Sedíme, stojíme, chodíme, beháme... Možno ste nepomysleli na jednu z najväčších a najsilnejších svalových skupín v našom tele, ktorá nám s tým všetkým pomáha. Sú to svaly v našom zadku. V medicíne ich nazývame sedacie svaly. Hovorí sa im tiež veľa ľudí hovorí „gluteálne svaly“. Dnes si teda povieme trochu podrobnejšie o tejto zanedbávanej, ale mimoriadne dôležitej svalovej skupine.
Čo sú to sedacie svaly?
Jednoducho povedané, sú to svaly na zadku. Nachádzajú sa úplne v spodnej časti nášho jadra. Prekvapivo sú jednou z najväčších a najťažších svalových skupín v našom tele.
Tieto sedacie svaly sú rozdelené do troch hlavných častí. Ako veľký brat, stredný brat a malý brat.
- Gluteus maximus: Toto je najväčší a najsilnejší sval.
- Gluteus medius: Toto je stredne veľký sedací sval.
- Gluteus minimus: Toto je najmenší sval z týchto troch.
Tieto tri svaly spolupracujú ako tím a uľahčujú väčšinu našich pohybov. Pozrime sa na tieto tri svaly bližšie.
| Sval | Popis |
|---|---|
| veľký sedací sval | Toto je to, čo primárne vytvára tvar zadku. Je to najväčší a najsilnejší sval na povrchu. |
| Stredný sedací sval | Má tvar vejára. Nachádza sa pod veľkým sedacím svalom (gluteus maximus), smerom k bedrovej kosti. |
| Gluteus minimus | Tento sval má tiež vejárovitý tvar, ale je menší. Je to najhlbší sval. Nachádza sa pod stredným sedacím svalom. |
Aké sú výhody týchto svalov pre naše telo?
Tieto tri svaly spolupracujú, aby vám pomohli bezpečne sa pohybovať. Len si pomyslite, že bez nich by sme sa ani nedokázali postaviť rovno. Tu sú niektoré z ich hlavných funkcií:
- Podpora telesnej hmotnosti: Tieto svaly pomáhajú podopierať hmotnosť celej hornej časti tela, keď stojíte a chodíte.
- Udržiavanie stability panvy: Predstavte si, že stojíte s jednou zdvihnutou nohou. Tieto svaly spolupracujú, aby udržali vašu panvu stabilnú, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe a aby ste sa nenakláňali na jednu stranu.
- Udržiavanie stability bedrového kĺbu: Tieto pomáhajú spojiť kosti bedrového kĺbu a udržiavať ich stabilné pri pohybe stehna.
Tieto gluteálne svaly používame pri mnohých bežných úlohách, ktoré vykonávame každý deň. Napríklad:
- Sedenie a státie
- Chôdza
- Zdvíhanie nôh, napríklad pri stúpaní po schodoch
- Beh
- Skákanie
Každý má špeciálnu úlohu!
Hoci tieto svaly fungujú ako skupina, každý z nich má pridelené špecifické úlohy.
Gluteus maximus: Toto je najväčší a najsilnejší sval v našom tele. Používa sa predovšetkým vždy, keď potrebujete silu na pohyb vpred, napríklad pri vstávaní, behu alebo stúpaní po schodoch. Taktiež pomáha udržiavať chrbát rovný a boky v rovnováhe, keď sedíte. Ak sa pri vstávaní zo stoličky dotknete zadku, pocítite, ako sa tento sval napína.
Stredný a malý sedací sval: Tieto dva svaly spolupracujú a pomáhajú pohybovať stehnami. Sú obzvlášť dôležité pre abdukciu a rotáciu stehien.
Aké problémy a ochorenia sa môžu v týchto svaloch vyskytnúť?
Väčšinou na tieto svaly myslíme až vtedy, keď nás na druhý deň po cvičení bolí zadok. Existuje však množstvo zdravotných problémov, ktoré ich môžu postihnúť. Ľudia, ktorí dlho sedia na jednom mieste, sú obzvlášť náchylní na rozvoj týchto problémov.
Najdôležitejšie je, že ak tieto svaly oslabnú, účinky sa môžu prejaviť v iných oblastiach, ako sú bolesti chrbta a kolena.
Nižšie sú uvedené niektoré bežné problémy, ktoré postihujú tieto svaly.
| Problém / zdravotný stav | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Poranenie gluteálneho nervu | Poškodenie nervov, ktoré ovládajú tieto svaly. Tento stav môže byť spôsobený vykĺbením bedrového kĺbu, zlomeninou kosti, komplikáciami po operácii bedrového kĺbu alebo poškodením spôsobeným určitými injekciami. To môže spôsobiť paralýzu svalov a ich neschopnosť normálneho pohybu. |
| Slabosť sedacích svalov | Toto je najčastejší problém. Tieto svaly oslabujú, pretože sa dostatočne nepoužívajú. Celodenné sedenie na stoličke, necvičenie atď. môže oslabiť najmä veľký sedací sval (gluteus maximus). Niektorí ľudia to nazývajú aj „syndróm mŕtveho zadku“. |
| Inhibícia gluteálneho traktu | To znamená, že z nejakého dôvodu sedacie svaly nefungujú správne. Môže sa to stať kvôli bolesti alebo napätiu v iných blízkych tkanivách, čo spôsobuje, že sa svaly „vypnú“. Telo sa potom snaží kompenzovať používaním iných svalov. To môže viesť k stavom nazývaným gluteálna tendinopatia a trochanterická burzitída. |
Ako si môžem udržať zdravé sedacie svaly?
Najlepšou a najjednoduchšou odpoveďou na to je zostať aktívny . Pomáha to udržiavať zdravý celý pohybový aparát, nielen zadok.
Patríte k ľuďom, ktorí väčšinu dňa sedia?
Takže skúste niektoré z týchto vecí zaradiť do svojho denného režimu.
- Často vstávajte: Neseďte na stoličke celé hodiny. Ak je to možné, vstaňte a prejdite sa aspoň raz za hodinu. Dokonca aj len napiť sa vody alebo sa prejsť je dobrý nápad.
- Správne držanie tela: Pri sedení sa oprite o stoličku a držte chrbát rovno.
- Cvičenie: Existujú cviky na posilnenie sedacích svalov. Cviky ako drepy, výpady a mostíky sú na to skvelé. Ak však máte problém, ako sú bolesti chrbta, pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom .
- Podpora fyzioterapie: Niekedy, ak sú tieto svaly slabé, môže byť veľmi užitočné vyhľadať pomoc fyzioterapeuta. Ten vám môže navrhnúť cvičebný program, ktorý je pre vás vhodný.
Pamätajte, že ak bolesť zadku nezmizne po niekoľkých dňoch odpočinku, neignorujte ju. Určite navštívte lekára, aby zistil príčinu.
Aj keď o tom nepremýšľame, tieto sedacie svaly sú tichými robotníkmi nášho tela. Neustále pracujú, aby nás udržali vo vzpriamenej polohe a uľahčili nám pohyby. Preto je pre naše celkové zdravie veľmi dôležité venovať týmto svalom potrebnú pozornosť a udržiavať ich zdravé.
Posolstvo na odnesenie domov
- Gluteálne svaly sú jednou z najväčších a najsilnejších svalových skupín v tele a nachádzajú sa v oblasti zadku.
- Tieto svaly pomáhajú udržiavať vaše telo vyvážené a stabilné vždy, keď chôdza, beh, státie alebo sedenie.
- Príliš dlhé sedenie v rovnakej polohe je hlavnou príčinou oslabenia týchto svalov, čo môže viesť k bolestiam chrbta a kolien.
- Aktívny životný štýl a správne cvičenie môžu udržať tieto svaly zdravé a silné.
- Ak máte bolesť v zadku, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní, je veľmi dôležité ju neignorovať a vyhľadať lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár