Cítite zhrbený chrbát a vyčnievajúce brucho? Poďme sa porozprávať o syndróme dolného skríženého brucha!

Všimli ste si niekedy, že po čase niekto, kto pracuje na kancelárskej stoličke, pozerá televíziu alebo dlho sedí za počítačom, začne pociťovať mierne bolesti chrbta? Ak tomu spočiatku nevenujete pozornosť, ale táto bolesť sa postupne zhoršuje a aj keď stojíte, chrbát sa vám len prehýba dovnútra a zdá sa, že brucho sa predkladá, môžete mať stav nazývaný syndróm dolného skríženého tela (LCS). Nebojte sa, ide skôr o problém s držaním tela ako o chorobu. Povedzme si to jednoducho.

Jednoducho povedané, čo je syndróm dolného skríženého kĺbu (LCS)?

Predstavte si chrbticu, boky a okolité svaly ako systém, ktorý spolupracuje. Tento systém musí byť v dokonalej rovnováhe. Syndróm dolného skríženého bedra nastáva, keď sa táto rovnováha stratí .

Jednoducho povedané, niektoré svalové skupiny v našom tele sa stávajú príliš napätými a hyperaktívnymi. Medzitým iné svalové skupiny, ktoré by mali proti nim pracovať, slabnú a sú menej aktívne. Toto sa nazýva „skrížený syndróm“, pretože tieto napäté a slabé svaly sú usporiadané do krížového vzoru, podobne ako písmeno „X“.

Táto nerovnováha spôsobuje, že sa naša panva nakláňa dopredu, čo spôsobuje, že sa nám chrbát zakriví dovnútra a brucho a zadok vyčnievajú von.

Prečo sa nám to deje? Aký je hlavný dôvod?

Hlavným dôvodom je zotrvanie v rovnakej polohe, najmä sedenie, celé hodiny . Toto nazývame „sedavý životný štýl“. Zamyslite sa nad týmito vecami:

• Kancelárska práca: Sedenie na stoličke pred počítačom väčšinu dňa.
• Šoférovanie: Hodiny jazdy vozidlom v dopravných zápchach.
• Vzdelávanie: Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe v škole alebo na hodinách doučovania.
• Záľuby: Tráviť viac času doma pozeraním televízie, používaním telefónu a hraním počítačových hier.

Keď sedíme, naše bedrové ohýbače sú často napäté a skrátené. Zároveň naše sedacie svaly slabnú, pretože ich nepoužívame. Postupom času sa to stáva zvykom, ktorý vedie k LCS.

Máte aj vy tieto príznaky?

Hlavným a najčastejším príznakom je dlhotrvajúca, tupá bolesť v dolnej časti chrbta . Ak máte aj tieto príznaky, môže ísť o LCS.

• Pri státí sa chrbát zdá byť zbytočne prehnutý.
• Aj keď nemám nadváhu, vyzerá to, akoby mi brucho vyčnievalo dopredu.
• Zadok je viditeľný vyčnievajúci dozadu (niektorí to nazývajú aj „póza kačice“).
• Niekedy sa môže vyskytnúť bolesť v bedrách, kolenách a chrbte.
• Bolesť chrbta sa zhoršuje pri dlhom státí alebo chôdzi.

Ako to lekár zistí?

Prvá vec, ktorú lekár urobí, je kontrola vášho držania tela. Môže si to urobiť podľa toho, ako stojíte a chodíte. Potom môže vykonať niekoľko jednoduchých testov na potvrdenie nerovnováhy v týchto svaloch.

Test drepov nad hlavou

Pri tomto zákroku vás požiadajú, aby ste si drepli s rukami vystretými nad hlavou. Potom skontrolujú, či sa vám chrbát zbytočne neprehýba alebo či sa vaše telo príliš nenakláňa dopredu.

Test drepov na jednej nohe

Požiada sa vás, aby ste sa postavili na jednu nohu a drepli si. Svalovú slabosť potom môžete zistiť tak, že sa pozriete, či je koleno ohnuté dovnútra alebo či je telo naklonené nabok.

Test s klikmi

Keď robíte kliky, sledujte, či sa vám prehýba chrbát alebo či vám boky klesajú k podlahe. To je jasný znak slabosti brušných a sedacích svalov.

Ako to liečite a cvičíte?

Najlepšou liečbou je správne cvičenie . Dôležitejšie ako lieky je zlepšiť držanie tela. Malo by sa to robiť v dvoch fázach.

Fáza 1: Uvoľnenie napätých svalov

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je „uvoľniť“ tie svaly, ktoré sú príliš napäté a skrátené. Na to môžete použiť „penový valec“. Keď naň priložíte bolestivý sval a opakovane ho valíte, napätie sa zníži. Potom musíte vykonať strečingové cvičenia súvisiace s týmito svalmi.

Fáza 2: Posilnenie slabých svalov

Po uvoľnení napätých svalov je potrebné prebudiť a posilniť slabé svaly, ktoré „spali“.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám s tým pomôžu:

Ako sa môžete tejto situácii vyhnúť?

„Prevencia je lepšia ako liečba,“ hovoria. Aby ste sa vyhli tomuto stavu LCS, pridajte do svojho každodenného života tieto jednoduché veci.

• Často meňte polohu: Ak sedíte na stoličke, vstaňte aspoň raz za hodinu a trochu sa prejdite, aby ste si trochu natiahli telo.
• Stály stôl: Ak je to možné, používajte v práci stojaci stôl namiesto sediaceho stola.
• Správne držanie tela: Dbajte na to, aby ste pri sedení a státí držali chrbát rovno.
• Pravidelné cvičenie: Cvičte aspoň 30 minút denne, napríklad chôdzou, behom alebo plávaním. Najmä cviky na posilnenie stredu tela a gluteálov, aspoň dva až tri dni v týždni.