ڇا توهان به دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ دٻاءُ کي 'الوداع' چوڻ لاءِ اهي شيون آزمايو (دٻاءُ جو انتظام ۽ آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون)

ڇا توهان سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ کان ٿڪل آهيو؟ يا ڇا توهان گهر ۾، ڪم تي، يا پئسن جي مسئلن ۾ گهيريل محسوس ڪري رهيا آهيو؟ اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. ننڍيون شيون جهڙوڪ ماڻهن جو ميڙ يا روڊ تي ٽرئفڪ جام جڏهن توهان ڪجهه گروسري خريد ڪرڻ لاءِ شهر ويندا آهيو ته اسان کي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو، يعني جيڪڏهن ان تي ضابطو نه رکيو ويو، ته اهو اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ذهن تي هن بار کي گهٽائڻ ۽ آرام ڪرڻ جي سادي طريقن بابت ڳالهايون.

تنهن ڪري، هي دٻاءُ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، دٻاءُ اهو طريقو آهي جنهن سان اسان جو دماغ ۽ جسم اسان جي زندگين ۾ پيش ايندڙ چئلينجن جو جواب ڏين ٿا. تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ هڪ ڪتو اوچتو ٽپو ڏئي ٿو. توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ٿي، توهان جو جسم پسي ٿو، ۽ توهان جا عضوا تنگ ٿين ٿا. اسان ان کي "وڙهو يا ڀڄڻ" جو ردعمل سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته اسان جو جسم ايندڙ خطري (وڙهڻ) کي منهن ڏيڻ يا فرار ٿيڻ (ڀڄڻ) لاءِ تيار آهي.

هن قسم جي مختصر مدت جي دٻاءُ ۾ ڪو به حرج ناهي. حقيقت ۾، اهو اسان جي بقا لاءِ ضروري آهي. ٿورو چئلينج، ٿورو دٻاءُ، اسان کي توانائي سان ڀرپور رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري، هن قسم جو دٻاءُ محسوس ڪرڻ وقت آرام ڪرڻ جا طريقا ڄاڻڻ تمام ضروري آهي.

آرام جون ٽيڪنڪون

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، ان کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هر ڪو پنهنجي لاءِ ساڳيو طريقو صحيح نه ڳوليندو. جڏهن ته هڪ طريقو ڪجهه ماڻهن لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو، ٻيو طريقو ٻين لاءِ بهترين ڪم ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري توهان هڪ اهڙو طريقو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ آسان هجي ۽ جيڪو توهان کي پسند هجي ۽ ان تي عمل ڪريو. اچو ته ڪجهه مکيه طريقن تي نظر وجهون.

1. گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون

هي ڪرڻ جو سڀ کان آسان ۽ تيز ترين طريقو آهي. ڇاڪاڻ ته توهان کي ڪنهن ٻئي شيءِ جي ضرورت ناهي، صرف توهان جي ساهه جي. توهان اهو ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا.

• پهرين، ڪنهن خاموش جاءِ تي ويهو، يا ته ڪرسي تي يا بستري تي ليٽي.
• اکيون بند ڪريو.
• هاڻي پنهنجي نڪ ذريعي آهستي ۽ ڊگهو ساهه کڻو. جيئن توهان ساهه اندر ڪڍندا، توهان جو پيٽ وڌندو ويندو.تصور ڪريو ته اهو سوجن آهي.
• پوءِ پنهنجي وات يا نڪ ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو.

هڪ مشهور طريقو آهي جنهن کي 4-7-8 طريقو سڏيو ويندو آهي.

• 4 سيڪنڊن لاءِ ساهه اندر وٺو.
• 7 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو.
• 8 سيڪنڊن لاءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.

ڪجهه ڀيرا ائين ڪرڻ کان پوءِ، توهان محسوس ڪندا ته توهان جو ذهن پرسڪون ٿي ويندو ۽ توهان جي دل جي ڌڙڪن معمول تي اچي ويندي.

2. ذهني مراقبو

هي هڪ تمام پراڻي مراقبي جي ٽيڪنڪ آهي. ان ۾ موجوده لمحي جو خيال رکڻ شامل آهي. يعني، صرف مشاهدو ڪرڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي، توهان جي جسم ۾ احساسن، توهان جي ذهن ۾ ايندڙ خيالن، ۽ توهان جي چوڌاري ٿيندڙ شين جو.

توهان جي ذهن جو گھمڻ ۽ شين بابت سوچڻ عام ڳالهه آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، سوچڻ جي بدران، "او، مان مراقبو نٿو ڪري سگهان،" آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيو. اهو توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ وانگر آهي. پهرين ٻن هفتن لاءِ اهو ٿورو ڏکيو هوندو، پر هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي ويندا، توهان ان کي چڱي طرح ڪري سگهندا.

3. ترقي پسند عضلاتي آرام

هن طريقي ۾، اسان جان بوجھ ڪري پنهنجي جسم ۾ عضلاتي گروپن کي هڪ هڪ ڪري تنگ ڪريون ٿا، ۽ پوءِ انهن کي مڪمل طور تي آرام ڏيون ٿا.

• ڪنهن خاموش جاءِ تي ليٽيو.
• ڪجھ گہرا ساهه وٺو.
• هاڻي پنهنجو ڌيان پنهنجن پيرن جي آڱرين تي مرڪوز ڪريو. انهن کي مضبوطيءَ سان دٻايو ۽ تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• پوءِ مڪمل طور تي آرام ڪريو ۽ تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. آرام کي چڱي طرح محسوس ڪريو.
• اڳيون، هر عضلاتي گروپ لاءِ هي ڪريو، جسم کي مٿي منتقل ڪندي، جهڙوڪ پيرن جا تلوا، ڪوٺيون، رانون، پيٽ، سينه، هٿ، ڳچيءَ ۽ چهرو.

جڏهن توهان هي ڪندا، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي جسم ۾ دٻاءُ گهٽجي رهيو آهي.

اهم: جيڪڏهن توهان کي بار بار عضلات ۾ تڪليف، سخت زخم، يا دائمي درد آهي، ته پوءِ هي مشق ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو .

4. هدايت واري تصوير يا بصري

هي هڪ تمام خوبصورت طريقو آهي. هتي جيڪو ٿئي ٿو اهو آهي ته توهان پنهنجي ذهن جي طاقت سان پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو ٿا.

تصور ڪريو ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، نوارا ايليا ۾ هڪ خوبصورت چانهه جي باغ کي ڏسي رهيا آهيو. هڪ ٿڌي هوا توهان جي جسم کي نرميءَ سان پيار ڪري ٿي. توهان پکين جي چِرڪڻ ٻڌو ٿا. توهان چانهه جي پنن جي خوشبوءِ محسوس ڪندا آهيو. پنهنجي سڀني حواسن سان تجربو ڪريو. پنهنجي ذهن کي ان پرسڪون جڳهه تي وٺي وڃو. توهان ڪنهن به پرسڪون جڳهه جو تصور ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي پسند آهي (هڪ خوبصورت ساحل، هڪ جبل جي چوٽي، هڪ مندر جو صحن). ڪجهه دير کان پوءِ، توهان محسوس ڪندا ته توهان جو دٻاءُ گهٽجي ويو آهي.

5. يوگا ۽ تائي چي

ٻئي هزارين سال پراڻا ورزش جا طريقا آهن جيڪي جسماني ۽ ذهني تندرستي فراهم ڪن ٿا. اهي سست جسماني حرڪتون، ڇڪڻ، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ کي گڏ ڪن ٿا.

• يوگا:ان ۾ مختلف پوزيشن ۾ رهڻ ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي.
• تائي چي: اهو هڪ سست ناچ وانگر آهي. توهان هڪ پوز کان ٻئي پوز ڏانهن تمام سست رفتاري سان هلندا آهيو.

اهي ٻئي طريقا رت جي دٻاءُ کي گهٽ ڪن ٿا، لچڪ وڌائين ٿا، ۽ سڪون جو احساس فراهم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان يوگا شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، ته بهتر آهي ته ڪنهن تجربيڪار استاد جي رهنمائي هيٺ بنيادي پوز سکيو وڃي.

ٻيا مفيد طريقا

انهن مکيه طريقن کان علاوه، ٻيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا. انهن مان ڪيتريون ئي شيون توهان جي جسم تي ڌيان ڏيڻ، بلڊ پريشر جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ توهان کي خوشحالي جو احساس فراهم ڪرڻ جو مقصد رکن ٿيون.

جڏهن ته انهن مان گھڻا طريقا صحتمند ماڻهن لاءِ محفوظ آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن ضمني اثرات (جهڙوڪ بلڊ پريشر ۾ واڌ، منفي سوچون) رپورٽ ڪيون ويون آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن اهو طريقو چونڊيو وڃي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيا صحت جا مسئلا آهن.