COPD سان ورزش ڪري رهيا آهيو؟ اهي احتياط ضرور ڪريو! (COPD سان ورزش ڪرڻ لاءِ احتياط)

جيڪڏهن توهان COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) سان گڏ رهندا آهيو، جيڪو هڪ ڊگهي عرصي تائين ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته شايد توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏنو هجي. اهو اصل ۾ توهان جي صحت لاءِ تمام سٺو آهي. جڏهن ته، ڪار کي احتياط سان هلائڻ وانگر، ڪجهه شيون آهن جن بابت اسان کي ورزش ڪرڻ وقت احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ صحيح طريقي سان ورزش ڪرڻ سان اسان ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري، اڄ، اسان ڳالهائينداسين ته COPD سان ورزش ڪرڻ وقت اسان کي ڪهڙين شين بابت احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

ورزش کان اڳ ۽ ورزش دوران ياد رکڻ لاءِ عام شيون

ورزش اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان کي جلدي ڪرڻ گهرجي ۽ سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪجهه ننڍين شين جو خيال رکو ٿا، ته توهان محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن دوا ۾ ڪا تبديلي اچي ته ڇا ٿيندو؟

تصور ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽر توهان کي نئين دوا شروع ڪئي آهي يا پراڻي دوا جي دوز تبديل ڪئي آهي. اهڙي صورت ۾، توهان کي معمول مطابق ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته نئين دوا توهان جي جسم جي ورزش جي جواب ڏيڻ جي طريقي کي تمام گهڻو تبديل ڪري سگهي ٿي. توهان کي وڌيڪ جلدي ٿڪ محسوس ٿي سگهي ٿو، يا توهان کي ٻي تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پهريان طبي صلاح وٺو.

ٿڪاوٽ ٻڌو.

ڪجھ ڏينهن اسان معمول کان وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيندا آهيون، "اڄ واقعي منهنجي جسم تي ڏکيو آهي." جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "ڇا مون ڪالهه ٿورو گهڻو ورزش ڪيو؟"، ته ان ڏينهن ورزش جي سطح کي گهٽايو. جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته بهتر آهي ته ان ڏينهن ورزش نه ڪريو. پنهنجي ڪم ۽ آرام جي وچ ۾ توازن رکو. ورزش ڪرڻ لاءِ هميشه ساڳئي جاءِ تي نه وڃو.

جيڪڏهن مان وچ ۾ ورزش بند ڪريان ته ڇا ٿيندو؟

تصور ڪريو ته توهان کي بخار يا ڪا ٻي بيماري آهي جيڪا توهان کي ڪجهه ڏينهن تائين ورزش ڪرڻ کان روڪي ٿي. يا شايد توهان سفر ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه ڏينهن ورزش ڪرڻ کان محروم ٿي ويا آهيو. جڏهن توهان ٻيهر شروع ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ساڳئي سطح تي شروع نه ڪريو جيڪو توهان اڳ ڪري رهيا هئا. گهٽ سطح تي شروع ڪريو ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ بتدريج پنهنجي معمول جي سطح تي پهچي وڃو جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو.

جڏهن توهان بيمار آهيو ته ورزش نه ڪريو!

جيڪڏهن توهان کي بيمار محسوس ٿئي يا بخار هجي ته ڪنهن به سبب جي ڪري ورزش نه ڪريو. ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سڀئي علامتون مڪمل طور تي غائب ٿيڻ کان پوءِ ٻه کان ٽي ڏينهن انتظار ڪريو. تاهم، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪا ٻي صلاح ڏئي ٿو، ته ان صلاح تي عمل ڪريو.

ان قسم جي مشقن ۽ سرگرمين کان پري رهو.

جيئن ته ڪو ماڻهو COPD ۾ مبتلا آهي، ڪجهه مشقون ۽ روزمره جون سرگرميون توهان جي ڦڦڙن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن شين بابت خاص طور تي محتاط رهو.

• کڻڻ ۽ ڌڪڻ: گهر ۾ گئس سلنڈر کي هلائڻ، ڳري بالٽي کڻڻ، يا ڳري ٽيبل کي دٻائڻ جهڙن ڪمن کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا ڳري شيءِ کڻڻي آهي، ته کڻڻ دوران ساهه ڪڍو.
• باغباني جو ڪم: سخت ڪمن کان پاسو ڪريو جهڙوڪ لان ڪٽڻ، ڪُڏڻ، پنن کي ڇڪڻ، ۽ بيلچن سان مٽي کوٽڻ.
• گھر جو ڪم: ڪڏهن ڪڏهن فرش کي ڌوئڻ يا ڀتين کي صاف ڪرڻ جهڙا ڪم توهان جي سوچ کان وڌيڪ ٿڪائيندڙ هوندا آهن. اهڙن وقتن تي، خاندان جي ڪنهن ميمبر کان مدد گهرڻ ۾ ڪو به شرم جي ڳالهه ناهي.
• ورزش جا ڪجھ قسم: 'پش اپس' ۽ 'سٽ اپس' جهڙين مشقن کان پاسو ڪريو. 'آئسوميٽرڪ مشقن' کان به پاسو ڪريو. سادي لفظن ۾، 'آئسوميٽرڪ مشقون' اهي مشقون آهن جن ۾ هڪ عضلات کي ٻئي عضلات جي خلاف يا ڪنهن بيٺل شيءِ (جهڙوڪ ڀت) جي خلاف دٻايو ويندو آهي. اهي سينه اندر دٻاءُ وڌائي سگهن ٿيون.

جڏهن ته، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته پڪ ڪريو ته توهان وزن کڻڻ، وزن مشينون، تيز هلڻ يا جاگنگ، ۽ ترڻ جهڙيون مشقون ڪري سگهو ٿا.

ڇا توهان کي ورزش جي ماحول بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي؟

ها، ضرور. جتي توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ موسم سڌو سنئون توهان جي جسم تي اثر انداز ٿئي ٿي.

• انتهائي ٿڌ، گرمي، ۽ نمي: جيڪڏهن توهان ٻاهر ورزش ڪريو ٿا، ته انتهائي ٿڌي ڏينهن، انتهائي گرم ڏينهن، ۽ وڌيڪ نمي (نمي) وارن ڏينهن تي ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان تمام جلدي ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي جڏهن اهو تمام گهڻو نمي وارو هجي. ان کان علاوه، تيز گرمي پد توهان جي رت جي گردش ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ۽ سيني ۾ درد به پيدا ڪري سگهي ٿو.
• اندروني ورزش: انهن ڏينهن لاءِ جڏهن موسم سٺي نه هجي، گهر اندر ورزش ڪريو. يا ڪنهن وڏي شاپنگ مال ۾ گھمڻ پڻ هڪ سٺو آپشن آهي.
• ٽڪريون ۽ ڍلون: جڏهن به ممڪن هجي ته اُڏامندڙ ڍلون ۽ ٽڪرين کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ٽڪريءَ تي چڙهڻو آهي، ته پنهنجي رفتار کي سست ڪريو ۽ ننڍا قدم کڻو. پنهنجي دل جي ڌڙڪن تي نظر رکو.
• ورزش کان پوءِ: ورزش کان پوءِ فوري طور تي گرم يا ٿڌو شاور وٺڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، سونا ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو.

توهان جو جسم جيڪي سگنل ڏئي ٿو انهن کي ڪيئن ٻڌو

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم توهان کي مختلف سگنل ڏيندو آهي. اهو اسان کي اهڙيون شيون ٻڌائي ٿو، "مان هاڻي ٿورو ٿڪل آهيان،" "ڇا اسان کي ٿورو آرام ڪرڻ گهرجي؟"، "اهو ٿورو ڏکيو آهي." سڀ کان اهم ڳالهه انهن سگنلن کي سڃاڻڻ ۽ انهن جو جواب ڏيڻ آهي.

جيڪڏهن اهي علامتون ظاهر ٿين، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو!

ڪجھ علامتون آهن جيڪي ظاهر ٿيڻ جي صورت ۾، توهان کي فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ ٻه ڀيرا سوچڻ کان سواءِ آرام ڪرڻ گهرجي. اهي "ڳاڙهي روشني" وارننگ نشانيون آهن.

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ۽ اهي آرام ڪرڻ کان پوءِ به ختم نه ٿين ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. توهان کي پنهنجي دوائن، غذا، يا پاڻي جي پابندين ۾ تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.