جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي پنهنجي رت جي شگر کي باقاعدي طور تي جانچڻ لاءِ چوندو. ۽، سال ۾ ڪجهه ڀيرا، اهي توهان کي 'A1c' نالي هڪ ٽيسٽ ڪرائڻ لاءِ به چوندو، صحيح؟ A1c اصل ۾ ڇا آهي؟ ان کي گهٽ ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ ايترو ضروري ڇو آهي؟ پريشان نه ٿيو، اسان ان سڀني بابت سادگي ۽ ايمانداري سان ڳالهائينداسين.
A1c ڇا آهي؟ اهو ڇو ضروري آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان هر روز گهر ۾ رت جي شگر جي جيڪا جانچ ڪندا آهيو اها هڪ سنيپ شاٽ آهي. اهو هڪ فوٽو ڪڍڻ وانگر آهي. پر A1c اهڙو ناهي. اهو ڏيکاري ٿو ته گذريل ٻن کان ٽن مهينن دوران توهان جي رت جي شگر جي سطح ڪهڙي رهي آهي.
تصور ڪريو، توهان جي رت ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ "هيموگلوبن" نالي هڪ پروٽين آهي. جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ٿي، ته اهي شگر جا ذرڙا "هيموگلوبن" سان چپڪي ويندا آهن. رت ۾ شگر جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو ئي وڌيڪ چپڪي ويندي آهي. A1c ٽيسٽ "هيموگلوبن" جي مقدار کي ماپيندو آهي جنهن سان هن شگر ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري اهو ڊاڪٽر کي هڪ واضح تصوير ڏئي ٿو ته توهان جي ذیابيطس کي ڪيتري حد تائين ڪنٽرول ڪيو ويو آهي.
عام طور تي، مقصد توهان جي A1c کي 7٪ کان گهٽ رکڻ آهي. جڏهن ته، توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪندو ته توهان جو مخصوص مقصد ڇا آهي. هن سطح کي صحتمند حد اندر رکڻ سان توهان کي ذیابيطس جي سنگين پيچيدگين کان بچائڻ ۾ مدد ملندي، جهڙوڪ اعصاب کي نقصان، اکين کي نقصان، دل جي بيماري، ۽ گردي جي بيماري .
A1c جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ اسان جيڪي ڪري سگهون ٿا
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي نسخي کي بلڪل صحيح طور تي وٺو. ان کان علاوه، اچو ته ڪجهه سادي، پر انتهائي اثرائتي عادتن تي نظر وجهون جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
اچو ته حصن جي سائيز بابت محتاط رهون.
پهرين، پنهنجي باورچی خانه ۾ ڪجھ ننڍا اوزار شامل ڪريو. انهن ۾ ماپڻ وارا پيالا ۽ هڪ باورچی خانه جو پيمانو شامل آهي. اهي توهان کي کاڌي جي صحيح مقدار کي ماپڻ ۾ مدد ڪندا جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ سان توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري پنهنجي حصي جي سائز کي ڪنٽرول ڪرڻ توهان جي A1c کي گهٽائڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي .
شروعات ۾، هي اوزار توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته "هڪ سرونگ" ڇا آهي، خاص طور تي چانور، ماني، ۽ نوڊلز جهڙن نشاستي واري کاڌي لاءِ. توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته هڪ سرونگ ڪيترو ننڍڙو آهي. پر هن مشق سان، توهان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ تمام گهڻو کائڻ بند ڪري ڇڏيندا.
اچو ته ڪاربوهائيڊريٽس بابت هوشياري سان سوچيون.
اهو سچ آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ٻين غذائي اجزاء جي ڀيٽ ۾ رت ۾ شگر جي سطح کي تيزيءَ سان وڌائين ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، ته توهان جو A1c آهستي آهستي وڌندو.
پر ياد رکو، سڀئي نشاستي خراب نه آهن. اسان کي چونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.سٺيون نشاستيون فائبر ۽ غذائي جزن سان مالا مال هونديون آهن. اهي صرف نشاستي وارين کاڌي کان وڌيڪ صحت بخش هونديون آهن.
| سٺو نشاستو (چونڊو) | نشاستي گھٽ ڪرڻ گهرجي (جيترو ٿي سگهي ان کان پاسو ڪريو) |
|---|---|
| چانورن جو ڀُڻ، جَوَ، باجرا، جَوَ | اڇو چانور، اڇو ماني، پاستا |
| ڀاڄيون (گاجر، لوبيا، ڪدو) | بسڪٽ، ڪيڪ ۽ ٻيون بيڪري جون شيون |
| دال، چڻا ۽ سائي لوبيا جهڙيون ڀاڄيون | مٺي مشروبات، مٺا مشروبات |
پنهنجو کاڌو ڪيئن تيار ڪجي
هي هڪ تمام سادو طريقو آهي جيڪو غذائيت جا ماهر صلاح ڏين ٿا. ذهني طور تي پنهنجي پليٽ کي چئن حصن ۾ ورهايو:
- پليٽ جو اڌ (1/2) حصو: گهٽ نشاستي واري ڀاڄين سان ڀريو. (مثال: پالڪ، گوبي، لوبيا، گاجر، ڪڪڙ، ٽماٽا)
- پليٽ جو چوٿون حصو: گهٽ چرٻي واري پروٽين سان ڀريو (مثال طور مڇي، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ، آنا، دال، ٽوفو)
- ٻين وقتن تي (1/4): وڌيڪ فائبر واري اناج سان ڀريو (مثال طور، چوڪر چانور، بڪواٽ، جئا)
جڏهن توهان هن طريقي سان کاڌو تيار ڪرڻ جي عادت پئجي ويندا، ته قدرتي طور تي توهان کي هڪ متوازن غذا ملندي.
طرز زندگي ۾ تبديليون: وزن ۽ ورزش
وزن گھٽائڻ - ڪنهن به وڏا مقصد جي ضرورت ناهي!
ٽائيپ 2 ذیابيطس ۾ مبتلا هر ماڻهو وڌيڪ وزن وارو نه هوندو آهي. پر جيڪڏهن توهان ٿورو وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته پوءِ توهان کي شايد ايترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه هجي جيترو توهان سوچيو ٿا ته پنهنجو A1c گهٽايو.
ڊاڪٽر اڪثر ڪري توهان جي موجوده وزن جو 5٪ کان 10٪ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو ڇو آهي؟ جڏهن توهان اضافي وزن گھٽائيندا آهيو، ته توهان جي جسم جي انسولين رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي ويندي آهي. اهو وقت سان گڏ توهان جي A1c کي گهٽائي سگهي ٿو. هڪ مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو ته جن ماڻهن پنهنجو وزن 5٪ کان 10٪ گهٽايو انهن ۾ A1c کي 0.5٪ گهٽائڻ جو امڪان ٽي ڀيرا وڌيڪ هو.
پنهنجي ورزش جي طريقي تي ٻيهر غور ڪريو
صحتمند غذا کان علاوه، سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان پنهنجي A1c کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا اها ورزش آهي. پر ورزش جو هڪ ٻيو تمام مؤثر روپ آهي جيڪو صرف هر روز ٽريڊمل تي ڊوڙڻ ناهي، ۽ اهو آهي طاقت جي تربيت.
باقاعده ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، ۽ سائيڪل هلائڻ، ۽ مزاحمت جي تربيت، جهڙوڪ وزن کڻڻ، توهان جي A1c جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جا عضوا توهان جي رت ۾ کنڊ کي توانائي لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو کاڌي کان پوءِ رت ۾ کنڊ جي اوچتو واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان ورزش کي روزاني عادت بڻائيندا آهيو، ته توهان پنهنجي A1c جي سطح ۾ هڪ اهم گهٽتائي ڏسندا.
طبي صلاح ۽ اضافي معلومات
ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا بلڪل صحيح استعمال ڪريو.
توهان غذا ۽ ورزش سان پنهنجي A1c کي قابل اعتماد طور تي گهٽائي سگهو ٿا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ميٽفارمين، ميگليٽول، يا انسولين جهڙيون دوائون ڏنيون آهن، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته انهن کي صحيح مقدار ۾ ۽ صحيح وقت تي وٺو. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان پنهنجي دوا ڇڏي ڏيو ٿا، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي، جيڪا A1c کي وڌيڪ ڪري سگهي ٿي.
توهان جو مقصد شايد پنهنجي دوا وٺڻ گهٽائڻ يا بند ڪرڻ هجي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پر ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا پاڻمرادو خوراک تبديل نه ڪريو.
سپليمنٽس کان آگاهه رهو
مارڪيٽ ۾ ڪيترائي سپليمينٽس موجود آهن جيڪي A1c کي گهٽائڻ جو دعويٰ ڪن ٿا. جڏهن ته، انهن مان ڪيترن ۾ ڪافي سائنسي تحقيقي ثبوت نه آهن. جڏهن ته، ڪجهه کي ڪجهه اثر ڏيکاريو ويو آهي. مثال طور، ڪجهه ثبوت آهن ته بربرائن، ڪوئنزائم Q10، ۽ دار چینی وقت سان گڏ A1c کي گهٽائي سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪنهن به سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۽ سندس منظوري حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
آخر ۾، هن سڀني سان صبر ڪريو. توهان جو A1c ڪيترن ئي مهينن کان سراسري آهي، تنهنڪري ان کي گهٽجڻ ۾ وقت لڳندو. توهان شايد سڀ ڪجهه 100 سيڪڙو صحيح نه ڪري سگهندا، ۽ اهو ٺيڪ آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته صحيح رخ ۾ ڪوشش ڪندا رهو ۽ همت نه هارايو. مون تي يقين ڪريو، توهان جي محنت جي نتيجي ۾ توهان جو A1c ضرور گهٽجي ويندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- A1c گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح جو اندازو آهي. ان کي ڪنٽرول ڪرڻ سان توهان کي ذیابيطس جي خطرناڪ پيچيدگين کان بچڻ ۾ مدد ملندي.
- پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو. پنهنجي اڌ پليٽ ڀاڄين سان، اڌ پروٽين سان، ۽ اڌ فائبر سان ڀريل اناج سان ڀريو.
- اڇي ماني ۽ اڇي چانورن جهڙين سادي نشاستي جي بدران، پيچيده نشاستي جهڙوڪ چوڪر چانور، جئه ۽ بڪواٽ چونڊيو.
- روزاني ورزش ضروري آهي. دل جي ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، ۽ طاقت وڌائڻ واري ورزش، جهڙوڪ وزن کڻڻ، ٻئي اهم آهن.
- جيتوڻيڪ توهان جي وزن جو 5 سيڪڙو گهٽ ڪرڻ سان توهان جي A1c جي سطح تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.
- ڪڏهن به پنهنجي تجويز ڪيل دوائون وٺڻ نه ڇڏيو. طبي صلاح کان سواءِ انهن کي بند يا تبديل نه ڪريو.
- ڪنهن به غذائي سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment