پنهنجي جذبات کي بهتر سمجهڻ جا 5 طريقا!

هن مضمون کي پڙهڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، صرف هڪ لمحي لاءِ رڪجو. هڪ تمام سست، پرسڪون ساهه وٺو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته پنهنجون اکيون به بند ڪري سگهو ٿا. پوءِ پاڻ کان پڇو: "مان هاڻي واقعي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان؟" ڏسو ته ڪهڙا لفظ ذهن ۾ اچن ٿا. شايد صرف هڪ احساس ذهن ۾ اچي، شايد ڪيترائي. اهو تمام عام آهي.

انهن جذبن کي جذبات ڇو چئبو آهي؟ اهي اسان لاءِ ڪيئن اهم آهن؟

سادي لفظن ۾، جذبات اهي پيغام آهن جيڪي اسان جي ذهنن ۽ جسمن مان اسان تائين پهچن ٿا. اهو اسان جي اندر هڪ ننڍڙو دوست وانگر آهي جيڪو اسان سان ڳالهائي رهيو آهي. انهن پيغامن ذريعي، اسان پاڻ بابت گهڻو ڪجهه سمجهي سگهون ٿا. انهي سان گڏ، اهي جذبات اسان کي زندگي ۾ صحيح فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان بابت هن طرح سوچيو. توهان روڊ پار ڪرڻ وارا آهيو ۽ اوچتو توهان هڪ وڏي گاڏي کي تيز رفتار سان ايندي ڏسندا آهيو. پوءِ توهان کي ڊپ محسوس ٿئي ٿو، صحيح؟ خوف جو اهو احساس توهان کي ٻڌائي رهيو آهي، "خبردار رهو! ڪو حادثو ٿي سگهي ٿو!" تنهنڪري توهان ڪجهه دير لاءِ روڊ پار ڪرڻ بند ڪيو. ڏسو؟ جذبات اسان جي حفاظت لاءِ پڻ اهم آهن.

جذبات کي سمجهڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

جڏهن اسان پنهنجن جذبن کان چڱي طرح واقف آهيون، يعني جڏهن اسان انهن کي صحيح طرح سڃاڻي سگهون ٿا، ته اسان کي ڪيترائي فائدا ملندا آهن. انهن تي هڪ نظر وجهو.

• توهان پاڻ کي بهتر طور تي سڃاڻي سگهو ٿا: توهان کي وڌيڪ خبر پوندي ته ڪهڙي شيءِ توهان کي خوش ڪري ٿي، ڪهڙي شيءِ توهان کي اداس ڪري ٿي، ۽ ڪڏهن توهان ناراض ٿيو ٿا.
• اهو توهان کي شين کي مثبت طور تي ڏسڻ ۽ مسئلا پيدا ٿيڻ تي سٺي نموني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو: جڏهن توهان پنهنجن جذبات کي سمجهندا آهيو، ته انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي. پوءِ، جڏهن ڪا مسئلو پيدا ٿئي ٿو، ته توهان بغير ڪنهن خوف جي حل ڳولي سگهو ٿا.
• توهان پاڻ کي گهٽ الزام ڏيندا: سوچڻ جي بدران، "مان هن طرح ڇو محسوس ڪري رهيو آهيان؟"، توهان سمجهي سگهندا، "او، هي مون کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، اهو عام آهي."
• جڏهن ڏکيا جذبات پيدا ٿين ٿا، ته صبر سان سوچڻ ۽ فوري طور تي عمل نه ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي: جڏهن توهان کي ڪاوڙ اچي ٿي، ته توهان فوري طور تي رڙيون نه ڪريو، جڏهن توهان اداس محسوس ڪريو ٿا، ته توهان فوري طور تي روئو نه، پر هڪ لمحو سوچيو ته توهان ڇا ڪرڻ وارا آهيو.
• اهو فيصلو ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي ته ڪنهن به صورتحال ۾ ڪيئن برتاءُ ڪجي ۽ ڪهڙي قسم جو فيصلو ڪجي.
• ٻين سان لاڳاپا بهتر ٿين ٿا: جيئن توهان پنهنجن احساسن کي سمجهو ٿا ۽ ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، تيئن دوستن ۽ ڪٽنب سان توهان جا لاڳاپا مضبوط ٿيندا وڃن ٿا.

ياد رکو: سڀئي جذبات، ڇا اهي خوشي هجن، اداسي هجن، ڪاوڙ هجن يا خوف، عام آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان انهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو.

اسان جي جذبات کي بهتر سمجهڻ جا 5 طريقا

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اسان پنهنجي جذبات سان ڪيئن وڌيڪ هم آهنگ ٿي سگهون ٿا ۽ انهن کي بهتر سمجهي سگهون ٿا. هتي پنج سادا طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

1. جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي سڃاڻو ۽ ان کي نالو ڏيو.

هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي. توهان ڏينهن ۾ مختلف شيون محسوس ڪري سگهو ٿا. هر لمحي، پاڻ کان پڇو، "مان هن وقت ڇا محسوس ڪري رهيو آهيان؟"پاڻ کان پڇو. پوءِ ان احساس کي هڪ نالو ڏيو.

• ان بابت سوچيو، توهان کي فخر محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪجهه ڪيو جيڪو تمام گهڻو ڪامياب هو.
• جيڪڏهن توهان امتحان ۾ گهٽ نمبر حاصل ڪندا آهيو، ته توهان اداس ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا.
• گڏ ويهڻ ۽ دوستن سان ڳالهائڻ توهان کي آزاد ۽ خوش محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
• ڪو وڏو ڪم شروع ڪرڻ کان اڳ توهان ٿورو نروس ۽ پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان هن طريقي سان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي نالو ڏيو ٿا، ته توهان لاءِ ان احساس کان پاڻ کي پري رکڻ ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.

2. هڪ احساس چونڊيو ۽ سڄو ڏينهن ان تي ڌيان ڏيو.

هي پڻ هڪ تمام دلچسپ مشق آهي. هڪ اهڙو جذبو چونڊيو جيڪو توهان کي پسند هجي. مثال طور، اچو ته "خوشي" جذبو چونڊيو. هاڻي ڏسو ته ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا توهان خوش محسوس ڪندا آهيو.

• شايد توهان کي خوشي ٿئي جڏهن توهان سان ڪجهه سٺو ٿئي ٿو.
• يا جڏهن توهان ڪنهن دوست سان ملندا آهيو ته توهان خوش محسوس ڪندا آهيو.
• جيڪڏهن ڪو توهان جي مدد ڪري ٿو يا ڪو مهربان لفظ چوي ٿو، ته توهان خوش ٿيندا آهيو.
• شايد توهان ڪنهن خاص سبب کان سواءِ خوش محسوس ڪريو ٿا، صرف ان ڪري جو اڄ جمعو آهي!

هر ڀيري جڏهن توهان ان چونڊيل جذبي کي محسوس ڪريو ٿا، ته ان جو هڪ ذهني نوٽ ٺاهيو. يا ان کي ڪاغذ جي هڪ ننڍڙي ٽڪري تي لکو. اهو پڻ نوٽ ڪريو ته جذبو نرم، وچولي، يا مضبوط آهي . اهو ڪرڻ سان توهان کي توهان جي جذباتي نمونن کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي.

3. جذبات لاءِ نوان لفظ سکو

جذبات لاءِ توهان ڪيترا لفظ سڏي سگهو ٿا؟ وڌيڪ لفظ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿورو سوچيو، صرف "غصي" جي احساس لاءِ ڪيترا لفظ آهن؟

• توهان کي ٿورو ڏک ٿي سگهي ٿو.
• يا توهان ٿورو پريشان/چڱو ٿي سگهو ٿا.
• ڪڏهن ڪڏهن، اڃا به وڌيڪ شديد جذبات پيدا ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڪاوڙ، ڪاوڙ، ۽ ڪاوڙ .

جيترا وڌيڪ لفظ توهان وٽ پنهنجن احساسن کي بيان ڪرڻ لاءِ هوندا، اوترو ئي توهان لاءِ پاڻ کي سمجهڻ ۽ ٻين کي پنهنجن احساسن کي بيان ڪرڻ آسان ٿيندو. اهي لفظ ياد رکو جڏهن توهان انهن کي ڪتابن ۾ ڏسندا آهيو يا جڏهن ٻيا ڳالهائيندا آهن.

4. پنهنجن احساسن جي ڊائري رکو.

هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي مددگار لڳي ٿي. هر رات سمهڻ کان اڳ، ڪجهه منٽ ڪڍي انهن جذبن کي لکو جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ محسوس ڪيا ۽ انهن شين کي جيڪي انهن جو سبب بڻيون.

• "اڄ مون سان ڪجهه اهڙو ئي ٿيو، ۽ ان وقت مون کي ائين محسوس ٿيو..."
• "مون کي تمام گهڻي خوشي آهي ته مون اڄ اهو ڪيو..."
• "اڄ جي ان واقعي سان منهنجي دل کي ٿورو ڏک ٿيو..."

جڏهن توهان هن طريقي سان لکندا آهيو، ته توهان پنهنجن احساسن سان هڪ بهتر تعلق قائم ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي جذبات جو اظهار ڪرڻ لاءِ ڊرائنگ، شاعري لکڻ، يا گيت لکڻ جهڙا ڪم پڻ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي تمام گهڻو آرام ڏئي ٿو.

5. فن، گيتن ۽ فلمن ۾ جذبات جو مشاهدو ڪريو.

جڏهن توهان ڪو گيت ٻڌو ٿا، ڪا فلم ڏسو ٿا، يا ڪا پينٽنگ ڏسو ٿا، ته سوچيو ته اهو ڪم ڪهڙي قسم جي جذبات جو اظهار ڪري ٿو.

• فنڪار ان احساس کي سامعين تائين پهچائڻ لاءِ ڪهڙا عنصر استعمال ڪيا؟ (مثال طور، موسيقي جو سر، رنگ، اداڪار جي ڪارڪردگي)
• جڏهن توهان ان تخليق کي ڏسندا ۽ ٻڌندا آهيو ته توهان کي ڪهڙي قسم جو احساس ٿيندو آهي؟

جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، توهان ۾ همدردي پيدا ٿيندي آهي، ٻين ماڻهن جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت. اهو سماجي رشتن لاءِ تمام ضروري آهي.

جذبات سان معاملو ڪرڻ وقت انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

پنهنجي جذبات کي تسليم ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ ضروري آهي. بس ڏسو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان لاءِ پاڻ کي الزام نه ڏيو. احساس کي قبول ڪريو. پاڻ تي مهربان رهو. ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جا سڀئي جذبات عام آهن. بهرحال، اهو آهي ته توهان انهن کي ڪيئن جواب ڏيو ٿا ۽ انهن تي عمل ڪريو ٿا جيڪو سڀ کان اهم آهي. جڏهن توهان پنهنجي جذبات کي تسليم ڪندا آهيو، ته توهان دانشمندانه فيصلا ڪري سگهو ٿا ته ان وقت ڇا ڪرڻ بهتر آهي، چاهي توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.

جڏهن توهان کي ڏکيائي محسوس ٿئي ته مدد حاصل ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهڙا احساس ٿي سگهن ٿا جن کي منهن ڏيڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. اهڙي وقت ۾، اڪيلو ڏک برداشت ڪرڻ بدران مدد گهرڻ تمام ضروري آهي. ڪنهن قابل اعتماد بالغ (ماءُ، پيءُ، استاد، بهترين دوست) سان ڳالهايو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه ماڻهو پيشه ورانه مدد ڏانهن رخ ڪندا آهن، يعني هڪ معالج/صلاحڪار، مشڪل جذبات سان منهن ڏيڻ لاءِ جيڪي انهن جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيا آهن. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ۽ پنهنجي ذهني صحت بابت سوچڻ تمام سٺو آهي.

توهان لاءِ گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهنڪري، مون کي اميد آهي ته توهان اڄ جي ڳالهه ٻولهه مان ڪجهه سکيو هوندو.

سادي لفظن ۾، توهان جا جذبات توهان جي بهترين دوست وانگر آهن. انهن کي ٻڌو، انهن کي سمجهو. پوءِ توهان پاڻ کي بهتر سمجهي سگهندا، ۽ خوش زندگي گذارڻ آسان ٿي ويندو.

ياد رکو، هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان رات جو ڪري سگهو ٿا. ان کي آهستي ڪريو. توهان ٺيڪ ٿي ويندا!

---

جذبات، ذهني صحت، خود آگاهي، جذبات، جذبات جو انتظام، ذهني ڀلائي، صلاح مشورا