اڄ جي مصروف زندگي، ڪم تي مسئلا، گهر ۾ مسئلا، پئسي جا مسئلا... انهن سڀني جي ڪري هڪ وڏو بار، مايوسي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ تمام عام ٿي ويو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن هي صورتحال جاري رهي، ته اهو اسان جي سڄي ڏينهن، اسان جي سڄي زندگي ۾ هڪ اونداهي جڳهه بڻجي سگهي ٿو. اسان طبي طور تي هن حالت کي ڊپريشن سڏين ٿا. هي ذهن جي ڪمزوري ناهي، پر هڪ بيماري آهي جنهن جي علاج جي ضرورت آهي. تنهن ڪري اڄ اسان هڪ شاندار ۽ تمام سادي طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو اسان جي اهڙن وقتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو آهي مهرباني ۽ مراقبو جيڪو دلائي لاما دنيا کي سيکاري ٿو.
'مهرباني' ڊپريشن جو علاج ڪيئن ٿي سگهي ٿي؟
اسان جي ذهنن ۾ موجود ڪاوڙ، نفرت، حسد ۽ خوف جي جذبن کي دشمنن وانگر سوچيو جيڪي اسان جي اندروني سڪون تي گوليون هلائي رهيا آهن. دلائي لاما هن کي "اندروني تخفيف" سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو اسان جي ذهنن مان انهن نقصانڪار، منفي خيالن کي ختم ڪرڻ جو عمل آهي.
سندس چوڻ موجب، جڏهن اسان ٻين سان مهرباني ڪريون ٿا، ۽ انهن سان به جيڪي اسان سان دشمني رکن ٿا، ته اسان انهن کي مختلف انداز ۽ رحم سان ڏسڻ سکندا آهيون، ۽ اسان جو پنهنجو دٻاءُ ۽ پريشاني آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي.
"جڏهن توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، ته توهان جو بهترين دوست توهان جي دل ۾ هوندو آهي... ۽ اهو توهان جي مهرباني آهي." - دلي لاما
هي صرف هڪ چوڻي ناهي. جڏهن اسان مهربان آهيون ۽ هڪ سٺو دل آهي، اسان جي جسماني صحت بهتر ٿيندي آهي. پر جڏهن اسان پنهنجي دلين ۾ ڪاوڙ، نفرت ۽ خوف جهڙن جذبن کي جاري رکون ٿا، ته اسان جو مدافعتي نظام ڪمزور ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اسان کي آساني سان بيمار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
اچو ته مراقبي ذريعي پنهنجي ذهنن جي پرورش جي مشق ڪريون.
"مهرباني" جي هن خوبي کي پيدا ڪرڻ جو بهترين طريقو روزانو مراقبو ڪرڻ آهي. جڏهن ماڻهو مراقبي بابت سوچيندا آهن، ته اهي ان کي مذهبي شيءِ سمجهندا آهن. پر اهو ان کان گهڻو وڌيڪ آهي، اهو هڪ ذهني مشق آهي جيڪا ڪو به مشق ڪري سگهي ٿو.
مراقبو ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ذھنيت ان وقت توهان جي ذهن ۾ ايندڙ خيالن ۽ احساسن کان واقف ٿيڻ آهي. پوءِ، انهن منفي جذبات کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
تصور ڪريو ته توهان روڊ جي ڪناري تي ويٺا آهيو، گاڏين کي گذرندي ڏسي رهيا آهيو. توهان انهن جي پٺيان ڊوڙي رهيا آهيو، انهن کي روڪي رهيا آهيو، يا انهن ۾ نه پيا وڃو. توهان صرف ڏسي رهيا آهيو. مراقبي ۾، اسان به پاسي تي ويهندا آهيون ۽ انهن گاڏين کي ڏسندا آهيون جن کي "خيال" سڏيو ويندو آهي جيڪي اسان جي ذهن ۾ اچن ٿا. اسان انهن کي ايندي ۽ ويندي ڏسڻ جي عادت پئجي ويندا آهيون، انهن سان ڳنڍيل ٿيڻ ۽ انهن کان پريشان ٿيڻ کان سواءِ.
هن سان ڇا ٿيندو؟
اسان سڀني کي عادت آهي ته جيئن ئي اسان ڪنهن بابت سوچيندا آهيون، ته فوري طور تي جواب ڏيندا آهيون، "او... هو سٺو ناهي" يا "هو سٺو آهي." اهو فوري طور تي ان شخص بابت منفي خيالن جو هڪ سلسلو شروع ڪري ٿو. مراقبو هن عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اسان انهن کي ڏسي سگهون ٿا جيڪي اسان کي پريشان ڪري رهيا آهن ۽ سوچي سگهون ٿا، "انهن جا پنهنجا مسئلا آهن، ۽ اهي شايد جهالت جي ڪري ڪم ڪري رهيا آهن." ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان غلط ڪم کي معاف ڪريون ٿا. غلط ڪم ڪرڻ غلط آهي. پر ان شخص کي نفرت سان ڏسڻ جي بدران، اسان انهن کي هڪ استاد جي طور تي ڏسي سگهون ٿا جيڪو اسان کي صبر جهڙو سبق سيکاري ٿو.
جڏهن توهان هن طريقي سان مشق ڪندا، جڏهن ڪو خيال توهان کي پريشان ڪندڙ لڳندو، ته توهان ان کي سڃاڻي سگهندا، ان کي ڇڏي ڏيندا، ۽ ان ۾ ڦاسي پوڻ کان سواءِ پنهنجو ڪم جاري رکي سگهندا.
سائنس هن بابت ڇا چوي ٿي؟
هي صرف هڪ نظريو ناهي. اڄ، سائنسدان ڊپريشن جي علاج جي طور تي انهن تبتي مراقبي جي طريقن تي به تحقيق ڪري رهيا آهن. اهي انهن جي اثرن کي ماپڻ لاءِ ايم آر آءِ (مقناطيسي گونج اميجنگ) جهڙيون جديد ٽيڪنالاجيون به استعمال ڪري رهيا آهن.
| مراقبي ۽ مهرباني جا فائدا | سائنسي وضاحت |
|---|---|
| گهٽ دٻاءُ | جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون جي سطح گھٽائي ٿي. |
| بلڊ پريشر ڪنٽرول | جسم ۽ دماغ کي آرام ڏيڻ سان رت جو دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ دل جي ڌڙڪن بهتر ٿئي ٿي. |
| دماغ جي ڪم ۾ تبديليون | ايم آر آءِ اسڪين ڏيکاريو آهي ته دماغ جا اهي حصا جيڪي مهرباني ۽ رحم سان لاڳاپيل آهن (خاص طور تي انسولا ) وڌيڪ سرگرم آهن. |
| مثبت جذبات ۾ واڌارو | تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ٻن هفتن تائين روزانو 30 منٽ مراقبو ڪندا هئا انهن ۾ زندگي ۽ خود اعتمادي بابت مثبت جذبات ۾ اضافو ٿيو. |
هي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن اسان پنهنجي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪندا آهيون، ته اسان پنهنجي دماغ جي ڪم ڪرڻ جو طريقو به تبديل ڪري سگهون ٿا. ان جو مطلب آهي ته مهرباني هڪ اهڙي مشق آهي جيڪا اسان جو دماغ ڪري سگهي ٿو.
پر هي ڪو جادو ناهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري!
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جڏهن ته مراقبو ۽ مهرباني ڪيترن ئي ماڻهن کي ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو هڪ ئي سائز جو حل ناهي جيڪو سڀني لاءِ مناسب آهي.
حقيقت ۾، ڪجهه ماڻهن لاءِ جيڪي سخت ڊپريشن ۾ مبتلا آهن، مراقبو اصل ۾ شيون خراب ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو انهن جا خيال تمام طاقتور آهن ۽ انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي. هڪ جاءِ تي ويهڻ ۽ انهن خيالن کي ڏسڻ انهن لاءِ اڃا به وڌيڪ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سخت ڊپريشن يا بي قابو منفي سوچن ۾ مبتلا آهيو، ته پوءِ انهن شين کي پاڻ آزمائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل معالج سان ضرور رابطو ڪريو.
توهان کي اينٽي ڊيپريسنٽس جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اهو عقلمندي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪڏهن مراقبي جهڙي ڪا شيءِ شروع ڪرڻ بهتر آهي ۽ ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي. انهن طريقن کي طبي علاج جي اضافي طور ڏٺو وڃي، اسان جي ذهني تندرستي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ذهن جي ڪمزوري ناهي، اهو هڪ حقيقي بيماري آهي جنهن کي طبي علاج جي ضرورت آهي.
- پاڻ سان ۽ ٻين سان مهربان ٿيڻ، دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.
- مراقبو ذهن ۾ ايندڙ خيالن سان وڙهڻ بابت ناهي، پر انهن کي ذهن سان مشاهدو ڪرڻ سکڻ بابت آهي، انهن ۾ ڦاسي پوڻ کان سواءِ.
- سائنس اهو پڻ ثابت ڪيو آهي ته مهرباني ۽ مراقبو دماغي ڪم کي تبديل ڪري ذهني تندرستي کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهي طريقا هر ڪنهن لاءِ موزون نه آهن. خاص طور تي سخت ڊپريشن جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته پهريان ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ مناسب طبي صلاح ۽ علاج حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو