جڏهن ماڻهو الزائمر جي بيماري جو لفظ ٻڌندا آهن، ته اهو واقعي ڪيترن ئي ماڻهن کي ڊڄاريندو آهي، ڇا نه؟ اهي تمام گهڻو ڊڄندا ۽ پريشان هوندا آهن ته انهن کي، انهن جي ماءُ، پيءُ، يا ڪنهن پياري کي هي بيماري ٿيندي. تنهن ڪري اڃا تائين هن بيماري کي مڪمل طور تي روڪڻ جو ڪو ثابت ٿيل طريقو ناهي. پر ڊڄو نه. هن بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.
الزائمر جي بيماري اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، الزائمر هڪ ترقي پسند بيماري آهي جيڪا دماغ کي متاثر ڪري ٿي. هن بيماري ۾، دماغي سيلز آهستي آهستي تباهه ٿي ويندا آهن. نتيجي طور، ياداشت، سوچڻ جي صلاحيت، ۽ روزمره جي سادي ڪمن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت به آهستي آهستي ختم ٿي ويندي آهي.
ڊاڪٽر اڃا تائين صحيح طور تي نٿا چئي سگهن ته ڪجهه ماڻهن کي هي بيماري ڇو ٿيندي آهي ۽ ٻين کي نه. ان کان علاوه، اهو وقت سان گڏ ڪيئن خراب ٿئي ٿو، ۽ ان جو صحيح علاج ڪيئن ڪجي، اڃا تائين تحقيق جي مرحلي ۾ آهن.
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته الزائمر عمر وڌڻ جو هڪ عام حصو آهي. اهو غلط آهي. اهو سچ آهي ته هن بيماري جو خطرو عمر سان گڏ وڌي ٿو. جڏهن ته، اهو ڪجهه ناهي جيڪو هر ڪنهن سان ٿئي ٿو جيڪو وڏي عمر ۾ ٿئي ٿو.
اهو پڻ سچ آهي ته ڪجهه جينياتي عنصر (جين جي خرابي) هن بيماري جي ترقي جو امڪان وڌائي سگهن ٿا. پر اسان پنهنجي عمر کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون يا پنهنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگهون، صحيح؟ پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان بابت ڪجهه به نٿا ڪري سگهون. حقيقت ۾، اهي شيون جيڪي توهان جي دل لاءِ سٺيون آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي شيون جيڪي توهان جي سڄي جسم لاءِ سٺيون آهن، اهي توهان جي دماغ لاءِ پڻ تمام سٺيون آهن. اهي شيون الزائمر جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهي تمام سادي شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.
اسان خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه سادي شين تي نظر وجهون جيڪي اسان هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. انهن مان ڪجهه شيون شايد توهان اڳ ۾ ئي ڪندا آهيو.
| ڌيان جو علائقو | ڇا ڪجي ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| توهان جي صحت جا انگ اکر | بلڊ پريشر، بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي صحيح سطح تي برقرار رکو. انهن ۾ واڌ سڌو سنئون الزائمر جي خطري سان ڳنڍيل آهي. |
| جسماني وزن | تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته موٽاپو دماغي ڪم تي منفي اثر وجهندو آهي. وزن گهٽائڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ سان خطرو گهٽجي سگهي ٿو. |
| جسماني ورزش | جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته دماغ ۾ رت جو وهڪرو وڌي ويندو آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. |
| دماغ لاءِ ورزش | هميشه ڪجهه نئون سکيو، سماجي رهو. هي ذهني محرڪ دماغ لاءِ ورزش وانگر آهي. |
| مٿي ۾ زخم | مٿي تي سخت زخم مستقبل ۾ الزائمر جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. ڪار ۾ سواري ڪندي سيٽ بيلٽ پائڻ. سائيڪل هلائيندي هيلمٽ پائڻ. |
| سگريٽ نوشي ۽ منشيات | سڀني تمباکو جي شين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. |
| هڪ صحتمند غذا | وڌيڪ تازا ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين (مڇي، ڪڪڙ)، ۽ گهٽ چربی واري ڊيري جون شيون کائو. |
پنهنجي صحت جي انگن جو خيال رکو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، ٽائيپ 2 ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري ۽ الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. ڪيترائي ماڻهو اهو به نٿا ڄاڻن ته انهن کي اهي حالتون آهن. ان ڪري باقاعده چيڪ اپ ڪرائڻ ضروري آهي. پوءِ توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي مسئلن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري قدم کڻي سگهو ٿا.
جيڪو دل لاءِ سٺو آهي اهو دماغ لاءِ پڻ سٺو آهي.
هي ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه آهي. توهان پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ جيڪو ڪندا آهيو اهو توهان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. اچو ته ڏسون ته اهي ڪهڙيون شيون آهن.
- وڌيڪ کائڻ لاءِ سٺيون شيون:
- تازا ميوا، ڀاڄيون، ۽ ساوا (خاص ڪري ڪارا ساوا).
- سڄو اناج - شيون جهڙوڪ سڄو اناج چانور، جئا، ۽ بڪواٽ.
- ٿلهي پروٽين - مڇي (خاص طور تي تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل، ۽ سارڊين)، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ.
- گھٽ چربی وارو کير ۽ کير جون شيون.
- ميون ۽ ميون مان تيل (مثال طور زيتون جو تيل).
- گھٽائڻ يا بچڻ لاءِ شيون:
- سير ٿيل چربی - گوشت (گوشت، سور جو گوشت)، مڪمل چربی واري کير جون شيون (مکڻ، پنير).
- شامل ڪيل کنڊ - مٺي مشروبات، ڪيڪ، ۽ بسڪٽ جهڙيون شيون.
- پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ - ماني، پاستا.
- لوڻ (سوڊيم) ۾ وڌيڪ کاڌو.
- شراب جو استعمال.
پنهنجي سر جي حفاظت ڪريو.
هي اهڙي شيءِ آهي جنهن بابت گھڻا ماڻهو نه سوچيندا آهن. پر ڪار حادثي، سائيڪل تان ڪرڻ، يا گهر ۾ سلپ ٿيڻ ۽ ڪرڻ سان مٿي تي سخت ڌڪ لڳڻ سان سالن بعد الزائمر جي بيماري ٿيڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري هميشه حفاظت بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ سلپ قالين آهن، ته انهن جي هيٺان هڪ نان سلپ پيڊ رکو. غسل خاني ۾ هڪ نان سلپ ميٽ رکو. اهڙيون ننڍيون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الزائمر جي بيماري عمر وڌڻ جو عام نتيجو ناهي . ان کي روڪڻ ۽ خطري کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهجن ٿا.
- دل جي صحت مند طرز زندگي دماغ لاءِ پڻ سٺي آهي. متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش ان لاءِ بهترين بنياد آهن.
- پنهنجي بلڊ پريشر، ذیابيطس ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کان آگاهه رهو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسندا رهو ۽ ضروري ٽيسٽ ڪرايو.
- نئين شين کي سکڻ، ڪتاب پڙهڻ، ۽ سماجي سرگرمين ۾ مشغول ٿي پنهنجي دماغ کي سرگرم رکو.
- سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو ۽ پاڻ کي مٿي جي زخمن کان بچايو. اهي ننڍيون تبديليون توهان جي مستقبل جي صحت ۾ هڪ وڏي سيڙپڪاري هونديون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو