ذیابيطس اڄ اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو صحت جو مسئلو آهي. خاص طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس جنهن بابت اسين ڳالهائي رهيا آهيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي به هي بيماري آهي، ته توهان جي ذهن ۾ هڪ وڏو سوال ضرور هوندو، "ڇا هي علاج نه ٿي سگهي ٿو؟" "ڇا مان دوا کان سواءِ رهي نه ٿو سگهان؟" هي واقعي هڪ دل ٽوڙيندڙ مسئلو آهي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت سادگي سان، اهڙي طريقي سان ڳالهايون جيئن توهان سمجهي سگهو، ۽ هڪ دوست وانگر.
ذیابيطس جي 'ريورسل' جو اصل مطلب ڇا آهي؟
پهرين، اچو ته هن کي سمجهون. ٽائيپ 2 ذیابيطس هڪ دائمي حالت آهي جنهن ۾ اسان جو جسم انسولين هارمون کي صحيح طرح استعمال نٿو ڪري سگهي، يا ان کي ڪافي مقدار ۾ پيدا نٿو ڪري. نتيجي طور، رت ۾ شگر جي سطح مسلسل بلند رهي ٿي.
هاڻي اچون ٿا لفظ "معافي" ڏانهن. طب ۾، اسان وٽ ان لاءِ " معافي" کان وڌيڪ سٺو لفظ آهي، جيڪو "معافي" آهي . سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته بيماري ڪنٽرول ۾ آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح واپس ڪنهن اهڙي شخص جي سطح تي اچي وئي آهي جنهن کي ذیابيطس نه آهي، جيڪو عام آهي، ۽ توهان انهن کي ڪنهن به ذیابيطس جي دوا وٺڻ کان سواءِ برقرار رکي سگهو ٿا.
معافي جا ٻه مکيه قسم آهن:
- مڪمل معافي: توهان جي رت ۾ شگر جي سطح هڪ صحتمند شخص جي سطح تي گهٽجي وئي آهي جنهن کي ذیابيطس نه آهي.
- جزوي معافي: توهان جي رت ۾ شگر جي سطح پري ذيابيطس جي سطح تائين گهٽجي وئي آهي. هي پڻ هڪ وڏي ڪاميابي آهي!
پر هتي سڀ کان اهم ڳالهه هي آهي.
ياد رکو، معافي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ذیابيطس کان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويا آهيو. بنيادي حالت، جيڪا انسولين جو مسئلو آهي، اڃا تائين جسم ۾ موجود آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي طرز زندگي ٻيهر تبديل ٿئي ٿي، ته توهان جي شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ڪجهه آهي جنهن کي صحيح طور تي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
پوءِ اسان هن 'معافي' جي حالت ۾ ڪيئن پهتاسين؟
ان جو مکيه ۽ اثرائتو طريقو صحتمند وزن برقرار رکڻ آهي. ها، توهان مون کي صحيح ٻڌو. وزن گهٽائڻ هتي اهم عنصر آهي.
تصور ڪريو ته توهان جو وزن ٿورو وڌيڪ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي جسماني وزن جو 7٪ کان 10٪ گهٽائڻ توهان جي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو هڪ وڏو معاملو لڳي سگهي ٿو، اهو ٿوري ڪوشش سان ناممڪن ناهي.
پر هن سفر تي اڪيلو نه وڃو. وزن گھٽائڻ جو منصوبو ٺاهڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا هڪ محفوظ طريقي سان جيڪو توهان جي صحت جي حالت مطابق هجي.
صحتمند طرز زندگي ڇا آهي؟ اچو ته ڏسون!
جڏهن اسين چئون ٿا ته "هڪ صحتمند طرز زندگي،" ڪجهه ماڻهو ڊڄي ويندا آهن. "او، ڇا مون کي هر شيءِ کائڻ ۽ پيئڻ بند ڪرڻ گهرجي؟" اهو معاملو ناهي. هي ڪجهه سٺين عادتن بابت آهي جيڪي توهان جي زندگي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ آهن. اچو ته انهن عادتن کي هڪ ٽيبل تي ڏسون؟ اهو آسان آهي.
| ايريا | ڪرڻ لاءِ شيون ۽ سادو صلاحون |
|---|---|
| صحتمند غذا | تيل، کنڊ ۽ اٽي مان ٺهيل کاڌي جي مقدار کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو، جهڙوڪ ساگ، ڀاڄيون، ميوا، چوڪر چانور، سڄو اناج ۽ جئا. دڪان تي کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گهٽايو ۽ گهر ۾ پکايل کاڌو کائڻ جي عادت بڻايو. |
| سرگرم رهڻ (ورزش) | روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسڻ ۾ مدد ڪري. ان لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، صحن ۾ صفائي ڪرڻ، يا ترڻ جهڙي ڪا به شيءِ سٺي آهي. |
| خاموش ويهڻ کان پاسو ڪريو. | جيڪڏهن توهان آفيس جي ڪرسي تي ڪم ڪندا آهيو، ته گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو اٿو ۽ ٿورو گھمو، پنهنجي جسم کي ڇڪيو. ڪو فرق نٿو پوي ته توهان پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪيو. گهڻي وقت تائين ويهڻ توهان جي جسم لاءِ بلڪل به سٺو ناهي. |
| ذهني صحت جو خيال رکڻ | جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو ته رت ۾ شگر جي سطح به تبديل ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري پنهنجي ذهن کي آرام سان رکو. مراقبي، يوگا، پنهنجو پسنديده گيت ٻڌي، يا ٻاهر وڃي وڻن کي ڏسي پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. |
هي ڪا سخت 'غذا' ناهي، اها هڪ طرز زندگي آهي!
سڀ کان اهم ڳالهه هي آهي. هي ڪا 'حادثي واري غذا' ناهي جيڪا توهان ستن ڏينهن لاءِ، هڪ مهيني لاءِ ڪندا آهيو. هي سٺين عادتن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو توهان پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جو معمول ڳوليو جيڪو توهان کي پسند هجي، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. ان لاءِ بهترين ماڻهو توهان جو ڊاڪٽر آهي. ان سان ڳالهايو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، هڪ غذائي ماهر سان ملو، هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
هي سفر ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر توهان اڪيلا نه آهيو. توهان جو خاندان، دوست، ۽ خاص طور تي توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مدد ڪندو. ننڍين تبديلين سان شروع ڪريو. اڄ کان شروع ڪندي، ڏينهن ۾ 15 منٽ هلو. رات جي ماني ۾ ماني جي بدران سبزي جي سلاد سان گڏ ڪُرڪن روٽي کائو. اهڙيون ننڍيون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽائپ 2 ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. طب ۾، اسان ان کي 'معافي' سڏين ٿا. پر اهو مڪمل علاج ناهي.
- ان جو مکيه ۽ اثرائتو طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪريو ۽ صحتمند وزن برقرار رکو.
- صحتمند غذا ۽ روزاني ورزش کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻايو.
- توهان جو ڊاڪٽر هن سفر ۾ توهان جو سڀ کان وڏو مددگار هوندو. ڪنهن به شيءِ بابت هن سان ڳالهايو ۽ هن جي صلاح جي بنياد تي فيصلا ڪريو.
- توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. پنهنجي ذهن کي پرسڪون ۽ خوش رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو