Čo sú to za ramenné svaly? Poďme to presne zistiť!

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo vám pomáha zdvihnúť ruku, rýchlejšie hodiť kriketovú loptičku alebo zdvihnúť tašku zo strechy domu? Áno, svaly v ramene sú tie hlavné, ktoré vám s tým pomáhajú. Sú ako ochrancovia našich ramien. Bez tohto svalového systému by sme neboli schopní vykonávať ani tie najmenšie úlohy, nieto ešte naše každodenné činnosti. Dnes si teda v tomto článku povieme o týchto dôležitých svaloch v ramene, ich funkcii, možných poruchách a o tom, ako ich udržiavať zdravé.

Čo sú to ramenné svaly? Pochopme to jednoducho!

Jednoducho povedané, vaše rameno je guľový kĺb . V medicíne sa nazýva aj glenohumerálny kĺb. Predstavte si to takto: horný koniec vašej dlhej pažnej kosti (ktorú nazývame humerus) má tvar gule. Táto guľa zapadá do plytkej miskovitej časti vašej lopatky (lopatky). Táto štruktúra nám umožňuje ľahko pohybovať rukou v akomkoľvek smere – hore, dole, dopredu, dozadu a okolo. V skutočnosti má ramenný kĺb najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v našom tele.

Tieto svaly slúžia na to, aby podopierali tento úžasný kĺb, udržiavali ho stabilný, dodávali mu silu a dávali ramenu krásny tvar. Okolo tohto ramenného kĺbu sa zvyčajne nachádza asi osem hlavných svalov .

Tieto ramenné svaly sú typom kostrového svalu . Sú pripevnené ku kostiam silnými vláknitými tkanivami nazývanými šľachy. Dôležité je, že ide o dobrovoľné svaly . To znamená, že ich môžete ovládať a pohybovať nimi podľa vlastného uváženia. Zamyslite sa nad tým, keď chcete zdvihnúť ruku, robíte to myslením, však? Presne tak. Ale niektoré svaly v našom tele, napríklad svaly v srdci, sú mimovoľné svaly . To znamená, že fungujú automaticky bez toho, aby sme o nich vôbec premýšľali.

Čo sa vlastne deje so svalmi ramena?

Služby, ktoré nám tieto ramenné svaly poskytujú, nie sú maličkosť. Pozrime sa na ich hlavné funkcie:

• Udržiavanie kostí ramenného kĺbu na mieste: Tieto svaly držia kosti ramena pohromade a udržiavajú kĺb stabilný bez skĺznutia.
• Pomáhajú nám pohybovať rukami hore, dole, dopredu a dozadu: Keď mávate rukou, hádzate niečo hore alebo plávate, tieto svaly nám s tým všetkým pomáhajú.
• Ochrana ramenného kĺbu: Tieto svaly fungujú ako štít, aby minimalizovali poškodenie ramenného kĺbu v prípade nehody alebo pádu.
• Pomoc pri otáčaní ramenného kĺbu: Tento sval je nevyhnutný pre úlohy, ktoré zahŕňajú otáčanie ramena, napríklad pri česaní vlasov.

Kde sa nachádzajú tieto ramenné svaly?

Svaly vášho ramena sa nachádzajú okolo miesta, kde sa vaša horná časť paže spája s trupom. Ako už bolo spomenuté, tieto svaly sú pripojené ku kostiam tkanivami nazývanými šľachy. Medzi tieto kosti patria najmä:

• Lopatka : Plochá, trojuholníková kosť na chrbte, na vrchu.
• Ramenná kosť : Dlhá kosť medzi ramenom a lakťom.
• Kľúčna kosť : Ako všetci vieme, nazýva sa aj „kľúčna kosť“.

Svaly ramena fungujú tak, že sa spájajú s týmito tromi kosťami.

Ako sa formujú ramenné svaly?

Hoci sa v ramene nachádza veľa svalov, možno ich rozdeliť do niekoľkých hlavných skupín na základe ich funkcie.

Hlavná časť: Svaly rotátorovej manžety

Toto je najdôležitejšia svalová skupina v ramene. Je to skupina štyroch svalov. Tieto svaly „rotátorovej manžety“ a ich pridružené „šľachy“ spolupracujú a vytvárajú miskovitú štruktúru, ktorá pokrýva prednú časť ramena. Ich hlavné funkcie sú:

• Pomáha nám zdvíhať a otáčať ruky.
• Poskytovanie štrukturálnej podpory ramennému kĺbu, teda udržiavanie stability kĺbu.

Štyri svaly, ktoré tvoria „rotátorovú manžetu“, sú:

1. Podlopatkový sval : Nachádza sa na vnútornej strane lopatky (scapula), ktorá je otočená smerom k telu. Odtiaľ sa pripája k prednej časti ramennej kosti, ktorá je guľôčkou ramena. Medzi týmto svalom a lopatkou sa nachádza malý vak naplnený tekutinou nazývaný bursa . Ten pomáha znižovať trenie medzi svalom a kosťou, čím sa uľahčuje pohyb. Pomáha to pri rotácii ramena dovnútra (vnútorná rotácia).

2. Supraspinatus : Tento sval siaha od vrchnej časti lopatky (scapula) až po guľovitú časť ramennej kosti. Je to prvý sval, ktorý sa aktivuje pri zdvihnutí ruky do strany (abdukcia).

3. Infraspinatus : Nachádza sa za lopatkou, pod supraspinatusom a zozadu sa pripája k ramennej kosti. Pomáha pri vonkajšej rotácii ramena.

4. Teres minor: Aj tento sval začína na strane lopatky (scapula) a pripája sa k ramennej kosti pod svalom infraspinatus. Pomáha tiež pri vonkajšej rotácii ramena.

Predstavte si tieto štyri svaly „rotátorovej manžety“ ako štyri kolesá auta. Ak je ktorýkoľvek z nich slabý, ovplyvňuje to funkciu celého ramena.

Ďalšie svaly, ktoré pomáhajú ramenu

Okrem rotátorovej manžety existuje niekoľko ďalších dôležitých svalov, ktoré podopierajú rameno:

• KosoštvorceKosoštvorcové svaly: Tieto dva svaly vychádzajú z hornej časti chrbtice (na spodnej časti krku) a pripájajú sa k lopatke. Pomáhajú ťahať lopatku nahor a dozadu. Rovnako ako keď stojíme, pomáhame si udržiavať ramená vzadu a vzpriamene.
• Trapézový sval : Je to veľký trojuholníkový sval v hornej časti chrbta, ktorý sa tiahne od krku k ramenám. Tento sval, nazývaný „trapéz“, veľmi pomáha pri zdvíhaní a spúšťaní ramien a pri otáčaní krku.
• Deltový sval : Toto je okrúhly vonkajší sval ramena. Je to sval, ktorý sa vkladá do hornej časti paže. Pomáha zdvíhať ruku dopredu, do strany a dozadu.

Z čoho sú vyrobené ramenné svaly?

Rovnako ako iné svaly v našom tele, aj svaly ramena sú tvorené elastickými vláknami . Tieto vlákna dodávajú svalom flexibilitu a umožňujú im sťahovanie a naťahovanie. Sú tvorené kombináciou červených a bielych vlákien, čo im dodáva priečne pruhovaný vzhľad.

Aké choroby postihujú ramenné svaly?

Keďže ramenný kĺb je jedným z najflexibilnejších kĺbov v našom tele, svaly a ďalšie mäkké tkanivá okolo neho sú neustále používané. Presnejšie povedané, sú vystavené veľkému „opotrebovaniu“. Vďaka tomu sú ramenné svaly náchylnejšie na zranenia a rôzne choroby. Pozrime sa na niektoré z najbežnejších stavov:

• Adhezívna kapsulitída : Toto sa bežne nazýva „zamrznuté rameno“. Ide o stav, pri ktorom sa puzdro (obal) okolo ramenného kĺbu zhrubne a stiahne. To môže spôsobiť bolesť, stuhnutosť a kŕče v ramenných svaloch.
• Burzitída : Ako už bolo spomenuté, ide o zápal malých tekutinou naplnených vačkov nazývaných bursa v ramene. Tento zápal môže sťažiť pohyb ramenného kĺbu a môže spôsobiť bolesť a opuch svalov.
• Poranenie rotátorovej manžety : O tomto poranení počulo už veľa ľudí. Natrhnutie rotátorovej manžety najčastejšie postihuje šľachy, ale niekedy sa môžu poškodiť aj svaly. Môže to byť spôsobené pádom, náhlym trhnutím alebo dlhodobým vykonávaním rovnakého typu pohybu.
• Syndróm narazenia ramena: Dochádza k nemu, keď sa svaly alebo šľachy ramena opakovane trú o kosti, čo spôsobuje podráždenie mäkkých tkanív, čo spôsobuje bolesť a zápal. Nazýva sa aj „plavecké rameno“, pretože je častejšie u plavcov.
• Natiahnutie svalov„(Natiahnutie)“: Tento stav nastáva, keď sú svalové vlákna v ramene nadmerne natiahnuté. Môže sa to stať, keď náhle zdvihnete ťažkú ​​váhu alebo cvičíte nesprávne.

Aké časté sú problémy so svalmi ramena?

Teraz sa možno pýtate: „Sú tieto problémy s ramennými svalmi naozaj bežné?“ Áno, v skutočnosti sú bežnejšie, ako si myslíte. Pozrite sa, len v roku 2006 navštívilo v Spojených štátoch lekárov viac ako 7 miliónov ľudí s problémami s ramenami. Z nich dva až štyri milióny mali problémy s „rotátorovou manžetou“. Takže vidíte, aký bežný je tento stav. Na Srí Lanke sa tieto problémy s ramenami vyskytujú aj u športovcov, u ľudí, ktorí zdvíhajú ťažké bremená, a s pribúdajúcim vekom.

Ako si môžem udržať zdravé ramenné svaly?

„Prevencia je lepšia ako liečba,“ hovoria. Takže namiesto čakania na problémy s ramennými svalmi, existujú veci, ktoré môžeme urobiť pre ich udržanie zdravých:

• Neignorujte bolesť ramena: Niektorí ľudia pracujú a cvičia aj napriek bolesti. To môže stav v skutočnosti zhoršiť. Ak cítite bolesť, oddýchnite si.
• Či už cvičíte alebo dvíhate ťažké bremená, doprajte ramenným svalom oddych: Nie je dobré neustále zaťažovať ramená. Medzi tým si robte prestávky.
• Pred aktivitami si natiahnite a zahrejte ramenné svaly: Tým sa výrazne znižuje riziko svalových zranení. Toto je obzvlášť dôležité, ak športujete alebo zdvíhate závažia.
• Udržujte správne držanie tela: Cvičte sedenie, státie a prácu vzpriamene bez toho, aby ste sa hrbili v ramenách alebo sa predkláňali.
• Cvičte na posilnenie ramien: Na základe rady fyzioterapeuta alebo trénera môžete robiť jednoduché cviky na posilnenie svalov okolo ramena.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Niekedy domáce lieky nemusia stačiť na zmiernenie bolesti ramena. V takýchto prípadoch je najlepšie navštíviť lekára. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, najmä ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Ak nemôžete pohnúť ramenom alebo rukou.
• Ak máte necitlivosť v ramene alebo ruke.
• Ak pocítite silnú, náhlu bolesť v ramene alebo ruke.
• Ak je rameno opuchnuté, červené a má horúčku.
• Ak je bolesť taká silná, že nemôžete vykonávať ani bežné činnosti.

V takýchto chvíľach je veľmi dôležité bezodkladne navštíviť lekára a podstúpiť správnu liečbu.

Nakoniec, pamätajte

Vaše ramenné svaly sú úžasnou, no zároveň neuveriteľne dôležitou súčasťou vášho tela. Podopierajú a stabilizujú najflexibilnejší kĺb v našom tele. Od česania vlasov až po hádzanie lopty, tieto svaly nám pomáhajú robiť tisíc a jednu vec.

Pretože ramenné svaly používame tak veľa, sú náchylnejšie na zranenia a rôzne poruchy. Dobrou správou však je, že mnohým z týchto bolestí a porúch ramien sa dá predísť. Všetko, čo musíte urobiť, je nechať svaly odpočívať, keď sa cítia unavené, udržiavať ich silné a pružné a udržiavať správne cvičenie a držanie tela.

Takže sa o svoje ramená starajte s láskou. Potom budete môcť dlho pokračovať vo svojej práci bez bolesti!

Ramenné svaly, rameno, rotátorová manžeta, bolesť ramena, svalové poruchy, cvičenie, zdravie, cviky na ramená