ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي تازي رت جي ٽيسٽ جي 'ڪوليسٽرول' سيڪشن کي ڏٺو آهي ۽ سوچيو آهي ته انهن انگن جو مطلب ڇا آهي؟ يا توهان ٿورو ڊڄي ويا هئا جڏهن توهان جي ڊاڪٽر چيو، "توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي؟" پريشان نه ٿيو. هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. اڄ، اچو ته سادو ۽ واضح طور تي ڳالهايون ته ڪوليسٽرول ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ نقصان، ۽ اهو اسان جي جسمن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
اچو ته پهرين ڏسون ته ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول اسان جي رت ۾ هڪ چربی جهڙو مادو آهي. اهو اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو، خاص طور تي جگر ۾. اهو اسان جي ڪجهه کاڌي ذريعي جسم ۾ پڻ شامل ٿئي ٿو. جڏهن اسان "ڪوليسٽرول" لفظ ٻڌون ٿا، ته گهڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو هڪ خراب شيءِ آهي. پر حقيقت ۾، ڪوليسٽرول اسان جي جسم جي صحت لاءِ ضروري آهي.
جيئن گھر ٺاھڻ لاءِ سيمينٽ ۽ سرن جي ضرورت پوندي آهي، تيئن ڪوليسٽرول اسان جي جسم جي هر سيل جي ڀتين جي تعمير لاءِ ضروري آهي. ان کان علاوه، ڪوليسٽرول ڪيترائي اهم ڪم ڪندو آهي، جهڙوڪ هارمون پيدا ڪرڻ، اعصاب جي حفاظت ڪرڻ، ۽ هاضمي ۾ مدد ڪرڻ.
پوءِ مسئلو ڪٿي آهي؟ مسئلو ڪوليسٽرول جي موجودگي جو ناهي، پر ان جي عدم توازن جو آهي. يعني، ڪجهه قسم تمام گهڻا آهن، ۽ ڪجهه قسم تمام گهٽ آهن.
'سٺو' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول: ڇا فرق آهي؟
توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کي "سٺو ڪوليسٽرول" ۽ "خراب ڪوليسٽرول" بابت ڳالهائيندي ٻڌو هوندو. اچو ته سمجهون ته اهي ٻئي اصل ۾ ڇا آهن. هيٺ ڏنل جدول توهان کي ان کي واضح طور تي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.
| ڪوليسٽرول جو قسم | طبي نالو | اهو ڇا ڪندو آهي ۽ اثر |
|---|---|---|
| سٺو ڪوليسٽرول | ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) | اهو اسان جي جسم ۾ هڪ 'سپر هيرو' وانگر آهي. ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جو مکيه ڪم رت جي نالن ۾ جمع ٿيل ناپسنديده خراب ڪوليسٽرول کي کڻڻ ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن کڻي وڃڻ آهي. ٻين لفظن ۾، اهو اسان جي رت جي نالن کي صاف ڪري ٿو. ايڇ ڊي ايل جي اعليٰ سطح هجڻ دل لاءِ تمام سٺو آهي. |
| خراب ڪوليسٽرول | ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) | هي ڪهاڻي ۾ 'خراب ماڻهو' آهي. جڏهن LDL ليول وڌي ٿو، ته هي اضافي ڪوليسٽرول اسان جي رت جي نالن (شريانن) جي ڀتين سان چپڪڻ شروع ڪري ٿو. اهو ائين آهي جيئن چکنائي باورچی خانه جي سنڪ ڊرين سان چپڪي رهي آهي ۽ ان کي بند ڪري رهي آهي. هن جمع کي 'پليڪ' (ڪوليسٽرول پلاڪ) سڏيو ويندو آهي. ان جي ڪري رت جون ناليون تنگ ۽ ٿلهيون ٿي وينديون آهن. هن حالت کي ايٿيروسکلروسس چيو ويندو آهي. اهو دل جي حملي ۽ فالج جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿو. |
توهان جي رت جي رپورٽ کي ڪيئن سمجهجي؟
جڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول جي جانچ ڪندا آهيو ته توهان کي جيڪا رپورٽ ملندي آهي ان ۾ ڪيترائي قدر هوندا آهن.
- ڪُل ڪوليسٽرول
- ايڇ ڊي ايل ويليو
- ايل ڊي ايل ويليو
ڪل ڪوليسٽرول HDL ۽ LDL جي مجموعي کان ٿورو وڌيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٻين قسمن جي چربی پڻ شامل آهي.
هتي هڪ اهم ڳالهه آهي. شايد توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت وڌيڪ هجي. پر جيڪڏهن ان جو سبب توهان جي ايڇ ڊي ايل (سٺي) ڪوليسٽرول جي سطح ۾ اضافو آهي، ته اها خطرناڪ صورتحال ناهي. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول جي سطح ۾ واڌ جي ڪري وڌي وئي آهي، ته اسان کي اتي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ڪوليسٽرول جي شرح ڇا آهي؟
اهو توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت کي توهان جي HDL (سٺي) ڪوليسٽرول جي قيمت سان ورهائڻ سان ملي ٿو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ڪل ڪوليسٽرول 200 آهي ۽ توهان جو HDL 50 آهي، ته تناسب 200/50 = 4 آهي. اهو 4:1 آهي.
پر اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر هاڻي هن تناسب جي بدران توهان جي LDL سطح تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙا انگ توهان لاءِ بهترين آهن ۽ توهان کي ڪهڙين شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڇا ٽرائگليسرائڊس ڪوليسٽرول وانگر آهن؟
نه. ٽرائگليسرائڊس رت ۾ ملندڙ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. ڪوليسٽرول وانگر، اهي جسم پاران پيدا ڪيا ويندا آهن ۽ کاڌي مان پڻ ايندا آهن. ٽرائگليسرائڊس جي سطح وڌي ويندي آهي، خاص طور تي جڏهن اسان تمام گهڻيون سير ٿيل چربیون، ٽرانس چربیون، مٺي کاڌو، ۽ سادو ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور، ماني، چانور) کائيندا آهيون . سادي لفظن ۾، جڏهن اسان هڪ ڏينهن ۾ ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون، ته جسم انهن اضافي ڪيلورين کي ٽرائگليسرائڊس طور ذخيرو ڪري ٿو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان ڪوليسٽرول کي ڪيئن ڪنٽرول ڪندا آهيو؟
سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. ان ۾ عزم ۽ وقت لڳندو آهي.
- باقاعدي ورزش ڪريو: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ. ورزش HDL (سٺو) ڪوليسٽرول وڌائي ٿي ۽ LDL (خراب) ڪوليسٽرول گهٽائي ٿي. اهو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- دل لاءِ صحتمند غذا:
- گھٽائڻ لاءِ شيون: ناريل جو تيل، کجيءَ جو تيل، جانورن جو تيل، مکڻ، مارجرين، ڳاڙهو گوشت، ساسيج، بيڪري جون شيون (پيسٽري، ڪيڪ)، ۽ ڊيپ فرائي ڪيل کاڌن کي جيترو ٿي سگهي گھٽ ڪريو.
- وڌيڪ کائڻ لاءِ شيون: سٺيون چربیون رکندڙ کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل، ۽ سارڊين، ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، ۽ گريبان (ڪاجو، مونگ پھلي - بغير لوڻ جي).
- فائبر سان مالا مال کاڌو: جئه، ناسي چانور، لوبيا، سائي لوبيا، ڀاڄيون ۽ ميوا (خاص طور تي امرود ۽ نارنگي، جن ۾ حل ٿيندڙ فائبر هوندو آهي) جهڙا کاڌا شامل ڪريو. اهي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- طبي علاج: ڪجهه حالتن ۾، صرف غذا ۽ ورزش توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪافي نه ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. اسٽيٽين سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ قسم جي دوائون آهن. اهي LDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا ۽ HDL جي سطح کي ٿورو وڌائين ٿا. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به انهن دوائن کي استعمال نه ڪريو.
انهن تبديلين جا نتيجا ڏسڻ ۾ ٽي مهينا لڳي سگهن ٿا. پر هن ڪوشش جو نتيجو هڪ صحتمند دل ۽ دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين کان بچاءُ آهي. تنهن ڪري قرباني ان جي لائق آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول مڪمل طور تي خراب ناهي. اهو جسم جي زنده رهڻ لاءِ ضروري آهي. مسئلو اهو آهي ته 'سٺو' (HDL) ۽ 'خراب' (LDL) ڪوليسٽرول جي وچ ۾ توازن خراب آهي.
- ايل ڊي ايل (خراب ڪوليسٽرول) رت جي نالن ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ انهن کي بند ڪري ٿو، جڏهن ته ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) انهن نالن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جڏهن توهان پنهنجي رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ تي قدر ڏسو ته پريشان نه ٿيو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهي انگ توهان کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.
- دل جي صحت مند غذا، باقاعده ورزش، ۽ صحتمند طرز زندگي ذريعي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪاميابي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي ڏيندو. هميشه انهن جي هدايتن تي احتياط سان عمل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو