Chcete sa tiež dozvedieť viac o týchto „hormónoch šťastia“? Poďme sa porozprávať o endorfínoch!

Cítite niekedy jednoducho obrovské šťastie a úľavu? Spomeňte si na ten úžasný pocit „dobrej nálady“, ktorý máte po dobrom tréningu, keď sa smejete s priateľmi alebo keď jete svoje obľúbené jedlo. Dôvodom sú často tieto malé chemické látky nazývané endorfíny, ktoré sa produkujú v našom tele. Dnes si teda o týchto endorfínoch povieme trochu viac.

Čo sú teda tieto endorfíny?

Jednoducho povedané, endorfíny sú chemikálie (hormóny), ktoré produkuje naše telo. Presnejšie povedané, produkujú sa v častiach nášho mozgu nazývaných „hypofýza“ a „hypotalamus“. Môžu sa tiež nazvať akýmsi „neurotransmiterom“. To znamená, že sú ako malí poslovia, ktorí prenášajú správy cez náš nervový systém . Tieto endorfíny uvoľňuje naše telo najmä vtedy, keď cítime bolesť alebo stres. Uvoľňujú sa aj počas príjemných aktivít, ako je cvičenie, masáž, jedenie niečoho chutného alebo sex. Hlavnou funkciou endorfínov je znižovať bolesť, znižovať stres a cítiť sa dobre. Slovo „endorfín“ je tiež vytvorené veľmi zaujímavým spôsobom. „Endogénny“ znamená „vyrábaný v tele“. „Morfín“ je, ako viete, silný liek proti bolesti. Takže tieto dva výrazy sú spojené a tvoria názov „endorfín“. To znamená, že sú to naše vlastné prirodzené lieky proti bolesti ! Preto sa im hovorí aj „ hormóny šťastia“. Vďaka nim sa cítite dobre, vaša myseľ je šťastná.

Existujú nejaké druhy endorfínov?

Áno, zistilo sa, že v našom tele existuje viac ako 20 typov endorfínov. Z nich typ nazývaný „beta-endorfíny“ pomáha najmä pri kontrole stresu a znižovaní bolesti. Úžasné je, že schopnosť týchto beta-endorfínov zmierňovať bolesť je údajne silnejšia ako morfín!

Čo robia endorfíny s naším telom?

Predstavte si, že ste niekde zranení a cítite bolesť. Potom vaše nervy pošlú do mozgu správu: „Toto bolí.“ V tej chvíli mozog uvoľní endorfíny, ktoré blokujú aktivitu nervových buniek, ktoré prijímajú túto správu o bolesti. Jednoducho povedané, zabráni vám to cítiť bolesť.Toto je veľmi dôležité, pretože nám to umožňuje zostať do istej miery aktívni, aj keď pociťujeme silnú bolesť alebo stres. Všetci sa prirodzene snažíme vyhýbať bolesti. Takže ak nás niečo robí šťastnými, je pravdepodobnejšie, že to urobíme. Endorfíny to tiež ovplyvňujú.

Aké sú výhody endorfínov?

Endorfíny majú pre nás mnoho výhod. Výskum zistil, že pomáhajú s vecami ako:

• Zmiernenie príznakov depresie : Zistilo sa, že endorfíny , najmä tie, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia, môžu zmierniť príznaky depresie.
• Znižuje stres a úzkosť: Keď sa zvýši hladina endorfínov, preukázalo sa, že sa znižuje stres a úzkosť.
• Budovanie dobrého sebavedomia: Endorfíny môžu zvýšiť sebavedomie a vytvoriť pozitívny postoj k sebe samému.
• Prispieva k chudnutiu: Hovorí sa tiež, že uvoľňovanie endorfínov pomáha kontrolovať našu chuť do jedla .
• Zmierňuje bolesť počas pôrodu: Niektoré štúdie ukázali, že vyššia hladina endorfínov počas pôrodu pomáha zvládať bolesť.

Predstavte si, aký veľký vplyv môžu mať tieto drobné chemikálie na našu myseľ a telo!

Ako sa v našom tele produkujú endorfíny?

Jedným z najjednoduchších a najlepších spôsobov, ako uvoľniť endorfíny, je cvičenie. Čím viac cvičíte, tým viac endorfínov vaše telo produkuje. Mnoho ľudí hovorí, že keď behajú, cítia veľký pocit šťastia a úľavy, čo sa nazýva „bežecký high“. Dôvodom sú endorfíny. Ale nemusíte behať. Tu je niekoľko ďalších cvičení, ktoré môžu uvoľniť endorfíny:

• Silová chôdza
• Plávanie
• Tanec
• Turistika

Okrem cvičenia existujú aj iné spôsoby, ako uvoľniť endorfíny:

• Mať sex
• Akupunktúra
• Získanie masáže
• Jedenie (najmä niečo, čo máte radi!)

Aké sú príznaky nízkej hladiny endorfínov?

Niektorí ľudia nemusia v tele produkovať dostatok endorfínov. Keď sa to stane, môžu sa vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:

• Depresia
• Úzkosť
• Bolesti tela
• Závislosť na určitých veciach
• Problémy so spánkom, ako je nespavosť
• Impulzívne činy

Aké zdravotné problémy môže spôsobiť nedostatok endorfínov?

Vedeli ste, že endorfíny pomáhajú nášmu telu uvoľňovať ďalší dôležitý neurotransmiter nazývaný dopamín? Tento dopamín má zásadný vplyv na našu náladu. Takže keď sú endorfíny nízke, môže byť nízky aj dopamín, čo vedie k stavom, ako je depresia. Nielen to, ale nedostatok endorfínov môže viesť aj k ďalším problémom:

• Fibromyalgia: Toto je stav, ktorý spôsobuje dlhodobú bolesť v celom tele.
• Sebapoškodzovanie: Niektorí ľudia si sebapoškodzujú, keď sú v strese. Je to preto, že sa tým uvoľňuje vlna endorfínov a poskytuje sa im dočasná úľava.
• Závislosť od cvičenia: Existujú ľudia, ktorí sú závislí od „bežeckého euforie“ a cvičia hodiny denne.

Ako teda zvýšiť hladinu endorfínov?

Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako si v tele produkovať a uvoľňovať endorfíny. Cvičenie je hlavným spôsobom. Okrem toho môžete vyskúšať aj niekoľko ďalších vecí:

• Dajte si kúsok horkej čokolády: Ale nejedzte priveľa!
• Vytvorte umelecké dielo: niečo ako nakreslenie obrázka, napísanie piesne alebo výroba keramiky.
• Vypočujte si svoju obľúbenú pesničku: Aj pesničky nám môžu zmeniť náladu.
• Získajte akupunktúru: Aj toto je metóda, ktorá pomáha uvoľňovať endorfíny.
• Meditácia: Toto je veľmi dobré na upokojenie mysle.
• Doprajte si masáž: Uvoľňuje telo a uvoľňuje endorfíny.
• Vyskúšajte „aromaterapiu“: liečbu pomocou vôní.
• Smejte sa s priateľmi: Hovorí sa, že smiech je najlepší liek.
• Pozrite si svoj obľúbený televízny program:Endorfíny sa uvoľňujú, aj keď sa bavíte.
• Dobrovoľníctvo: Šťastie, ktoré získate z pomoci druhým, tiež zvyšuje hladinu endorfínov.

Aký je rozdiel medzi endorfínmi a dopamínom?

Endorfíny aj dopamín sú chemikálie, ktoré nám navodzujú dobrý pocit, ale fungujú trochu odlišným spôsobom. Endorfíny sú prirodzené lieky proti bolesti. Keď sa viažu na opioidné receptory v našom mozgu, stimulujú uvoľňovanie dopamínu. Napríklad, bolesť svalov bežca je zmiernená endorfínmi. Potom sa uvoľní dopamín, ktorý vytvára ten šťastný pocit nazývaný bežecký high. Dopamín nás motivuje robiť niečo znova a znova. Takže endorfíny a dopamín sú ako priatelia, ktorí spolupracujú.

Je serotonín tiež typom endorfínu?

Nie. Hoci endorfíny a serotonín sú chemikálie, ktoré nás robia šťastnými, robia rôzne veci. Serotonín pomáha hlavne stabilizovať našu náladu a pohodu. Serotonín tiež pomáha regulovať mnoho ďalších systémov v našom tele. Endorfíny sa primárne zameriavajú na znižovanie bolesti a stresu.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak si myslíte, že máte nasledujúce príznaky nedostatku endorfínov, je najlepšie okamžite navštíviť lekára:

• Depresia
• Fibromyalgia
• Nekontrolovaná závislosť na cvičení
• Myšlienky alebo činy sebapoškodzujúce

Ak máte tieto veci, nie je sa čoho hanbiť alebo sa čoho báť. Úľavu môžete dosiahnuť vyhľadaním lekárskej pomoci.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže teraz chápete, aké dôležité sú endorfíny pre naše telo. Pomáhajú znižovať bolesť, zvládať stres a zlepšovať našu celkovú duševnú pohodu .

Pamätajte, že existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť hladinu endorfínov. Začnite s novým športom, jedzte nejaké pikantné jedlo (ale s mierou!), majte sex, smejte sa nahlas s priateľom, pozrite si vtipný film. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.

Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa hladiny endorfínov, neváhajte sa o tom porozprávať s lekárom. Poskytne vám rady a pomoc, ktorú potrebujete.