Prispieva tento sval aj k bolesti krku? Poďme sa porozprávať o svale SCM (sternocleidomastoideum)!

Počuli ste už o tomto špeciálnom svale na krku? Názov môže znieť trochu komplikovane – sternokleidomastoidný sval, skrátene SCM. Nech už je názov akýkoľvek, je to sval, ktorý máme všetci na krku a ktorý vykonáva mnoho dôležitých funkcií. Dnes si teda o tomto svale SCM povieme jednoduchým a ľahko zrozumiteľným spôsobom.

Čo je to SCM sval? Kde sa nachádza?

Jednoducho povedané, suchozemský sval (SCM) je najväčší sval na prednej strane krku. Nachádza sa tesne pod kožou. Tento sval môžete nahmatať dotykom prstami pravej a ľavej strany krku. Úžasné je, že prostredníctvom tohto suchozemského svalu môžete dokonca nahmatať svoj pulz!

Ide o párový sval , čo znamená, že máme dva na každej strane krku. Tento sval začína na spodnej časti krku, ktorá sa nachádza v hornej časti hrudníka, a tiahne sa po stranách krku hore, pričom sa za ušami spája so spodnou časťou lebky.

Prečo má tento sval taký dlhý názov?

Názov SCM pochádza z názvov troch hlavných kostí, ku ktorým sa tento sval pripája. Pozrime sa, o ktoré ide:

1. Sterno : Toto sa vzťahuje na hrudnú kosť , plochú kosť v strede hrudníka. Jedna časť hrudného svalu, ktorú nazývame hlavica hrudnej kosti, začína na tejto hrudnej kosti.

2. Cleido : Toto sa vzťahuje na vašu kľúčnu kosť alebo kľúčnu kosť, ako ju všetci poznáme. Druhá časť svalu SCM, hlavica kľúčnej kosti, začína uprostred týchto dvoch kľúčnych kostí.

3. Mastoid : Toto sa vzťahuje na malý kostný výbežok za uchom, pod lebkou. Nazýva sa mastoidný výbežok. Škrupinový sval (SCM) vystupuje a nakoniec sa pripája k tomuto mastoidnému výbežku.

Ako teda vidíte, obe tieto časti (hlavica hrudnej kosti a hlavica kľúčnej kosti) vystupujú po krku a spájajú sa, aby vytvorili kompletný suchozemský sval (SCM).

Aké výhody nám poskytuje sval SCM?

Dobre, teraz sa pozrime, aký dôležitý je tento SCM sval pre naše telo a aké funkcie vykonáva.

• Otáčanie a nakláňanie hlavy pomáha:
• Keď otočíte hlavu doprava alebo doľava.
• Pri spúšťaní hlavy k pravému alebo ľavému ramenu.
• Keď zdvihnete bradu a zakloníte hlavu dozadu.
• Keď si pritiahnete bradu k hrudníku a predkloníte hlavu.

S týmto všetkým pomáha hlavne sval SCM.

• Pomáha udržiavať držanie tela: Tento sval pomáha udržiavať krk stabilný a rovný, aj keď len stojíte.

• Dýchanie pomáha:Nie je to úžasné? Áno, keď sa nadýchnete, sval SCM spolu s ďalšími malými svalmi na krku pomáha mierne zdvihnúť hrudnú kosť a kľúčnu kosť. To umožňuje vzduchu lepšie vnikať do pľúc.

• Pomáha vám pri žuvaní: SCM sval podopiera kĺb, kde sa vaša čeľusť spája s lebkou – nazývame ho temporomandibulárny kĺb (TMK). Zdravý SCM sval je dôležitý pre správne fungovanie TMK.

Len si pomyslite, koľko toho dokáže tento jeden sval! Preto je dôležité udržiavať ho zdravý.

Trochu viac o umiestnení a štruktúre svalu SCM

Vzhľadom na umiestnenie svalu SCM na krku ho lekári používajú aj ako orientačný bod, ktorý im pomáha nájsť dôležité veci. Tento sval slúži ako hranica medzi trojuholníkovými oblasťami na prednej a zadnej strane krku („predný trojuholník“ a „zadný trojuholník“). V týchto trojuholníkoch sa nachádzajú dôležité nervy, cievy, lymfatické uzliny a žľazy. Sval SCM slúži ako vodítko, ktoré lekárom pomáha nájsť ich počas operácie.

SCM sval sa skladá z paralelných svalových vlákien. Existujú dva hlavné typy vlákien:

• Biele „anaeróbne vlákna“: Sú to tie, ktoré dodávajú svalu väčšiu silu a pomáhajú mu vykonávať silnejšie kontrakcie. Rýchlo sa však unavujú.
• Červené aeróbne vlákna: Hoci nie sú také silné ako biele vlákna, dokážu zostať dlhšie aktívne a ľahko sa neunavujú.

SCM sval sa zvyčajne skladá z približne 60 % bielych vlákien a zvyšných 40 % červených vlákien. Tento pomer sa môže s pribúdajúcim vekom mierne meniť.

Bežné stavy a poruchy ovplyvňujúce sval SCM

Tak ako každý iný sval, aj sval SCM môže byť postihnutý rôznymi problémami. Zranenia, vyvrtnutia, natiahnutia, svalová atrofia a niekedy aj nádory môžu tento sval poškodiť.

Tu sú niektoré z najbežnejších stavov spojených so svalom SCM:

• Sternokleidomastoidný syndróm: Ide o stav, ktorý sa môže objaviť náhle (akútny) alebo trvať dlho (chronický). Spôsobuje stuhnutosť krku, bolesť a ďalšie príznaky. Pri tomto stave dochádza k napätiu určitých oblastí suprakruhového svalu (SCM) a vzniku citlivých bodov (nazývaných spúšťacie body). Keďže suprakruhový sval je veľký a zložitý, dá sa ľahko natiahnuť alebo poraniť. To znamená, že vo svale sa nachádza niekoľko spúšťacích bodov (bolestivých uzlíkov).

• Poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMD):Ako už bolo spomenuté, tento stav sa vyskytuje, keď sú problémy so svalmi a väzmi, ktoré podopierajú temporomandibulárny kĺb (TMJ). Hoci nie všetky TMD priamo súvisia so svalom SCM, problémy so svalom SCM sa môžu zhoršiť alebo vytvoriť novú bolesť súvisiacu s TMD.

• Torticollis (krivokrk): Tento stav sa vyskytuje, keď je sval SCM skrátený a napätý, čo spôsobuje ťahanie hlavy na jednu stranu. Existuje mnoho typov tohto stavu, ale najčastejšie ide o vrodený stav (kongenitálna torticollis).

Ako sa cíti bolesť svalov pri SCM? Kde?

Keď máte problém so svalom SCM, je dôležité presne vedieť, kde a ako cítite bolesť. Niekedy sa bolesť v svale SCM môže prejavovať ako tupá, boľavá bolesť alebo ako ostrá, bodavá bolesť.

Často sa však stáva niečo, čo sa nazýva „prenesená bolesť“. To znamená, že aj keď je zdroj bolesti v svale SCM, cítite bolesť niekde inde mimo krku. Predstavte si to ako elektrický signál šíriaci sa na veľkú vzdialenosť.

Bolesť sa môže prejaviť v nasledujúcich oblastiach kvôli problému so svalom SCM:

• Tvár
• Čelo
• Okolo a vo vnútri očí („Oči“)
• Líca
• Uši a okolie uší („Uši“)
• Dutiny (dutiny)
• Krk (najmä pri prehĺtaní)
• Ramená a oblasť podpazušia

Aké sú ďalšie príznaky?

Okrem bolesti môže problém so svalom SCM spôsobiť aj ďalšie príznaky, ako napríklad:

• Bolesť hlavy – najmä na oboch stranách čela a za ušami
• Závraty
• Vertigo – pocit točenia alebo točenia sa okolo vás
• Nevoľnosť
• Zmeny očí: ovisnuté viečko, červené alebo slziace oči, mierne rozmazané videnie
• Stuhnutosť krku: Ťažkosti s otáčaním hlavy, pozeraním sa hore alebo dole.

Aké sú liečebné postupy pre problémy so svalmi SCM?

Dobre, teraz sa pozrime, aké liečebné postupy lekári zvyčajne odporúčajú pri týchto typoch problémov so svalom SCM.

• Terapia teplou alebo studenou vodou: Pomáha zmierniť opuch a bolesť.
• Strečing: Tieto cviky sú veľmi dôležité pre posilnenie svalových vlákien, zvýšenie ich flexibility a ich predĺženie.
• Masáž: Masáž pomáha uvoľniť napäté svaly a uvoľniť spúšťacie body.
• Osteopatická manipulačná liečba: Ide o liečebnú metódu vykonávanú špeciálne vyškolenými lekármi.
• Fyzioterapia: Svaly je možné obnoviť pomocou špeciálnych cvičení a ošetrení pod vedením fyzioterapeuta.

Najdôležitejšie je, ak máte takéto príznaky,Určite navštívte lekára, aby vám stanovil správnu diagnózu a predpísal liečbu.

V niektorých prípadoch, ak vyššie uvedené jednoduché liečebné postupy nepomôžu a bolesť pretrváva, lekári môžu odporučiť chirurgický zákrok. Ten môže byť nevyhnutný, najmä ak je sval vážne poškodený (napr. natrhnutý) alebo ak je prítomný nádor alebo iný výrast, ktorý spôsobuje poškodenie tkaniva.

Čo môžeme urobiť pre udržanie zdravého svalu SCM (základné ponaučenie)

Ako si teda udržať tento dôležitý suchozemský sval v krku zdravý a silný? Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete mať na pamäti:

• Dobre zvládajte stres a úzkosť: Tieto faktory môžu spôsobiť zbytočné napätie svalov, najmä tých na krku a ramenách. Snažte sa preto zvládať stres prostredníctvom pravidelného cvičenia, dostatočného spánku, jogy a meditácie.
• Vždy udržiavajte správne držanie tela: Najmä ak pracujete s počítačom alebo veľa používate mobilný telefón, držte obrazovku vo výške očí a nedržte krk ohnutý. Aj pri čítaní kníh držte krk v polohe, ktorá ho nenamáha.
• Počas spánku zabezpečte dobrú oporu krku: Ak je to možné, spite na chrbte a používajte vankúš, ktorý sa prispôsobí vášmu krku a poskytuje dobrú oporu. Vyhýbajte sa spaniu na bruchu, pretože to vytvára zbytočný tlak na krk.
• Pri cvičení brušných svalov, ako sú „sedy-ľahy“, zdvihnite hlavu: „sedy-ľahy“ výrazne aktivujú suchozemský sval (SCM). Ak sa pokúsite náhle a silno zdvihnúť hlavu, môžete si tento sval poraniť.
• Denne si naťahujte krk: Najmä ak pracujete väčšinu dňa v rovnakej polohe (napr. kancelárska práca), je dobré každý deň robiť niekoľko jednoduchých cvičení na naťahovanie krku. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste dlhodobo zostali v polohe, ktorá je pre váš krk nepohodlná (napr. huslisti, maliari, vodiči, tesári), opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta na konkrétne cvičenia, ktoré môžu pomôcť chrániť váš krčný sval. Včasné vykonávanie týchto cvičení môže pomôcť predchádzať budúcim zraneniam a bolestiam.

Sval SCM je veľmi dôležitou súčasťou nášho krku, ktorá spolu s ďalšími štruktúrami hlboko v krku nám pomáha ľahko pohybovať krkom, otáčať hlavou a udržiavať správne držanie tela. Preto je starostlivosť o tento sval a snaha o jeho zdravie veľmi dôležitá pre naše celkové zdravie.

SCM sval, sternokleidomastoid, bolesť krku, bolesť hlavy, držanie tela, svalové cvičenia