ڇا توهان کي اڪثر پٺي ۾ سور ٿيندو آهي؟ خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو گهڻي وقت تائين آفيس جي ڪرسي تي ويٺو آهي، يا جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ڪار هلائيندڙ آهيو، ته توهان شايد هن پٺي جي سور کان تمام گهڻو واقف هوندا. هن درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اسان ڪجهه به نٿا ڪري سگهون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪو تکيو توهان استعمال ڪندا آهيو ان جو هن تي وڏو اثر پوندو آهي؟ ها، اهو صحيح آهي. صحيح تکيو پٺي جي سور جي خلاف جنگ ۾ توهان جو بهترين دوست ٿي سگهي ٿو.
لمبر سپورٽ
گھڻن ماڻهن کي پٺي جي سور جو تجربو گهڻو ڪري هيٺين پٺي ۾ ٿيندو آهي. اسان طبي طور تي ان کي 'لمبر' علائقو سڏين ٿا. هي اصل ۾ اسان جي جسم جو هڪ پيچيده حصو آهي. هتي، جوڙا، عضلات، ۽ ريڙهه جي ڪرنگهي جي وچ ۾ ننڍا کشن، جن کي 'اسپائنل ڊسڪ' سڏيو ويندو آهي، گڏجي ڪم ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽرن لاءِ هن هيٺين پٺي واري علائقي ۾ درد جو صحيح سبب ڳولڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پر هڪ ڳالهه واضح آهي. گهڻو ڪري پٺي جو سور قدرتي وکر جي نقصان جي ڪري ٿيندو آهي جيڪو اسان جي ريڙهه ۾ هجڻ گهرجي . ان بابت سوچيو، جڏهن اسان ڪرسي تي ويهندا آهيون، اسان پنهنجي پٺي سڌي نه رکندا آهيون، اسان ٿورو اڳتي جهڪيندا آهيون. هن وقت، ريڙهه جي قدرتي شڪل تبديل ٿي ويندي آهي.
هي اهو هنڌ آهي جتي تڪيا جيڪي صرف هيٺين پٺي کي سهارو ڏين ٿا، جن کي 'لمبر سپورٽ' تڪيا چيو ويندو آهي، ايندا آهن . اهي تڪيا ريڙهه جي صحيح شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ٻن هفتن تائين پٺيءَ جي سهاري وارو تکيو استعمال ڪندا هئا انهن ۾ پٺيءَ جو سور گهٽ هوندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه ڪندا هئا. انهن ۾ حرڪت جي حد پڻ بهتر هئي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو ڪرسي تي ويٺي گذاريو ٿا، ته اهڙي تکيا استعمال ڪرڻ توهان جي پٺي لاءِ هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڏي تڪيا جي ضرورت ناهي. هڪ ننڍڙو تڪيا يا هڪ رول اپ توليو توهان جي پٺي هيٺ رکڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿو .
خاص شڪلن سان تکيا جا قسم
عام طور تي، ريڙهه جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ لاءِ تقريباً 3.5 انچ ٿلهو تکيو بهترين هوندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي پٺي تي ايترو ٿلهو تکيو رکڻ تمام گهڻو تڪليف ڏيندڙ لڳندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو محسوس ٿيندو آهي ته اهو انهن جي هيٺين جسم کي اڳتي ڌڪي رهيو آهي.
ڪٽ آئوٽ سان گڏ تکيا
هن مسئلي جو هڪ سٺو حل اهو آهي ته هيٺئين پاسي ڪٽ آئوٽ سان تکيا استعمال ڪيا وڃن. جڏهن اسان ويهندا آهيون، ته اسان جي چوٽين جي مٿئين حصي ۽ هيٺين پٺي جا عضوا ڇڪيل هوندا آهن.اهو ٿورو گڏ ٿئي ٿو. اهو ڪٽ آئوٽ انهن عضون لاءِ جاءِ ڏئي ٿو. انهي طريقي سان، تکيو توهان جي جسم کي اڳتي نه ڌڪيندو آهي، ۽ اهو توهان جي ريڙهه جي قدرتي وکر لاءِ سٺو سهارو پڻ فراهم ڪندو آهي.
ڪرسين سان ڳنڍيل ڪشن
اسان سڀني جا جسم مختلف آهن. اسان سڀني جا قد ۽ وزن مختلف آهن. تنهن ڪري توهان جي تکي کي توهان جي پٺي لاءِ صحيح مقدار ۾ سهارو فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي ته ترتيب ڏيڻ واري پٽين سان تکيا جيڪي توهان جي ڪرسي لاءِ صحيح اوچائي تي ترتيب ڏئي سگهجن ٿا مفيد آهن.
انفلٽيبل تکيا
ڪجھ تڪيا هوا سان ڀريل هوندا آهن ۽ انهن کي گهربل ٿلهي سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. اهي پڻ تمام سٺا آهن ڇو ته توهان تڪيا جي ٿلهي کي پنهنجي پسند ۽ آرام جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
سمهڻ وقت پنهنجي پٺين کي ڪجهه آرام ڏيون.
پٺي جي سور سان سمهڻ هڪ حقيقي تڪليف ٿي سگهي ٿو. پر صحيح هنڌن تي تڪيا رکي صحيح طرح سمهڻ سان، هن درد کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته پٺي جي سور وارن ماڻهن لاءِ سمهڻ جي بهترين پوزيشن اهو آهي ته پنهنجي گوڏن کي موڙي پنهنجي پاسي تي سمهو .
هتي، اچو ته ڏسون ته توهان جي سمهڻ جي پوزيشن مطابق تڪيا ڪيئن استعمال ڪجي.
| توهان جي سمهڻ جي پوزيشن | تکيو ڪٿي رکجي | فائدو |
|---|---|---|
| توهان جي پاسي | پنهنجن گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. | هڏن ۽ هڏن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. |
| توهان جي پٺي تي | پنهنجي گوڏن هيٺان هڪ تکيو رکو. | هيٺين پٺي جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| توهان جي پيٽ تي | پنهنجي ڪلهن هيٺان (پنهنجي پيٽ هيٺان) هڪ تکيو رکو. | اهو ريڙهه جي هڏي کي غير ضروري طور تي موڙڻ کان روڪي ٿو ۽ ريڙهه تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. |
هن طريقي سان تڪيا استعمال ڪرڻ سان ريڙهه جي هڏي ۾ هڪ صحتمند، قدرتي وکر برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۽ مستقبل جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي اهو چونڊيو.
جڏهن پٺي جي سور لاءِ تڪين جي ڳالهه اچي ٿي، ته ڪو به صحيح جواب ناهي جيڪو چوي ته، "هي سڀني لاءِ بهترين تڪيو آهي." ڇاڪاڻ ته هر شخص لاءِ صحيح، آرامده تڪيو مختلف ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي، توهان کي ٿوري آزمائش ۽ غلطي ڪرڻي پوندي، مطلب ته توهان کي مختلف قسمن جي ڪوشش ڪرڻي پوندي .
پر ياد رکو، هي صرف هڪ تکيو ڳولڻ بابت ناهي. هي توهان جي صحت ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي. تنهنڪري اهو توهان لاءِ صحيح تڪيو ڳولڻ لاءِ ٿوري ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور سخت آهي يا گهڻي وقت کان گهٽ نه ٿيو آهي، ته پوءِ صرف پنهنجا تکيا نه بدلايو، پر پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ته اهو معلوم ڪريو ته ان جو اصل سبب ڇا آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن ٻئي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو.
صحيح صلاح ۽ صحيح مدد سان، توهان يقيني طور تي پٺي جي سور جي پريشان ڪندڙ مسئلي کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ساڄي تکي کي هيٺين پٺي جي قدرتي وکر کي سهارو ڏيڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو، ته لمبر سپورٽ تکيو استعمال ڪرڻ سان پٺي جي سور ۾ گهٽتائي اچي سگهي ٿي. هڪ رولڊ اپ توليو رکڻ پڻ هڪ سٺو آپشن آهي.
- سمهڻ وقت، توهان پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن تي منحصر ڪري، پنهنجي گوڏن جي وچ ۾، پنهنجي گوڏن هيٺان، يا پنهنجي هڏن هيٺان هڪ تکيو رکي پنهنجي رڍ جي هڏي تي دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا.
- اهڙي ڪا به شيءِ ناهي ته "هڪ سائيز سڀني لاءِ مناسب آهي." توهان کي پنهنجي لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ مناسب تکيو ڳولڻ لاءِ مختلف قسمن جي ڪوشش ڪرڻي پوندي.
- جيڪڏهن پٺي جو سور برقرار رهي يا شديد هجي، ته پاڻ علاج نه ڪريو ۽ صحيح تشخيص ۽ صلاح لاءِ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو