Poďme sa dozvedieť o svaloch na nohách? (Svaly na nohách)

Všetci radi beháme, skáčeme, chodíme a tancujeme, však? Naše nohy nám s tým všetkým pomáhajú. Ale keď hovoríme nohy, myslíme tým nielen kosti, ale aj najdôležitejšiu časť, ktorá týmto svalom dodáva silu a pohyb. Takže dnes si povieme niečo o svaloch v nohách, aké sú dôležité, aké problémy môžu spôsobiť a ako ich udržať zdravé.

Čo sa deje so svalmi na nohách?

Jednoducho povedané, svaly v nohách vám pomáhajú stáť, chodiť, behať, skákať, ohýbať a naťahovať nohy. Zamyslite sa nad tým, tieto svaly podopierajú celú váhu vášho tela. Spolupracujú s kosťami, šľachami a väzmi, aby udržali vaše telo stabilné a pomohli vám s pohybom.

Veci, ktoré sa dejú so svalmi dolnej časti nohy

Svaly v dolnej časti nohy, teda pod kolenom, majú tiež špeciálnu úlohu.

• Predné svaly: Tieto sa nachádzajú na prednej strane dolnej časti nohy. Tieto svaly vám pomáhajú pohybovať chodidlom hore a dole a zdvíhať prsty na nohách.
• Bočné svaly: Tieto sa nachádzajú pozdĺž vonkajšej strany dolnej časti nohy. Pomáhajú udržiavať nohu stabilnú pri chôdzi a behu. Umožňujú vám tiež kývať nohou zo strany na stranu.
• Zadné svaly: Nachádzajú sa na zadnej strane dolnej časti nohy. Niektoré sú povrchové a niektoré hlbšie. Patria sem:
• Pomáha vám ohýbať a narovnávať prsty.
• Pomáha to nabrať energiu na skákanie, beh a šprint.
• Pomáha zablokovať a odblokovať koleno.
• Pomáha stabilizovať nohy a udržiavať správne držanie tela.
• Podporuje klenbu chodidla a pomáha vám stáť vzpriamene.

Veci, ktoré sa dejú so svalmi hornej časti nohy

Svaly hornej časti nohy, známe aj ako stehno, sú veľmi silné. Sú to tie hlavné, ktoré pomáhajú podopierať telesnú hmotnosť a pohybovať bokmi a nohami.

• Predné svaly: Tieto pomáhajú udržiavať stabilitu tela a rovnováhu. Tiež:
• Pokrčte kolená a natiahnite ich.
• Pokrčte stehná v bedrových kĺboch.
• Otočte nohy cez boky.
• Mediálne svaly: Tieto pomáhajú priťahovať bedrový kĺb dovnútra (addukcia bedrového kĺbu) (t. j. privádzať nohu smerom do stredu tela). Tiež pomáhajú pri ohýbaní, naťahovaní a rotácii stehna.
• Zadné svaly: Nazývajú sa aj hamstringové svaly. Pomáhajú pohybovať nohou dopredu a dozadu a otáčať nohu v bedrovej jamke.

Ako sú umiestnené svaly na nohách?

Teraz sa pozrime, kde sa tieto svaly v nohe nachádzajú. Je to trochu vedecké, ale je dobré si to rozšíriť vedomosti.

Ako sú usporiadané svaly dolnej časti nohy

• Predné svaly: Na prednej strane dolnej časti nohy sa nachádzajú štyri svaly. Tie siahajú od kolena až po chodidlo.
• Dlhý extenzor prstov
• Extenzor halluces longus
• Fibularis tertius
• Predný holenný sval
• Bočné svaly: Dva svaly nazývané Fibularis longus a Fibularis brevis prebiehajú pozdĺž vonkajšej strany dolnej časti nohy, začínajú tesne pod kolenom a siahajú až k členku.
• Zadné svaly: Toto sú svaly na zadnej strane dolnej časti nohy:
• Lýtkové svaly – Patria sem svaly nazývané gastrocnemius a soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• „Podkolenný sval“ – Toto je sval nachádzajúci sa za kolenným kĺbom, mierne smerom dovnútra.
• Zadný holenný sval

Ako sú usporiadané svaly hornej časti nohy

Svaly hornej časti nohy (stehna) siahajú od bedra po koleno.

• Predné svaly: V hornej časti nohy sa nachádzajú tri hlavné svaly. Nachádza sa tu aj sval nazývaný iliopsoas, ktorý začína v dolnej časti chrbta a pripája sa k stehennej kosti (femuru). Hlavné svaly hornej časti nohy sú:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (tiež známy ako kvadriceps) – V skutočnosti ide o skupinu štyroch svalov. Začínajú v hornej časti nohy a končia blízko kolena.
• Sartorius
• Mediálne svaly: Nazývajú sa aj adduktory bedrového kĺbu a nachádzajú sa na vnútornej strane stehna. V tejto oblasti sa nachádza päť svalov.
• krátky adduktor
• `Adductor longus`
• „Veľký adduktor“
• Gracilis
• Vonkajší uzáver
• Zadné svaly: Tieto sa bežne nazývajú hamstringy. Začínajú tesne pod zadkom, prebiehajú pozdĺž nohy a pripájajú sa k vnútornej a vonkajšej strane kolena. Tieto svaly sú:
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus

Ako vyzerajú svaly na nohách?

Svaly na nohách, ktoré sú súčasťou pohybového aparátu, sú typom kostrového svalstva. Sú tvorené veľmi jemnými vláknami. Tieto vlákna sú zviazané, čo im dodáva priečne pruhovaný vzhľad, ako kus pruhovanej látky.

Aké choroby postihujú svaly nôh?

Svaly nôh môžu postihnúť rôzne choroby. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Pokles nôh:V tomto stave máte ťažkosti, ak nie nemožné, zdvihnúť nohu smerom ku kolenu. Vtedy sa vaša noha môže pri chôdzi ťahať po zemi. Tento stav môže byť spôsobený ochoreniami, ako je mozgová príhoda alebo poranenie nervov.
• Kŕče v nohách: Svalové kŕče v lýtkach sú veľmi časté. Môžu byť spôsobené tehotenstvom, dehydratáciou, určitými liekmi a určitými zdravotnými problémami. Môžu sa vyskytnúť počas dňa alebo v noci. Ľudia nad 60 rokov sú obzvlášť náchylní na kŕče v nohách v noci.
• Natiahnutie svalu: Toto je najčastejšie poranenie svalov nohy. Vzniká pri nadmernom natiahnutí alebo natrhnutí svalového vlákna. Môže sa vyskytnúť kdekoľvek na nohe. Môže sa napríklad poraniť natrhnutý lýtkový sval alebo hamstring. Tieto zranenia sú často spôsobené namáhavým cvičením alebo preťažením. Toto je obzvlášť bežné pri športoch, ktoré vyžadujú náhle zastavenie a rozbeh.
• Tenisová noha: Aj toto je stav, ktorý spôsobuje bolesť v oblasti slabín v dôsledku natiahnutia svalu. Hoci sa môže vyskytnúť v akomkoľvek športe, nazýva sa „tenisová noha“, pretože sa najčastejšie vyskytuje, keď tenisti podávajú s natiahnutými nohami a pokrčenými chodidlami.

Aké sú spoločné znaky týchto ochorení?

Keď sa vyskytne problém so svalmi na nohách, prejavia sa príznaky ako:

• Bolesť svalov, stuhnutosť a strnulosť. Bolesť môže byť ostrá, bodavá alebo tupá. Môže začať ako mierna bolesť a postupne sa jej intenzita zvyšuje.
• Svalová slabosť alebo znížený rozsah pohybu.
• Bolesť, citlivosť alebo modriny.

Ako si overíte zdravie svalov na nohách?

Lekár často diagnostikuje natiahnutie svalov fyzikálnym vyšetrením. Váš lekár bude hľadať opuch a citlivosť. Môže vás tiež požiadať, aby ste nohou alebo chodidlom pohybovali rôznymi spôsobmi, aby skontroloval svalovú aktivitu.

Aby sa zistilo, či nedošlo k poškodeniu svalov, šliach alebo iných mäkkých tkanív, lekár vám môže nariadiť zobrazovacie vyšetrenie, ako je ultrazvuk alebo magnetická rezonancia. Tieto vyšetrenia môžu pomôcť pri stanovení presnej diagnózy.

Aké sú liečebné postupy pri poruchách svalov nôh?

V závislosti od miesta a závažnosti poranenia môže lekár navrhnúť liečbu, ako napríklad:

• Masážna terapia:Masáž vám môže pomôcť zotaviť sa zo zranenia a zároveň zvýšiť flexibilitu svalov a rozsah pohybu. Pre tých, ktorí si krútia nohami, môže masáž krúteného svalu rukami alebo valčekom pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť napäté svaly.
• Lieky: Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti. Môže vám tiež predpísať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Existujú aj iné lieky, ktoré môžu pomôcť zastaviť pohyb nôh v noci, ako napríklad svalové relaxanciá.
• Metóda RICE: Menšie natiahnutia a vyvrtnutia svalov sa dajú liečiť pokojom. Opýtajte sa svojho lekára na metódu RICE. Je to skratka pre Odpočinok , Ľad , Kompresia a Zdvihnutie . Prikladajte ľad alebo studený obklad na 20-minútové intervaly. Vždy si chráňte pokožku, inak by ste sa mohli popáliť.
• Fyzioterapia (FT): Po natiahnutí alebo natrhnutí svalu môže program fyzioterapie pomôcť posilniť svaly na nohách. Váš lekár vám povie, kedy začať s FT po zranení. Fyzioterapeuti môžu na liečbu svalových problémov použiť aj techniky, ako je suchá ihličková terapia a bankovanie.
• Strečing: Jemné strečingové cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť spôsobenú podvrtnutiami alebo natiahnutím svalov. Spýtajte sa svojho lekára, či je tento typ cvičenia pre vás vhodný.
• Chirurgický zákrok: Ak je sval vážne natrhnutý, lekár vám môže odporučiť chirurgický zákrok. Natrhnuté miesto bude opravené, zašité a nechané sa zahojiť.

Ako udržať svaly na nohách zdravé?

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko problémov so svalmi na nohách:

• Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku svalových natiahnutí. Nadváha zaťažuje vaše nohy a zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako sú svalové natiahnutia. Ak trpíte obezitou alebo nadváhou, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aká hmotnosť je pre vás vhodná.
• Zostaňte hydratovaní: Pitie veľkého množstva vody a tekutín môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách.
• Pred cvičením sa natiahnite a zahrejte: Zahriate svaly sa menej namáhajú alebo natrhnú. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou si urobte zahrievací program, ktorý natiahne svaly na nohách a zvýši flexibilitu. Pri cvičení nezvyšujte intenzitu naraz, ale postupne ju zvyšujte.
• Buďte opatrní s liekmi:Niektoré lieky môžu spôsobiť kŕče v nohách. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či môžete užívať iný liek, ktorý nemá tento vedľajší účinok.

Dôležité: Neignorujte bolesť svalov nôh. Niekedy môže byť príznakom niečoho vážnejšieho.

Kedy by ste mali navštíviť lekára ohľadom svalov na nohách?

Ak máte silnú, náhlu alebo pretrvávajúcu bolesť lýtka, ktorá neustúpi po dni alebo dvoch odpočinku, navštívte svojho lekára. Bolesť lýtka a ďalšie príznaky natiahnutia svalu môžu byť v skutočnosti príznakom závažnejšieho ochorenia, ako je krvná zrazenina, hlboká žilová trombóza (DVT), poškodenie nervov alebo zápal Achillovej šľachy.

Ak máte ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:

• Opuch vlasov (edém/opuch), teplo, začervenanie alebo citlivosť.
• Necitlivosť alebo brnenie.
• Silná svalová slabosť alebo ťažkosti s pohybom dolnej končatiny.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať

Svaly v hornej a dolnej časti nôh spolupracujú, aby vám pomohli s pohybom, podopieraním hmotnosti a udržiavaním správneho držania tela. Pomáhajú vám vykonávať veľké pohyby, ako je beh a skákanie, ako aj malé pohyby, ako je krútenie prstami na nohách. Naťahovanie svalov nôh, najmä v hamstringoch, kvadricepsoch a slabinách, je bežné. Aby ste udržali svaly nôh v správnej funkcii, nepreťažujte svoje telo. Pred cvičením sa zahrejte, prestaňte, ak cítite bolesť, a ak máte problém so svalmi nôh, ktorý nezmizne po niekoľkých dňoch, navštívte lekára. Vaše nohy sú pre vás cenné, preto sa o ne starajte!

Svaly nôh, svalové poruchy, cvičenie, zhyby nôh, fyzioterapia, zdravý životný štýl, fyzická zdatnosť