ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو آفيس ۾ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندو آهي؟ يا ڇا توهان سڄو ڏينهن سلائي مشين استعمال ڪندا آهيو؟ شايد توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڪرڪيٽ يا ٽينس جهڙي راند جي مشق ڪندو آهي. جڏهن توهان ساڳئي قسم جو ڪم جاري رکندا آهيو، ته ڇا توهان کي پنهنجي هٿن، آڱرين، کلائي، ڪُلهن ۽ ڪلهن ۾ درد، بي حسي يا سختي محسوس ٿيندي آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن هي درد ڪجهه دير کان پوءِ ختم ٿي ويندو آهي، تنهنڪري اسان ان تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهيون. پر جيڪڏهن اسان ان کي نظرانداز ڪريون ٿا، ته اهو بعد ۾ هڪ وڏو مسئلو بڻجي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون ، بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم يا (RSI) .
سادي لفظن ۾، ريپيٽيٽو اسٽرين انجوري (RSI) ڇا آهي؟
اهو ئي نالو ظاهر ڪري ٿو. 'بار بار' جو مطلب آهي بار بار. 'دٻاءُ' جو مطلب آهي دٻاءُ، دٻاءُ، يا نقصان. 'زخمي' جو مطلب آهي نقصان. تنهن ڪري، آسان لفظن ۾، جڏهن اسان هڪ ئي حرڪت گهڻي وقت تائين بار بار ڪندا آهيون، ته اهو بتدريج نقصان آهي جيڪو اسان جي جسم جي ان حصي سان لاڳاپيل عضلات، ٽينڊن، يا اعصاب کي ٿئي ٿو.
تصور ڪريو، توهان سڄو ڏينهن پنهنجي ڪمپيوٽر تي مائوس کي جهلي رهيا آهيو. توهان جون کلائيون ۽ آڱريون ساڳئي پوزيشن ۾ آهن، ساڳئي دٻاءُ هيٺ. اهو صرف هڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ نه آهي، پر مهينن، سالن تائين به، ۽ اهي حصا خراب ٿيڻ شروع ٿين ٿا.
گهڻو ڪري، هي حالت توهان کي متاثر ڪري ٿي:
- آڱرين ۽ آڱوٺي ڏانهن
- کلائي ڏانهن
- ڪُلهي تائين
- هٿن لاءِ
- ڪلهن تائين
- ڪڏهن ڪڏهن گوڏن تي به اثر پئجي سگهي ٿو.
ڪنهن کي هي بيماري ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي؟
هي حالت اصل ۾ ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، خطرو ٿورو وڌيڪ هوندو آهي.
- آفيسن ۾ ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙ ماڻهو: اهو عام طور تي انهن ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي جيڪي سڄو ڏينهن ٽائيپ ڪندا آهن ۽ مائوس استعمال ڪندا آهن.
- اهي ماڻهو جيڪي جسماني طور تي سخت نوڪرين ۾ ڪم ڪن ٿا: مثال طور، اهي جيڪي ڪپڙن جي ڪارخانن، ڪاريگرن ۽ معمارن ۾ ڪم ڪن ٿا.
- رانديگر: اهي جيڪي راندين ۾ مشغول آهن جن ۾ بار بار حرڪتون شامل آهن، جهڙوڪ ٽينس، بيڊمنٽن، ۽ ڪرڪيٽ.
- موسيقار: انهن لاءِ جيڪي وائلن، گٽار ۽ پيانو جهڙا ساز وڄائيندا آهن.
آر ايس آءِ جي ڪري ٻيون ڪهڙيون طبي حالتون ٿي سگهن ٿيون؟
آر ايس آءِ ڪا هڪ بيماري ناهي. اهو هڪجهڙين سرگرمين جي ڪري ٿيندڙ زخمن جي هڪ گروپ لاءِ هڪ عام اصطلاح آهي. اهو مختلف حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| حالت | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ٽينڊينائٽس | هڏن ۽ عضون کي ڳنڍيندڙ ٽينڊن ۾ سوڄ ۽ درد. |
| ڪارپل ٽنل سنڊروم | ڪلائي مان گذرندڙ هڪ وڏي اعصاب جي دٻاءُ جي ڪري هٿ ۽ آڱرين ۾ سُن ۽ درد. |
| ٽينس ايلبو | ڪُهني جي ٻاهرئين پاسي واري ڪنڊن کي نقصان پهچڻ سبب درد. |
| ٽرگر فنگر | آڱر موڙڻ تي ڪلڪ ڪرڻ جي آواز سان درد. |
| برسائٽس | جوڑوں جي ويجهو رطوبت سان ڀريل ٿيلهين (برسا) جو سوجن، مثال طور ڪلهي، ڪُلهي ۾. |
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي RSI آهي؟ علامتون
ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن. اهي عام طور تي بتدريج شروع ٿين ٿيون.
- درد: اهو جلن، سور، يا تيز درد وانگر محسوس ڪري سگھي ٿو.
- سختي: ڪنهن جوڙ يا عضوي کي موڙڻ يا ڇڪڻ ۾ ڏکيائي جو احساس، جيئن ته اهو ڦاسي پيو آهي.
- سُن ٿيڻ: عضون ۾ سُن ٿيڻ جو احساس.
- سوڄ: درد واري علائقي ۾ ٿوري سوڄ نظر اچي سگھي ٿي.
- ڪمزوري: اهو محسوس ڪرڻ ته توهان ڪنهن شيءِ کي پنهنجي هٿ ۾ مضبوطيءَ سان نه ٿا جهلي سگهو، يا توهان کي ڪا شيءِ کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.
- ٿڌ يا گرمي جي حساسيت: درد واري علائقي ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌ يا گرمي محسوس ٿيڻ.
اهم ڳالهه اها آهي ته اهي علامتون وڌنديون آهن جيئن توهان بار بار ڪم ڪندا آهيو، ۽ جڏهن توهان ڪم کان وقفو وٺندا آهيو ته گهٽجي وينديون آهن .
ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟ اهي شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
سٺي خبر اها آهي ته گهڻيون RSI حالتون سادي گهريلو علاج سان علاج ڪري سگهجن ٿيون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان سرگرمي کي روڪيو وڃي يا گهٽايو وڃي جيڪا نقصان جو سبب بڻي.
ڊاڪٽر اسان کي هڪ تمام گهڻو مشهور طريقو ٻڌائين ٿا جنهن کي رائس چيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي:
| طريقو | ڇا ڪجي |
|---|---|
| آر - آرام | هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. ڪجهه دير لاءِ اهڙي سرگرمي ڪرڻ بند ڪريو جنهن توهان کي تڪليف ڏني هجي. ان هٿ يا ٽنگ کي سٺو آرام ڏيو. |
| مان - برف (آئسنگ) | ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا درد ۽ سوجن واري علائقي تي برف جو پيڪ لڳايو، هڪ وقت ۾ تقريباً 15 منٽن لاءِ. |
| ج - دٻاءُ | سوڄ گهٽائڻ لاءِ، درد واري علائقي کي لچڪدار پٽي سان مضبوطيءَ سان ويڙهيو. |
| اي - بلندي | جڏهن به ممڪن هجي، درد واري هٿ يا ٽنگ کي پنهنجي دل جي سطح کان مٿي رکو. توهان مٿي تي هڪ تکيو پڻ رکي سگهو ٿا. |
توهان درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ اوور دي ڪائونٽر درد رليفرز (NSAIDs) جهڙوڪ ibuprofen استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ اهي درد رليفرز 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه وٺو.
ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن موڪليندو، جيڪو توهان کي توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون سيکاريندو.
اسان هن قسم جي صورتحال کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهون ٿا؟
بچاءُ علاج کان بهتر آهي. تنهن ڪري هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي سڌو ويهو. پنهنجي ڪرسي، ڊيسڪ ۽ ڪي بورڊ کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي توهان لاءِ آرامده هجن.
- بار بار وقفو وٺو: ساڳيو ڪم بار بار نه ڪريو. اُٿيو ۽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ ٿورو گھمو، پنهنجا هٿ ۽ پير ڊگها ڪريو.
- ورزش: راند کيڏڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو. پوءِ ٿڌو ٿيڻ نه وساريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صرف اهو سوچي ڪم نه ڪريو ته "اهو ٿوري دير ۾ ختم ٿي ويندو." توهان جو جسم شايد توهان کي سگنل ڏئي رهيو هجي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن جي گهريلو علاج کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي، يا درد ۽ بي حسي ايتري شديد هجي جو توهان پنهنجون روزاني سرگرميون ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو توهان جو معائنو ڪندو، صحيح سبب طئي ڪندو، ۽ توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب علاج فراهم ڪندو.
درد ۽ معمولي علامتون جسم جا پهريان سگنل آهن ته ڪا وڏي مسئلي اچي رهي آهي، تنهن ڪري انهن کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو.
ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ ڪڏهن وڃڻو آهي؟
آر ايس آءِ عام طور تي ڪا ايمرجنسي نه آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- جيڪڏهن توهان کي سخت، ناقابل برداشت درد آهي.
- جيڪڏهن سوجن وڌيڪ خراب ٿي رهي آهي.
- جيڪڏهن هٿن يا پيرن جو رنگ تبديل ٿي ويو آهي (نيرو، پيلو).
- جيڪڏهن توهان هڪ هٿ، ٽنگ، يا آڱر کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو جيڪو توهان عام طور تي حرڪت ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بار بار ٿيندڙ اسٽرين انجيوري (RSI) عضلات، ٽينڊن ۽ اعصاب کي نقصان آهي جيڪو ڊگهي عرصي تائين ساڳئي حرڪت کي ورجائڻ سان ٿئي ٿو.
- درد، بي حسي، سوجن، ۽ ڪمزوري مکيه علامتون آهن.
- بهترين علاج اهو آهي ته ان سرگرمي کان آرام ڪيو وڃي جيڪا زخم جو سبب بڻي آهي. RICE طريقو (آرام، برف، دٻاءُ، بلندي) تمام مددگار آهي.
- هن حالت کي بار بار آرام ڪرڻ، صحيح پوزيشن برقرار رکڻ، ۽ جسم جي درد جي سگنلن کي ٻڌڻ سان روڪي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن گهريلو علاج مدد نه ڪن يا درد سخت هجي ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو