زندگي هميشه خوبصورت شيءِ ناهي، ڇا؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي مسئلن، چئلينجن ۽ ناڪامين جو منهن ڏسڻو پوي ٿو جن جو اسان ڪڏهن خواب ۾ به نه ڏٺو هو. ان بابت سوچيو، شايد توهان اهو ڪم وڃائي ڇڏيو آهي جيڪو توهان سٺو ڪري رهيا هئا. يا توهان کي ڪنهن اهڙي شخص طرفان ڏک پهچي سگهي ٿو جنهن تي توهان تمام گهڻو ڀروسو ڪيو هو. شايد توهان بيمار ٿي سگهو ٿا ۽ هڪ ناقابل تصور بيماري جو شڪار ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجي زندگي ختم ڪري سگهو ٿا. اهڙن وقتن تي، ڪجهه ماڻهو جلدي ڪري پون ٿا ۽ تمام گهڻو ذهني دٻاءُ هيٺ هوندا آهن. پر ٻيا انهن ڏکين وقتن مان مضبوط ٿي نڪرندا آهن، هڪ نئون سبق سکندا آهن، ۽ ٻيهر اٿي ويندا آهن. اها طاقت، اها بي لوث ذهني همت آهي جنهن کي اسين لچڪ يا انگريزي ۾ 'لچڪ' سڏين ٿا. اڄ، هن مضمون ۾، اسان 'لچڪ جي تربيت' بابت ڳالهائينداسين، جيڪا اسان جي ذهنن کي زندگي ۾ ايندڙ ڪنهن به طوفان کي منهن ڏيڻ جي تربيت ڏئي ٿي.
سادي لفظن ۾، 'لچڪدار تربيت' ڇا آهي؟
'لچڪدار تربيت' کي اسان جي ذهنن لاءِ هڪ قسم جي 'ورزش' سمجهو. جيئن اسين عضلات ٺاهڻ ۽ پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جم ۾ وڃون ٿا، هي تربيتي پروگرامن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو اسان جي ذهنن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسان کي سيکاري ٿو ته دٻاءُ ۽ زندگي جي مشڪل ترين لمحن کي ڪيئن منهن ڏجي.
اهو رٻڙ جي گولي وانگر آهي. جڏهن اسان زمين تي رٻڙ جي گولي کي ماريندا آهيون، ته اهو واپس اُڇليندو آهي. پر جڏهن ڪو شيشو زمين تي ڪري ٿو، ته اهو ٽٽي پوندو آهي ۽ ٽٽي پوندو آهي. 'لچڪ' ان رٻڙ جي گولي وانگر واپس اُڇلڻ جي صلاحيت آهي. هي تربيت اسان جي ذهنن کي سيکاريندي آهي ته زندگي جا مسئلا زمين تي ٽڪرائجڻ تي رٻڙ جي گولي وانگر واپس اُڇلجن، نه ته شيشي وانگر ٽٽڻ.
هي تربيت نه رڳو امدادي ڪارڪنن کي سونامي جهڙي وڏي آفت دوران درپيش مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي، پر ان کي ڪنهن سنگين بيماري ۾ مبتلا شخص کي انهن چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي انهن کي منهن ڏيڻا پوندا آهن. پر هي صرف وڏين آفتن تائين محدود ناهي. اسان جي روزاني زندگي ۾ ٿيندڙ ننڍين رڪاوٽن ۾ به، هي تربيت اسان کي بحال ٿيڻ ۽ ڪم تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي .
هي تربيت ڪنهن لاءِ سڀ کان اهم آهي؟
اصل ۾، ڪو به هن تربيت ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته زندگي جا مسئلا هر ڪنهن لاءِ عام آهن. تنهن هوندي به، اهو خاص طور تي هيٺين گروپن لاءِ مفيد آهي:
- پهرين امداد ۽ ايمرجنسي سروس فراهم ڪندڙ: مثال طور، ايمبولينس ورڪر، فائر فائٽر.
- آفت جي امدادي ڪارڪن: اهي ماڻهو جيڪي ٻوڏ ۽ لينڊ سلائيڊنگ جهڙين آفتن دوران ڪم ڪن ٿا.
- هٿياربند فوجن ۽ پوليس ۾ خدمتون سرانجام ڏيندڙ آفيسر.
- صحت جي سار سنڀار ڪندڙ: ڊاڪٽر، نرسون، ۽ اهي جيڪي مريضن جي سنڀال ڪن ٿا. اسان جي ملڪ ۾ سرڪاري اسپتال ۾ ڪم ڪندڙ ڊاڪٽر يا نرس کي هڪ ڏينهن ۾ ڪهڙي دٻاءُ جو منهن ڏسڻو پوي ٿو، ان بابت سوچيو. هن قسم جي تربيت انهن لاءِ تمام گهڻي قيمتي آهي.
- دائمي حالتن وارا ماڻهو: مثال طور، هي ڪنهن ماڻهو کي ڊگهي عرصي واري بيماري جهڙوڪ ذیابيطس، گردي جي بيماري، يا ڪينسر سان گڏ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جيئن ان سان گڏ ايندڙ دٻاءُ کي منظم ڪري سگهجي.
- ڪو به ماڻهو جيڪو اڪثر دٻاءُ ۾ هوندو آهي يا زندگي ۾ ڪنهن وڏي ناڪامي جو تجربو ڪيو هوندو.
اهم ڳالهه اها آهي ته، اسان مان ڪو به هن دنيا ۾ اهڙي ذهني طاقت سان نه ٿو اچي جيڪا اسان کي هر مسئلي کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل آهي. اهو هڪ نئين ٻولي سکڻ وانگر آهي، ڪجهه اهڙو جيڪو اسان کي مشق ۽ ترقي ڪرڻي پوندي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جي ذهني لچڪ گهٽ آهي؟
جيڪڏهن توهان تازو ئي ڪنهن دٻاءُ واري واقعي جو تجربو ڪيو آهي، ته توهان کي هيٺ ڏنل علامتون پڻ محسوس ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن انهن مان ڪا به علامت ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهي يا ڏينهن بہ ڏينهن وڌندي رهي ، ته اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جذباتي لچڪ ٿوري گهٽ آهي.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| خوف ۽ پريشاني جا بار بار احساس | بنا ڪنهن سبب جي خوف، پريشاني ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ. |
| وڌندڙ دٻاءُ | ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ذهن تي وڏو بار ۽ دٻاءُ محسوس ٿيڻ. |
| ننڊ جا مسئلا | رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي، ننڊ مان جاڳڻ، ۽ ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | هٿ ۾ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي. |
| غذا ۾ تبديليون | بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ، پيٽ ۾ تڪليف. |
| ڊپريشن، اداسي، ۽ ڏوهه جا احساس | هر وقت اداس رهڻ، آساني سان روئڻ، پاڻ بابت ڏوهه محسوس ڪرڻ. |
| رويي ۾ تبديليون | جلدي ڪاوڙجڻ، اڪثر ٻين سان تڪرار ٿيڻ. |
| سماجي اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، دوستن ۽ ڪٽنب کان پاسو ڪرڻ. |
| منشيات/شراب جي استعمال ۾ اضافو | درد ۽ دٻاءُ برداشت نه ڪري سگهڻ، شراب، سگريٽ، يا ٻين منشيات جو رخ ڪرڻ. |
| قوت مدافعت ۾ گهٽتائي | بار بار بيماريون جهڙوڪ زکام ۽ کنگهه. |
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون جاري رهيون، ته مهرباني ڪري انهن کي نظرانداز نه ڪريو ۽ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (پرائمري ڪيئر فزيشن) يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو.
خاص طور تي ياد رکو: جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته انهن کي اندر ۾ نه رکو. ڇا توهان ڪو خيال ڪري رهيا آهيو يا اصل ۾ ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. اهو ضروري آهي ته ان بابت ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو وڃي.
'لچڪدار تربيت' دوران اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
گهڻو ڪري، هي تربيت ذهني صحت جي پيشه ور سان روبرو بحث مباحثن ذريعي ٿيندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، انهن خدمتن تائين ورچوئلي طور تي پڻ رسائي حاصل ڪري سگهجي ٿي.
اهي تربيتون عام طور تي هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ يا ڏيڍ ڪلاڪ لاءِ، ڪيترن ئي هفتن يا مهينن جي عرصي ۾ ٿينديون آهن. اهي توهان کي مختلف طريقا ۽ ٽيڪنڪ سيکارينديون آهن جيڪي توهان کي زندگي جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون. تربيت بنيادي طور تي توهان کي ڪنهن مسئلي جي پيدا ٿيڻ کان اڳ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي.جڏهن ته، توهان هي تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪنهن مسئلي جي وچ ۾ آهيو يا ان جي ختم ٿيڻ کان پوءِ.
هن تربيت ۾ ڇا سيکاريو ويندو آهي؟
هن تربيت ۾، توهان کي مختلف نفسياتي علاج ۽ ٽيڪنڪ بابت سيکاريو ويندو.
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي اسان کي اسان جي سوچن، احساسن ۽ رويي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ سيکاري ٿو. اهو اسان کي سيکاري ٿو ته منفي سوچ جي نمونن کي ڪيئن سڃاڻجي ۽ تبديل ڪجي.
- جذباتي ضابطي جي تربيت: ڪاوڙ ۽ اداسي جهڙن مضبوط جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انهن کان متاثر نه ٿيڻ جي مشق ڪريو.
- ذھني تربيت: هي توهان کي موجوده لمحي ۾ جيئڻ ۽ غير ضروري شين جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ سيکاري ٿي.
- نفسياتي تعليم: دٻاءُ ڇا آهي ۽ اهو اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو ان بابت ڄاڻ فراهم ڪري ٿي.
- آرام جي مشق: سادي طريقن جهڙوڪ ڊگهو ساهه کڻڻ ذريعي پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي مشق ڪريو.
- خود رحم ۽ شڪرگذاري: پاڻ تي مهربان ٿيڻ ۽ جيڪو توهان وٽ آهي ان سان خوش رهڻ جي مشق ڪرڻ.
توهان انهن شين کي پنهنجي زندگي ۾ ڪيئن شامل ڪري سگهو ٿا؟ - عملي مثال
تصور ڪريو ته توهان پنهنجي زندگي ۾ هڪ وڏي چئلينج کي منهن ڏئي رهيا آهيو. شايد اهو ڪم تي ڪو مسئلو هجي، خانداني مسئلو هجي، يا مالي مشڪلات هجي. هتي اهو آهي ته توهان 'لچڪ' جي معيار کي ڪيئن عمل ۾ آڻي سگهو ٿا.
1. ڪنهن چئلينج کي منهن ڏيڻ کان اڳ...
- ممڪن حد تائين گهڻي معلومات حاصل ڪريو: مسئلي کي منهن ڏيڻ کان اڳ ان بابت ممڪن حد تائين گهڻي معلومات حاصل ڪريو. اهو توهان کي غير ضروري خوف کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجن دوستن سان ڳنڍيل رهو: جڏهن ڪو مسئلو پيدا ٿئي ته اڪيلو نه رهو. پنهنجن بهترين دوستن ۽ ڪٽنب سان باقاعدگي سان ڳالهايو. اهي توهان لاءِ طاقت جو هڪ بهترين ذريعو هوندا.
- هڪ منصوبو ٺاهيو: انهن شين لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهڙا ڪم آهن جيڪي توهان لاءِ اڪيلو ڪرڻ مشڪل آهن، ته انهن کي ڪرڻ ۾ ڪنهن جي مدد وٺو.
2. جڏهن توهان ڪنهن چئلينج جي وچ ۾ آهيو...
- پاڻ بابت سوچيو: ٻين بابت سوچيندي پاڻ بابت سوچڻ خود غرضي ناهي. وقت تي سٺو غذائي کاڌو کائڻ ۽ ڪجهه آرام ڪرڻ نه وساريو.
- مدد لاءِ پڇو: اهو چوڻ کان نه ڊڄو، "مان اهو اڪيلو نٿو ڪري سگهان، مون کي مدد جي ضرورت آهي." اهو طاقت جي نشاني آهي.
- آرامده ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو: جڏهن توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي، ته ڪجهه منٽ اکيون بند ڪريو ۽ پنج گہرا ساهه وٺو. اهو توهان کي هڪ بهترين راحت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
3. چئلينج ختم ٿيڻ کان پوءِ...
- ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو: جيڪڏهن توهان اڃا تائين جيڪو ٿيو ان سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو.
- پاڻ کي وقت ڏيو:هڪ ڀيرو ڏکيو وقت ختم ٿي ويندو، شيون واپس اڳئين وانگر نه وينديون. پاڻ کي بحال ٿيڻ لاءِ وقت ڏيو.
- "نه" چوڻ جي عادت وجهو: توهان کي هر شيءِ کي "ها" چوڻ جي ضرورت ناهي. انهن شين کي "نه" چوڻ جي عادت وجهو جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو يا جيڪي توهان کي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿيون.
'لچڪدار تربيت' جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي تربيت توهان جي زندگي ۾ جيڪا قدر وڌائيندي، اها معمولي نه آهي.
- ناڪامين مان جلدي بحال ٿيڻ جي صلاحيت: زندگي ۾ ڪنهن به چئلينج يا ناڪامي کي منهن ڏيڻ ۽ ان تي قابو پائڻ جي صلاحيت.
- مدد ڪٿان حاصل ڪجي ان جي سڃاڻپ: توهان کي سمجهه ملندي ته توهان مشڪل وقت ۾ ڪنهن کان ۽ ڪٿي مدد گهري سگهو ٿا.
- دٻاءُ گهٽائڻ جا صحتمند طريقا: جڏهن توهان اداس يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان شراب جهڙين شين ڏانهن رخ ڪرڻ بدران ورزش ڪرڻ ۽ ڪنهن سٺي شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙا صحتمند طريقا اختيار ڪرڻ سکندا آهيو.
- مثبت سوچڻ جي صلاحيت: توهان ڪنهن مسئلي کي منفي نظر سان ڏسڻ جي بدران ان مان سکيل سبق ڏسي سگهو ٿا.
ذهني طور تي مضبوط ۽ لچڪدار ماڻهو عام طور تي اعليٰ جذباتي ذهانت رکن ٿا. اهي هيٺيون خوبيون پڻ ڏيکارين ٿا:
- پنهنجي وقت ۽ وسيلن جي انتظام ۾ لچڪدار هجڻ.
- پنهنجي چوڌاري دنيا بابت تجسس هجڻ.
- هميشه مثبت تي ڌيان ڏيو ۽ شڪرگذار رهو .
- اهو تسليم ڪرڻ ته ڪنهن جي سڀ کان وڏي طاقت به ڪنهن جي سڀ کان وڏي چئلينج ٿي سگهي ٿي.
ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ بهتر آهي؟
جيڪڏهن هيٺيون علامتون ڪنهن دٻاءُ واري واقعي کان پوءِ ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. انهن کي نظرانداز نه ڪريو.
| اهڙيون حالتون جتي طبي صلاح وٺڻ لازمي آهي | |
|---|---|
| 1. | جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت حد تائين اداس يا اڪيلو محسوس ڪيو ٿا. |
| 2. | جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا. |
| 3. | جيڪڏهن نفسياتي علامتون ظاهر ٿين ٿيون، جهڙوڪ اهڙيون شيون ڏسڻ يا ٻڌڻ جيڪي اتي نه آهن. |
| 4. | جيڪڏهن توهان ايترا اداس آهيو جو توهان کي پنهنجي ذاتي صفائي (جهڙوڪ غسل، کاڌو) جي پرواهه ناهي . |
| 5. | جيڪڏهن توهان مسئلن کان بچڻ لاءِ منشيات يا شراب جو غلط استعمال ڪندا آهيو . |
جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو ويجهو ماڻهو ايمرجنسي ۾ آهي، ته فوري طور تي 1990 (ايمبولينس) تي ڪال ڪريو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
زندگي غير متوقع آهي. اهو اسان کي برداشت ڪرڻ لاءِ سڀ کان ڏکيا چئلينج آڻي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، انهن شين کي اڪيلو قابو ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. 'لچڪدار تربيت' هڪ قيمتي اوزار آهي جيڪو توهان جي اهڙن وقتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته مدد جي ضرورت يا ذهني طور تي ڪمزور محسوس ڪرڻ ڪمزوري ناهي. جيئن اسان اڳ ۾ چيو آهي، ماڻهو لچڪ سان پيدا نه ٿيندا آهن. اهو جم ۾ ورزش ڪندي طاقت ٺاهڻ وانگر آهي، ڪجهه جيڪو اسان سکي، مشق، ۽ ترقي ڪريون ٿا.
جيڪڏهن توهان زندگي جي ڪنهن صورتحال ۾ ڦاسي پيا آهيو ۽ محسوس ڪيو ٿا ته توهان اڳتي نه ٿا وڌي سگهو، ته ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو. ضرور ڪو ڊاڪٽر يا ذهني صحت جو صلاحڪار موجود آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- لچڪ اهڙي شيءِ ناهي جنهن سان اسان پيدا ٿيا آهيون، اها هڪ مهارت آهي جيڪا اسان کي سکڻ ۽ مشق ڪرڻ گهرجي.
- هي تربيت توهان کي زندگي ۾ ڪنهن به ناڪامي کان پوءِ رٻڙ جي بال وانگر واپس ٽپو ڏيڻ جي طاقت ڏيندي.
- پريشان ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهڙن وقتن تي مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
- جيڪڏهن ڊپريشن جون علامتون (جهڙوڪ اداسي، بي خوابي) برقرار رهن يا شديد هجن، ته مهرباني ڪري ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment