريقي جا ڪيترائي فائدا آهن.
- وينٽيليشن کي بهتر بڻائي ٿو: ڦڦڙن ۾ هوا جي داخل ٿيڻ ۽ نڪرڻ کي وڌيڪ ڪارآمد بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن ۾ ڦاٿل پراڻي هوا کي ٻاهر ڪڍي ٿو: ڪجهه ڦڦڙن جي بيمارين ۾، پراڻي هوا کي ٻاهر ڪڍڻ وقت مڪمل طور تي ٻاهر نه ڪڍيو ويندو آهي. هي طريقو ان پراڻي هوا کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هوائي رستا گهڻي وقت تائين کليل رکي ٿو: هي ساهه کڻڻ جي ڪوشش کي گهٽائي ٿو.
- ساهه کڻڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو: ساهه ڪڍڻ جي وقت کي ڊگهو ڪرڻ سان، ساهه کڻڻ جي مجموعي شرح گهٽجي ٿي، جيڪا ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ساهه کڻڻ جي نمونن کي بهتر بڻائي ٿو: پراڻي هوا کي ٻاهر ڪڍي ٿو ۽ نئين هوا (آڪسيجن سان مالا مال) کي داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- ساهه جي تڪليف کان فوري طور تي آرام فراهم ڪري ٿو.
- اهو سڄي جسم ۽ ذهن کي آرام ڏئي ٿو.
خاص طور تي COPD جهڙين بيمارين وارن ماڻهن لاءِ، اهو وڌيڪ آڪسيجن وٺڻ ۽ غير ضروري ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ کي خارج ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
توهان کي هي طريقو ڪڏهن استعمال ڪرڻ گهرجي؟
توهان ڪنهن به جسماني سرگرمي جي سخت ترين حصي کي ڪرڻ وقت هي طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور:
- جڏهن اڳتي جهڪيو
- جڏهن وزن کڻجي
- جڏهن تيز هلڻ
- جڏهن ڏاڪڻ چڙهڻ
- ورزش ڪرڻ وقت
پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هن ٽيڪنڪ کي پاڻ تي مشق ڪريو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان صرف ويٺا آهيو، جيستائين اهو قدرتي نه ٿي وڃي. توهان ٽي وي ڏسڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا قطار ۾ انتظار ڪرڻ دوران هن کي مشق ڪري سگهو ٿا. پوءِ، جڏهن توهان کي اوچتو پاڻ کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي، ته توهان کي خودڪار طريقي سان اهو ڪرڻ ياد رهندو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو؟
هي ڪرڻ تمام آسان آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي قدم بہ قدم.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| قدم 1: آرام ڪريو. | پهرين، پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي آرام ڏيو. گھٻرايو نه. ڪرسي تي ويٺي يا بستري تي ليٽي اهو ڪريو. |
| قدم 2: ساهه کڻو. | پنهنجو وات بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي ساهه اندر ڪڍو. ذهني طور تي ٻه سيڪنڊ (هڪ، ٻه) ڳڻيو . توهان کي وڏو ساهه کڻڻ جي ضرورت ناهي، صرف هڪ عام ساهه ڪم ڪندو. جڏهن توهان ساهه اندر ڪڍندا ته توهان جو پيٽ اڳتي وڌندو محسوس ٿيندو. |
| قدم 3: پنهنجا چپ مضبوط ڪريو | هاڻي، پنهنجن چپن کي ٿورو اڳتي وڌايو، جيئن توهان گرم چانهه جي ٿانو تي ڦوڪي رهيا آهيو يا هوا ڦوڪي رهيا آهيو، ۽ هڪ ننڍڙو سوراخ ڪريو. پنهنجن چپن کي گڏ نه دٻايو. |
| قدم 4: ساهه ڪڍو. | تمام آهستي، آهستي، چپن تي ٻڌل ساهه ڪڍو. ذهني طور تي چار سيڪنڊ يا وڌيڪ (هڪ، ٻه، ٽي، چار...) ڳڻيو . توهان کي ساهه کڻڻ کان وڌيڪ وقت تائين ساهه ڪڍڻ گهرجي. جيئن توهان ساهه ڪڍندا، توهان کي پنهنجو پيٽ اندر جي طرف حرڪت ڪندي محسوس ٿيندو. |
هتي ڪجھ صلاحون آهن ته جيئن ان جي عادت پئجي سگهي.
جڏهن توهان هي ڪم شروع ۾ ڪندا ته اهو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر جيئن جيئن توهان ان جا ڏينهن ڏينهن عادي ٿي ويندا، تيئن تيئن اهو توهان لاءِ تمام آسان ٿيندو ويندو.
- زور سان ساهه نه ڪڍو.ساهه کي آهستي ۽ قدرتي طور تي ٻاهر ڪڍڻ ڏيو.
- هميشه ساهه کڻڻ کان وڌيڪ وقت تائين ساهه ڪڍو. (مثال طور 2 سيڪنڊ اندر، 4 سيڪنڊ ٻاهر)
- آهستي آهستي ۽ آساني سان ساهه اندر ڪڍو ۽ ٻاهر ڪڍو جيستائين توهان کي پنهنجي ساهه کڻڻ تي مڪمل ڪنٽرول نه هجي.
هي ڪيترو وقت وٺندو؟
ان کي قدرتي ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. بهترين ڪم اهو آهي ته هن کي ڏينهن ۾ چار يا پنج ڀيرا، هڪ وقت ۾ تقريباً 5 کان 10 منٽن تائين مشق ڪريو. هڪ دفعو توهان هن ساهه کڻڻ جي نموني سان واقف ٿي وڃو، توهان اهو صرف تڏهن ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي ضرورت هجي.
هن طريقي سان ڪهڙا خطرا ۽ شيون آهن جن کان آگاهي رکڻ گهرجي؟
هن طريقي سان ڪو به وڏو خطرو ناهي. پر، جيڪڏهن توهان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته بهتر آهي ته اهڙي ڪا نئين شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
- جيڪڏهن توهان کي هي مشق ڪندي چڪر (چڪر) يا مٿي ۾ هلڪو محسوس ٿئي ته ڪجهه دير لاءِ روڪيو ۽ آرام ڪريو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پرسڊ لپ بريٿنگ توهان جي ڦڦڙن جي بيماري جو علاج ناهي. اهو صرف علامتن کي عارضي طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل دوا کي هدايت مطابق استعمال ڪرڻ گهرجي.
توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان هن ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ کي تقريباً 10 منٽن کان مشق ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ساهه کڻڻ ۾ بهتري نه آئي آهي، يا جيڪڏهن توهان جي حالت خراب ٿي وڃي ٿي، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي علاج يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
بيلي بريٿنگ ۽ پرسڊ لپ بريٿنگ ۾ ڇا فرق آهي؟
پيٽ سان ساهه کڻڻ ڊايافرامٽڪ ساهه کڻڻ وانگر آهي، جنهن جو اسان اڳ ذڪر ڪيو آهي. ان ۾، اسان ڊايافرام عضلات استعمال ڪندي ساهه کڻڻ جي مشق ڪندا آهيون. ان لاءِ ٿوري مشق جي ضرورت آهي.
پر پرسڊ لپ بريٿنگ سکڻ جو هڪ تمام آسان ۽ تيز طريقو آهي. ان کي ڪنهن خاص عضلاتي تربيت جي ضرورت ناهي. اهو فوري طور تي توهان جي سانس جي رفتار کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ڦڦڙن ۾ آڪسيجن حاصل ڪرڻ ۾ ان کي وڌيڪ ڪارآمد بڻائي سگهي ٿو.
ڇا هي پريشاني لاءِ سٺو آهي؟
ها، بلڪل. تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته پرسڊ لپ بريٿنگ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جڏهن اسان پريشان يا ڊڄي ويندا آهيون، ته اسان جي ساهه کڻڻ جي رفتار پاڻمرادو وڌي ويندي آهي. جيڪڏهن اسان ان وقت شعوري طور تي هن طريقي کي استعمال ڪريون ٿا، ته اسان جي ساهه کڻڻ جي رفتار ڪنٽرول ٿي ويندي آهي ۽ اسان کي راحت جو وڏو احساس ٿيندو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پرسڊ لپ بريٿنگ ساهه جي تڪليف کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ تمام سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي.
- هي وڏي راحت فراهم ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ڦڦڙن جي بيمارين جهڙوڪ دمہ ۽ COPD ۾ مبتلا آهن.
- ياد رکڻ لاءِ مکيه ڳالهه: 2 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي نڪ ذريعي ساهه اندر وٺو، پنهنجا چپ مضبوطيءَ سان ڪڍو، ۽ 4 سيڪنڊن يا وڌيڪ لاءِ آهستي آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو.
- ان کي عادت بڻائڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا مشق ڪريو. پوءِ جڏهن توهان کي ضرورت پوندي ته توهان اهو پاڻمرادو ڪري سگهندا.
- جيڪڏهن هي طريقو توهان جي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي کي دور نٿو ڪري، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- ڪنهن به نئين ورزش يا طريقي کي شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو