ڇا توهان کي علاج کان پوءِ تمام گهڻي ٿڪاوٽ جو مسئلو آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون.

شايد توهان ڪنهن سنگين بيماري جو علاج مڪمل ڪيو آهي. پر ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان ۾ توانائي ناهي، بس تمام گهڻي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ آهي؟ ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان وٽ ڪجهه به ڪرڻ جي توانائي ناهي جيڪا توهان چاهيو ٿا؟ پريشان نه ٿيو. هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا علاج کان پوءِ ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو توهان جي حاصل ڪيل علاج جو هڪ ضمني اثر پڻ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائينداسين ته هي ٿڪاوٽ ڇا آهي، ان جو سبب ڇا آهي، ۽ اسان هن حالت تي قابو پائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

انهن علاجن کان پوءِ ڪهڙي ٿڪاوٽ ايندي آهي؟

سادي لفظن ۾، هي عام ٿڪاوٽ کان تمام مختلف آهي. هي اها ٿڪاوٽ ناهي جيڪا توهان رات جو سڄو ڏينهن محنت ڪرڻ کان پوءِ محسوس ڪندا آهيو. هي هڪ گهري، وڌيڪ گهري ٿڪاوٽ آهي، هڪ ٿڪاوٽ جيڪا اندر مان ايندي آهي. ڪجهه لاءِ، اهو صرف ٿڪجڻ جي احساس وانگر محسوس ٿئي ٿو. پر گهڻو ڪري، اهو ان کان وڌيڪ پيچيده هوندو آهي.

ان کي ائين سمجهو جيئن توهان جو جسم ڪنهن وڏي جنگ کان پوءِ آرام ڪري رهيو آهي. علاج کان پوءِ، جسم صحتياب ٿيڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي استعمال ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، علاج ختم ٿيڻ کان پوءِ هي حالت آهستي آهستي بهتر ٿيندي آهي. پر ٻين لاءِ، هي ٿڪاوٽ مهينن تائين، سالن تائين به رهي سگهي ٿي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي.

هن ٿڪاوٽ جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪي ماڻهو هن حالت جو تجربو ڪن ٿا، اهي ان کي مختلف طريقن سان بيان ڪن ٿا. ڪجهه چون ٿا ته "مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته مان چريو ٿي رهيو آهيان." ٻيا چون ٿا ته "مون کي ڳرو محسوس ٿئي ٿو،" "مون کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو،" ۽ "مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته منهنجو سڄو جسم درد ڪري ٿو." هن کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ، اچو ته ڪجهه علامتن تي نظر وجهون.

مون کي ڊاڪٽر کي هن ٿڪاوٽ بابت ڪيئن ٻڌائڻ گهرجي؟

هي هڪ تمام اهم نقطو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪو به ليبارٽري ٽيسٽ يا ايڪس ري ناهي جيڪو توهان جي ٿڪاوٽ جي سطح کي ماپي سگهي. تنهن ڪري ڳولڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي صحيح طور تي بيان ڪريو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.

توهان هي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• هڪ پيمانو استعمال ڪريو: صفر (0) کان پنج (5) تائين جي پيمانو بابت سوچيو. '0' جو مطلب آهي بلڪل به ٿڪاوٽ نه. '5' جو مطلب آهي ناقابل برداشت ٿڪاوٽ. پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته هن پيمانو تي توهان جي ٿڪاوٽ ڪٿي پوي ٿي.
• مقابلو ڪريو: توهان پنهنجي محسوسات جو مقابلو بيمار ٿيڻ کان اڳ جي حالتن سان ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان ڪجهه چئي سگهو ٿا، "ڊاڪٽر، مان اڳ وانگر ڏاڪڻيون نه ٿو چڙهي سگهان، مان ڪري پوندو آهيان."
• بيان ڪريو ته هي ٿڪاوٽ توهان جي ڏينهن کي ڪيئن متاثر ڪري رهي آهي: اهو پڻ بيان ڪريو ته هي ٿڪاوٽ توهان جي ڏينهن کي ڪيئن متاثر ڪري رهي آهي. مثال طور، "مون کي صبح جو ٿورو بهتر محسوس ٿئي ٿو، پر منجهند تائين مان ڪجهه به ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل آهيان."

اسان هن ٿڪاوٽ کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

سٺي خبر اها آهي ته هن ٿڪاوٽ کي منظم ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا، جيڪي توهان جي زندگي کي ٻيهر ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. کاڌي پيتي بابت محتاط رهو.

توهان جي جسم جي بحالي لاءِ سٺي غذائيت ضروري آهي. پنهنجي ڪيلوري ۽ غذائي ضرورتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو توهان کي ڪنهن غذائي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اهي شايد وٽامن يا سپليمنٽس وٺڻ جي سفارش پڻ ڪري سگهن ٿا جن ۾ ضروري اليڪٽرولائٽس جهڙوڪ سوڊيم، پوٽاشيم، ڪيلشيم ۽ آئرن شامل آهن.

2. ڏينهن ۽ آرام جي منصوبابندي ڪرڻ

هي توانائي کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

• ننڊ وٺو: ڏينهن ۾ ڊگهي ننڊ وٺڻ بدران، 30 منٽن کان گهٽ ننڊ وٺو. ان سان رات جو توهان جي ننڊ ۾ خلل پوڻ جو امڪان به گهٽ ٿيندو.
• رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 يا 8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. رات جو سٺي ننڊ توهان کي ڏينهن جي ضرورت واري توانائي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
• توانائي بچايو:توهان کي اهو ڪرڻو آهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي توانائي انهن شين لاءِ بچايو جيڪي توهان کي پسند آهن. ڏينهن جو ڪم هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان کي سڄي ڏينهن ۾ ورهايو.
• ڪيفين وارن مشروبات جو استعمال گھٽ ڪريو: شام جو چانهه ۽ ڪافي جهڙيون شيون پيئڻ کان پاسو ڪريو.

3. ورزش.

هي توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو، پر حقيقت ۾، سادي، اعتدال پسند ورزش جهڙوڪ هلڻ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي. پر ياد رکو، ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ۽ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

4. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

هن وقت دوران، توهان کي سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ ڏکيو لڳي سگهي ٿو. اهو عام ڳالهه آهي. گهر جي ڪمن، خريداري وغيره ۾ مدد لاءِ پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان پڇڻ ۾ ڪڏهن به نه ڊڄو يا شرمسار نه ٿيو.

جيڪڏهن توهان ڪم تي وڃو ته ڇا ڪندا؟

جيڪڏهن توهان ڪم ڪندڙ ماڻهو آهيو، ته هن ٿڪاوٽ سان ڪم ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو.

• پنهنجي ڪم جي جڳهه کي اطلاع ڏيو: پنهنجي ڪم جي جڳهه تي لاڳاپيل عملدارن (HR يا پنهنجي باس) کي پنهنجي صورتحال بابت آگاهي ڏيو.
• پنهنجي ڪم جي شيڊول ۾ تبديلي آڻيو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته گهر کان ڪم ڪرڻ جي اجازت گهرو. هن طريقي سان توهان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي رفتار سان ڪم ڪري سگهو ٿا.
• ڪمن کي ترجيح ڏيو: جڏهن توهان وٽ تمام گهڻي توانائي هجي، ته اهي ڪم مڪمل ڪريو جن تي تمام گهڻي ڌيان جي ضرورت هجي.
• وقفو وٺو: جيڪڏهن توهان واقعي ٿڪل آهيو، ته بيمار موڪل وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل آهيو ته توهان جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، تنهن ڪري اهو توهان جي آجر جي بهترين مفاد ۾ آهي ته توهان کي وقفو ڏيو. هڪ دفعو توهان ٺيڪ ٿي وڃو، توهان آهستي آهستي ڪم تي واپس اچي سگهو ٿا.