ڇا توهان ڪڏهن پاڻ کي سوچيندي محسوس ڪيو ٿا، 'ڇا مان واقعي اهو ڪري سگهان ٿو؟' يا خواهش آهي ته توهان ٿورو وڌيڪ خود اعتمادي وارا هجو؟ سچ اهو آهي ته، اسان سڀ پنهنجي زندگي جي مختلف مرحلن تي انهن احساسن ۽ خيالن جو تجربو ڪندا آهيون. اهو مڪمل طور تي عام آهي. اڄ، اسان اعتماد بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو توهان جي خوشي، ذاتي واڌ، ۽ زندگي ۾ مجموعي ڪاميابي جو هڪ اهم جزو آهي.
اعتماد اصل ۾ ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...
اعتماد اهو مستحڪم، اندروني يقين آهي جيڪو توهان کي پاڻ ۾ ۽ پنهنجين صلاحيتن ۾ آهي. اهو غرور يا اهو محسوس ڪرڻ بابت ناهي ته توهان ٻين سڀني کان بهتر آهيو. اهو تمام گهڻو مضبوط، حقيقي ۽ محفوظ آهي. سادي لفظن ۾، اهو خاموش، اندروني علم آهي ته 'مان اهو ڪري سگهان ٿو.'
پراعتماد ماڻهو ڪيئن ڪم ڪندا آهن؟ هتي اهو آهي جيڪو توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا:
- اهي غير ضروري عدم تحفظ جي احساسن جو شڪار نه ٿيندا آهن؛ اهي پاڻ ۾ محفوظ محسوس ڪندا آهن.
- اهي ڄاڻن ٿا ته اهي پنهنجي صلاحيتن ۽ اندروني طاقتن تي ڀروسو ڪندي زندگي جي ڪنهن به مصيبت کي منهن ڏئي سگهن ٿا.
- اهي امتحانن، مقابلن، يا عوامي تقرير جهڙن روزمره جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار محسوس ڪن ٿا.
- "مان نه ٿو ڪري سگهان" سوچڻ جي بدران، اهي مسلسل سوچيندا آهن "مان ڪري سگهان ٿو."
تصور ڪريو ته توهان کي اسڪول جي ڪنهن تقريب جي ميزباني ڪرڻ جو موقعو ڏنو ويو آهي. توهان واقعي اهو ڪرڻ چاهيو ٿا، پر توهان سوچيو ٿا، "جيڪڏهن مان گڙٻڙ ڪريان ته ڇا ٿيندو؟ جيڪڏهن مان سڀني جي سامهون هٻڪي وڃان ته ڇا ٿيندو؟" اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جو اعتماد گهٽجي رهيو آهي. جڏهن ته، هڪ پراعتماد ماڻهو سوچي ٿو، "يقيناً، مون اڳ ڪڏهن به اهو نه ڪيو آهي، پر مان ڪوشش ڪندس. مان اهو ڪري سگهان ٿو." اهو فرق آهي.
اسان لاءِ اعتماد ڇو ايترو اهم آهي؟
اعتماد هڪ سٺي دوست وانگر آهي جيڪو توهان کي زندگي جي سفر ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿو:
- اهو اسان کي زندگي جي تجربن کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو: جڏهن توهان پراعتماد آهيو، ته توهان نئين شين کي منهن ڏيڻ يا نون ماڻهن سان ملڻ کان نه ڊڄندا آهيو. توهان پوئتي رهڻ بدران اڳتي وڌندا رهو ٿا.
- اهو اسان کي نوان موقعا ڳولڻ ۽ ٻين سان ڳنڍڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو: هڪ وقت بابت سوچيو جڏهن توهان وٽ هڪ بهترين خيال هو پر ان کي شيئر ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پريشان هئا. جيڪڏهن توهان ۾ اعتماد آهي، ته توهان پنهنجا خيال پيش ڪرڻ لاءِ بااختيار محسوس ڪندا آهيو. سوچيو ته اهو توهان لاءِ ڪيترا دروازا کولي سگهي ٿو!
- اهو اسان کي ناڪامي کان پوءِ واپس اُڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: اسان سڀ غلطيون ڪندا آهيون ۽ اسان سڀني کي وقت بوقت ناڪامي جو تجربو ٿيندو آهي. پر هڪ پراعتماد ماڻهو مايوس نه ٿيندو آهي. اهي واپس اٿي ويندا آهن ۽ ٻيهر ڪوشش ڪندا آهن.
جڏهن اعتماد گهٽ هوندو آهي ته ٻيو پاسو اهو هوندو آهي. گهٽ اعتماد وارا ماڻهو اڪثر ڪري نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ يا نون ماڻهن سان گڏ ويهڻ کان لنوائيندا آهن. جيڪڏهن اهي پهريون ڀيرو ناڪام ٿين ٿا، ته انهن جي ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي. اعتماد جي کوٽ اڪثر ڪري اسان کي پنهنجي مڪمل صلاحيت تائين پهچڻ کان روڪي سگهي ٿي. اهو هڪ پکي وانگر آهي جنهن جا وڏا پر آهن ۽ اڏامڻ کان ڊڄن ٿا.
پاڻ تي يقين رکڻ جي معنيٰ
ڇا ڪڏهن ڪنهن توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان باصلاحيت، مزاحيه، مهربان، فنڪار، هڪ بهترين شاگرد، ليکڪ، يا هڪ ماهر رانديگر آهيو؟
جڏهن ٻيا اسان جي طاقت ۽ صلاحيتن کي سڃاڻن ٿا، ته اهو اسان جي اعتماد کي وڌائي سگهي ٿو. بهرحال، هڪ شرط آهي: اسان کي انهن مثبت شين تي پڻ يقين رکڻ گهرجي. ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن جي ڏنل تعريف تي شڪ ڪيو آهي، اهو سوچيندي، "اهي صرف سٺا آهن، مان اصل ۾ ايترو سٺو نه آهيان؟" اهو اعتماد جي ابتڙ آهي.
پاڻ تي سچ پچ يقين ڪرڻ لاءِ، توهان کي اندر اندر محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان قابل ۽ باصلاحيت آهيو. ان يقين کي قائم ڪرڻ جو بهترين طريقو توهان جي صلاحيتن ۽ صلاحيتن کي استعمال ڪرڻ آهي - جنهن جو مطلب آهي سکڻ، مشق ڪرڻ، ۽ عمل ڪرڻ.
اعتماد اسان کي پنهنجين طاقتن کي ڳولڻ ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن اسان اهو سمجهون ٿا ته اسان ڪهڙي شيءِ ۾ سٺا آهيون ۽ پنهنجي ڪاميابين تي فخر ڪريون ٿا، اسان جو اعتماد اڃا به وڌيڪ مضبوط ٿئي ٿو.
توهان پنهنجو اعتماد ڪيئن وڌائي سگهو ٿا؟
هي سڀ کان اهم حصو آهي. سٺي خبر اها آهي ته اسان سڀ قدم بہ قدم پنهنجو اعتماد وڌائي سگهون ٿا. هتي ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا:
1. هڪ پراعتماد ذهنيت پيدا ڪريو
هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي. جڏهن منفي خيال جهڙوڪ 'مان نه ٿو ڪري سگهان،' 'هي تمام ڏکيو آهي،' يا 'مان ناڪام ٿي ويندس' اندر گهمي وڃن، ته انهن کي جاءِ نه ڏيو. ان جي بدران، ان اندروني آواز کي سڃاڻڻ سکو ۽ ان کي تبديل ڪريو. 'مان نه ٿو ڪري سگهان' کي مضبوطيءَ سان تبديل ڪريو 'مان ڪري سگهان ٿو!' پاڻ کي چئو، 'يقيناً، هي نئون آهي، پر جيڪڏهن مان ڪوشش ڪريان ۽ ڌيان ڏيان، ته مان ضرور ان کي سکي سگهان ٿو يا ان کي پورو ڪري سگهان ٿو.' اهو شروع ۾ ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر مشق سان اهو عادت بڻجي ويندو.
2. مهرباني ڪري پاڻ سان مقابلو ڪريو
اسان سڀ پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيون ٿا، صحيح؟ اهو بلڪل قدرتي آهي. اهو اسان کي پاڻ کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اسان کي ٻين ۾ اهڙيون خوبيون پيدا ڪرڻ جي ترغيب ڏئي سگهي ٿو جيڪي اسان تعريف ڪريون ٿا. بهرحال، جيڪڏهن مسلسل مقابلو توهان کي اداس، مايوس، يا گهٽ محسوس ڪرائي ٿو، ته اهو هڪ مسئلو آهي. اهو هڪ واضح اشارو آهي ته توهان کي پنهنجي خود اعتمادي تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي سفر ۾ خوش رهڻ دوران ٻين ۾ چڱائي جي تعريف ڪريو.
3. خود شڪ کي ختم ڪريو
جڏهن اسان پنهنجين صلاحيتن تي شڪ ڪندا آهيون، ته اسان کي گهٽتر، نااهل، يا تيار نه محسوس ٿيندو آهي. اهو اڪثر ڪري اسان کي اهڙن ماڻهن ۽ موقعن کان پاسو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي جيڪي اسان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هر ڀيري جڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان صرف نٿو ڪري سگهان،" ته ان سوچ کي چئلينج ڪريو. پاڻ کي ڪجهه ياد ڏياريو جيڪو توهان ماضي ۾ ڪاميابي سان حاصل ڪيو آهي.
4. محفوظ خطرو کڻو
ان جو مطلب خطرناڪ خطرو کڻڻ ناهي. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي آرام واري علائقي کان ٿورو ٻاهر قدم رکو ۽ ڪجهه ڪوشش ڪريو جنهن کان توهان عام طور تي ڊڄندا آهيو پر ڄاڻو ٿا ته اهو فائديمند هوندو.
- اسڪول ڪلب ۾ شامل ٿيو.
- ڪنهن منصوبي يا ڪميونٽي تقريب ۾ رضاڪارانه طور ڪم ڪريو.
- ڪنهن ٽيم يا ٽيلنٽ جي نمائش لاءِ ڪوشش ڪريو.
- ڪلاس ۾ سوال پڇڻ يا جواب ڏيڻ لاءِ پنهنجو هٿ مٿي ڪريو.
- مسڪرايو ۽ ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهه ٻولهه شروع ڪريو جنهن سان توهان عام طور تي شرم محسوس ڪندا آهيو.
5. پاڻ کي چئلينج ڪريو
جيڪڏهن توهان ۾ وڌيڪ اعتماد هجي ته ڪجهه اهڙو چونڊيو جيڪو توهان ڪرڻ پسند ڪندا. پاڻ کي ٿورو زور ڏيو ۽ ان لاءِ اڳتي وڌو. هڪ دفعو توهان اهو حاصل ڪري وٺو، ٻيو ڪجهه چونڊيو - ۽ رفتار کي جاري رکو. هر قدم جيڪو توهان اڳتي کڻندا آهيو توهان جي اعتماد کي وڌائيندو آهي، بلڪل ائين جيئن ورزش عضلات کي مضبوط ڪري ٿي.
6. پنهنجي صلاحيتن کي ڄاڻو ۽ انهن کي چمڪائڻ ۾ مدد ڪريو
اسان کي اڪثر سيکاريو ويندو آهي ته اسان پنهنجين ڪمزورين کي درست ڪرڻ تي ڌيان ڏيون. جڏهن ته اهو اهم ٿي سگهي ٿو، جيئن اسڪول ۾ گريڊ بهتر ڪرڻ، پنهنجين ڪمزورين تي ڪم ڪرڻ کي توهان کي ان ۾ بهتر ٿيڻ کان نه روڪيو جنهن ۾ توهان اڳ ۾ ئي سٺا آهيو. اهي ڪم ڪرڻ جن ۾ توهان سٺا آهيو خوشي آڻيندو آهي، جيڪو بدلي ۾ توهان جي اعتماد کي وڌائيندو آهي.
7. پنهنجي ڪم سان گڏ رهو
جيڪڏهن توهان شاگرد آهيو، ته پنهنجي اسائنمنٽ، پڙهائي ۽ منصوبن سان گڏ رهو. ڪلاس، ڪوئز ۽ امتحانن جي تياري ڪريو. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته تيار رهڻ سان توهان کي وڏي اعتماد ۾ اضافو ٿيندو آهي. مستقل مزاجي ٽيسٽ جي پريشاني ۽ اسڪول جي دٻاءُ جي خلاف بهترين دفاع آهي. تياري اعتماد جي ڪنجي آهي.
8. حقيقي پاڻ ٿيڻ جي همت ڪريو
ٻين کي توهان کي ائين ڏسڻ ڏيو جيئن توهان واقعي آهيو - توهان جون غلطيون ۽ توهان جون ڪمزوريون به شامل آهن. جڏهن اسان پنهنجي حقيقي خود کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪرڻ بند ڪريون ٿا، ته پوءِ پنهنجي عدم تحفظ کي پار ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي. پنهنجي منفرد خوبين کي قبول ڪريو ۽ پنهنجي انفراديت جو جشن ملهايو. ڪو ٻيو ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا اهڙي طريقي سان ڪم ڪرڻ بند ڪريو جيڪو جعلي محسوس ٿئي. پنهنجو حقيقي خود هجڻ لاءِ همت ۽ اعتماد جي ضرورت آهي، پر جيترو وڌيڪ توهان اهو ڪندا، اوترو ئي توهان جو اعتماد وڌندو. ياد رکو، هي اعتماد اهو آهي جيڪو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو آهي.
جاري رکو! همت نه هاريو!
اعتماد هميشه ساڳئي سطح تي نه هوندو آهي. ڪجهه ڏينهن توهان کي مڪمل طور تي بي قابو محسوس ٿيندو، ۽ ٻين ڏينهن توهان کي ٿورو گهٽ محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ عام آهي - جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي اهو سڀ ڪجهه گڏ رکندا آهن.
ان کي ڪرڪيٽ ميچ کيڏڻ وانگر سوچيو. هڪ ڏينهن توهان سينچري ٺاهي سگهو ٿا؛ ٻئي ڏينهن توهان صفر تي آئوٽ ٿي سگهو ٿا. اعتماد بلڪل اهڙي طرح ڪم ڪري ٿو.
جيڪڏهن ڪا شيءِ توهان جي اعتماد کي ڊاهي ٿي، ته پاڻ تي مهربان ٿيو. پاڻ کي نه ماريو."مان بيڪار آهيان" جهڙن منفي ليبلن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، جيڪو ٿيو ان مان سکيو، پاڻ کان پڇو ته توهان ايندڙ ڀيري ڇا مختلف طريقي سان ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو ذهن ۾ رکو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ۽ جيڪو توهان جي مدد ڪري. پوءِ، پاڻ کي پنهنجي طاقت ۽ ماضي جي ڪاميابين جي ياد ڏياريو. راند ۾ واپس اچو! اُٿيو جتي توهان ڪري پيا هئا!
گهر وٺي وڃڻ وارو پيغام
اعتماد اهڙو ناهي جيڪو توهان راتو رات ٺاهيو. اهو هڪ باغ پوکڻ وانگر آهي. توهان کي ان کي پاڻي ڏيڻو پوندو، ان جي پرورش ڪرڻي پوندي، ۽ ان کي سج جي روشني ملڻ گهرجي. اهڙي طرح اهو وڌندو آهي، ڦلندو آهي ۽ ميوو ڏيندو آهي.
- پاڻ تي يقين ڪرڻ شروع ڪريو. پنهنجي صلاحيت کي سڃاڻو.
- ننڍڙن چئلينجن کي قبول ڪريو. پنهنجي ڪاميابين جو جشن ملهايو.
- جڏهن منفي خيال اچن ٿا، انهن کي جاءِ نه ڏيو - مثبت سوچ جي مشق ڪريو.
- پنهنجي رستي جو ٻين سان مقابلو ڪري پاڻ کي گهٽ نه سمجهو.
- جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيو، سبق سکيو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
- پنهنجو اصل پاڻ ٿيڻ کان نه ڊڄو.
توهان اهو ڪري سگهو ٿا! توهان پنهنجي سوچ کان گهڻو مضبوط آهيو. جيڪڏهن توهان پاڻ تي يقين ڪري سگهو ٿا، ته هن دنيا ۾ تقريبن ڪجهه به ناهي جيڪو توهان حاصل نه ڪري سگهو!
اعتماد، ذهني صحت، خود مدد، ذاتي واڌ ويجهه، مثبت سوچ، خود اعتمادي
