تصور ڪريو، هڪ ڏينهن جنهن ۾ مسلسل ڪيترن ئي ڏينهن تائين آسمان ڪڪر هجي، ٿڌي بوندا باندی هجي، ۽ هڪ تمام گهڻو بيڪار ڏينهن هجي... ڇا توهان کي اهڙن ڏينهن تي بستري تان نڪرڻ جو به شوق نه هجي؟ ڇا توهان کي ڪجهه به مفيد ڪرڻ جو شوق نه هجي، ڇا توهان صرف بوريت محسوس ڪندا آهيو، ۽ ننڍين ننڍين شين تي ناراض ٿي ويندا آهيو؟ ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن ته هي صرف عام بوريت آهي، يا "هڪ بيڪار جيڪا برسات جي موسم ۾ ٿيندي آهي" ۽ هار مڃيندا آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن ان بابت ٿورو وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان لاءِ ڪا طبي وضاحت ٿي سگهي ٿي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.
ايس اي ڊي (موسمي اثرائتي خرابي) اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ايس اي ڊي (موسمي اثرائتو خرابي) هڪ قسم جي ڊپريشن خرابي آهي جيڪا صرف سال جي ڪجهه خاص وقتن ۾ ٿيندي آهي، خاص طور تي جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي. ان جو مطلب آهي "موسم سان لاڳاپيل مزاج خرابي." ان کي پهريون ڀيرو 1984 ۾ هڪ طبي حالت طور تسليم ڪيو ويو هو.
جيتوڻيڪ هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڊپريشن جي زمري ۾ اچي ٿي، پر هتي خاص ڳالهه اها آهي ته اها موسمي طور تي ٿيندي آهي. يعني اهي علامتون سڄي سال ۾ نه ٿينديون آهن. گهڻو ڪري، اسان جي ملڪ ۾، هي حالت مسلسل برسات جي موسمن ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿي، جڏهن آسمان ڪڪرن سان ڀريل هوندو آهي ۽ سج جي روشني گهٽ هوندي آهي. جڏهن سج چمڪندڙ هوندو آهي ۽ ماحول روشن هوندو آهي، ته اهي علامتون تقريبن پاڻمرادو غائب ٿي وينديون آهن.
جيڪڏهن توهان جي سستي ۽ سستي هر وقت مينهن وسڻ تي ظاهر ٿئي ٿي ۽ سج جي چمڪ سان غائب ٿي وڃي ٿي، ته اهو صرف "سستي" ناهي، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته اهو SAD آهي.
سوچيو، قديم زماني کان وٺي، ماڻهو سال جي اونداهين ڏينهن تي وڏا جشن ملهائيندا رهيا آهن، جڏهن ڏينهن جو روشني گهٽ هوندو آهي. جڏهن توهان ڪرسمس جهڙن تہوارن کي ڏسندا آهيو، ته شام تي موم بتيون روشن ڪرڻ ۽ سينگار لاءِ روشني استعمال ڪرڻ مرڪزي حيثيت رکن ٿا. ماهرن جو چوڻ آهي ته اهو صرف اتفاق نه آهي، پر شايد ان ڪري به هجي جو اونداهي جي خلاف روشني جو جشن ملهائڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جي انساني ذهن کي فطري ضرورت آهي.
هن بيماري جون مکيه علامتون ۽ سبب ڪهڙا آهن؟
هي حالت هر ڪنهن کي هڪجهڙي طرح متاثر نه ڪندي آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون، خاص طور تي جيڪي 20 کان 40 سالن جي عمر جي وچ ۾ آهن، مردن جي ڀيٽ ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ متاثر ٿينديون آهن. اهو شڪ آهي ته هارمونل ڪم ۾ تبديليون هڪ عنصر ٿي سگهن ٿيون.
مکيه علامتون
هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجھ مکيه علامتن جي فهرست ڏنل آهي جيڪي هن حالت ۾ ڏسي سگهجن ٿيون. ڏسو ته ڇا اهي توهان لاءِ واقف آهن.
| خاصيت وارو قسم | وضاحت |
|---|---|
| توانائي ۽ سرگرمي | ڪجهه به ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل ۽ سست محسوس ٿيڻ. اهڙو محسوس ٿيڻ جيئن جسم ۾ زندگي نه هجي. |
| موڊ | بنا ڪنهن سبب جي اداس ٿيڻ، مايوس، نااميد ٿيڻ، ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي آساني سان ڪاوڙجڻ. |
| بک | ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌي جي خواهش، خاص طور تي ماني، چانور، ۽ مٺايون، پڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. |
| سمهڻ | معمول کان وڌيڪ سمهڻ (گهڻو سمهڻ) ۽ صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ. |
| متفق ٿيڻ | ڪم يا ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل. |
| سماجي رابطا | دوستن ۽ ڪٽنب کان بچڻ ۽ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. |
ان جا ڪهڙا سبب آهن؟
جيتوڻيڪ SAD جو صحيح سبب اڃا تائين 100٪ واضح ناهي، پر مکيه عنصر سج جي روشني جي کوٽ آهي. سج جي روشني اسان جي دماغي ڪم لاءِ ضروري آهي.
1. گهٽ سيروٽونين ليول: سيروٽونين هڪ اهم نيورو ٽرانسميٽر آهي جيڪو اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته دماغ ۾ سيروٽونين ليول گهٽجي ويندو آهي. اهو اداسي، مايوسي ۽ ڪاوڙ جي احساسن جو مکيه سبب آهي.
2. ميلاٽونن جي سطح ۾ اضافو: ميلاٽونن اهو هارمون آهي جيڪو اسان جي ننڊ کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن اونداهو ٿئي ٿو، ته اسان جو جسم ميلاٽونن پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جيڪو اسان کي ننڊ ڏياري ٿو. گهٽ سج جي روشني جي دور ۾، جسم وڌيڪ ميلاٽونن پيدا ڪرڻ جو رجحان رکي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو اسان ننڊ، سستي ۽ گهٽ توانائي محسوس ڪندا آهيون.
3. جينياتي عنصر:هي حالت ڪجهه حد تائين خاندانن ۾ هلندي ڏٺي وئي آهي، تنهنڪري ان ۾ جينياتي اثر ٿي سگهي ٿو.
اسان هن 'موسم جي گهٽتائي' مان ڪيئن نڪرنداسين؟
سٺي خبر اها آهي ته ان لاءِ هڪ اثرائتو علاج موجود آهي. سبب واضح آهي، ۽ حل تمام سادو آهي: سياري/برسات جي موسم ۾ وڌيڪ روشني حاصل ڪريو!
شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
- صبح جو سج جي روشني حاصل ڪريو: جڏهن به ممڪن هجي، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ سج جي روشني حاصل ڪريو، خاص طور تي صبح جو. ڪڪر واري ڏينهن تي به، ٻاهر وڃڻ ۽ گهمڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
- ورزش: صبح جو سج ۾ هلڻ جهڙيون ساديون ورزشون ڪرڻ جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم خوشيءَ جا هارمون (اينڊورفن) پيدا ڪندو آهي، جيڪي توهان جي موڊ کي بهتر بڻائيندا آهن.
- متوازن غذا کائو: جيتوڻيڪ توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي خواهش رکو ٿا، انهن کي اعتدال ۾ کائو. ڀاڄين، ميون ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
پر اهي شيون صرف تڏهن ڪم ڪنديون آهن جڏهن توهان جون علامتون هلڪيون هجن. جيڪڏهن توهان کي بستري مان نڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ انهن شين کي نه ڪرڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو.
طبي صلاح ڳولڻ
جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن، ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهيون آهن، ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي ان حد تائين متاثر ڪري رهيون آهن جو توهان ڪم نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. اهو خاص طور تي سٺو آهي جيڪڏهن توهان هڪ اهڙو ڊاڪٽر ڳولي سگهو ٿا جنهن کي SAD جو تجربو هجي.
توهان جو ڊاڪٽر ٻه مکيه علاج جا آپشن تجويز ڪري سگهي ٿو:
1. روشني جو علاج: هي SAD لاءِ سڀ کان عام ۽ اثرائتو علاج آهي. ان ۾ هڪ خاص روشني واري دٻي جي سامهون ويهڻ شامل آهي جيڪو هر روز ڪجهه وقت لاءِ قدرتي سج جي روشني وانگر تمام گهڻي روشنيءَ کي خارج ڪري ٿو. هي علاج عام طور تي صبح جو 30 منٽن کان ڪيترن ڪلاڪن تائين ڪيو ويندو آهي. اهو 60٪ - 90٪ اثرائتو مليو آهي، جنهن جي علامتون هڪ هفتي ۾ گهٽجي وينديون آهن.
2. دوا: سخت حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر اينٽي ڊيپريسنٽس لکي سگهي ٿو. اهي دماغ ۾ ڪيميڪلز جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ سيروٽونين. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به اهي دوائون نه وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ايس اي ڊي صرف "سست" يا "اداسي" ناهي، پر هڪ تسليم ٿيل طبي حالت آهي.
- ان جو مکيه سبب دماغي ڪيميڪلز (خاص طور تي سيروٽونين) ۾ سج جي روشني جي کوٽ سبب ٿيندڙ تبديليون آهن.
- ان جي مکيه علامتن ۾ موسم سان لاڳاپيل اداسي، انتهائي سستي، ڪاربوهائيڊريٽس جي سخت خواهش، ۽ گهڻي ننڊ شامل آهن.
- هلڪي علامتن لاءِ، صبح جو سج جي روشني ۽ ورزش ڪافي ٿي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن علامتون سخت آهن يا توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. شرم يا خوف نه ڪريو.
- ان لاءِ تمام گهڻا اثرائتا علاج آهن، جهڙوڪ هلڪو علاج ۽ دوائون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو