Možno ste to občas pocítili, keď ste trochu behali, hrali sa alebo vykonávali namáhavú prácu, cítili ste bolesť vychádzajúcu z vnútornej strany kolena. Presnejšie povedané, pod jabĺčkom. Táto bolesť môže niekedy sťažiť chôdzu po schodoch, vstávanie zo stoličky atď. Tento stav často nazývame „skokanské koleno“ . V medicíne je to známe ako patelárna tendinopatia . Poďme si o tom dnes hovoriť jednoducho a presne.
Čo presne je „patelárna tendinopatia“?
Jednoducho povedané, ide o stav, ktorý sa vyskytuje v kolene. Predstavte si to ako silný pás, ktorý spája vašu jabĺčko (patelu) s holennou kosťou pod ňou. Nazývame to patelárna šľacha . Je to ako silné lano.
Keď beháme, skáčeme a ohýbame kolená, táto šľacha je vystavená veľkému tlaku. Keď sa tento tlak opakuje dookola, v šľache podobnej lanu sa začnú vytvárať malé trhliny alebo mikrotrhliny. Za normálnych okolností dokáže naše telo tieto malé trhliny opraviť. Ale keď sa tieto trhliny naďalej vyskytujú, telo nemá čas na zahojenie. Vtedy sa začína objavovať bolesť. Tento stav nazývame patelárna tendinopatia.
Aké sú dôvody, ktoré vedú k tejto situácii?
Hlavným dôvodom je neustály tlak na koleno. Riziko je obzvlášť vysoké v prípadoch, ako sú tieto:
- Šport: Toto je obzvlášť bežné v športoch, ktoré vyžadujú veľa skákania a behu. Napríklad volejbal, basketbal a atletika. Preto sa to nazýva „skokanské koleno“.
- Začatie nového cvičebného programu: Ak náhle začnete nový cvičebný program, najmä ak beháte na tvrdých povrchoch, ako je betón, tlak na vaše kolená sa zvýši.
- Nesprávna technika: Používanie nesprávnych pozícií pri cvičení alebo športovaní môže vyvíjať zbytočný tlak na šľachu.
- Telesná hmotnosť: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje aj váha, ktorú musia naše kolená niesť pri každej činnosti, ktorú vykonávame. Aj to môže byť príčinou tohto stavu.
- Svalová slabosť: Ak sú svaly v oblasti stehien (kvadricepsy a hamstringy) slabé alebo napäté, tlak na patelárnu šľachu sa môže zvýšiť.
Lekár zvyčajne odporučí fyzioterapiu ako liečbu tohto stavu. Tá zahŕňa posilnenie svalov okolo kolena a pomoc pri udržiavaní správneho pohybu kolena. To sa dá dosiahnuť cvičeniami a ortézou na koleno.
Cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť
Najlepšie na tom je, že existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste zvládli túto bolesť. Tieto cviky posilňujú svaly okolo kolena a zvyšujú ich flexibilitu.
A čo je najdôležitejšie: Pred začatím týchto cvičení je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom a získať radu, pretože vám bude vedieť povedať, ktoré cviky sú pre vás najlepšie na základe závažnosti vášho stavu.
Dobre, pozrime sa, aké sú tieto cvičenia. Pamätajte, že by sa mali robiť veľmi pomaly a kontrolovane. Neponáhľajte sa.
| Cvičenie | Ako na to (kroky) |
|---|---|
| Strečing kvadricepsov a hamstringov | Pre stehná (kvadricepsy): 1. Ľahnite si na brucho na podlahu. 2. Pokrčte jedno koleno a pritiahnite pätu čo najbližšie k zadku. Držte nohu rukou a pritiahnite ju trochu bližšie. 3. Vydržte v tejto polohe 10 – 20 sekúnd. Mali by ste cítiť dobré natiahnutie v prednej časti stehna. Pre hamstringy: 1. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu. Zdvihnite jednu vystretú nohu čo najvyššie. 2. Kolená držte rovno a neohnuté a zadnú časť kolien si pridržte oboma rukami alebo uterákom. 3. Pritiahnite nohu trochu viac k hrudníku. Pocítite dobré natiahnutie v dolnej časti stehna. 4. Vydržte 10-20 sekúnd a potom zopakujte 2-3 krát. |
| Zdvíhanie rovných nôh | 1. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu. Boľavú nohu držte vystretú. 2. Napnite stehenné svaly a zdvihnite nohu približne o 45 stupňov nad podlahu. Neohýbajte koleno. 3. Vydržte 1-5 sekúnd a potom pomaly spustite nohu späť na zem. 4. Urobte 2-3 kolá po 10 opakovaní. |
| Nástenné šmýkačky | 1. Postavte sa chrbtom k stene. Nohy postavte na šírku ramien a asi 60 cm pred stenou. 2. Pomaly pokrčte kolená a spustite sa dole po stene. Spúšťajte sa, kým nebudú kolená ohnuté približne v 45-stupňovom uhle. 3. Vydržte 5 sekúnd a cítite natiahnutie stehenných svalov bez bolesti v kolenách. 4. Pomaly sa vráťte späť. 5. Urobte 2-3 kolá po 10-15 opakovaní. |
| Drepy s pádmi | 1. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov. 2. S nohami a kolenami v stabilnej polohe sa pomaly spúšťajte dole, akoby ste sedeli na stoličke. 3. Choďte čo najnižšie bez bolesti kolena a pomaly sa vráťte späť. 4. Urobte 2-3 kolá po 10 opakovaní. |
Ohýbanie kolien na jednej nohe
Toto je trochu náročné cvičenie, takže ho musíte robiť veľmi opatrne a pomaly. Začnite tým, že sa chytíte niečoho, napríklad stola.
1. Postavte sa na bolestivú nohu a druhú nohu mierne zdvihnite dozadu a nad zem.
2. Teraz pomaly pokrčte koleno stojacej nohy. Ako keby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Mali by ste cítiť tiaž v stehenných svaloch.
3. Potom preneste svoju váhu na zdravú nohu a pomaly sa postavte.
4. Urobte to 2-3 kolá po 10-krát.
Na čo pamätať pri vykonávaní tohto cvičenia
Liečba patelárnej tendinopatie si vyžaduje určitý čas, preto je dôležité byť trpezlivý. Denné vykonávanie týchto cvičení posilní svaly a zlepší pohyblivosť kolena.
- Počúvajte bolesť: Ak sa bolesť kolena počas cvičenia zhorší, okamžite s ním prestaňte . Netlačte na zem.
- Začnite pomaly: Nesnažte sa urobiť príliš veľa naraz. Začnite v malom a zvyšujte množstvo deň za dňom.
- Pred cvičením: Pred začatím cvičenia si zahrejte telo niečím jednoduchým, ako je napríklad krátka chôdza.
- Ľad: Po cvičení si na koleno priložte ľad na približne 15 minút, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch.
Aby sa tomuto stavu predišlo, je veľmi dôležité sa pred cvičením vždy zahriať a natiahnuť, v prípade potreby nosiť bandáž na kolená a denne cvičiť cvičenia, ktoré sú vhodné pre dané telo.
Posolstvo na odnesenie domov
- Patelárna tendinopatia (Jumperovo koleno) je stav, ktorý sa vyskytuje v šľache pod kolennou jabĺčkou. Hlavnou príčinou je neustály tlak.
- Tento stav je bežný u ľudí, ktorí sa venujú športom, ktoré zahŕňajú veľa skákania, ako je volejbal a basketbal.
- Cvičenia, ktoré posilňujú a zvyšujú flexibilitu svalov stehien a dolných končatín, môžu byť veľkou pomocou pri znižovaní bolesti.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Ak sa bolesť počas cvičenia zhorší, okamžite prestaňte. Nenúťte sa cvičiť napriek bolesti.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár