Ak chodíte do posilňovne alebo športujete, pravdepodobne ste už počuli názov „kreatín“. Možno ho používajú aj vaši priatelia. Mnoho ľudí si myslí, že ide o nejakú umelú látku, ktorá má zväčšovať svaly. Kreatín je však v skutočnosti niečo, čo si naše telo prirodzene produkuje a dodáva nám energiu. Dnes si teda povieme, čo je kreatín, je pre telo dobré ho užívať ako doplnok, čo sa s ním deje a čo potrebujete vedieť pred jeho použitím.
Jednoducho povedané, čo je kreatín?
Predstavte si svoje svaly ako vozidlo. Toto vozidlo potrebuje na prevádzku palivo. Podobne aj naše svaly potrebujú na prácu energiu, najmä keď cvičíme. Kreatín je prirodzený zdroj paliva, ktorý našim svalom dodáva okamžitú energiu. Je to ako powerbanka pre váš telefón. Pomáha našim svalom pracovať nepretržite bez únavy.
Približne polovicu kreatínu, ktorý naše telo potrebuje, získavame z potravín, ktoré jeme, najmä z potravín bohatých na bielkoviny.
- Červené mäso: ako hovädzie a bravčové mäso.
- Morské plody: Jedlá ako ryby a mäkkýše.
- Živočíšne mlieko: Rovnako ako kravské a kozie mlieko.
Druhá polovica sa produkuje v našom tele, konkrétne v pečeni, obličkách a pankrease. 95 % tohto kreatínu ide do našich kostrových svalov. Zvyšok ide do srdca, mozgu a iných tkanív.
Okrem týchto prírodných metód existujú aj syntetické kreatínové doplnky. Tie používajú ľudia, ktorí veľa cvičia alebo ktorí neprijímajú dostatok kreatínu zo stravy. Môžu sa užívať vo forme práškov, tabliet, kapsúl a tekutín.
Je naozaj bezpečné užívať kreatín ako doplnok?
Túto otázku si kladie veľa ľudí. Výskum ukázal, že užívanie kreatínu v správnom dávkovaní je vo všeobecnosti bezpečné pre zdravých dospelých. Existujú však situácie, kedy nie je vhodné ho užívať vôbec .
Najdôležitejšie je, že predtým, ako začnete z akéhokoľvek dôvodu užívať kreatínový doplnok, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom a vyhľadať radu.
Užívanie kreatínu môže byť riskantné, ak máte nasledujúce ochorenia:
- Ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Ak máte cukrovku.
- Ak máte ochorenie obličiek.
- Ak máte ochorenie pečene.
- Ak máte duševné ochorenie, ako je bipolárna porucha, kreatín môže zhoršiť príznaky.
Preto nepoužívajte tieto produkty na základe toho, čo hovoria ostatní alebo čo hovorí posilňovňa. Najprv navštívte lekára a uistite sa, že sú vhodné pre vaše telo.
Naozaj kreatín buduje svalovú hmotu?
Záleží to od vášho veku a typu cvičenia, ktorému sa venujete. Štúdie ukazujú, že mladí ľudia vo veku 18 až 30 rokov, ktorí pravidelne cvičia s činkami, napríklad užívajú kreatín, si môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty.
Zatiaľ však neexistuje dostatok dôkazov o tom, či má kreatín rovnaký účinok na ľudí starších ako 65 rokov alebo na tých, ktorí trpia chorobami, ktoré oslabujú svaly.
Ako teda kreatín funguje v tele?
Je to jednoduché: Keď užívame kreatín, vstupuje do našich svalov a pomáha im produkovať energetickú molekulu nazývanú „ATP (adenozíntrifosfát).“ ATP je okamžitý zdroj energie v našich bunkách. Je to ako batéria, ktorá poháňa motor auta. Tento ATP sa používa, keď potrebujete okamžitú energiu, napríklad keď zdvíhate závažia alebo rýchlo beháte. Kreatín zabraňuje príliš rýchlemu vyčerpaniu tejto zásoby ATP.
Okrem toho má kreatín niekoľko ďalších výhod:
- Obnova svalov: Pri cvičení sa naše svalové vlákna poškodzujú. Keď sa obnovia, naše svaly rastú. Kreatín pomáha toto poškodenie rýchlo opraviť.
- Zvýšenie hladiny anabolických hormónov: Sú to hormóny, ktoré pomáhajú telu rásť a opravovať tkanivá. Medzi príklady patrí inzulín a testosterón.
- Pomoc s funkciou mozgu: Niektoré výskumy ukazujú, že kreatín môže tiež pomôcť zlepšiť krátkodobú pamäť a schopnosti uvažovania u starších ľudí.
Aké sú výhody a vedľajšie účinky užívania kreatínu?
Tak ako všetko, aj kreatín má dobré aj zlé stránky. Pozrime sa na ne jasne v tabuľke.
| Výhody | Nevýhody / Vedľajšie účinky |
|---|---|
| Zvýšený výkon a sila počas cvičenia. | Priberanie na váhe v dôsledku zadržiavania vody v tele. |
| Pomáha pri raste svalov. | Bolesť hlavy a závraty. |
| Rýchla regenerácia po cvičení. | Nevoľnosť a vracanie. |
| Zníženie dehydratácie a úbytku svalovej hmoty. | Bolesť žalúdka a hnačka. |
| Do istej miery môže pomôcť pri funkcii mozgu u starších ľudí. | Nadmerné potenie. |
Tieto vedľajšie účinky sa nevyskytnú u každého. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nich, môžete ich zvládnuť znížením užívanej dávky a jej rozložením počas celého dňa. Najlepšie je však okamžite sa poradiť so svojím lekárom.
Čo sa stane, ak prestanete užívať kreatín?
Keď prestanete užívať kreatín, hladina kreatínu vo vašom tele sa v priebehu niekoľkých týždňov postupne vráti do normálu. Vaše telo bude kreatín naďalej prirodzene produkovať. Môžete si však všimnúť menšie zmeny.
- Pocit únavy (únava)
- Určité zníženie svalovej hmoty
- Mierny úbytok hmotnosti
- Pocit straty predchádzajúcej sily počas cvičenia
Ale ak budete pokračovať v dobrom cvičení, môžete si udržať silu a svalovú hmotu, ktorú ste si časom vybudovali, bez väčších zmien.
Posolstvo na odnesenie domov
- Kreatín je prirodzene sa vyskytujúci zdroj energie v našom tele. Nie je to syntetický steroid.
- Môže pomôcť budovať silu a svalovú hmotu, najmä u mladých ľudí, počas cvičení, ktoré vyžadujú okamžitú energiu, ako je napríklad vzpieranie.
- Najpreskúmanejším a najúčinnejším typom je kreatín monohydrát .
- Najdôležitejšia vec:Predtým, ako začnete užívať kreatínový doplnok, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aby ste zistili správne dávkovanie. Je veľmi riskantné užívať ho, ak máte problémy s obličkami, pečeňou alebo cukrovkou.
- Počas užívania kreatínu pite počas dňa veľa vody. Je veľmi dôležité vyhnúť sa dehydratácii.
- Ak sa vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, okamžite prestaňte užívať a informujte svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár