Poďme sa dozvedieť viac o chrbtových svaloch! Poďme týmto veciam presne porozumieť!

Premýšľali ste niekedy nad tým, koľko práce nám chrbát v každodennom živote pomáha? Len si pomyslite, aké dôležité sú tieto chrbtové svaly na zdvíhanie malých váh, chôdzu, vzpriamené sedenie, všetko ostatné odložme bokom a len dýchajme. Takže dnes si povieme o týchto hrdinoch v našom chrbte, ktorí nám pomáhajú bez toho, aby sme ich videli, teda o chrbtových svaloch. Správne pochopenie týchto svalov nám tiež veľmi pomôže udržať si zdravý chrbát.

Čo sú to chrbtové svaly? Na čo slúžia?

Jednoducho povedané, svaly na chrbte sú špeciálnym typom svalov . V medicíne ich nazývame „kostrové svaly“. Sú to tie, ktoré poskytujú najväčšiu silu vašej chrbtici a celej strednej časti tela (teda trupu). Len si pomyslite, keď stojíte rovno, keď sedíte na stoličke, keď chodíte sem a tam, tieto svaly vám s tým všetkým pomáhajú. Bez nich by sme boli ako bábky, však?

Tieto svaly podopierajú väčšinu telesnej hmotnosti. Sú tiež nevyhnutné pre mnohé pohyby, ktoré vykonávame. Preto sú tieto chrbtové svaly náchylnejšie na zranenia . Problémy s týmito svalmi sú hlavnou príčinou bolestí chrbta u mnohých ľudí.

Vaše chrbtové svaly nielen podopierajú vaše telo, ale vám tiež pomáhajú pri pohybe. V skutočnosti sú hlavnou štrukturálnou oporou vášho trupu. Tieto svaly vám pomáhajú udržiavať stabilitu a držanie tela, či už sa pohybujete alebo stojíte.

Predstavte si to ako automatický bezpečnostný systém zabudovaný v našich telách, ktorý ovplyvňuje vaše držanie tela. Aj keď o tom nepremýšľate, tieto svaly neustále pracujú, aby vás udržali v správnej polohe.

Chrbtové svaly tiež pomáhajú pohybovať inými časťami tela. Napríklad:

• Tvoja hlava
• Krk
• Ramená
• Ruky
• Nohy

Tieto svaly spolupracujú, aby vám pomohli predkloniť sa, otáčať sa, otáčať hlavu a prehýbať chrbát. Prekvapivo, niektoré z týchto svalov na chrbte tiež pomáhajú zdvíhať a klesať hrudník pri dýchaní. Ide o „nedobrovoľný pohyb“ – to znamená, že sa deje automaticky bez vašej kontroly.

Ako sa nachádzajú tieto chrbtové svaly? (Anatómia)

Teraz sa pozrime, kde sa tieto svaly v našom tele nachádzajú a s čím sú spojené.

Vaše chrbtové svaly začínajú pod lebkou . Odtiaľ prechádzajú cez ramená a dole chrbticou až k spodnej časti chrbta (tesne nad bedrovou kosťou).

Tieto svaly sú pripojené k rôznym kostiam vo vašom tele. Hlavné sú:

• Jednotlivé kosti chrbtice („stavce“): Vaša chrbtica sa skladá z mnohých malých kostí, ako sú tieto.
• Rebrá : Kosti, ktoré tvoria hrudný kôš hrudníka.
• Lopatky : Dve ploché kosti v zadnej časti ramena.

Tieto spojenia umožňujú chrbtovým svalom správne ovládať chrbticu, ramená a ďalšie časti trupu.

Chrbtové svaly sa delia do troch hlavných skupín! Čo to je?

Lekári rozdeľujú tieto chrbtové svaly do troch hlavných skupín alebo „vrstiev“, aby ich bolo ľahšie pochopiť. Predstavte si tieto svaly usporiadané ako cibuľa, s jednou vrstvou na druhej.

1. Povrchové/vonkajšie svaly chrbta:

Toto je najpovrchnejšia vrstva svalov , tesne pod kožou. Pomáhajú hlavne pri pohybe ramien. Keď niekto povie „svaly ramien“, zvyčajne si predstaví tieto svaly. Medzi ďalšie hlavné svaly v tejto skupine patria:

• Latissimus dorsi : Mnoho ľudí ho skrátene nazýva „latissimus dorsi“ . Je to jeden z najväčších svalov v hornej časti tela. Začína tesne pod lopatkami a tiahne sa po chrbtici až k spodnej časti chrbta. Tieto svaly sú veľmi aktívne, keď niečo ťaháte alebo plávate.
• Zdvíhač lopatiek : Sú to malé svaly, ktoré sa pripájajú k bokom krku a ramenám. Pomáhajú vám zdvíhať ramená.
• Kosoštvorcové svaly : Kosoštvorcové svaly spájajú lopatky s chrbticou. Pomáhajú stiahnuť ramená dozadu a spojiť ich.
• Trapézové svaly : Mnoho ľudí ich nazýva „trapézy“. Tieto svaly začínajú na krku, prechádzajú cez ramená a tiahnu sa do tvaru „V“ smerom dole v dolnej časti chrbta. Sú veľmi dôležité pre pohyb hlavy, krku a ramien.
• Predný pílovitý sval : Tieto svaly sa nachádzajú v hornej časti hrudného koša, tesne pod podpazušími. Pomáhajú posunúť lopatky dopredu a vtiahnuť hrudník dovnútra.

2. Stredné chrbtové svaly:

Táto vrstva svalov sa nachádza nad a pod hrudným košom. Pomáhajú hlavne pohybovať rebrami. Tieto svaly pracujú aj pri dýchaní. V tejto skupine sú dva svaly:

• Serratus posterior superior : Tento sval sa nachádza v priestore medzi lopatkami (ramenný pletenec). Nachádza sa pod kosoštvorcovými svalmi. Pomáha zdvíhať rebrá pri dýchaní.
• Serratus posterior inferior : Tento sval sa nachádza v spodnej časti hrudného koša. Nachádza sa pod svalmi latissimus dorsi (široký chrbtový sval). Pomáha spúšťať rebrá pri výdychu.

3. Vnútorné/hlboké chrbtové svaly:

Toto je najhlbšia vrstva chrbtových svalov . Nachádzajú sa pod ďalšími dvoma vrstvami svalov, blízko chrbtice. Tieto hlboké svaly sa ďalej delia na podskupiny: povrchové, stredné a hlboké.

Môže to znieť trochu komplikovane. Ale zjednodušene povedané, tieto hlboké svaly sú tiež rozdelené do vrstiev. Napríklad „povrchové“ svaly v tejto hlbokej skupine sú bližšie ku koži ako „stredné“ svaly v tej istej skupine. „Najhlbšie“ svaly sú pod všetkými ostatnými. Tieto svaly pomáhajú chrbtici zostať rovno, vykonávať jemné pohyby a zabezpečovať stabilitu.

Z čoho sú vyrobené svaly chrbta?

Vaše svaly sa skladajú z tisícov veľmi jemných vlákien, ako lano z mnohých nití. Keď sa tieto vlákna sťahujú a naťahujú, vaše telo sa môže pohybovať.

Vaše chrbtové svaly sú ako krásne ušitá deka, ktorá pokrýva celý váš chrbát. Tieto svaly sa rozprestierajú v mnohých rôznych smeroch. Všetky spolupracujú, aby hýbali vami a vaším telom.

Aké sú bežné zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť na chrbtových svaloch?

Najčastejším poranením chrbtových svalov je natiahnutie svalu alebo to, čo nazývame „natiahnutie svalu“. Stáva sa to, keď sval nadmerne používate alebo nesprávne zdvíhate závažie. Jemné vlákna v tomto svale sa natiahnu za svoje limity a roztrhnú sa.

Len si pomyslite, čo by sa stalo, keby ste sa pokúsili vytiahnuť niečo ťažké starou, opotrebovanou bungee šnúrou? Pretrhlo by sa, však? To sa stáva so svalmi.

Príznaky poruchy chrbtových svalov

Keď dôjde k poraneniu chrbtového svalu, zvyčajne sa môžu vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:

• Bolesť svalov : Môže byť silná alebo sa postupne zhoršovať.
• Svalová stuhnutosť : Pocit napätia pri dotyku.
• Svalová slabosť : Pocit svalovej slabosti v danej oblasti.
• Stuhnutosť chrbta : Ťažkosti s ľahkým ohýbaním alebo narovnávaním.
• Kŕče v chrbte : Pocit náhlych svalových kŕčov.
• Opuch : Opuch v mieste poranenia.
• Modriny alebo zmena farby pokožky : Niekedy môže pokožka zmodrať.

Ako lekári liečia tieto typy porúch?

Ak máte poranenie chrbtového svalu, lekár vám predpíše liečbu na základe typu poranenia (a jeho závažnosti). Medzi bežné liečebné postupy patrí:

• Odpočinok : Úplne sa vyhýbajte činnosti, ktorá spôsobila zranenie. Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo namáhavým aktivitám, kým sa váš chrbát nezahojí. Ak cvičíte, lekár vám povie, ako dlho by ste mali prestať.
• Teplé/studené obklady : Prikladajte si fľašu s teplou vodou alebo ľadový obklad na približne 15 minút niekoľkokrát denne. Niekedy vám lekár odporučí striedať teplé a studené obklady. Dôležité je zabaliť ich do tenkej látky, aby sa priamo nedotýkali vašej pokožky.
• LiekyVoľne predajné lieky proti bolesti, ako napríklad „NSAID“ (nesteroidné protizápalové lieky) alebo „paracetamol“, môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch. Užívajte ich však iba podľa pokynov lekára a iba v odporúčanom dávkovaní. Neužívajte lieky proti bolesti dlhšie ako 10 dní bez lekárskej rady.
• Fyzioterapia (FT) : Fyzioterapeut vás naučí cvičenia a pohyby, ktoré posilnia vaše svaly a zvýšia vašu flexibilitu. FT môže pomôcť zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a predchádzať budúcim zraneniam.

Ako sa staráme o svaly chrbta?

„Prevencia je lepšia ako liečba.“ To znamená, že je lepšie predchádzať chorobe skôr, ako sa objaví, ako ju liečiť po jej vzniku. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli poruchám chrbtových svalov:

• Pred cvičením si zahrejte a natiahnite svaly. To je veľmi dôležité.
• Zvýšte svoju celkovú flexibilitu. Čím je vaše telo pružnejšie, tým je pravdepodobnejšie, že sa svalové vlákna natiahnu skôr, ako sa natrhnú.
• Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Nepreháňajte to ani nezdvíhajte ťažké váhy naraz. Nezvyšujte náhle frekvenciu alebo intenzitu cvičenia viac, ako zvyčajne.
• Udržujte správne držanie tela. Pri sedení, státí a zdvíhaní závaží držte chrbát rovno. Pri zdvíhaní závaží pokrčte kolená a držte chrbát rovno.

Kedy by sme mali určite navštíviť lekára?

Mierna bolesť chrbta zvyčajne ustúpi po dni alebo dvoch odpočinku a domácich prostriedkoch. Ak však bolesť chrbta neustúpi po týždni alebo dvoch , určite by ste mali navštíviť lekára.

Ak máte niektorý z týchto príznakov, mali by ste okamžite navštíviť pohotovosť v nemocnici:

• Horúčka
• Necitlivosť, brnenie alebo pocit slabosti v nohách
• Silná bolesť, svalové kŕče alebo extrémna svalová slabosť
• Náhle chudnutie bez dôvodu
• Neschopnosť kontrolovať moč alebo stolicu

Tieto príznaky naznačujú, že sa môže diať niečo vážne. Preto nestrácajte čas a vyhľadajte lekársku pomoc.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Vidíte, naše chrbtové svaly sú taký zložitý a dôležitý systém. Od zdvíhania ťažkej krabice až po udržanie pohodlia na gauči pri sledovaní filmu, tieto svaly pomáhajú so všetkým. Bez ohľadu na to, čo robíte, používate chrbtové svaly bez toho, aby ste si to uvedomovali (najmä preto, že vám pomáhajú dýchať!).

Takže, ak máte bolesti chrbta, neignorujte ich. Je normálne mať menšie bolesti. Ak však bolesť chrbta trvá dlhšie ako týždeň, vyhľadajte lekára. Život s bolesťou nemusí byť súčasťou vášho každodenného života. Zdravý chrbát je skvelým základom zdravého života!

Chrbtové svaly, bolesť chrbta, svalové poruchy, cvičenie, štruktúra chrbtice, zdravie chrbta, fyzioterapia