Máte aj vy zápchu? (Zápcha) Poďme sa porozprávať o tom, ako sa tohto problému zbaviť!

Neboli ste na toalete už niekoľko dní? Cítite sa veľmi nepríjemne, akoby ste mali plný žalúdok? Máte pocit, že ste sa ani po použití toalety poriadne nevyprázdnili? Toto sa netýka len vás, je to bežný problém mnohých ľudí v našej krajine. Dnes si teda pohovorme o tomto stave nazývanom zápcha a o tom, čo môžeme urobiť, aby sme sa ho zbavili.

Čo je zápcha?

Jednoducho povedané, zápcha je ťažkosti s vyprázdňovaním. Zvyčajne má človek stolicu raz alebo dvakrát denne, alebo každý druhý deň. To sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Ak však musíte chodiť na toaletu menej ako trikrát týždenne a stolica je tvrdá, suchá alebo v malých kúskoch , môže ísť o zápchu.

V tomto čase môžete pociťovať nasledovné:

• Dlho trvá vyprázdnenie.
• Mám pocit, akoby sa mi žalúdok úplne nevyprázdnil, a to ani po tom, čo som išiel na toaletu.
• Pocit, akoby sa niečo zaseklo v konečníku.

Ak tieto príznaky trvajú 12 alebo viac týždňov, hovoríme o chronickej zápche.

Jednoduché prostriedky, ktoré môžete robiť doma

Vo väčšine prípadov si môžete nájsť riešenia tohto problému sami ešte pred návštevou lekára. Malými zmenami v stravovaní a životnom štýle sa dá tento stav do značnej miery kontrolovať.

1. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu.

Vláknina je ako špongia. Absorbuje vodu, zmäkčuje a zahusťuje stolicu, vďaka čomu sa ľahšie vyprázdňuje. Snažte sa prijať aspoň 25 – 34 gramov vlákniny denne.

• Dobré zdroje vlákniny: Celé zrná ako hnedá ryža, pohánka, ovos, fazuľa, cícer, šošovica, všetky druhy strukovín, zelenina a čerstvé ovocie (banány, papája, mango). Obľúbeným riešením sú aj sušené slivky.

2. Pite veľa vody.

Hlavným dôvodom, prečo je vaša stolica suchá a tvrdá, je nedostatok vody v tele. Preto by ste mali vypiť aspoň 8 – 10 pohárov vody denne .

3. Káva môže pomôcť

Pre niektorých ľudí šálka kávy ráno stimuluje vyprázdňovanie a pomáha s vyprázdňovaním. Príliš veľa kofeínu však môže telo dehydratovať, preto ho konzumujte s mierou.

4. Obmedzte tieto potraviny.

Potraviny s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny môžu zápchu zhoršiť.

• Syr a mliečne výrobky
• Spracované potraviny
• Mäso
• Potraviny vyrobené z chlebovej múky (chlieb, žemle)

5. Nezabudnite cvičiť.

Keď hýbete a chodíte, zlepšuje sa aj vaša stolica. Denne sa prechádzajte aspoň 20 – 30 minút a venujte sa ľahkému cvičeniu.

6. Skúste zmeniť polohu toalety.

Ovplyvňuje to aj spôsob, akým sedíme na toalete.

7. Dávajte si pozor na lieky, ktoré užívate.

Niektoré lieky proti bolesti, doplnky železa a niektoré lieky na vysoký krvný tlak môžu spôsobiť zápchu. Ak máte obavy , poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach.

Používanie laxatív

Mnoho ľudí sa ponáhľa užiť preháňadlá, keď počujú slovo zápcha. To by nemalo byť prvým riešením. Najprv vyskúšajte vyššie uvedené zmeny životného štýlu. Iba ak nemajú žiadny účinok, ale po konzultácii s lekárom , použite vhodné preháňadlo na krátky čas.

Ak budete naďalej užívať preháňadlá, vaše črevá si na ne môžu zvyknúť a prestanú fungovať samy. Preto je dôležité si ich byť vedomí.

Špeciálne prípady: Dojčatá a tehotné ženy

Ak má malé dieťa zápchu

Ak váš drobec nechodí na toaletu už niekoľko dní a veľa plače, keď kaká, môže ísť o zápchu.

• Ak je dieťa dojčené: Matka by mala jesť potraviny bohaté na vlákninu a piť veľa vody.
• Pre bábätká, ktoré začali jesť tuhú stravu: Namiesto ryžovej kaše podávajte kaše ako ovsené vločky a jačmenné vločky. Podávajte dobre roztlačenú papáju a banány.
• Kúpte dieťa vo vlažnej vode.
• Pomaly pohybujte nohami dieťaťa, akoby „jazdilo na bicykli“.

A čo je najdôležitejšie: Nedávajte dieťaťu žiadne preháňadlá, glycerínové čapíky ani iné lieky bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrom .