Musíte chodiť na toaletu menej ako dva dni v týždni? Keď áno, musíte dlho sedieť a namáhať sa? Vychádza vám stolica suchá a tvrdá, ako kamene? Potom môžete mať bežný zdravotný problém nazývaný zápcha. Hoci to zvyčajne nie je vážne, môže to byť pre telo veľmi nepríjemné a obťažujúce.
Naše vlastné chyby, ktoré zhoršujú zápchu
Zápchu sa väčšinou dá kontrolovať malými zmenami v stravovaní a životnom štýle. Niekedy však niektoré veci, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, môžu stav zhoršiť. Pozrime sa, o aké veci ide.
Aby ste to ľahšie pochopili, vysvetlím vám to takto.
| Čo robíme zle | Čo robiť namiesto toho |
|---|---|
| Jedenie príliš veľkého množstva spracovaných potravín Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú kupované pochutiny, krekry, vyprážaná ryža, čipsy a instantné rezance, zostávajú v črevách dlhšie. To spôsobuje, že črevá absorbujú viac vody, čím stolica stuhne ako kameň. | Obmedzte tieto druhy potravín čo najviac. Namiesto toho do svojho jedálnička pridajte výživné domáce jedlá, zeleninu, ovocie a bylinky. |
| Jedenie veľkého množstva vlákniny naraz Vláknina je skvelá pri zápche, ale konzumácia priveľa ovocia a zeleniny naraz vás môže zasýtiť, čo spôsobuje bolesti žalúdka, nadúvanie a plynatosť. | Postupne pridávajte do svojho jedálnička vlákninu. Potrebujete približne 20 – 35 gramov vlákniny denne. Zvyšujte svoj príjem postupne o približne 5 gramov denne. |
| Pitie alkoholu Alkohol znižuje množstvo vody v tele, čo môže spôsobiť suchú stolicu a jej ťažkosti s vyprázdňovaním. | Namiesto toho pite počas dňa veľa vody. Je veľmi dôležité vypiť aspoň 8 – 10 pohárov vody. |
| Nadmerná konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov U niektorých ľudí môže konzumácia priveľa mlieka a syra zhoršiť zápchu. | Ak si myslíte, že sa vám to deje, skúste na niekoľko dní obmedziť mliečne výrobky. Niekedy však môžu pomôcť fermentované mliečne nápoje, ako napríklad odstredené mlieko. |
| Necvičím Keď telo stratí pohyb, rýchlosť, akou sa jedlo pohybuje črevami, sa tiež znižuje. To môže byť hlavnou príčinou zápchy. | Zvyknite si robiť jednoduché cvičenia, ako je chôdza alebo beh, aspoň 30 minút denne. |
| Zvyknutie si na preháňadlá Hoci preháňadlá môžu krátkodobo pomôcť, ich ďalšie užívanie môže poškodiť nervy v črevách a spôsobiť, že svaly, ktoré pomáhajú vylučovať stolicu, prestanú správne fungovať. | Používajte ich iba vtedy, ak vám ich odporučí lekár, podľa pokynov a tak dlho, ako vám ich odporučí . Snažte sa čo najviac vyhnúť závislosti od nich. |
| Užívanie určitých liekov Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti, niektoré lieky na vysoký krvný tlak a antidepresíva, môžu spôsobiť zápchu. | Ak máte podozrenie, že tento stav je spôsobený liekmi, ktoré užívate, poraďte sa so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez konzultácie s lekárom. |
| Vyhýbanie sa chodeniu na toaletu Jednou z najväčších chýb, ktorých sa mnohí ľudia dopúšťajú, je odkladať potrebu ísť na toaletu počas práce, vonku alebo len preto, že sa nudia. | Choďte na toaletu hneď, ako pocítite potrebu. Ak je to možné, cvičte si sedenie na toalete 10-15 minút každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno). To pomôže vášmu telu zvyknúť si. |
| Ignorovanie stresu Funkcia nášho čreva je spojená s naším nervovým systémom. Keď ste v strese alebo úzkosti, môže to ovplyvniť aj vaše črevá. | Robte niečo, čo upokojuje vašu myseľ, napríklad meditáciu alebo jogu. V prípade potreby vyhľadajte pomoc poradcu. |
Vyskúšajte túto malú techniku v kúpeľni.
Ak máte ťažkosti s chodením na toaletu, namiesto toho, aby ste mali nohy položené na podlahe, si sadnite s malou stoličkou pod nohy a kolenami mierne vyššie ako vaše boky. Táto poloha pomáha pri vyprázdňovaní.
Kedy by sme mali určite navštíviť lekára?
Zápcha zvyčajne nie je dôvod na obavy. Niekedy však môže byť príznakom iného vážneho ochorenia. Ak teda máte niektorý z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekára.
Nikdy tieto veci neignorujte. Môžu to byť príznaky iného ochorenia.
- Ak trpíte zápchou dlhšie ako 3 týždne , aj keď pijete veľa vody a konzumujete stravu s vysokým obsahom vlákniny.
- Ak je v stolici krv .
- Ak chudnete bez konkrétneho dôvodu.
- Ak máte silné bolesti žalúdka .
Ak sa tieto veci ignorujú, môžu viesť k ochoreniam, ako sú hemoroidy a análne fisúry. V zriedkavých prípadoch môžu byť príznakom vážneho ochorenia, ako je kolorektálny karcinóm. Preto, ak máte niektorý z týchto príznakov, určite by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pite veľa vody: Zvyknite si piť aspoň 8-10 pohárov vody denne.
- Jedzte potraviny s obsahom vlákniny: Pridajte do svojho jedálnička veci ako ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Cvičenie: Buďte aktívni každý deň. Choďte aspoň na prechádzku.
- Neodkladajte návštevu toalety: Zvyknite si ísť na toaletu hneď, ako cítite potrebu.
- Vyhýbajte sa preháňadlám: Neužívajte ich ďalej bez odporúčania lekára.
- Dávajte si pozor na varovné signály: Ak máte akékoľvek príznaky, ako je krv v stolici alebo úbytok hmotnosti, okamžite vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár