Máte aj vy problémy so spánkom? Poďme sa porozprávať o melatoníne!

Máš niekedy problém zaspať v noci? Prehadzuješ sa celé hodiny po tom, čo si zaspíš? Alebo máš problém ráno sa zobudiť? Možno nevieš, že tieto veci ovplyvňuje malá chemická látka vo tvojom tele, hormón. Dnes si povieme o úžasnom hormóne nazývanom melatonín .

Čo je melatonín?

Jednoducho povedané, melatonín je veľmi dôležitý hormón, ktorý pomáha nášmu telu zaspať. Produkuje ho malá žľaza v našom mozgu, epifýza . Tento melatonín, ktorý si naše telo prirodzene produkuje, sa nazýva endogénny melatonín . Riadi prirodzené cykly spánku a bdenia nášho tela, čo znamená, že sa cítime unavení a budíme sa v rôznych denných hodinách.

Predstavte si to ako prirodzený budík v našom tele. V noci nám dáva signál, ktorý hovorí: „Dobre, teraz je čas spať.“

Okrem tohto prirodzeného melatonínu sa ako doplnok môže užívať aj melatonín, ktorý sa umelo vyrába v laboratóriách. Nazýva sa exogénny melatonín . Je dostupný v rôznych formách, ako sú tabletky a kapsuly.

Čo vlastne robí melatonín?

Melatonín primárne riadi náš cirkadiánny rytmus . Toto je náš 24-hodinový cyklus spánku a bdenia. Predstavte si ho ako prirodzené hodiny nášho tela.

Melatonín nie je zázračný liek, ktorý vás okamžite uspí. Je to však dôležitá chemická zmena, ktorá sa v našom tele deje každý deň . Pomáha pripraviť telo na spánok.

Vaša epifýza uvoľňuje najviac melatonínu, keď sa zotmie. Produkcia melatonínu sa tiež znižuje, keď ste vystavení svetlu. Jednoducho povedané, hladina melatonínu v krvi je vyššia, keď spíte v noci, a nižšia počas dňa, keď je svetlo.

Čím dlhšia je noc, tým viac melatonínu vaša epifýza vylučuje. Preto niektorí ľudia v zime rýchlejšie zaspávajú a častejšie sa cítia ospalí. Je to preto, že počas zimy je menej slnečného svetla a viac tmy. Telo teda prirodzene uvoľňuje viac melatonínu v reakcii na to.

Ako funguje melatonín?

Melatonín je chemický posol, ktorý vášmu telu hovorí: „Dobre, teraz je čas relaxovať a pripraviť sa na spanie.“ Vaša epifýza automaticky uvoľňuje extra melatonín každý deň približne v rovnakom čase, zvyčajne okolo západu slnka.

Tento melatonín sa produkuje v hypotalame v našom mozgu.Ovplyvňuje bunky. Dáva hypotalamu pokyn, aby prestal pracovať a znížil aktivitu na daný deň. Keď hypotalamus dostane túto správu, zníži faktory, ktoré kontroluje, ako je telesná teplota, krvný tlak a nálada , aby vás pripravil na spánok.

Melatonín ovplyvňuje aj vaše oči. Pripravuje sietnice vo vašich očiach na odpočinok a zníženie ich aktivity. Melatonín znižuje citlivosť sietnice na svetlo. To vám pomáha relaxovať a cítiť sa menej bdelí. Keď sa nasledujúce ráno prirodzené svetlo zvýši, vaše sietnice sa automaticky opäť aktivujú, čím sa znižuje uvoľňovanie melatonínu v tele.

Aké sú výhody melatonínu?

Melatonín hrá veľmi dôležitú úlohu v zabezpečovaní dostatočného spánku. Aby sa vaše telo každú noc cítilo unavené, potrebuje túto prirodzenú chemickú pripomienku. Dobrý nočný spánok je dôležitý pre každý aspekt vášho zdravia, od vlasov cez vnútorné orgány, duševné a emocionálne zdravie až po pokožku.

Tu je to, s čím ešte môže melatonín pomôcť:

• Melatonín pomáha udržiavať pravidelný menštruačný cyklus u žien.
• Melatonín môže tiež chrániť zdravie vášho mozgu a zabrániť rozpadu mozgových buniek , čo spôsobuje stavy, ako je demencia (ako je Alzheimerova choroba ) a Parkinsonova choroba .
• Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorým bola chirurgicky odstránená epifýza, starli rýchlejšie ako bežná populácia, čo viedlo niektorých vedcov k presvedčeniu, že prirodzený melatonín môže mať vlastnosti proti starnutiu .

Pamätajte, že hlavnou úlohou melatonínu je regulovať náš cyklus spánku a bdenia. Ale nie je to len to, podieľa sa aj na mnohých ďalších veciach v tele.

Aká by mala byť normálna hladina melatonínu?

Vaše prirodzené hladiny melatonínu sa môžu líšiť v závislosti od veku a pohlavia, ktoré vám boli pridelené pri narodení. Ženy majú vo všeobecnosti vyššie hladiny melatonínu ako muži.

Množstvo melatonínu, ktoré vaše telo produkuje, sa počas života mení.

• Novorodenci si neprodukujú vlastný melatonín. Pred narodením ho prijímajú z placenty . Po narodení ho môžu získať z materského mlieka alebo umelej výživy. Cyklus melatonínu u bábätiek sa vyvinie okolo 3. – 4. mesiaca veku.
• Hladiny melatonínu sú najvyššie u detí a mladých dospelých, keď sa blížia k puberte. Po puberte hladiny melatonínu postupne klesajú a dosahujú stabilnú úroveň v neskorej adolescencii. Hladiny zostávajú stabilné približne do 40. roku života, potom prirodzene klesajú počas celého života.

Možno nikdy nebudete vedieť, aké máte hladiny melatonínu, aj keď nemáte žiadne príznaky alebo nepotrebujete testy na ich meranie. Ak si však dáte urobiť test na melatonín, váš lekár vám povie, či sú vaše hladiny v normálnom rozmedzí.

Aké sú problémy s melatonínom?

S melatonínom súvisia dva hlavné stavy: hypomelatoninémia (nižšie hladiny melatonínu ako normálne) a hypermelatoninémia (vyššie hladiny melatonínu ako normálne).

Hypomelatoninémia – nízky melatonín

Môže sa to stať, keď sú vaše hladiny melatonínu v noci nižšie ako normálne. Alebo je možné, že vaše telo produkuje menej melatonínu, ako sa očakáva vzhľadom na váš vek.

Hypomelatoninémia môže viesť k poruchám cirkadiánneho rytmu spánku . Tieto poruchy spánku narúšajú váš prirodzený cyklus spánku a bdenia. Môžu ovplyvniť:

• Keď ideš spať a keď sa zobudíš
• Ako dobre spíte.
• Spôsob, akým sa cítite, keď ste hore, a spôsob, akým fungujete.

Zamyslite sa nad tým, niektorí ľudia nemôžu v noci spať, alebo sa zobudia skoro ráno a už nemôžu zaspať. Alebo ľudia, ktorí pracujú na nočnej smene, majú problémy so spánkom počas dňa. Tieto veci môžu byť ovplyvnené zmenami hladiny melatonínu.

Hypermelatoninémia - zvýšená hladina melatonínu

To znamená, že množstvo melatonínu v krvi je príliš vysoké. Hlavnou príčinou je užívanie priveľa syntetických doplnkov melatonínu. Môže sa to stať aj vtedy, ak vaša epifýza produkuje priveľa melatonínu (hoci je to veľmi zriedkavé).

Hypermelatoninémia môže zvýšiť riziko určitých zdravotných problémov. Napríklad:

• Anorexia nervosa (a iné poruchy príjmu potravy)
• Hypogonadotropný hypogonadizmus (problém s hypofýzou alebo hypotalamom, ktorý spôsobuje, že telo neprodukuje dostatok estrogénu alebo testosterónu)
• Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)(Hormonálna nerovnováha, ktorá môže spôsobiť nepravidelnú menštruáciu a prípadne neplodnosť)
• Rabsonov-Mendenhallov syndróm (zriedkavé genetické ochorenie, ktoré spôsobuje ťažkú ​​inzulínovú rezistenciu a vysokú hladinu cukru v krvi)
• Spontánna hypotermia, hyperhidróza (náhla, neočakávaná hypotermia a nadmerné potenie)

Je v poriadku užívať melatonín zvonka ako doplnok stravy?

Tieto doplnky nie sú regulované agentúrami ako americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), čo znamená, že neexistujú žiadne prísne kontroly ich zloženia, dávkovania ani bezpečnosti. Vedci stále skúmajú možné výhody syntetického melatonínu.

Je dôležité poznamenať, že doplnky melatonínu nie sú „zázračným liekom“, ktorý vyrieši vaše problémy so spánkom. Nie sú schválené FDA na liečbu žiadnej choroby, zvládanie symptómov ani na poskytovanie akýchkoľvek preukázateľných zdravotných výhod.

Pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich problémoch so spánkom. Môže vám pomôcť zistiť, čo ich spôsobuje a ako môžete dosiahnuť lepší a pokojnejší spánok.

Aj keď si to neuvedomujete, melatonín je veľmi dôležitou súčasťou vášho denného režimu. Pomáha pripraviť vaše telo na spánok v noci a ráno vás budí. Ak sú vaše hladiny melatonínu z akéhokoľvek dôvodu nevyvážené, môžete začať pociťovať príznaky poruchy spánku. Ak máte problémy so zaspávaním (a prebúdzaním), určite sa poraďte s lekárom.

Hoci sú syntetické doplnky melatonínu dostupné voľnopredajne v lekárňach bez lekárskeho predpisu, neexistuje žiadna záruka, že pomôžu vášmu zdraviu. Predtým, ako začnete užívať nový doplnok, sa opäť poraďte s lekárom. Môže vám pomôcť urobiť najlepšie rozhodnutia pre vás a vaše zdravie.

Nakoniec, veci, ktoré treba mať na pamäti

Dobre, takže sme toho o melatoníne veľa hovorili. Stručne povedané, tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

• Melatonín je prirodzený hormón produkovaný naším telom, ktorý nám pomáha spať.
• Toto riadi náš cyklus spánku a bdenia (cirkadiánny rytmus). Produkuje sa viac, keď sa zotmie, čo nás pripravuje na spánok, a menej, keď sa rozvidnie, čo nás budí.
• Melatonín je dôležitý nielen pre spánok, ale aj pre veci, ako je menštruačný cyklus a zdravie mozgu.
• Ak sú hladiny melatonínu nízke (hypomelatoninémia), môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom. Ak sú vysoké (hypermelatoninémia), môžu sa vyskytnúť ďalšie zdravotné problémy.
• Doplnky melatonínu nie sú „zázračným liekom“. Pred ich použitím sa vždy poraďte s lekárom.
• Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, aby sa zistila príčina.

Dúfam, že vám tieto informácie pomohli. Zdravý spánok je nevyhnutný pre zdravý život!

melatonín , spánok, nespavosť, hormóny, cirkadiánny rytmus, problémy so spánkom, zdravie