Cvičenie Tai Chi, ktoré prináša úľavu od artritídy

Mali ste niekedy pocit, že máte stuhnuté kolená a ťažko sa vám ohýbajú, keď ráno vstanete z postele? Alebo trpíte bolesťami kĺbov, ako sú prsty a ramená, čo vám sťažuje vykonávanie každodenných úloh? Artritída je v živote naozaj nepríjemná vec. Preto na to nestačí užívať lieky, je tiež veľmi dôležité robiť cvičenia , ktoré sú prospešné pre naše kĺby . Takto hovoríme o veľmi skvelej cvičebnej metóde, ktorá znižuje bolesť a prináša telu skvelé zdravie.

Čo je vlastne Tai Chi?

Taiči je veľmi starobylé bojové umenie, ktoré pochádza z Číny. Ale nebojte sa, nehovoríme tu o boji. Dnes sa stalo cvičením, ktoré ľudia na celom svete robia pre svoje zdravie , najmä pre myseľ a telo.

Jednoducho povedané, Tai Chi je séria veľmi pomalých, ladných pohybov. Pripomína krásny tanec. Pri ňom zhlboka dýchame, jemne presúvame váhu tela z jedného miesta na druhé a robíme krúživé pohyby. Je to ako meditácia, kde je myseľ sústredená na jedno miesto a telo je sústredené na telo. Preto sa to nazýva aj „meditácia v pohybe“.

Ako Tai Chi pomáha pri artritíde?

Keď si niekto s artritídou pomyslí na „cvičenie“, pomyslí si: „Ach, ako môžem cvičiť so všetkou tou bolesťou?“ Ale Tai Chi je veľmi jemné cvičenie, ktoré príliš nezaťažuje kĺby. Má niekoľko výhod pre váš stav s artritídou.

Zlepšuje rovnováhu tela

Ľudia s bolesťami kĺbov, najmä s pribúdajúcim vekom, majú väčšiu pravdepodobnosť straty rovnováhy a pádu. Ak k takémuto pádu dôjde, môže to byť vážna nehoda. Pomalé pohyby taiči posilňujú svaly, ktoré kontrolujú rovnováhu vášho tela. Taktiež získate dobrú predstavu o správnom držaní tela. Zamyslite sa nad tým, keď sedíme na stoličke, prirodzene sa predkláňame a hrbíme, však? Taiči nám môže pomôcť prekonať tieto zlozvyky.

Posilňuje svaly, ktoré podporujú kĺby

V taiči často sedíme s mierne pokrčenými kolenami a bokmi, akoby sme si mali sadnúť na neviditeľnú stoličku. Postupne sa tak posilňujú svaly v nohách, najmä okolo kolien. Ako tieto svaly silnejú, zaťaženie kolenného kĺbu sa znižuje. To znižuje bolesť a chráni kĺb.

Znižuje stuhnutosť kĺbov

Pri artritíde kĺby stuhnú a ráno ich možno nebudete môcť ohnúť ani narovnať. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je jemne pohybovať týmito kĺbmi. Kruhové, plynulé pohyby Tai Chi pomáhajú vašim kĺbom lepšie fungovať. Rovnako ako keď si na hrdzavý klinec nanesiete trochu oleja a pomaly ním otáčate, tieto pohyby pomáhajú uvoľniť stuhnutosť kĺbov a zvýšiť ich flexibilitu .

Skúsme si tieto výhody jasne vysvetliť.

Je toto niečo, čo bolo vedecky dokázané?

Áno, určite. Toto nie je len príbeh. Výhody Tai Chi pre pacientov s artritídou potvrdili početné svetoznáme lekárske štúdie.

Napríklad štúdia v Kórei zistila, že pacienti s artritídou, ktorí cvičili taiči 12 týždňov, mali silnejšie brušné svaly a zlepšili si rovnováhu. Ďalšia americká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí cvičili taiči, mali menej bolestí nôh spôsobených artritídou .Výrazne znížila bolesť a uľahčila vykonávanie každodenných činností. Výskum ako tento bol dokonca prezentovaný na reumatologických konferenciách.

Dobre, takže ako začneme s Tai Chi?

Najlepšie na tom je, že na cvičenie taiči nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Potrebujete len trochu priestoru a miesto na relax. Môžete to robiť vo svojej obývačke, na záhrade alebo v neďalekom parku.

Ale je dôležitejšie naučiť sa presné pózy, než len pozerať video. Ich nesprávne vykonávanie môže navyše zaťažiť vaše kĺby. Preto je najlepším a najbezpečnejším spôsobom absolvovať kurz so skúseným učiteľom, ktorý sa v tom vyzná. Potom sa môžete presne naučiť, ako dané pohyby robiť.

To najdôležitejšie!

Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Vysvetlí vám, aký je vhodný pre vašu artritídu a aké preventívne opatrenia by ste mali počas cvičenia dodržiavať. Vždy je najlepšie začať s niečím takýmto so súhlasom lekára.