گذريل ڪجهه سالن کان پوئتي ڏسندي، توهان اڳي کان وڌيڪ وقت گهر ۾ گذاري رهيا آهيو، صحيح؟ شايد اهو ان ڪري آهي جو توهان هاڻي 'گهر کان ڪم' ڪري رهيا آهيو. بهرحال، گهر ۾ رهڻ معمول بڻجي چڪو آهي. جڏهن ته ان جا مثبت پهلو آهن، پر اهڙا منفي پهلو پڻ آهن جيڪي اسان جي صحت کي اهڙين طريقن سان متاثر ڪري سگهن ٿا جن جي اسان توقع نٿا ڪريون. اڪيلائي، اسڪرين ٽائيم ۾ اضافو، ۽ جسماني تعليم ۾ گهٽتائي مکيه آهن. ساڳئي وقت، گهر ۾ رهڻ اسان کي سٺي ننڊ ڪرڻ، اهي شيون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڏنو آهي جيڪي اسان مزو وٺون ٿا، ۽ گهر ۾ کائي سگهون ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هي نئين طرز زندگي اسان جي صحت جي چار اهم پهلوئن کي ڪيئن متاثر ڪري رهي آهي، ۽ اسان ان مان ڪيئن وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا ۽ صحتمند رهي سگهون ٿا.
کاڌو ۽ پيئڻ: گهر ۾ پکايل کاڌو سٺو آهي، پر ڇا اهو کائڻ جو صحيح طريقو آهي؟
جيئن ته اسان پنهنجو گهڻو وقت گهر ۾ گذاريون ٿا، اهو گهر ۾ پچائڻ ۽ کائڻ هڪ بهترين خيال آهي. ڇاڪاڻ ته پوءِ اسان کي دڪان مان خريد ڪيل کاڌي جي ڀيٽ ۾ هڪ صحت مند، گهٽ ڪيلوري وارو کاڌو ملندو آهي.
پر مسئلو اهو آهي ته اسان ڪيئن کائيندا آهيون. ڇا توهان ٽي وي ڏسندي، فون تي اسڪرول ڪندي، يا ڪئميرا بند ڪندي زوم ميٽنگ ۾ پڻ کائيندا آهيو؟ اهڙي طرح ڪجهه ٻيو ڪندي کائڻ اسان جي دماغ کي انهن سگنلن کان هٽائي سگهي ٿو ته اسان جو پيٽ ڀريل آهي. پوءِ اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ اسان کي گهرجي کان وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيون.
پوءِ ان جو حل ڇا آهي؟
سادو. ڏينهن ۾ هڪ کاڌو کائو، ڪنهن به اسڪرين تي ڏسڻ کان سواءِ، ۽ صرف کاڌي تي ڌيان ڏيو. آهستي آهستي کائو، کاڌي جي رنگ، بو ۽ ذائقي جو مزو وٺو. جڏهن توهان آهستي آهستي کائيندا آهيو، تقريباً 20 منٽ، ته کاڌو بهتر ذائقو وٺندو آهي. پوءِ اسان جي لعاب ۾ موجود اينزائمز کاڌي کي چڱي طرح هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، ۽ جسم غذائي اجزاء کي بهتر طور تي جذب ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان اڪثر ڪنهن ڊليوري سروس تان کاڌو آرڊر ڪندا آهيو، ته ان کي کائڻ کان اڳ هڪ لمحو وٺو ۽ ڪجهه ڀاڄيون ڪٽي سلاد ٺاهيو. هر فيصلي سان جيڪو توهان ڪندا آهيو، پاڻ کان پڇو: "ڇا مان بيماري يا تندرستي کي منهن ڏيڻ جو انتخاب ڪري رهيو آهيان؟"
| اسڪرين تي ڏسندي کائڻ (خراب عادت) | ڌيان سان کائڻ (سٺي عادت) |
|---|---|
| پنهنجي مرضي کان وڌيڪ کائڻ بغير ڪنهن احساس جي. | دماغ کي اعتدال ۾ کائڻ جا سگنل ملندا آهن. |
| کاڌي جو صحيح طرح ذائقو يا بوءِ نه اچڻ. | کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ اطمينان سان کائڻ جي قابل ٿيڻ. |
| هاضمي جون خرابيون. | کاڌو لعاب سان چڱيءَ طرح ملندو آهي ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان هوندو آهي. |
آرام: ڇا توهان واقعي آرام ڪري رهيا آهيو؟ يا توهان پنهنجي فون تي اسڪرول ڪري رهيا آهيو؟
گهر ۾ هجڻ سان توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ڪجهه ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ملندو آهي جيڪو توهان کي پسند آهي (هڪ شوق). جڏهن توهان ڪجهه ڪندا آهيو جيڪو واقعي توهان جي ذهن کي آرام ڏئي ٿو، ته توهان جي جسم جو 'پرسڪون نظام' چالو ٿي ويندو آهي. طب ۾، اسان ان کي "پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم" سڏين ٿا. اهو اسان جي دل جي ڌڙڪن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دٻاءُ کي دور ڪري ٿو.
پر هتي سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته ڪيترائي ماڻهو "آرام ڪرڻ" کي ٽي وي ڏسڻ يا پنهنجي فون تي سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪرڻ سمجهن ٿا.
"گهڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته ٽي وي ڏسڻ ۽ پنهنجي فون تي اسڪرول ڪرڻ آرام آهي. پر اهو اصل ۾ آرام ناهي."
سچو آرام اهو لمحو آهي جڏهن توهان جو ذهن ۽ جسم ٻئي تمام گهڻو آرامده هوندا آهن. اهو هڪ خاص اعصاب کي متحرڪ ڪري ٿو جنهن کي "ويگس اعصاب" سڏيو ويندو آهي جيڪو اسان جي دماغ کان اسان جي آنڊن تائين هلندو آهي. توهان هن اعصاب کي گہرے سانس ۽ مراقبي جهڙين شين ذريعي چالو ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن توهان سوشل ميڊيا تي ڊوم اسڪرول ڪري رهيا آهيو، ته ڇا ٿيندو آهي ته توهان جو جسم دٻاءُ وارا هارمون "ايڊرينالائن" ۽ "ڪارٽيسول" جاري ڪري ٿو. پوءِ توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي، ۽ توهان اڃا به وڌيڪ ٿڪجي پوندا آهيو.
پوءِ توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان واقعي آرامده آهيو؟ جيڪڏهن توهان سمارٽ واچ استعمال ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي دل جي ڌڙڪن جي متغير (HRV) کي چيڪ ڪريو. جڏهن توهان ڊگهو ساهه کڻندا آهيو، يا جڏهن توهان فطرت ۾ هلندا آهيو، ته هي HRV قدر وڌي ويندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو.
ننڊ: بستري ۾ گهڻي دير رهڻ سٺي ننڊ ڪرڻ جي برابر آهي!
سروي ڏيکارين ٿا ته ماڻهو اڳ جي ڀيٽ ۾ تقريباً 16 منٽ وڌيڪ سمهي رهيا آهن. جڏهن ته اهو ٻڌڻ ۾ سٺو آهي، ڊاڪٽرن جي حيثيت سان، اسان کي ٿورو مسئلو آهي.
"ڇا توهان واقعي سٺي ننڊ ڪندا آهيو؟ يا توهان صرف بستري ۾ تمام گهڻو وقت گذاريندا آهيو؟"
ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته جيتوڻيڪ اهي گهڻي دير تائين سمهندا آهن، پر صبح جو تازگي سان نه جاڳندا آهن. تازو، ٽڪ ٽاڪ"بستر سڙڻ" نالي هڪ رجحان آهي. اهو سڄو ڏينهن بستري ۾ رهڻ، آرام ڪرڻ جو بهانو ڪرڻ بابت آهي. پر ننڊ جا ماهر چون ٿا ته اهو اصل ۾ توهان جي جسم جي قدرتي ڪلاڪ (سرڪيڊين عمل) ۾ خلل وجهي ٿو .
سٺي، بحالي واري ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه سٺيون ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي) رکڻ گهرجن.
- رات جو روشني گهٽ ڪريو: سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي گهر جي بتيون گهٽ ڪريو.
- اسڪرينن کان پري رهو: سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون، ٽي وي، يا ڪمپيوٽر ڏانهن ڏسڻ صرف توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪندو. نيري روشني ننڊ آڻيندڙ هارمونز جي پيداوار کي گهٽائي ٿي.
- ڏينهن ۾ ورزش ڪريو: جيڪو ماڻهو ڏينهن ۾ سٺي ورزش ڪندو آهي ۽ سج جي روشنيءَ ۾ هوندو آهي، اهو رات جو بهتر ننڊ ڪندو.
- 'سمهڻ وقت' جي رسم ٺاهيو: جيئن توهان هڪ ننڍڙي ٻار کي سمهاريندا آهيو، پاڻ کي سمهڻ لاءِ تيار ڪريو. ڪجهه ڪوشش ڪريو جيئن ڪو ڪتاب پڙهڻ يا آرامده موسيقي ٻڌڻ.
جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ جا مسئلا آهن، ته بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو .
سماجي رابطا: خاندان ڪافي نه آهي، دوست به زندگي ۾ ضروري آهن!
اهو سچ آهي ته گهر ۾ رهڻ سان اسان کي پنهنجي خاندان سان وڌيڪ وقت گذارڻ جو موقعو ملندو آهي. اها هڪ بهترين ڳالهه آهي. پر هڪ ڳالهه جيڪا اسان کي سمجهه ۾ نه ايندي آهي اها آهي ته اسان پنهنجن دوستن سان گڏ وقت وڃائي ڇڏيندا آهيون.
آمريڪا ۾ ڪيل هڪ سروي ۾ هڪ تمام دلچسپ ڳالهه ملي. جڏهن پڇيو ويو ته، "جيڪڏهن توهان ڪٿي پري هجو ۽ توهان جو ٽائر ڦاٽل هجي، ۽ توهان کي ڪنهن هنگامي حالت ۾ مدد جي ضرورت هجي، ڇا توهان وٽ ڪو اهڙو هوندو جنهن کي توهان فون ڪري چئي سگهو، 'هي، مون کي مدد جي ضرورت آهي'؟"، گهڻن ماڻهن وٽ ڪو جواب نه هو.
هي ڇا ڏيکاري ٿو؟ خانداني رشتا اڪثر ڪري هڪ طرفا ٿي سگهن ٿا (مثال طور، والدين پنهنجن ٻارن جي سنڀال ڪن ٿا). پر دوستي هڪ باهمي طور تي فائديمند، باهمي تعلق آهي. اهو اسان جي ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. اڪيلائي هڪ اهڙو عنصر آهي جيڪو ڪيترن ئي ذهني ۽ جسماني بيمارين ۾ حصو وٺندو آهي.
اڪيلائي اهڙا رويا پيدا ڪري ٿي جيڪي وڌيڪ اڪيلائي پيدا ڪن ٿا. ان چڪر مان نڪرڻ لاءِ، اسان کي شعوري ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
تنهنڪري توهان کي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ته پنهنجي شيڊول ۾ پنهنجن دوستن لاءِ وقت مختص ڪريو. شايد پنهنجي خاندان جي وقت مان ٿورو وقت ڪڍي ڪنهن دوست کي فون ڪريو يا انهن سان ملڻ وڃو. ان مان توهان کي جيڪا ذهني خوشي ملندي اها توهان جي باقي زندگي لاءِ هڪ سٺي سيڙپڪاري هوندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- کائڻ وقت ڌيان ڏيو:ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌو کائڻ جي عادت وجهو، ٽي وي يا فون کان سواءِ، ۽ صرف کاڌي مان لطف اندوز ٿيو.
- حقيقي آرام ڳوليو: پنهنجي فون تي اسڪرول ڪرڻ آرام نه آهي. پنهنجي ذهن کي ڪنهن اهڙي شيءِ سان پرسڪون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ڊگهو ساهه کڻڻ، فطرت ۾ سير ڪرڻ، يا مراقبو.
- ننڊ جي معيار بابت سوچيو: گهڻي دير تائين بستري تي رهڻ بدران، سٺيون ننڊ جي صفائي جون عادتون قائم ڪريو.
- دوستي لاءِ وقت ڪڍو: دوست به خاندان جيترا ئي اهم آهن. پنهنجن دوستن سان لاڳاپا برقرار رکڻ جي شعوري ڪوشش ڪريو.
- پنهنجو خيال رکو: وقت بوقت پنهنجي عادتن جو چڱي طرح جائزو وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو