Mali ste niekedy problém naplánovať si deň, sústrediť sa na jednu úlohu naraz alebo ovládať emócie, ako je hnev alebo smútok? Na všetky tieto veci používame v našom mozgu niekoľko veľmi špeciálnych schopností, či už ide o riešenie problému, učenie sa niečoho nového alebo dobrú komunikáciu s ostatnými. V medicíne to nazývame „výkonná funkcia“. Dnes si povieme o týchto schopnostiach, ktoré sú veľmi dôležité pre váš úspech v živote.
Jednoducho povedané, čo je táto výkonná funkcia?
Predstavte si, že veľká spoločnosť má generálneho riaditeľa. Je to on alebo ona, kto v spoločnosti všetko plánuje, prideľuje prácu, rieši problémy, keď sa objavia, a zabezpečuje, aby všetko prebiehalo hladko. Podobne je „výkonná funkcia“ ako generálny riaditeľ v našom mozgu. Tento mentálny proces vám pomáha stanoviť si ciele, vydláždiť cestu k nim a prekonať prekážky na ceste.
Pre niekoho, kto tieto zručnosti dobre ovláda,
- V škole sa ti môže dariť.
- Môžeš si nájsť dobrú prácu a udržať si ju.
- Sociálne vzťahy, priateľstvá a rodinný život sa dajú úspešne udržiavať.
- Je to veľká pomoc pre zdravý život, a to ako psychicky, tak aj fyzicky.
Ak sú tieto schopnosti trochu slabé, môže byť trochu náročné robiť vyššie uvedené veci. Ale nebojte sa. O tom si povieme ďalej.
Toto má tri hlavné časti.
Tento „generálny riaditeľ“ v našom mozgu má tri hlavné funkcie. Pozrime sa, aké to sú.
| Názov schopnosti | Čo sa s tým stane? | Jednoduchý príklad |
|---|---|---|
| 1. Pracovná pamäť | Je to ako dočasný „poznámkový blok“ vo vašom mozgu. Keď robíte nejakú úlohu, táto pamäť vám pomáha uchovať si niektoré informácie, ktoré potrebujete, v hlave a používať ich, kým s ňou neskončíte. | Keď pripravujete jedlo, pamätáte si kroky v recepte v poradí a robíte ich jeden po druhom. Alebo si zapamätáte telefónne číslo, ktoré vám niekto dá, a držíte si ho v hlave, kým si ho nezapíšete. |
| 2. Kognitívna flexibilita | To sa vzťahuje na schopnosť ľahko prepínať z jednej úlohy na druhú, z jednej myšlienky na druhú. To nám pomáha prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam. | Keď píšete e-mail v kancelárii, keď vaše dieťa príde a požiada o školskú úlohu, zastavíte e-mail, pomôžete dieťaťu a potom začnete písať e-mail znova. Ak jeden spôsob riešenia problému nefunguje, rýchlo vymyslite iný spôsob. |
| 3. Kontrola inhibície | Dosiahne sa to blokovaním rozptýlení a ovládaním emócií a impulzov. Jednoducho povedané, pomáha vám to vyhnúť sa robeniu vecí, ktoré by ste robiť nemali. | Ovládanie nutkania pozerať sa do telefónu pri vykonávaní dôležitej práce. Snažte sa zachovať pokoj, keď vás niekto kritizuje, namiesto toho, aby ste sa hnevali a hádali. |
Všetky tri tieto schopnosti sa rozvíjajú postupne odo dňa narodenia. Zvyčajne vrcholia v mladosti a s pribúdajúcim vekom môžu postupne klesať. To je normálne.
Aké sú príčiny slabej výkonnej funkcie?
Predná časť nášho mozgu, „frontálny lalok“, riadi hlavne tento proces nazývaný výkonná funkcia. Takže čokoľvek, čo ovplyvňuje mozog, môže ovplyvniť aj tieto schopnosti. Niekedy, keď sa tieto schopnosti oslabia, to nazývame aj výkonnou dysfunkciou .
Zdravotné dôvody
- Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): Ľudia s ADHD môžu mať ťažkosti s ovládaním emócií (kontrola inhibície) a zapamätávaním si informácií (pracovná pamäť).
- Porucha autistického spektra: Títo ľudia môžu mať tiež ťažkosti so sociálnymi vzťahmi a prispôsobovaním sa zmenám (kognitívna flexibilita).
- Poškodenie mozgu: Veci ako poranenia hlavy pri nehodách, mozgové nádory atď.
- Choroby spôsobené stratou pamäti: Tieto schopnosti postupne oslabujú pri ochoreniach, ako je demencia a Alzheimerova choroba.
Príčiny súvisiace so životným štýlom
Ovplyvňujú to nielen zdravotné dôvody, ale aj niektoré veci v našom každodennom živote.
- Silný stres:Je ťažké jasne myslieť a plánovať, keď ste pod veľkým stresom, však?
- Osamelosť: Pokles sociálnych väzieb môže tiež viesť k zníženiu mozgových funkcií.
- Nedostatok spánku: Po dni plnom nedostatočného spánku je bežné cítiť sa ospalý. Dlhodobý nedostatok spánku môže tieto schopnosti zhoršiť.
- Nedostatok pohybu: Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravého tela a mozgu.
Pamätajte, že je normálne, že máte niekedy ťažkosti s vykonávaním týchto činností. Ak však tieto ťažkosti naďalej ovplyvňujú váš každodenný život, je najlepšie sa porozprávať s lekárom.
Dajú sa tieto schopnosti otestovať?
Áno, ak máte podozrenie, že máte slabinu v týchto schopnostiach, váš lekár vás môže odporučiť neurológovi, ktorý môže tieto schopnosti zmerať pomocou rôznych vyšetrení a testov.
Napríklad existuje test s názvom „(Stroopov test)“. Predstavte si, že by vám niekto ukázal slovo „červená“ napísané zelenou farbou a požiadal by vás, aby ste ho povedali... váš mozog zabudne na farbu „zelená“ a musí namiesto toho povedať slovo „červená“. Toto meria vašu schopnosť kontroly inhibície, teda vašu schopnosť ignorovať nepotrebné veci. Pomocou jednoduchých testov, ako je tento, sa toho môžete veľa dozvedieť.
Nemôžeme si tieto zručnosti rozvíjať?
Určite môže! Toto je tá najlepšia správa. Naše mozgy sú ako mäsové guľky. Čím viac ich trénujeme, tým silnejšie sa stávajú. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť výkonné funkcie.
- Počítačový kognitívny tréning: Existujú špeciálne počítačové hry a tréningové programy, ktoré pomáhajú deťom s niektorými poruchami učenia rozvíjať pamäť a flexibilitu.
- Neurofeedbackový tréning: Zahŕňa monitorovanie mozgových vĺn a tréning mozgu, aby sa sám reguloval. Toto je stále vo fáze výskumu.
- Tréning všímavosti: Meditácia, joga alebo precvičovanie všímavosti môžu výrazne pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a kontrolu inhibícií.
- Cvičenie: Cvičenie, ktoré zahŕňa používanie mozgu, nie je len obyčajné cvičenie, ale aj výrazne zlepšuje výkonné funkcie. Dobrým príkladom je hranie tímového športu, ako je basketbal.
Pozrite sa, ako basketbal rozvíja tieto zručnosti:
- Pracovná pamäť:Keď prihrávaš loptu, musíš mať na pamäti, sekundu po sekunde, kde sa práve nachádza druhý hráč v tvojom tíme a kam pôjde ďalej.
- Kontrola inhibície: Musíte sa sústrediť na hru, ovládať nutkanie k zbytočnej strele a premýšľať o prihrávke lopty niekomu, kto je v lepšej pozícii.
- Kognitívna flexibilita: Ak sa jeden hráč zraní a príde nový hráč, musíte rýchlo premýšľať o schopnostiach nového hráča a podľa toho upraviť svoj herný štýl.
Je tiež dôležité v tomto tréningu pokračovať. Ak s tréningom prestanete, vaše schopnosti sa po čase môžu vrátiť na predchádzajúcu úroveň.
Posolstvo na odnesenie domov
- Výkonná funkcia je ako „generálny riaditeľ“ vo vašom mozgu. Je veľmi dôležitá pre váš úspech v každodennom živote.
- Tri hlavné zložky sú pracovná pamäť, kognitívna flexibilita a kontrola inhibície.
- Niektoré zdravotné ťažkosti, ako aj nadmerný stres, nedostatok spánku a nedostatok pohybu, môžu tieto schopnosti oslabiť.
- Tieto schopnosti sa dajú rozvíjať prostredníctvom praktík všímavosti, hier a cvičení, ktoré precvičujú mozog.
- Ak spozorujete výraznú zmenu v pamäti, schopnosti plánovať alebo ovládať svoje emócie, najlepšie je nepanikáriť a porozprávať sa o tom so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár