ڪڏهن ڪڏهن، گئس چئن ماڻهن جي سامهون تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي، صحيح؟ اهو اصل ۾ تمام عام آهي. چيو ويندو آهي ته هڪ عام صحتمند ماڻهو ڏينهن ۾ تقريباً 14 ڀيرا هوا خارج ڪندو آهي. جيتوڻيڪ اسان ڄاڻون ٿا ته اهو صحتمند ۽ عام آهي، ڪڏهن ڪڏهن ان جي ڪري پيدا ٿيندڙ تڪليف برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پڻ مسلسل پنهنجو پيٽ ڀرڻ ۽ گئس سان ڀرڻ کان ٿڪجي پيا آهيو، ته توهان ڪجهه سادي طريقن سان هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
کائڻ پيئڻ ۾ ٿورو احتياط ڪريو.
سادي لفظن ۾، اسان جي آنڊن ۾ موجود فائديمند بيڪٽيريا اسان جي جسم کي ڪجهه کاڌي جي جزن کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي اسان جي جسم لاءِ آساني سان هضم ڪرڻ ڏکيو آهن. اهو عمل اڪثر ڪري گئس پيدا ڪري ٿو. اهو خاص طور تي تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اهي کاڌو وڏي آنت ۾ هضم ٿين ٿا. تنهن ڪري، ڪيترن ئي قسمن جا کاڌا آهن جيڪي پيٽ ۾ گئس جو مکيه سبب آهن.
| گئس پيدا ڪندڙ کاڌي جو درجو | مثالون |
|---|---|
| دال ۽ ميوا | دال، چڻا، سائو مٽر، لوبيا |
| ڪجھ ڀاڄيون | گوبي، بروڪولي، برسلز اسپرائوٽس، اسپريگس |
| فرڪٽوز تي مشتمل کاڌو | پياز، ناشپاتي، ڪڻڪ، ڪجھ مٺا مشروبات |
| ليڪٽوز تي مشتمل کاڌو | کير ۽ کير جون شيون (ڌڻي، پنير) |
| حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال کاڌو | ميوا، جَوَ، ۽ گريبان |
| نشاستي سان مالا مال کاڌو | مکڻ، ماني، پاستا، آلو |
| مصنوعي مٺايون | سوربيٽول تي مشتمل کاڌو |
| بران سان گڏ اناج | ناسي چانورن، جئي ۽ سڄي ڪڻڪ جي اٽي مان ٺهيل کاڌو |
هاڻي، جڏهن توهان هن فهرست کي ڏسندا، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "واهه، اهي سڀ سٺا کاڌا آهن." اهو سچ آهي. پر اهي سڀئي توهان لاءِ خراب نه آهن. شايد انهن مان هڪ يا ٻه اهڙا آهن جيڪي توهان کي گئس جو سبب بڻائين ٿا. ان بابت سوچيو، ڪجهه ماڻهن کي کير پيئڻ سان پيٽ جي مسئلن جو تجربو ٿيندو آهي. پر ٻين کي ڪو به مسئلو ناهي. ۽ اهي شيون عمر سان تبديل ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، ڪيترن ئي ماڻهن کي عمر سان گڏ کير جي شين کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
ڪهڙن کاڌي جي ڪري توهان کي گئس پيدا ٿي رهي آهي اهو ڳولڻ لاءِ ٻه سادا قدم آهن.
1. کاڌي جي ڊائري رکو: جڏهن توهان پيٽ ڀريو يا گيس محسوس ڪريو ٿا، ته ڪجهه ڪلاڪ اڳ توهان ڇا کاڌو هو ان تي نظر وجهو. گيس عام طور تي کائڻ جي ڪجهه ڪلاڪن اندر ٿيندي آهي. انهن کي هڪ ننڍڙي نوٽ بڪ ۾ لکو.
2. ٿورو ٿورو ڪري ڪوشش ڪريو: هڪ هڪ ڪري اهي کاڌا آزمايو جن تي توهان کي شڪ آهي. تصور ڪريو ته توهان دال کائي آهي ۽ توهان کي شڪ آهي ته توهان جي پيٽ ۾ گئس آهي. هڪ ڏينهن لاءِ صرف دال کائڻ جي ڪوشش ڪريو بغير ڪنهن ٻئي شيءِ سان ملايو. ڇا توهان کي گئس ٿئي ٿي؟ يا، هڪ ڏينهن کان پوءِ، ٻيو کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان کي شڪ آهي (مثال طور گوبي). هن طريقي سان هڪ هڪ ڪري جانچ ڪندي، توهان ڳولي سگهو ٿا ته ڪهڙو کاڌو توهان کي مسئلو پيدا ڪري رهيو آهي.
پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن کي ڪيئن بدلائجي؟
پيٽ جي تڪليف گهٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن کاڌي کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي توهان کي مسئلا پيدا ڪن ٿا. پر جيڪڏهن توهان کي ڪنهن صحتمند کاڌي جهڙوڪ گوبي يا براؤن چانورن جي ڪري پيٽ ٿي رهيو آهي، ته ان کي مڪمل طور تي کائڻ بند نه ڪريو. توهان پنهنجي کائڻ جي مقدار کي ٿورو گهٽائي سگهو ٿا. پوءِ، ڪجهه هفتن ۾ بتدريج ان کاڌي جي مقدار کي وڌايو. اهو توهان جي هاضمي نظام کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏئي ٿو.
ياد رکو، صحتمند کاڌي جي مقدار کي منظم ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي ان کان ته انهن کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.
ڇا اسان کي هڪ اضافي دوا تي غور ڪرڻ گهرجي؟
ڪجهه سپليمنٽس ۾ هاضمي وارا اينزائم هوندا آهن جيڪي هضم ۾ مدد ڪندا آهن. اهي کاڌي جي ذرڙن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن جيڪي هضم ڪرڻ ۾ مشڪل هوندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي کير جي شين مان گئس آهي، ته توهان سپليمنٽس وٺي سگهو ٿا جن ۾ ليڪٽيس نالي هڪ اينزائم شامل آهي. اهڙا پراڊڪٽس پڻ آهن جيڪي لوبيا جهڙين شين مان گئس گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن سپليمنٽس مان ڪنهن به استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
ڇا توهان بغير ڪنهن احساس جي هوا نگليندا آهيو؟ (ايروفيجيا)
اسان سڀ ڪجهه محسوس ڪرڻ کان سواءِ ٿوري هوا نگليندا آهيون. اهو عام آهي. پر جڏهن اسان تمام گهڻي هوا نگليندا آهيون، ان کي ايروفيجيا چئبو آهي. اهو پيٽ ۾ سور، گئس، يا ڊڪار جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان وڌيڪ هوا نگلڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا. انهن شين تي ڌيان ڏيو:
- چيونگم
- کنڊ وارا ڪاربونيٽيڊ مشروبات (سوڊا)
- کاڌو جلدي نگلڻ
- سگريٽ نوشي
- ڏندن جا اهڙا استعمال جيڪي صحيح طرح سان نه لڳن
ان کان علاوه، دٻاءُ توهان کي بغير ڪنهن احساس جي هوا نگلڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو به احساس نه ٿيندو آهي ته اسان اهو ڪري رهيا آهيون. جيڪڏهن توهان مسلسل پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته آرام ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. توهان ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جي طريقن بابت صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا.
پاڻ کي ڪجهه ورزش ڏيو.
گھمڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ڊوڙڻ جهڙيون ورزشون هاضمي جي نظام ذريعي هوا کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پيٽ ڦوٽ ۽ تڪليف کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. روزانو پنهنجي جسم ۾ ڪجهه ورزش ڪرڻ هن مسئلي جو هڪ سٺو حل آهي.
مون کي هن بابت ڊاڪٽر سان ڪڏهن ڳالهائڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان اهي طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيو ۽ ڪو به آرام نه اچي، ۽ جيڪڏهن بار بار گئس ۽ پيٽ ڦُٽڻ توهان لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
ڪڏهن ڪڏهن، پيٽ ۾ غير معمولي گئس ڪنهن ٻئي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. مثال طور:
- سيليڪ بيماري
- چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS)
- آنڊن ۾ بيڪٽيريا جي واڌ
- پينڪرياز سان ڪجهه مسئلا
ان کان علاوه، ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي گئس جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ان بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر ٻين بنيادي حالتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪجهه ٽيسٽ تجويز ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن مسئلو انهن کاڌي سان آهي جيڪي توهان کائيندا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد هڪ دوا پڻ لکي سگهي ٿو جيڪا توهان جي آنڊن ذريعي گئس کي تيزيءَ سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ گئس عام آهي، پر جيڪڏهن اها توهان کي پريشان ڪري ٿي ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.
- ڪهڙن کاڌي جي ڪري توهان کي پيٽ ۾ تڪليف ٿيندي آهي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ کاڌي جي ڊائري رکو.
- چيونگم چبائڻ، جلدي کائڻ، ۽ گهڻي هوا نگلڻ کان پاسو ڪرڻ جهڙيون عادتون تبديل ڪريو.
- روزانو ورزش ڪرڻ سان پيٽ جي تڪليف گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ملندي آهي.
- جيڪڏهن اهي سادي شيون فرق نه ٿيون ڪن، يا جيڪڏهن توهان کي ان بابت سنجيده خدشا آهن، ته دير نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment