توهان ڪيترو پراعتماد آهيو؟ اچو ته خود اعتمادي بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا، 'او، ڇا مان اهو ڪري سگهان ٿو؟' يا، 'ڇا اهو بهتر نه هوندو جيڪڏهن مان ٿورو وڌيڪ همت وارو هجان ها؟' اصل ۾، اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي اهي جذبات ۽ خيال هوندا آهن. اهو تمام عام آهي. تنهن ڪري اڄ اسين هن خود اعتمادي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، يا جنهن کي ڪيترائي ماڻهو '(اعتماد)' جي نالي سان ڄاڻن ٿا. هي ڪجهه آهي جيڪو اسان جي زندگين، اسان جي خوشي ۽ اسان جي ترقي لاءِ واقعي اهم آهي.

اعتماد ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

اعتماد خود اعتمادي ۽ قابليت جو هڪ مضبوط احساس آهي. پر اهو غرور يا برتري جو احساس ناهي. اهو هڪ پرسڪون، حقيقي ۽ محفوظ احساس آهي. سادي لفظن ۾، اعتماد خاموش، اندروني ڄاڻ آهي ته "مان اهو ڪري سگهان ٿو." پراعتماد ماڻهو ڪيئن هلندا آهن؟ هڪ نظر وجهو:

• اهي پاڻ بابت غير ضروري طور تي غير محفوظ محسوس نٿا ڪن ، اهي پاڻ بابت محفوظ محسوس ڪن ٿا.
• اهي ڄاڻن ٿا ته اهي پنهنجي صلاحيتن ۽ طاقت تي ڀروسو ڪندي زندگي جي ڪنهن به شيءِ کي منهن ڏئي سگهن ٿا.
• اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي روزمره جي چئلينجن جهڙوڪ امتحانن، مقابلن ۽ پيشڪش لاءِ تيار آهن .
• "مان نه ٿو ڪري سگهان" سوچڻ جي بدران، اهي هميشه سوچيندا آهن "مان ڪري سگهان ٿو."

تصور ڪريو ته توهان کي اسڪول جي ڪنهن تقريب ۾ اعلان ڪرڻ جو موقعو مليو آهي. توهان کي اهو پسند آهي، پر توهان سوچيو ٿا، "او، مان اهو صحيح طريقي سان نه ڪري سگهندس؟ ڇا مان ميڙ جي سامهون هٻڪيندس؟" اهو ئي آهي جتي توهان جو خود اعتمادي گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو، ڇا نه؟ پر هڪ پراعتماد ماڻهو سوچي ٿو، "ٺيڪ آهي، مون اڳ ڪڏهن به اهو نه ڪيو آهي، پر مان ڪوشش ڪندس. مان اهو ڪري سگهان ٿو." اهو ئي فرق آهي.

اسان لاءِ خود اعتمادي ايتري اهم ڇو آهي؟

اعتماد هڪ سٺي دوست وانگر آهي جيڪو زندگي جي سفر ۾ اسان جي مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿو.

• اهو اسان کي زندگي جي تجربن کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو: جڏهن اسان ۾ خود اعتمادي هوندي آهي، ته اسان نئين شين ۽ نون ماڻهن کي منهن ڏيڻ کان نه ڊڄندا آهيون. اسان انهن کان پوئتي هٽڻ بدران اڳتي وڌندا آهيون.
• اهو اسان کي نون موقعن ۽ ماڻهن تائين پهچڻ جي ترغيب ڏئي ٿو: تصور ڪريو، توهان وٽ هڪ بهترين خيال آهي، پر توهان ان کي چوڻ کان ڊڄو ٿا. جيڪڏهن توهان ۾ خود اعتمادي آهي، ته توهان ان خيال کي اڳتي وڌائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا. اهو توهان لاءِ ڪيترو سٺو ٿي سگهي ٿو؟
• اهي ناڪام ٿيڻ جي باوجود ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن: اسان سڀ غلطيون ڪندا آهيون، اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن ناڪامي ڪندا آهيون. پر هڪ خود اعتمادي وارو ماڻهو همت نه هاريندو آهي. اهي اٿي بيهندا آهن ۽ ٻيهر ڪوشش ڪندا آهن.

ان جو ٻيو پاسو اهو آهي جڏهن خود اعتمادي گهٽ هوندي آهي. گهٽ خود اعتمادي وارا ماڻهو نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ ۽ نون ماڻهن سان ملڻ ۾ ٿورو هٻڪندا آهن. جيڪڏهن ڪا شيءِ پهرين ڀيري ڪم نه ڪري، ته اهي ٻيهر ڪوشش نه ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. خود اعتمادي جي اها کوٽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اسان جي مڪمل صلاحيت تائين پهچڻ کان روڪي سگهي ٿي.اهو هڪ پکيءَ وانگر آهي جيڪو وڏا پر هجڻ جي باوجود اڏامڻ کان ڊڄندو آهي.

پاڻ تي يقين رکڻ جي معنيٰ

ڇا ڪڏهن ڪنهن توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان هوشيار، مزاحيه، مهربان، فنڪار، هڪ سٺو شاگرد، هڪ سٺو ليکڪ، هڪ سٺو رانديگر آهيو؟ جڏهن ٻيا اسان جي تعريف ڪن ٿا، جڏهن اهي اسان جي صلاحيتن ۽ صلاحيتن کي سڃاڻن ٿا، ته اهو اسان جي خود اعتمادي کي وڌائي سگهي ٿو. پر هڪ شرط آهي - اسان کي انهن سٺين شين تي يقين ڪرڻو پوندو. ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن سٺي ڳالهه تي شڪ ڪيو آهي جيڪا ڪنهن توهان کي چيو؟ ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي، "او، جيتوڻيڪ هن اهو چيو، مان ايترو سٺو نه آهيان"؟ اهو خود اعتمادي جي کوٽ جو ٻيو پاسو آهي. پاڻ تي واقعي يقين ڪرڻ لاءِ، توهان کي اندر اندر محسوس ڪرڻو پوندو ته توهان واقعي هوشيار آهيو ۽ توهان اهو ڪري سگهو ٿا. اهو اعتماد پيدا ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي صلاحيتن ۽ صلاحيتن کي استعمال ڪريو - يعني سکڻ، مشق ڪرڻ. اعتماد اسان کي اسان جي صلاحيتن کي ڳولڻ ۽ انهن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اسان ڏسون ٿا ته اسان ڇا ۾ سٺا آهيون، اسان ڇا ڪري سگهون ٿا، ۽ جڏهن اسان انهن شين تي فخر محسوس ڪريون ٿا جيڪي اسان ڪيون آهن ۽ جيڪي اسان حاصل ڪيون آهن، اسان جو خود اعتمادي مضبوط ٿئي ٿو.

توهان هن خود اعتمادي کي ڪيئن وڌايو ٿا؟

هي سڀ کان اهم حصو آهي. سٺي خبر اها آهي ته اسان سڀ ٿوري دير سان پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائي سگهون ٿا. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. هڪ پراعتماد ذهنيت پيدا ڪريو

هي پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه آهي. جڏهن منفي خيال جهڙوڪ 'مان نه ٿو ڪري سگهان'، 'اهو ڪرڻ ڏکيو آهي'، 'مان ناڪام ٿي ويندس' توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا، ته انهن کي نه ڏيو. ان جي بدران، ان آواز کي سڃاڻو ۽ ان کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي مشق ڪريو. 'مان ڪري سگهان ٿو' جي بدران، بلند آواز سان چئو 'مان ڪري سگهان ٿو!' يا، پاڻ کي چئو، 'ٺيڪ آهي، هي نئون ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن مان ڪوشش ڪريان، جيڪڏهن مان پنهنجو ذهن ان تي لڳايو، ته مان هي سکي سگهندس، هي ڪم ڪري سگهندس.' جيتوڻيڪ اهو شروع ۾ ڏکيو هجي، جيڪڏهن توهان اهو ڪندا رهو ته اهو عادت بڻجي ويندو.

2. پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيو - پر مهرباني!

اسين سڀ پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيون ٿا، نه؟ اهو قدرتي آهي. اهو اسان کي پاڻ کي سمجهڻ ۽ انهن خوبين کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جن جي اسان قدر ڪريون ٿا. پر جيڪڏهن توهان مسلسل اداس، مايوس، يا پاڻ بابت غير محفوظ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو هڪ وڏو مسئلو آهي. پوءِ اهو هڪ سٺي نشاني آهي ته توهان کي پنهنجي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي. ٻين ۾ سٺين شين جي تعريف ڪندي، پنهنجي سفر سان خوش رهو.

3. خود شڪ کي ختم ڪريو

جڏهن اسان پنهنجين صلاحيتن تي شڪ ڪندا آهيون، ته اسان کي گهٽ، نااهل ۽ تيار نه محسوس ٿيندو آهي. اهو اسان کي انهن ماڻهن ۽ موقعن کان بچڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جن مان اسان پاڻ کي ترقي ڪندي ڏسڻ چاهيون ٿا. جڏهن به توهان سوچيو ٿا، "او، مان نه ٿو ڪري سگهان،" ان سوچ کي چئلينج ڪريو. ڪجهه سوچيو جيڪو توهان ماضي ۾ ڪاميابي سان ڪيو آهي.

4. اچو ته ٿورو 'خطرو' کڻون؟ (محفوظ خطرو وٺو)

ان جو مطلب اهو ناهي ته وڏين، خطري وارين شين ۾ ٽپو ڏيو. ان جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه اهڙو ڪرڻ جيڪو توهان عام طور تي ڪرڻ کان ٿورو ڊڄندا آهيو، پر اهو ڪرڻ سٺو لڳندو آهي، جيڪو توهان کي توهان جي آرام واري علائقي کان ٿورو ٻاهر وٺي ويندو آهي .

• اسڪول يونين ۾ شامل ٿيو.
• ڪنهن منصوبي يا خيراتي ڪم ۾ مدد ڪرڻ لاءِ رضاڪارانه طور ڪم ڪريو.
• اسڪول ۾ ڪنهن ٽيم يا ٽيلنٽ شو لاءِ ڪوشش ڪريو.
• ڪلاس ۾ بار بار پنهنجو هٿ مٿي ڪريو ۽ سوال پڇو ۽ جواب ڏيو.
• مسڪرايو ۽ ڪنهن سان ڳالهايو جنهن سان توهان ڳالهائڻ ۾ ٿورو هٻڪي رهيا آهيو.

5. پاڻ کي چئلينج ڪريو

جيڪڏهن توهان ۾ وڌيڪ خود اعتمادي هئي، ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا. پاڻ کي ٿورو زور ڏيو ۽ اهو ڪريو. هاڻي جڏهن توهان اهو ڪري ورتو آهي، ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه ٻيو چونڊيو - ۽ اهو ڪندا رهو. هر قدم اڳتي وڌڻ سان، توهان جو خود اعتمادي آهستي آهستي وڌندو. بلڪل جيئن جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان جو جسم وڌندو.

6. توهان جون صلاحيتون ڇا آهن؟ انهن کي چمڪائڻ ڏيو.

اسان کي هميشه سيکاريو ويندو آهي ته پنهنجين ڪمزورين کي بهتر بڻائڻ لاءِ سخت محنت ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن اهو اهم هوندو آهي، جيئن امتحان ۾ خراب گريڊ کي بهتر بڻائڻ. پر جڏهن توهان ڪنهن ڪمزوري کي بهتر بڻائڻ لاءِ سخت محنت ڪري رهيا آهيو، ته ان کي توهان کي انهن شين ۾ بهتر ٿيڻ کان نه روڪيو جن ۾ توهان اڳ ۾ ئي سٺا آهيو. جڏهن توهان اهي شيون ڪندا آهيو جن ۾ توهان سٺا آهيو، ته توهان کي سٺو محسوس ٿيندو آهي، ۽ اهو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو آهي.

7. پنهنجو گهر جو ڪم ڪريو ۽ وقت تي پڙهو.

جيڪڏهن توهان اسڪول جا شاگرد آهيو، ته پنهنجو گهر جو ڪم ڪريو. پڙهو. پنهنجا اسائنمنٽ ڪريو. ڪلاس، امتحانن ۽ سوالن جي تياري ڪريو. ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلاس ورڪ سان گڏ رهندا، ته توهان امتحانن ۽ ٽيسٽن ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا. ٽيسٽ جي پريشاني ۽ اسڪول جي دٻاءُ جي خلاف بهترين دفاع اهو آهي ته توهان پنهنجي ڪم سان گڏ رهو. تياري اعتماد جي ڪنجي آهي.

8. حقيقي پاڻ ٿيڻ کان نه ڊڄو (حقيقي پاڻ ٿيڻ جي همت ڪريو)

ٻين کي توهان کي ڏسڻ ڏيو ته توهان اصل ۾ ڪير آهيو - توهان جون غلطيون، توهان جون عدم تحفظ، اهي سڀ. جڏهن اسان کي اهو محسوس نه ٿيندو آهي ته اسان کي اهي شيون لڪائڻيون آهن، ته انهن عدم تحفظن کي پار ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ تمام آسان آهي. پنهنجي سڃاڻپ سان خوش رهو، پنهنجي منفرد خوبين سان، جيڪڏهن توهان وٽ اهي آهن. ڪو ٻيو ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بند ڪريو، يا ڪو ٻيو هجڻ جو مظاهرو ڪريو. حقيقي توهان هجڻ لاءِ هڪ وڏو دل ۽ تمام گهڻو خود اعتمادي جي ضرورت آهي. پر جيترو وڌيڪ اسان مستند آهيون، اوترو وڌيڪ پراعتماد ٿينداسين. ياد رکو، هي خود اعتمادي اسان جي خود اعتمادي کي وڌائي ٿي.

ڪوشش جاري رکو! همت نه هاريو! (جاري رکو!)

اسان جو خود اعتمادي هميشه ساڳئي سطح تي نه هوندو آهي. ڪجهه ڏينهن اسان تمام گهڻو پراعتماد هوندا آهيون، ٻين ڏينهن اسان ٿورو گهٽ هوندا آهيون. اهو اسان سڀني لاءِ عام آهي، انهن لاءِ به جيڪي ٻاهر کان تمام گهڻو پراعتماد نظر اچن ٿا.

تصور ڪريو، توهان ڪرڪيٽ ميچ کيڏي رهيا آهيو. هڪ ڏينهن توهان سينچري اسڪور ڪندا آهيو. ٻئي ڏينهن توهان صفر تي آئوٽ ٿي ويندا آهيو. خود اعتمادي اهڙي طرح آهي.

جيڪڏهن ڪا شيءِ توهان جي اعتماد کي ٿورو ڌڪي ٿي، ته پاڻ تي مهربان ٿيو. پاڻ کي نه ماريو. اهو نه سوچيو، "مان بيڪار آهيان." ان جي بدران، تجربي مان سکيو، سوچيو، "مان ايندڙ ڀيري مختلف طريقي سان ڇا ڪري سگهان ها؟" ۽ ايندڙ ڀيري لاءِ اهو ياد رکو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڇا ٿيو جيڪو توهان جي پرواهه ڪري ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري ٿو ان بابت ڳالهايو. پوءِ پاڻ کي پنهنجي طاقتن، پنهنجين گذريل ڪاميابين جي ياد ڏياريو. راند ۾ واپس وڃو! واپس مٿي وڃو!

آخرڪار، جيڪو توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

اعتماد اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو رات پيدا ڪري سگهجي. اهو باغ ۾ ٻوٽو پوکڻ وانگر آهي. ان کي پاڻي ڏيڻ، پرورش ڪرڻ ۽ سج جي روشني ڏيڻ جي ضرورت آهي. صرف تڏهن ئي اهو وڌندو، ڦلندو ۽ ميوو ڏيندو.

• توهان پاڻ تي يقين ڪرڻ شروع ڪيو. پنهنجين صلاحيتن کي سڃاڻو.
• ننڍڙن چئلينجن کي قبول ڪريو ۽ انهن مان حاصل ٿيندڙ ڪاميابين جو جشن ملهايو.
• جڏهن منفي خيال اچن ٿا، انهن کي اچڻ نه ڏيو، ۽ مثبت سوچڻ جي مشق ڪريو.
• ٻين سان مقابلو ڪري پاڻ کي گهٽ نه سمجهو.
• جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا، ان مان سکيو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
• پنهنجو سچو پاڻ ٿيڻ کان نه ڊڄو.

توهان اهو ڪري سگهو ٿا! توهان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيو. جيڪڏهن توهان پاڻ تي يقين ڪري سگهو ٿا، ته هن دنيا ۾ تقريبن ڪجهه به ناهي جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو!

---

خود اعتمادي، اعتماد، ذهني صحت، خود مدد، ذاتي واڌ ويجهه، مثبت سوچ، خود اعتمادي