Prispieva trapézový sval k bolestiam chrbta a krku? Poďme sa o tom porozprávať!

Ahoj! Ako sa máš? Dnes si povieme o veľmi dôležitom svale v našom tele, o ktorom však často veľa nepremýšľame. Je to trapézový sval. Je to veľký sval v hornej časti chrbta. Niektorí ľudia ho skrátene nazývajú aj „trapéz“. Rovnako ako ostatné svaly, ktoré sú súčasťou nášho pohybového aparátu, aj tento trapézový sval je pre naše telo veľmi dôležitý.

Čo sa teda deje s týmto trapézovým svalom? Prečo je taký dôležitý?

Jednoducho povedané, trapézový sval stabilizuje naše telo a pomáha pri mnohých pohyboch, ktoré robíme. Len si predstavte, koľko vecí robíte každý deň pomocou týchto svalov.

Tu je návod, ako nám tento sval pomáha:

• Pohybujte hlavou hore a dole: Tento sval vám pomáha pozerať sa hore a dole.
• Otáčajte hlavu zo strany na stranu: Pomáha vám to tiež otáčať krk doľava a doprava.
• Udržiavanie a korekcia držania tela: Toto je veľmi dôležité pri veciach, ako je vzpriamené státie a predklon. Aj keď sedíte na stoličke, tento sval pracuje na postupnej korekcii držania tela.
• Otočte trup do strán: Tento sval sa aktivuje aj pri otáčaní hornej časti tela do strán.
• Pokrčenie plecami a odtiahnutie sa: Keď pokrčíte plecami a poviete „neviem“, pamätajte, že s tým pomáha trapézový sval.
• Pohybujte ramenom, keď zdvihnete ruku alebo niečo hodíte: Keď zdvihnete ruku, je to práve tento sval, ktorý pomáha s týmto pohybom tlačením na lopatku (scapula).

Chápete? Tieto trapézové svaly používame celý deň. Ale len zriedka na ne myslíme, však? Možno keby ste pri čítaní tohto textu sedeli na stoličke, tento sval by vám pomáhal narovnať ich! Väčšinou týmto svalom venujeme pozornosť buď pri cvičení, alebo keď nás bolí chrbát alebo krk.

Kde presne sa v tele nachádza tento trapézový sval?

V hornej časti chrbta máte dva trapézové svaly, jeden na každej strane. Začínajú na spodnej časti krku, tiahnu sa cez ramená a končia v strede chrbta.

Tieto svaly sa nazývajú „trapézové“ kvôli ich tvaru. Keď sa na tieto dva svaly pozriete spolu, vyzerajú ako lichobežník (štvorec s dvoma rovnobežnými stranami). Inými slovami, sú ako veľký šarkan na hornej časti chrbta.

Trapézový sval má tri hlavné časti, však?

Áno, presne tak. Jeden trapézový sval sa skladá z troch hlavných častí:

1. Horná časť: Toto je vrchná časť svalu.

2. Stredná časť: Ako už názov napovedá, nachádza sa v strede.

3. Dolná časť: Toto je najnižšia časť svalu.

Tieto trapézové svaly sú pripojené ku kostiam lebky, chrbtice, rebier a ramien. Horná časť je pripevnená k lebke a krčnej chrbtici.

Stredná a dolná časť sú spojené s hrudnou chrbticou. Sú tiež spojené so zadnou časťou ramennej kosti (lopatka) a kľúčnou kosťou (klavikula).

Tento sval je ovládaný špeciálnym nervom z nášho mozgu nazývaným „(Hlavový nerv XI)“ alebo „(miechový pomocný nerv)“ . Tieto svaly tiež vďaka „(krčným nervom)“ (nervom v krku) nazývaným „(C3)“ a „(C4)“ pomáhajú cítiť veci ako dotyk a bolesť.

Prečo ma tento trapézový sval tak bolí?

Ako už bolo spomenuté, keďže tento sval používame tak často, môže sa niekedy zraniť alebo nejakým spôsobom namáhať. Vtedy môžeme cítiť rôzne druhy bolesti.

Tu sú niektoré bežné typy bolesti:

• Bolesť hornej časti chrbta
• Bolesť krku
• Bolesť hlavy
• Svalové kŕče alebo spazmy
• Bolesť medzi lopatkami

Okrem týchto bolestí sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky:

• Obmedzený pohyb alebo svalová slabosť: Napríklad neschopnosť zdvihnúť ramená alebo ťažkosti so zdvíhaním rúk.
• Pocit stuhnutosti v krku a ramenách.
• Opuch, modriny alebo citlivosť v ramene, krku alebo chrbte.

Aké sú hlavné príčiny bolesti trapézového svalu?

Pozrime sa teda na niektoré hlavné príčiny tejto bolesti.

1. Stres: Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Keď sme v strese, naše svaly sa napínajú bez toho, aby sme si to uvedomovali. Ramená, horná časť chrbta a krk sú obzvlášť náchylné na „prenášanie stresu“. Ak teda často pociťujete bolesť v týchto oblastiach, zvážte, či nie ste v strese.

2. Natiahnutie svalov: Toto je jedno z najčastejších svalových poranení. Hoci nie je také bežné ako iné svaly, môže sa natiahnuť aj trapézový sval. Zvyčajne sa to stáva pri športe (športové zranenie) alebo pri opakovanom natiahnutí. Predstavte si niekoho, kto celý deň pracuje v rovnakej polohe a pozerá sa do počítača. Svaly na krku a ramenách sú vystavené veľkému tlaku, však?

3. Problémy s držaním tela: Hoci neexistuje nič také ako „dokonalé držanie tela“, často sa ocitáme zhrbení a schúlení pri práci za stolom, šoférovaní alebo sedení na gauči. To vyvíja dodatočný tlak na svaly v hornej časti chrbta vrátane trapézových svalov. Tieto svaly akoby vyskočili zo svojej normálnej polohy.

4. Poškodenie nervov:Ak sú nervy, ktoré sa pripájajú k trapézovému svalu, akýmkoľvek spôsobom poškodené, môžu vysielať signály bolesti. Táto bolesť sa môže šíriť („vyžarovať“) do trapézového svalu, krku, ramien a niekedy aj do hlavy.

Dôležité: Ak máte bolesti hornej časti chrbta, krku alebo hlavy dlhšie ako týždeň, určite vyhľadajte lekára. Neignorujte to.

Ako si môžem udržať zdravé trapézové svaly?

Aby sme si udržali svaly silné, je dôležité zostať celkovo zdravý. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie problémov s trapézovým svalom:

• Cvičte a udržiavajte si flexibilitu: Existuje mnoho rôznych cvikov na strečing ramien a trapézových svalov. Tieto cviky môžu zvýšiť rozsah pohybu, posilniť svaly a uvoľniť ich. Jemné cvičenia ako joga a pilates môžu pomôcť udržať vaše svaly silné a flexibilné. Pamätajte však, nepreháňajte to. Prestaňte, ak cítite bolesť.

• Udržujte si zdravú hmotnosť: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje tlak na svaly. To zvyšuje riziko natiahnutia svalov. Spýtajte sa svojho lekára, aká je zdravá hmotnosť vzhľadom na vašu výšku a životný štýl.

• Zahrejte sa pred cvičením: Pred začatím cvičenia si vyhraďte čas na zahriatie a natiahnutie svalov. Dobre zahriate a pružné svaly sa s menšou pravdepodobnosťou zrania.

Hoci názov trapézový sval môže evokovať predstavy cirkusového umelca, tieto veľké svaly v hornej časti chrbta nás držia na zemi. Držia nás vzpriamene, udržiavajú držanie tela a pomáhajú nám pohybovať hlavou, krkom a chrbtom.

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Hoci o trapézovom svale, ktorý nám tak uľahčuje každodenný život, zvyčajne veľa nepremýšľame, je veľmi dôležité starať sa o jeho zdravie.

• Dbajte na držanie tela: Najmä ak pracujete na jednom mieste, vstaňte aspoň raz za pol hodiny a trochu sa prejdite, pričom si trochu potraste krkom a ramenami.
• Nájdite spôsoby, ako znížiť stres: Meditácia, venovanie sa obľúbenému koníčku a rozhovor s priateľom môžu pomôcť znížiť stres.
• Pravidelne cvičte: Aj jednoduché strečingové cvičenia denne môžu pomôcť udržať svaly pružné.
• Ak máte bolesti: Ak máte bolesti v hornej časti chrbta, krku alebo ramenách dlhšie ako niekoľko dní, nepredpokladajte, že je to „v poriadku“. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc. Môže sa to zdať jednoduché, ale znalosť presnej príčiny uľahčuje liečbu, však?

Dúfam teda, že dobre rozumiete trapézovému svalu. Starajte sa o svoje zdravie!

Trapézový sval , sval, bolesť chrbta, bolesť krku, držanie tela, cvičenie, svalové zášklby