ڇا توهان ڪڏهن هن جو تجربو ڪيو آهي؟ سال جي ڪجهه وقتن تي، خاص طور تي جڏهن موسم اداس ۽ ڏينهن جي آخر تائين برسات هوندي آهي، توهان تمام گهڻو اداس، اداس ۽ بور محسوس ڪندا آهيو. توهان کي ڪجهه به ڪرڻ جو شوق ناهي، ۽ توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان ۾ ڪا توانائي ناهي. پر جڏهن سج اڀرندو آهي ۽ لهندو آهي، ته توهان تمام گهڻو خوش ۽ تازگي محسوس ڪندا آهيو. اهو صرف توهان لاءِ ناهي. ڪيترن ئي ماڻهن هن جو تجربو ڪيو آهي. طب ۾، اسان هن حالت کي موسمي اثرائتي خرابي (SAD) سڏين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهو ڇو ٿئي ٿو ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا.
هي هڪ تمام نازڪ توازن آهي.
سادي لفظن ۾، اسان جي خوشي، اداسي ۽ جوش جا احساس اسان جي دماغ ۾ ڪيترن ئي ڪيميڪلز جي عمل سان ڪنٽرول ٿين ٿا. اهو هڪ توازن جي پيماني وانگر آهي، هر شيءِ کي توازن ۾ هجڻ جي ضرورت آهي. هتي ٻه مکيه رانديگر سج جي روشني، ميلاٽونين ۽ سيروٽونين آهن.
- ميلاٽونن: اسين ان کي 'ننڊ هارمون' سڏين ٿا. جڏهن ماحول اونداهو ٿئي ٿو ۽ رات ٿئي ٿي، ته اسان جو جسم هن هارمون کي وڌيڪ پيدا ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي ننڊ جو احساس ڏياري ٿو.
- سيروٽونين: اسان ان کي 'خوشي جو هارمون' سڏين ٿا. اهو اسان جي مزاج کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان کي خوشي، جوش ۽ توانائي ڏئي ٿو.
هاڻي ٻنهي جي وچ ۾ تعلق ڏسو. جڏهن صبح جو سج اڀرندو آهي، ته اسان جي جسم ۾ "ميلاٽونين" جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ۽ اسان جي "سيروٽونين" جي سطح وڌي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان صبح جو تازگي ۽ هوشيار محسوس ڪندا آهيون. برسات جي موسم ۾، جڏهن آسمان ڪڪرن سان ڀريل هوندو آهي ۽ سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته ان جي ابتڙ ٿيندو آهي. اسان جي جسم ۾ "سيروٽونين" جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ۽ اسان "ميلاٽونين" جا اثر وڌيڪ محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون. نتيجو؟ اسان صرف سست، ننڊ ۽ اداس محسوس ڪندا آهيون.
اڄ به ڊپريشن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي دوائون، جن ۾ "Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs)" شامل آهن، اهي "Serotonin" هارمون کي اسان جي دماغ ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ جو سبب بڻائين ٿيون.
ڇا هلڪو علاج دوا کان بهتر آهي؟
جيئن ته سج جي روشني ۾ گهٽتائي هن جو هڪ وڏو سبب آهي، محققن حل طور تي 'لائيٽ ٿراپي' نالي هڪ علاج تجويز ڪيو آهي. ان ۾ مريض کي ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ خاص طور تي ٺهيل ليمپ ذريعي خارج ٿيندڙ روشن سج جي روشنيءَ جي سامهون آڻڻ شامل آهي.
هي روشني اسان جي اکين ذريعي دماغ تائين سفر ڪري ٿي ۽ هارمونز ميلاٽونين ۽ سيروٽونين کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته روشني جو علاج دوا جي ڀيٽ ۾ SAD جي علامتن کي تيزيءَ سان گهٽائي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ٻنهي علاجن کي گڏجي سفارش ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهن ٿا.
پر هي تمام ضروري آهي:جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پوءِ توهان کي ڪو به خود علاج شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هو توهان جي حالت جي صحيح تشخيص ڪري سگهندو ۽ توهان لاءِ علاج جو بهترين طريقو طئي ڪري سگهندو.
سج ۽ برسات جي موسمن جو تعلق
جيتوڻيڪ گھڻا ماڻهو ائين نه ٿا سوچين، پر تحقيق هاڻي اهو معلوم ڪيو آهي ته سج جي موسم (اونهاري) ۾ اسان کي سج جي روشني جي مقدار برسات جي موسم (سياري) جي مهينن دوران اسان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿي.
هتي راز وٽامن ڊي آهي.
ان کي هن طرح سوچيو. جڏهن اسين سج ۾ ٻاهر نڪرندا آهيون، ته سج مان نڪرندڙ الٽراوائليٽ (UV) شعاعون اسان جي چمڙي تي لڳنديون آهن. اسان جي چمڙي پوءِ هڪ ڪيميڪل پيدا ڪندي آهي جنهن کي 'Cholecalciferol' سڏيو ويندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو پوءِ اسان جي جسمن اندر، جگر ۽ گردن ۾ وٽامن ڊي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي.
تنهنڪري جڏهن اسان صبح جو سج جي روشنيءَ ۾ بي نقاب ٿيندا آهيون، ته هي 'ڪوليڪالسيفيرول' اسان جي جسم جي چربی جي سيلن ۾ جمع ٿي ويندو آهي. اهو هڪ بينڪ ۾ پئسا جمع ڪرڻ وانگر آهي. پوءِ، برسات جي موسم ۾، جڏهن سج لهي ويندو آهي، ته اسان جو جسم هن ذخيرو ٿيل 'ڪوليڪالسيفيرول' کي وٽامن ڊي جي ضروري مقدار ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو. هي وٽامن ڊي اسان جي جسم ۾ 'سيروٽونين' جي سطح کي بلند رکڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، توهان سج جي موسم ۾ سج جي روشني کي ڪيترو 'ذخيرو' ڪندا آهيو اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته برسات جي موسم ۾ توهان جي ذهني صحت ڪيئن هوندي.
تنهن ڪري، توهان ڪهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا؟
جڏهن ايندڙ برسات جو موسم ايندو ته توهان کي اداس ۽ بور ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو سڀ ڪجهه ان تي منحصر آهي ته توهان هن سج جي موسم ۾ ڇا ڪندا آهيو. صرف ٻاهر وڃڻ ۽ سج ۾ وهڻ بدران، اهي سادي شيون آزمايو.
| تجويز | ڇا ڪجي ۽ ان جا فائدا |
|---|---|
| صبح جو سج جي سامهون ٿيو. | صبح جو سوير اٿو ۽ ٻاهر وڃو. سج صبح جو 9 وڳي کان اڳ بهترين آهي. هن وقت سج گهٽ تيز هوندو آهي، تنهن ڪري چمڙي کي نقصان پهچڻ جو خطرو پڻ گهٽ هوندو آهي. صبح جو 11 وڳي کان منجهند 2 وڳي تائين سج ۾ رهڻ کان پاسو ڪريو. |
| ٻاهر ورزش ڪريو. | هر صبح گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ٻاهر گذاريو جيئن هلڪي ورزش، سير، مراقبو، يا باغباني. هن کي عادت بڻايو. ورزش ۽ سج جي روشني توهان جي موڊ کي ٻيڻو ڪندي. |
| ڪم دوران 'سج بريڪ' وٺو | جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪريو ٿا، ته چانهه جي وقفي يا لنچ جي وقفي دوران ٻاهر ٿوري سير ڪريو. ڏينهن ۾ ٿوري سج جي روشني حاصل ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. |
جيتوڻيڪ اهي شيون تمام ساديون لڳي سگهن ٿيون، پر اهي ننڍيون عادتون ڊگهي عرصي ۾ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ تمام گهڻو سٺو ڪري سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موسم سان گڏ توهان جي مزاج ۾ تبديلي هڪ اهڙي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي جنهن کي "موسمي اثرائتو خرابي (SAD)" سڏيو ويندو آهي. اهو عام ڳالهه آهي، پريشان نه ٿيو.
- ان جو مکيه سبب اهو آهي ته سج جي روشني جي کوٽ سبب دماغ ۾ 'سيروٽونن' (خوشي جو هارمون) جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
- سج جي روشني اسان جي چمڙي لاءِ وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. هي وٽامن ڊي سيروٽونين جي سٺي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سج جي موسم ۾ صبح جو سج جي سامهون اچڻ سان، توهان برسات جي موسم لاءِ گهربل وٽامن ڊي کي 'ذخيرو' ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي مزاج بابت پريشان آهيو، يا جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو